Om op te hou rook is moeilik en die versoekings kan baie sterk wees, veral wanneer daar rokers rondom jou of in jou vrye tyd is... en natuurlik kan jy wegglip, of erger nog, terugval en daarmee oor begin verslawende band. Vandag in ons blog-inskrywing praat ons van terugval na tabak .

Eers in 1988 het medisyne erken dat nikotien net so verslawend soos ander stowwe is. Die tabakbedryf, wat lank bewus was van die psigotropiese eienskappe van nikotien, het aangehou om in die openbaar te beweer en te sweer dat dit nie verslawend is nie. Vandag weet ons dat die meerderheid rokers beide 'n fisiese en sielkundige verslawing ontwikkel ( nikotiengebruiksversteuring soos in die DSM-5 gestel).

Fisiek afhanklikheid van tabak

Nikotien is 'n psigotropiese stof wat 'n reeks fisiologiese en biochemiese veranderinge in die senuweestelsel veroorsaak. Wanneer die roker ophou, vind die gevreesde onttrekkingsindroom plaas, wat in die eerste week 'n hoogtepunt bereik en vir ten minste 3-4 weke duur (hoewel die eerste 3-4 dae die mees kritieke is).

Die vernaamste onttrekkingsimptome :

• angs;
• geïrriteerdheid;
• slapeloosheid;
• moeilikheid om te konsentreer.

Saam met onttrekkingsimptome , naas jy ophou rook, kan drang ook voorkom (die drang of sterk begeerte om te eet wat jy opgehou het, in hierdie geval tabak, om die uitwerking daarvan weer te ervaar).

Sielkundige afhanklikheid

Die sielkundige afhanklikheid van tabak word geproduseer deur die feit dat rook baie kontekstueel is, dit wil sê, dit word geassosieer met situasies : terwyl jy vir iemand wag, wanneer jy oor die telefoon praat, wanneer jy koffie drink, nadat jy geëet het... en dit word geassosieer met gedragsrituele: pakkie oopmaak, sigaret rol, tabak ruik...

Op hierdie manier Op hierdie manier word rook deel van 'n daaglikse roetine, selfs vir baie mense, 'n manier om stres te hanteer en 'n mens se vermoëns te verbeter, wat help om hierdie versterkte gedrag te konsolideer.

Kyk vir hulp? Jou sielkundige met die klik van 'n knoppie

Die lus van gewoontes

As ons kyk na die geleenthede wanneer ons rook, kan ons sien dat voor Nadat u die sigaret aangesteek het, het een of ander eksterne of interne gebeurtenis, beide positief en negatief, plaasgevind. Hulle veroorsaak situasies wat in staat is om "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Terugval met tabak: Ag nee, ek het weer begin rook!

Die terugval in tabak, en die glipsie, na 'n tydperk vanonttrekking is normaal. 'n Glip is wanneer die persoon wat ophou rook het een of twee sigarette het. terugval in tabak impliseer egter gereelde terugkeer na rook .

Terugval na tabak word gesien as 'n nederlaag, as 'n negatiewe resultaat wat gelykstaande is aan mislukking. Wanneer ons 'n proses van verandering aanpak, verbind ons onsself om op te hou om iets te doen, en daarom ervaar ons met 'n terugval in tabak 'n soort "breek die eed"lys">

Baie van die mense wat dit regkry om op te hou rook ondanks 'n terugval in tabak, leer uit die fout en weet hoe om tree volgende keer op.

Daar is diegene wat tabak-terugval sien as 'n proses in oorgang, dis soos om te leer fietsry, amper almal val een of ander tyd! As jy ná die ophou rook 'n terugval in tabak het, moet jy dit nie as 'n mislukking ervaar nie, maar as 'n leerervaring.

Hoekom keer ek terug in tabak?

Terugval na tabak is in die meeste gevalle nie 'n stiptelike daling nie. Jy dink dikwels: "Ek het teruggeval, maar ek weet nie hoekom nie, alles het so goed gegaan!". Daar is 'n neiging om hierdie terugvalle te klassifiseer as "toevallig" of veroorsaak deur sosiale druk. Alhoewel hulle gesien kan word as iets af en toe, is dit meer 'n poging om die gevoelens van te verligskuld en magteloosheid In hierdie gevalle is dit die beste om die episode eerlik te evalueer en te sien watter gedagtes destyds gehad het. Miskien...

"Ek sal net een trek neem, wie gee om!";

"Ek sal net een rook en dit is dit!";

"Ek' Ek sal net rook vir vanaand ";

Hierdie gedagtes is geestelike strikke wat ons stadig verstrik. Die geheim is om hierdie lokvalle te herken om bewustheid van autopilot te herwin. As jy dit nie die eerste keer kry nie, is dit reg! Probeer volgende keer om 'n oomblik te stop voordat jy daardie sigaret optel en laat jouself toe om die gedagtes wat jou verstand produseer waar te neem, op hierdie manier sal dit makliker wees om 'n terugval in tabak te vermy.

Rook weer. is baie makliker as om 'n nuwe sigaret aan te steek . Die tabak-terugvalproses dateer ver terug, dit is soortgelyk aan die eerste begin van 'n klein tandwiel in 'n ineenskakelende rat. Wanneer die rat begin draai, oortuig ons onsself dat dit ons nie kan seermaak nie, soos wanneer ons byvoorbeeld uitgaan vir 'n drankie saam met vriende wat rook of tabak koop vir iemand wat daarvoor gevra het... Sonder dat ons dit besef , word die reaksie geaktiveer en vroeër of later het die meganisme wat met 'n klein rat begin het, reeds alles begin.

Met dit in gedagte, is dit belangrik om die nodige gereedskap en vaardighede aan te leer om die volgende te leer:

• Om nie die eerste wiel te bestuur nievan die meganisme.
• Herken die kettingreaksie om dit vinnig te stop, voordat dit handuit ruk en ons die gevreesde terugval in tabak ly.

As jy hulp nodig het om op te hou rook , 'n dokter of om na die sielkundige te gaan, kan jou help.