Deixar de fumar é difícil e as tentacións poden ser moi fortes, sobre todo cando hai fumadores ao teu redor ou no teu tempo de lecer... e por suposto, podes esvarar, ou peor aínda, recaer e comezar de novo con iso. vínculo adictivo. Hoxe na nosa entrada do blog falamos da recaída ao tabaco .

Non foi ata 1988 cando a medicina recoñeceu que a nicotina é tan adictiva como outras substancias . A industria do tabaco, consciente dende hai tempo das propiedades psicotrópicas da nicotina, seguiu afirmando e xurando publicamente que non era adictiva. Hoxe sabemos que a maioría dos fumadores desenvolven unha adicción tanto física como psicolóxica ( trastorno por uso de nicotina como se indica no DSM-5).

Físico dependencia do tabaco

A nicotina é unha sustancia psicotrópica que provoca unha serie de cambios fisiolóxicos e bioquímicos no sistema nervioso. Cando o fumador deixa de fumar, prodúcese a temida síndrome de abstinencia , que alcanza un máximo na primeira semana e dura polo menos 3-4 semanas (aínda que os primeiros 3-4 días son os máis críticos).

Os principais síntomas de abstinencia :

• ansiedade;
• irritabilidade;
• insomnio;
• dificultade para concentrarse.

Xunto con síntomas de abstinencia , despoisdeixar de fumar, tamén pode aparecer o apetencia (o desexo ou o forte desexo de consumir o que deixaches, neste caso o tabaco, para volver experimentar os seus efectos).

Dependencia psicolóxica

A dependencia psicolóxica do tabaco prodúcese polo feito de que o tabaquismo é moi contextual, é dicir, está asociado a situacións : mentres agardas por alguén, cando falas por teléfono, cando tomas café, despois de comer... e está asociado a rituais de comportamento: abrir o paquete, liar un cigarro, cheirar a tabaco...

Deste xeito, o tabaquismo pasa a formar parte da rutina diaria, incluso para moitas persoas, nunha forma de afrontar o estrés e mellorar as propias capacidades, contribuíndo a consolidar estas condutas reforzadas.

Buscando por axuda? O teu psicólogo con só facer clic nun botón

O ciclo dos hábitos

Se observamos as ocasións nas que fumamos, podemos ver que antes Despois de acender o cigarro, ocorreu algún evento externo ou interno, tanto positivo como negativo. Están desencadeando situacións capaces de "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Recaída con tabaco: non, teño púxose a fumar de novo!

A recaída no tabaco e o deslizamento, despois dun período dea retirada é normal. Un lapsus é cando a persoa que deixou de fumar ten un ou dous cigarros. Non obstante, a a recaída no tabaco implica volver a fumar con regularidade .

A recaída ao tabaco é vista como unha derrota, como un resultado negativo que equivale ao fracaso. Cando nos embarcamos nun proceso de cambio, comprometémonos a deixar de facer algo, por iso cunha recaída no tabaco experimentamos unha especie de "romper a lista de xuramento">

Moitas das persoas que conseguen deixar de fumar a pesar de ter unha recaída no tabaco aprenden do erro e saben como actuar a próxima vez.

Hai quen ve a recaída do tabaco como un proceso en transición, é como aprender a andar en bicicleta, case todos caen nalgún momento! Se despois de deixar de fumar tes unha recaída no tabaco, non deberías experimentalo como un fracaso, senón como unha experiencia de aprendizaxe.

Por que recaio no tabaco?

A recaída ao tabaco, na maioría dos casos, non é unha baixa puntual. Moitas veces pensas: "Reincidín, pero non sei por que, todo ía tan ben!". Hai unha tendencia a clasificar estas recaídas como "accidentais" ou provocadas por presións sociais. Aínda que poden ser vistos como algo ocasional, é máis un intento de aliviar os sentimentos deculpa e impotencia Nestes casos, o mellor é avaliar honestamente o episodio e ver que pensamentos se tiñan nese momento. Quizais...

"Só tomarei unha bocanada, a quen lle importa!";

"Só fumarei unha e xa está!";

"Eu" Só fumarei para esta noite ";

Estes pensamentos son trampas mentais que nos atrapan lentamente. O segredo é recoñecer estas trampas para recuperar a conciencia do piloto automático. Se non o recibes a primeira vez, está ben! A próxima vez intenta parar un momento antes de coller ese cigarro e permítete observar os pensamentos que produce a túa mente, deste xeito será máis doado evitar unha recaída no tabaco.

Volver a fumar. é moito máis fácil que acender un cigarro novo . O proceso de recaída do tabaco remóntase a un longo camiño, é semellante ao primeiro arranque dunha pequena roda dentada nunha engrenaxe entrelazada. Cando a marcha comeza a xirar convencémonos de que non nos pode facer dano, como cando, por exemplo, saímos a tomar unha copa cuns amigos que fuman ou lle compran tabaco a quen o pediu... Sen darnos conta. , desencadea a reacción e, tarde ou cedo, o mecanismo que comezaba cunha pequena marcha xa o iniciou todo.

Con isto en mente, é importante adquirir as ferramentas e habilidades necesarias para aprender o seguinte:

• Non conducir a primeira rodado mecanismo.
• Recoñece a reacción en cadea para detela rapidamente, antes de que se vaia das mans e sufrimos a temida recaída no tabaco.

Se necesitas axuda para deixar de fumar , un médico ou acudir ao psicólogo pode axudarche.