Rzucenie palenia jest trudne, a pokusy mogą być bardzo silne, zwłaszcza gdy w Twoim otoczeniu są ludzie, którzy palą lub w wolnym czasie... i oczywiście możesz mieć poślizg, a nawet gorzej, nawrót i zacząć od nowa z tą uzależniającą więzią. Dziś w naszym wpisie na blogu mówimy o nawrót palenia tytoniu .

Dopiero w 1988 roku medycyna uznała, że nikotyna uzależnia tak samo jak inne substancje Przemysł tytoniowy, który od dawna zdawał sobie sprawę z psychotropowych właściwości nikotyny, nadal twierdził i przysięgał publicznie, że nikotyna nie uzależnia. Dziś wiemy, że większość osób używających nikotyny nie jest uzależniona. palacze uzależniają się zarówno fizycznie, jak i psychicznie ( zaburzenia związane z używaniem nikotyny zgodnie z DSM-5).

Fizyczne uzależnienie od tytoniu

Nikotyna jest substancją psychotropową, która powoduje szereg fizjologicznych i biochemicznych zmian w układzie nerwowym. Kiedy palacz przestaje palić, pojawia się przerażające "odstawienie nikotyny". zespół odstawienia który osiąga szczyt w pierwszym tygodniu i trwa co najmniej 3-4 tygodnie (chociaż pierwsze 3-4 dni są najbardziej krytyczne).

The główne objawy odstawienia :

• niepokój;
• drażliwość;
• bezsenność;
• trudności z koncentracją.

Obok zespół odstawienia po rzuceniu palenia pragnienie (chęć lub silne pragnienie użycia tego, z czego zrezygnowałeś, w tym przypadku tytoniu, aby ponownie doświadczyć jego efektów).

Uzależnienie psychiczne

The psychologiczne uzależnienie od tytoniu wynika z faktu, że palenie jest bardzo kontekstowe, tj. wiąże się z sytuacjami: podczas czekania na kogoś, podczas rozmowy telefonicznej, podczas picia kawy, po jedzeniu... i wiąże się z rytuałami behawioralnymi: otwieranie paczki, skręcanie papierosa, wąchanie tytoniu....

W ten sposób palenie staje się częścią codziennej rutyny, nawet dla wielu osób, sposobem radzenia sobie ze stresem i doskonalenia umiejętności, co pomaga utrwalić te wzmacniające zachowania.

Szukasz pomocy? Twój psycholog za kliknięciem przycisku

Pętla nawyków

Jeśli spojrzymy na sytuacje, w których palimy, możemy zauważyć, że zanim zapalimy, miało miejsce jakieś zewnętrzne lub wewnętrzne wydarzenie, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Są to sytuacje wyzwalające, które mogą "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Zdjęcie Cottombro Studio (Pexels)

Nawrót nałogu tytoniowego: O nie, znowu zacząłem palić!

Nawrót nałogu tytoniowego po okresie abstynencji jest częstym zjawiskiem. Poślizg ma miejsce, gdy osoba, która rzuciła palenie, wypala jednego lub dwa papierosy. Jednak poślizg ma miejsce, gdy osoba, która rzuciła palenie, wypala jednego lub dwa papierosy. nawrót palenia wiąże się z ponownym regularnym paleniem .

Nawrót palenia jest postrzegany jako porażka, jako negatywny wynik, który jest równoznaczny z niepowodzeniem. Kiedy rozpoczynamy proces zmiany, zobowiązujemy się do zaprzestania robienia czegoś, więc wraz z nawrotem palenia doświadczamy pewnego rodzaju "złamania przysięgi">

Wiele osób, którym udało się rzucić palenie pomimo nawrotu nałogu, wyciąga wnioski z popełnionego błędu i wie, co zrobić następnym razem.

Niektórzy postrzegają nawrót palenia jako proces przejściowy, podobnie jak naukę jazdy na rowerze - prawie każdy w pewnym momencie spada! Jeśli po rzuceniu palenia nastąpi nawrót, nie należy postrzegać tego jako porażki, ale jako doświadczenie edukacyjne.

Dlaczego wciąż sięgam po tytoń?

Nawrót palenia w większości przypadków nie jest jednorazowy. Ludzie często myślą: "Nawróciłem, ale nie wiem dlaczego, przecież wszystko szło tak dobrze! Istnieje tendencja do opisywania tych nawrotów jako "przypadkowych" lub spowodowanych presją społeczną. Chociaż mogą być postrzegane jako sporadyczne, jest to raczej próba złagodzenia poczucia winy i bezradności. W takich przypadkach najlepiej jest ocenić, w jaki sposób palenie jest skuteczne.odcinek szczerze i zobaczyć, jakie były myśli w tym czasie. Być może....

"Ja tylko zaciągam się, co za różnica!

"Palę tylko jednego i to wszystko!

"Zapalę tylko na dzisiejszą noc;

Te myśli są pułapki mentalne Sekret polega na rozpoznaniu tych pułapek, aby odzyskać świadomość autopilota. Jeśli nie uda ci się za pierwszym razem, nic nie szkodzi! Następnym razem spróbuj zatrzymać się na chwilę, zanim sięgniesz po papierosa i pozwól sobie obserwować myśli, które wytwarza twój umysł, dzięki czemu łatwiej będzie uniknąć nawrotu palenia.

Powrót do palenia to znacznie więcej niż tylko zapalenie nowego papierosa. Proces powrotu do palenia sięga daleko wstecz, podobnie jak pierwsze uruchomienie małego trybika w zazębiającym się kole zębatym. Kiedy koło zębate zaczyna się obracać, przekonujemy samych siebie, że nie może nam to zaszkodzić, jak na przykład wtedy, gdy idziemy na drinka z przyjaciółmi, którzy palą lub kupujemy tytoń komuś, kto nas o to poprosił... Nie zdając sobie z tego sprawy, reakcja zostaje wywołana i prędzej czy później zaczynamy ponownie używać.Na początku mechanizm, który rozpoczął się od małego koła zębatego, został wprawiony w ruch.

Mając to na uwadze, ważne jest zdobycie niezbędnych narzędzi i umiejętności aby dowiedzieć się następujących rzeczy:

• Nie używaj pierwszego koła mechanizmu.
• Rozpoznaj reakcję łańcuchową, aby szybko ją zatrzymać, zanim wymknie się spod kontroli i będziemy cierpieć z powodu przerażającego nawrotu palenia tytoniu.

Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, może Ci w tym pomóc lekarz lub psycholog.