Nyerah roko téh hésé jeung godaan bisa jadi kuat pisan, utamana lamun aya nu ngaroko di sabudeureun anjeun atawa dina waktu luang anjeun ... jeung tangtu, anjeun bisa dieunakeun, atawa leuwih goreng deui, kambuh jeung ngamimitian deui ku éta. beungkeut adiktif. Dinten ieu dina entri blog urang ngobrol ngeunaan kambuh bako .

Nepi ka taun 1988 ubar ngakuan yén nikotin mangrupikeun adiktif sapertos zat sanés . Industri bako, lila sadar sipat psikotropika nikotin, terus umum ngaku jeung sumpah yén éta teu adiktif. Dinten ieu kami terang yén mayoritas perokok ngamekarkeun duanana kecanduan fisik jeung psikologis ( karusuhan pamakéan nikotin sakumaha nyatakeun dina DSM-5).

Fisik katergantungan kana bako

Nikotin mangrupa zat psikotropika anu ngabalukarkeun runtuyan parobahan fisiologis jeung biokimiawi dina sistim saraf. Nalika nu ngaroko kaluar, nu dreaded sindrom ditarikna lumangsung, puncak dina minggu kahiji jeung langgeng salila sahenteuna 3-4 minggu (sanajan 3-4 poé kahiji anu paling kritis). ).

The gejala ditarikna utama :

• kahariwang;
• sénsitip;
• insomnia;
• kasusah konsentrasi.

Bareng jeung gejala ditarikna , sanggeuslirén ngaroko, craving ogé tiasa muncul (pangjurung atanapi kahayang anu kuat pikeun ngonsumsi naon anu anjeun lirén, dina hal ieu bako, ngalaman deui pangaruhna).

Katergantungan psikologis

katergantungan psikologis kana bako dihasilkeun ku kanyataan yen ngaroko teh kontekstual pisan, nyaeta, eta pakait jeung situasi. : bari ngadagoan batur, mun keur ngobrol di telepon, bari nginum kopi, sanggeus dahar... da eta pakait jeung ritual kabiasaan: muka bungkusan, ngagugulung roko, ngambeu bako...

Ku cara kieu Ku cara kieu, ngaroko janten bagian tina rutinitas sapopoé, bahkan pikeun seueur jalma, cara pikeun ngatasi setrés sareng ningkatkeun kamampuan, anu ngabantosan pikeun ngahijikeun paripolah anu dikuatkeun ieu.

Pilari pitulung? Psikolog anjeun dina ngaklik hiji tombol

Kabiasaan Kabiasaan

Upami urang ningali waktos urang ngaroko, urang tiasa ningali éta sateuacan Saatos nyaangan roko, sababaraha kajadian éksternal atanapi internal, boh positip sareng négatip, parantos kajantenan. Aranjeunna memicu kaayaan anu tiasa "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Kambuh sareng bako: Oh henteu, kuring gaduh mimiti ngaroko deui!

Kambuh deui kana bako, sarta lesot, sanggeus sababaraha waktu.ditarikna téh normal. A slip nyaéta nalika jalma anu geus kaluar roko boga hiji atawa dua roko. Tapi kambuh bako hartina balik deui ka ngaroko sacara rutin .

Kambuh kana bako dianggap eleh, salaku hasil négatif anu sarua jeung gagal. Nalika urang ngamimitian prosés parobahan, urang komitmen pikeun ngeureunkeun ngalakukeun hiji hal, naha ku kambuh kana bako urang ngalaman jinis "ngalanggar sumpah" daptar">

Seueur jalma anu tiasa ngeureunkeun ngaroko sanaos kambuh bako diajar tina kasalahan sareng terang kumaha carana meta waktos salajengna.

Aya nu ningali kambuh bako teh proses transisi, ibarat diajar naek sapedah, meh kabeh jelema ragrag dina hiji mangsa! Lamun sanggeus eureun ngaroko anjeun geus kambuh deui kana bako, anjeun teu kudu ngalaman kagagalan tapi jadi pangalaman diajar.

Naha kuring kambuh deui kana bako?

Kambuh kana bako, dina kalolobaan kasus, lain turunna pas waktuna. Anjeun mindeng mikir: "Kuring geus relapsed, tapi kuring henteu weruh naha, sagalana ieu jalan jadi ogé!". Aya kacenderungan pikeun mengklasifikasikan kambuh ieu salaku "teu kahaja" atanapi disababkeun ku tekanan sosial. Sanajan aranjeunna bisa ditempo salaku hal occasional, éta leuwih mangrupa usaha alleviate parasaan tinakasalahan jeung powerlessness Dina kasus ieu, leuwih sae pikeun jujur ​​​​evaluasi épisode sareng ningali naon anu dipikiran dina waktos éta. Meureun…

"Kuring ngan ukur nyandak hiji puff, saha waé!";

"Kuring ngan ukur ngaroko hiji sareng éta!";

"Kuring' Abdi badé ngaroko kanggo wengi ayeuna ";

Pikiran ieu perangkap mental anu lalaunan ngajerat urang. Rahasia nyaéta ngakuan perangkap ieu pikeun meunangkeun deui kasadaran autopilot. Upami anjeun henteu nampi éta pertama kalina, henteu kunanaon! Satuluyna coba eureun sakeudeung samemeh nyokot eta roko jeung ngidinan diri pikeun niténan pikiran nu pikiran anjeun ngahasilkeun, ku cara ieu bakal leuwih gampang pikeun nyegah kambuh deui kana bako.

Roko deui. leuwih gampang Ti batan nyabut roko anyar . Prosés kambuh bako balik deui jauh, éta sarupa jeung mimiti mimiti hiji cogwheel leutik dina gear interlocking. Nalika gear mimiti ngahurungkeun, urang ngayakinkeun diri urang sorangan yén éta moal bisa menyakiti urang, kawas nalika, contona, kaluar pikeun inuman jeung babaturan anu ngaroko atawa meuli bako pikeun batur anu geus ménta eta ... Tanpa sadar eta , réaksina dipicu sareng, gancang atanapi engké, mékanisme anu dimimitian ku gear leutik parantos ngamimitian sadayana.

Kalayan ieu pikiran, penting pikeun meunangkeun alat jeung kaahlian nu diperlukeun pikeun diajar hal ieu:

• Henteu ngajalankeun roda kahijitina mékanisme.
• Kenali réaksi ranté pikeun ngeureunkeunana gancang-gancang, sateuacan éta kaluar tina tangan sareng urang ngalaman kambuh deui kana bako.

Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun ngaroko. , dokter atawa indit ka psikolog bisa mantuan Anjeun.