Að hætta að reykja er erfitt og freistingarnar geta verið mjög sterkar, sérstaklega þegar reykingamenn eru í kringum þig eða í frítíma þínum... og auðvitað geturðu sloppið, eða það sem verra er, farið aftur og byrjað upp á nýtt með það ávanabindandi tengsl. Í dag í bloggfærslunni okkar tölum við um endurfall í tóbak .

Það var ekki fyrr en árið 1988 sem læknisfræði viðurkenndi að níkótín er jafn ávanabindandi og önnur efni . Tóbaksiðnaðurinn, sem lengi var meðvitaður um geðræna eiginleika nikótíns, hélt áfram að halda því fram opinberlega og sverja að það væri ekki ávanabindandi. Í dag vitum við að meirihluti reykingamanna þróar með sér bæði líkamlega og sálræna fíkn ( níkótínneysluröskun eins og kemur fram í DSM-5).

Líkamleg tóbaksfíkn

Nikótín er geðlyf sem veldur bæði lífeðlisfræðilegum og lífefnafræðilegum breytingum í taugakerfinu. Þegar reykingamaðurinn hættir kemur hið óttalega fráhvarfsheilkenni sem nær hámarki fyrstu vikuna og varir í að minnsta kosti 3-4 vikur (þó fyrstu 3-4 dagarnir séu mikilvægastir).

Helstu fráhvarfseinkennin :

• kvíði;
• pirringur;
• svefnleysi;
• einbeitingarerfiðleikar.

Ásamt fráhvarfseinkennum , eftirþegar þú hættir að reykja getur löngun líka komið fram (hvöt eða sterk löngun til að neyta þess sem þú hefur hætt, í þessu tilfelli tóbaki, til að upplifa áhrif þess aftur).

Sálfræðileg fíkn

Sálfræðileg tóbaksfíkn stafar af því að reykingar eru mjög samhengisbundnar, það er að segja þær eru tengdar aðstæðum : á meðan þú bíður eftir einhverjum, þegar þú talar í síma, þegar þú drekkur kaffi, eftir að hafa borðað... og það tengist hegðunarathöfnum: að opna pakkann, rúlla sígarettu, finna tóbakslykt...

Þannig Á þennan hátt verða reykingar hluti af daglegri rútínu, jafnvel fyrir marga, leið til að takast á við streitu og bæta getu sína, sem hjálpar til við að treysta þessa styrktu hegðun.

Útlit. fyrir hjálp? Sálfræðingurinn þinn með því að smella á einn hnapp

Venjalykkjan

Ef við skoðum tilefnin þegar við reykjum getum við séð að áður Eftir að hafa kveikt í sígarettunni hefur einhver ytri eða innri atburður, bæði jákvæður og neikvæður, átt sér stað. Þeir eru að kalla fram aðstæður sem geta "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Endurfall með tóbaki: Ó nei, ég hef byrjaði aftur að reykja!

Endurfallið í tóbak og sleppingin eftir nokkurt skeiðafturköllun er eðlileg. Miði er þegar sá sem hefur hætt að reykja fær eina eða tvær sígarettur. Hins vegar þýðir bakslag í tóbaki að fara aftur að reykja reglulega .

Lítið á afturhvarf til tóbaks sem ósigur, sem neikvæð niðurstaða sem jafngildir mistökum. Þegar við byrjum á breytingaferli, skuldbindum við okkur til að hætta að gera eitthvað, þess vegna upplifum við með endurkomu í tóbak eins konar "brjóta eið"listann>

Margt af því fólki sem tekst að hætta að reykja þrátt fyrir bakslag í tóbaki læra af mistökunum og kunna að bregðast við næst.

Það eru þeir sem sjá tóbaksbakslag sem ferli í umskiptum, það er eins og að læra að hjóla, nánast allir detta einhvern tíma! Ef þú færð aftur tóbak eftir að þú hættir að reykja, ættir þú ekki að upplifa það sem bilun heldur sem lærdómsreynslu.

Hvers vegna fæ ég aftur í tóbak?

Endurfall á tóbaki er í flestum tilfellum ekki stundvíst fall. Maður hugsar oft: „Ég hef fengið bakslag, en ég veit ekki af hverju, allt gekk svona vel!“. Það er tilhneiging til að flokka þessi köst sem „tilviljun“ eða af völdum félagslegs álags. Þó að það sé hægt að líta á þá sem eitthvað einstaka, þá er það frekar tilraun til að lina tilfinningarsektarkennd og vanmáttarkennd Í þessum tilvikum er best að meta þáttinn heiðarlega og sjá hvaða hugsanir voru í gangi á þeim tíma. Kannski...

"Ég tek bara eina púst, hverjum er ekki sama!";

"Ég skal bara reykja eina og það er það!";

"Ég" Ég ætla bara að reykja í kvöld“;

Þessar hugsanir eru andlegar gildrur sem fanga okkur hægt og rólega. Leyndarmálið er að þekkja þessar gildrur til að endurheimta meðvitund um sjálfstýringu. Ef þú færð það ekki í fyrsta skipti, þá er það allt í lagi! Næst skaltu reyna að staldra aðeins við áður en þú tekur upp sígarettuna og leyfðu þér að fylgjast með hugsununum sem hugurinn framkallar, þannig verður auðveldara að forðast afturhvarf í tóbak.

Að reykja aftur er miklu auðveldara en að kveikja í nýrri sígarettu . Tóbaksbakslagsferlið nær langt aftur í tímann, það er svipað og þegar lítið tannhjól er ræst í samlæst gír. Þegar gírinn byrjar að snúast sannfærum við okkur um að það geti ekki skaðað okkur, eins og þegar við til dæmis förum út að drekka með vinum sem reykja eða kaupum tóbak fyrir einhvern sem hefur beðið um það... Án þess að gera okkur grein fyrir því. , viðbrögðin koma af stað og fyrr eða síðar hefur vélbúnaðurinn sem byrjaði með litlum gír þegar byrjað allt.

Með þetta í huga er mikilvægt að öðlast nauðsynleg tæki og færni til að læra eftirfarandi:

• Ekki aka fyrsta hjólinukerfisins.
• Þekkja keðjuverkunina til að stöðva hana fljótt, áður en hún fer úr böndunum og við verðum fyrir hinu óttalega endurfalli í tóbak.

Ef þú þarft aðstoð við að hætta að reykja , læknir eða að fara til sálfræðings getur hjálpað þér.