Berhenti merokok itu sulit dan godaannya bisa sangat kuat, terutama ketika ada orang-orang di lingkungan Anda yang merokok atau di waktu senggang...dan tentu saja, Anda bisa tergelincir, atau bahkan lebih buruk lagi, kambuh dan mulai lagi dengan ikatan adiktif itu. Hari ini di posting blog kami, kami berbicara tentang kekambuhan tembakau .

Baru pada tahun 1988, dunia kedokteran mengakui bahwa nikotin sama adiktifnya dengan zat-zat lain Industri tembakau, yang telah lama menyadari sifat psikotropika nikotin, terus mengklaim dan bersumpah di depan umum bahwa nikotin tidak membuat ketagihan. Saat ini kita tahu bahwa kebanyakan orang yang menggunakan nikotin tidak ketagihan. perokok mengalami kecanduan fisik dan psikologis ( gangguan penggunaan nikotin seperti yang dinyatakan dalam DSM-5).

Ketergantungan fisik pada tembakau

Nikotin adalah zat psikotropika yang menyebabkan serangkaian perubahan fisiologis dan biokimiawi pada sistem saraf. Ketika perokok berhenti merokok, maka terjadilah "putus zat nikotin" yang ditakuti. sindrom penarikan diri yang memuncak selama minggu pertama dan berlangsung setidaknya 3-4 minggu (meskipun 3-4 hari pertama adalah yang paling kritis).

The gejala penarikan utama :

• kecemasan;
• mudah tersinggung;
• insomnia;
• kesulitan dalam berkonsentrasi.

Di sebelah sindrom penarikan diri setelah berhenti merokok, maka keinginan (dorongan atau keinginan kuat untuk menggunakan apa yang telah Anda hentikan, dalam hal ini tembakau, untuk merasakan efeknya lagi).

Ketergantungan psikologis

The ketergantungan psikologis pada tembakau Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa merokok sangat kontekstual, yaitu dikaitkan dengan situasi: saat menunggu seseorang, saat berbicara di telepon, saat minum kopi, setelah makan... dan dikaitkan dengan ritual perilaku: membuka bungkusnya, melinting rokoknya, mencium bau tembakaunya...

Dengan cara ini, merokok menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, bahkan bagi banyak orang, menjadi cara untuk mengatasi stres dan meningkatkan keterampilan seseorang, yang membantu mengkonsolidasikan perilaku-perilaku yang memperkuat ini.

Mencari bantuan? Psikolog Anda hanya dengan satu klik tombol

Lingkaran kebiasaan

Jika kita melihat kejadian-kejadian saat kita merokok, kita bisa melihat bahwa sebelum kita merokok, beberapa peristiwa eksternal atau internal, baik positif maupun negatif, telah terjadi. Ini adalah situasi pemicu yang mampu memicu "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"; Foto Cottombro Studio (Pexels)

Kekambuhan tembakau: Oh tidak, saya sudah mulai merokok lagi!

Kekambuhan tembakau, dan tergelincir, setelah periode abstinensi adalah hal yang biasa terjadi. Kekambuhan adalah ketika seseorang yang telah berhenti merokok merokok satu atau dua batang, sedangkan tergelincir adalah ketika seseorang yang telah berhenti merokok merokok satu atau dua batang. kambuh untuk merokok melibatkan merokok secara teratur lagi .

Ketika kita memulai proses perubahan, kita berkomitmen untuk berhenti melakukan sesuatu, jadi dengan kambuh merokok kita mengalami semacam "melanggar sumpah";

Banyak orang yang berhasil berhenti merokok meskipun kambuh kembali belajar dari kesalahan dan tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Beberapa orang melihat kekambuhan dalam merokok sebagai proses transisi, seperti belajar mengendarai sepeda - hampir semua orang pernah jatuh! Jika, setelah berhenti merokok, Anda mengalami kekambuhan, hal ini tidak boleh dilihat sebagai kegagalan, tetapi sebagai pengalaman belajar.

Mengapa saya terus kembali ke tembakau?

Kambuh kembali merokok, dalam banyak kasus, bukanlah kejadian yang terjadi sekali saja. Orang sering berpikir: "Saya kambuh, tapi saya tidak tahu mengapa, semuanya berjalan dengan baik! Ada kecenderungan untuk menggambarkan kekambuhan ini sebagai hal yang "biasa saja" atau disebabkan oleh tekanan sosial. Meskipun mungkin terlihat sesekali, namun ini lebih merupakan upaya untuk menghilangkan perasaan bersalah dan tidak berdaya. Dalam kasus-kasus seperti ini, yang terbaik adalah untuk menilaiepisode dengan jujur dan melihat apa yang dipikirkan pada saat itu. Mungkin....

"Saya hanya mengisapnya, apa bedanya!

"Saya hanya merokok satu batang dan selesai!

"Saya hanya akan merokok untuk malam ini;

Pemikiran-pemikiran ini adalah perangkap mental Rahasianya adalah mengenali jebakan-jebakan ini untuk mendapatkan kembali kesadaran akan autopilot. Jika Anda tidak berhasil untuk pertama kalinya, tidak apa-apa! Lain kali cobalah berhenti sejenak sebelum Anda mengambil rokok dan biarkan diri Anda mengamati pikiran-pikiran yang dihasilkan oleh pikiran Anda, sehingga akan lebih mudah untuk menghindari kekambuhan merokok.

Kembali merokok lebih dari sekadar menyalakan rokok baru. Proses kambuh untuk merokok sudah berlangsung lama, mirip seperti awal mula roda gigi kecil dalam roda gigi yang saling mengunci. Ketika roda gigi mulai berputar, kita meyakinkan diri sendiri bahwa hal itu tidak akan menyakiti kita, seperti saat, misalnya, kita pergi minum dengan teman yang merokok atau membelikan rokok untuk seseorang yang memintanya ... Tanpa disadari, reaksi terpicu dan, cepat atau lambat, kita mulai menggunakannya lagi.Sejak awal, mekanisme yang dimulai dengan roda gigi kecil sudah dijalankan.

Dengan mengingat hal ini, penting untuk memperoleh alat dan keterampilan yang diperlukan untuk mempelajari hal-hal berikut ini:

• Jangan mengoperasikan roda pertama dari mekanisme ini.
• Kenali reaksi berantai untuk menghentikannya dengan cepat, sebelum menjadi tidak terkendali dan kita menderita kekambuhan tembakau yang ditakuti.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, dokter atau psikolog mungkin dapat membantu Anda.