Det er svært at holde op med at ryge, og fristelserne kan være meget stærke, især når der er folk i dit miljø, der ryger, eller i din fritid ... og selvfølgelig kan du få en smutter, eller endnu værre, et tilbagefald og begynde igen med det vanedannende bånd. I dag i vores blogindlæg taler vi om Tilbagefald til tobak .

Det var først i 1988, at lægevidenskaben erkendte, at nikotin er lige så vanedannende som andre stoffer Tobaksindustrien, som længe havde været klar over nikotins psykotrope egenskaber, blev ved med at hævde og sværge offentligt på, at nikotin ikke var vanedannende. I dag ved vi, at de fleste tobaksprodukter ikke er vanedannende. rygere udvikler både en fysisk og en psykisk afhængighed ( nikotinforstyrrelse som angivet i DSM-5).

Fysisk afhængighed af tobak

Nikotin er et psykotropt stof, der forårsager en række fysiologiske og biokemiske ændringer i nervesystemet. Når rygeren holder op med at ryge, opstår den frygtede "nikotinabstinens". abstinenssyndrom som topper i løbet af den første uge og varer mindst 3 til 4 uger (selvom de første 3 til 4 dage er de mest kritiske).

Den vigtigste abstinenssymptomer :

• angst;
• irritabilitet;
• søvnløshed;
• koncentrationsbesvær.

Ved siden af abstinenssyndrom efter rygestop, er trang (trangen eller det stærke ønske om at bruge det, man har opgivet, i dette tilfælde tobak, for at opleve dets virkning igen).

Psykologisk afhængighed

Den psykologisk afhængighed af tobak skyldes, at rygning er meget kontekstuel, dvs. den er forbundet med situationer: mens man venter på nogen, når man taler i telefon, når man drikker kaffe, efter man har spist... og den er forbundet med adfærdsmæssige ritualer: at åbne pakken, rulle cigaretten, lugte til tobakken...

På denne måde bliver rygning en del af en daglig rutine, selv for mange mennesker, en måde at håndtere stress på og forbedre sine færdigheder, hvilket hjælper med at konsolidere denne forstærkende adfærd.

Søger du hjælp? Din psykolog med et klik på en knap

Vane-sløjfen

Hvis vi ser på de lejligheder, hvor vi ryger, kan vi se, at før vi tænder, har der fundet en ydre eller indre begivenhed sted, både positiv og negativ. Disse er udløsende situationer, der kan "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Tobakstilbagefald: Åh nej, jeg er begyndt at ryge igen!

Tilbagefald til tobaksrygning efter en periode med afholdenhed er almindeligt forekommende. En smutter er, når en person, der er holdt op med at ryge, ryger en eller to cigaretter. Men en smutter er, når en person, der er holdt op med at ryge, ryger en eller to cigaretter. Tilbagefald til rygning indebærer regelmæssig rygning igen .

Tilbagefald til rygning ses som et nederlag, som et negativt resultat, der er lig med fiasko. Når vi går i gang med en forandringsproces, forpligter vi os til at holde op med at gøre noget, så med tilbagefald til rygning oplever vi en slags "løftebrud";

Mange mennesker, der formår at holde op med at ryge på trods af et tilbagefald, lærer af fejlen og ved, hvad de skal gøre næste gang.

Nogle ser et tilbagefald til rygning som en overgangsproces, ligesom at lære at cykle - næsten alle falder af på et tidspunkt! Hvis du efter et rygestop får et tilbagefald, skal det ikke ses som en fiasko, men som en lærerig oplevelse.

Hvorfor bliver jeg ved med at falde tilbage på tobak?

Tilbagefald til rygning er i de fleste tilfælde ikke et enkeltstående tilfælde. Folk tænker ofte: "Jeg fik et tilbagefald, men jeg ved ikke hvorfor, alt gik så godt! Der er en tendens til at beskrive disse tilbagefald som "tilfældige" eller forårsaget af socialt pres. Selvom de kan ses som lejlighedsvise, er det mere et forsøg på at lindre følelser af skyld og hjælpeløshed. I disse tilfælde er det bedst at vurdere denepisode ærligt og se, hvad tankerne var på det tidspunkt. måske....

"Jeg tager bare et hiv, hvad er forskellen!

"Jeg ryger bare en, og så er det det!

"Jeg nøjes med at ryge i aften;

Disse tanker er mentale fælder Hemmeligheden er at genkende disse fælder for at genvinde bevidstheden om autopiloten. Hvis det ikke lykkes første gang, er det OK! Næste gang kan du prøve at stoppe et øjeblik, før du tager cigaretten, og give dig selv lov til at observere de tanker, dit sind producerer, så det bliver lettere at undgå et tilbagefald til rygning.

At begynde at ryge igen er meget mere end bare at tænde en ny cigaret. Processen med at få tilbagefald til rygning går langt tilbage, ligesom når et lille tandhjul i et tandhjul begynder at dreje. Når tandhjulet begynder at dreje, overbeviser vi os selv om, at det ikke kan skade os, som når vi for eksempel tager en drink med venner, der ryger, eller køber tobak til en, der har bedt os om det... Uden at vide det udløses reaktionen, og før eller senere begynder vi at bruge det igen.Tidligt er den mekanisme, der startede med et lille gear, blevet sat i gang.

Med dette i tankerne, det er vigtigt at tilegne sig de nødvendige værktøjer og færdigheder for at lære følgende:

• Betjen ikke mekanismens første hjul.
• Genkend kædereaktionen for at stoppe den hurtigt, før den kommer ud af kontrol, og vi får det frygtede tilbagefald.

Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, kan en læge eller en psykolog måske hjælpe dig.