A dohányzásról leszokni nehéz, és a kísértések nagyon erősek lehetnek, különösen, ha a környezetedben vagy a szabadidődben dohányoznak... és persze előfordulhat, hogy elszólod magad, vagy ami még rosszabb, visszaesel, és újra elkezded a függőséget okozó kötődést. Mai blogbejegyzésünkben a következőkről beszélünk dohány visszaesés .

Az orvostudomány csak 1988-ban ismerte fel, hogy a nikotin ugyanolyan addiktív, mint más anyagok A dohányipar, amely már régóta tisztában volt a nikotin pszichotróp tulajdonságaival, továbbra is azt állította és esküdözött a nyilvánosság előtt, hogy a nikotin nem okoz függőséget. Ma már tudjuk, hogy a nikotint használó emberek többsége nem függő. a dohányosok fizikai és pszichológiai függőséget is kialakítanak. ( nikotinhasználati zavar a DSM-5 szerint).

Fizikai függőség a dohánytól

A nikotin pszichotróp anyag, amely számos fiziológiai és biokémiai változást okoz az idegrendszerben. Amikor a dohányos abbahagyja a dohányzást, a rettegett "nikotinmegvonás" következik be. elvonási szindróma amely az első héten tetőzik, és legalább 3-4 hétig tart (bár az első 3-4 nap a legkritikusabb).

A fő elvonási tünetek :

• szorongás;
• ingerlékenység;
• álmatlanság;
• koncentrációs nehézségek.

A elvonási szindróma a dohányzásról való leszokás után a vágyakozás (a késztetés vagy erős vágy arra, hogy azt használjuk, amiről lemondtunk, ebben az esetben a dohányt, hogy újra megtapasztaljuk a hatását).

Pszichológiai függőség

A pszichológiai függőség a dohánytól az a tény, hogy a dohányzás nagyon kontextusfüggő, azaz szituációkhoz kötődik: várakozás közben, telefonálás közben, kávézás közben, evés után... és viselkedési rituálékhoz kötődik: a csomag kinyitása, a cigaretta sodrása, a dohány illata....

Ily módon a dohányzás a napi rutin részévé válik, sőt sok ember számára a stresszel való megküzdés és a készségek fejlesztésének egyik módjává, ami segít megszilárdítani ezeket a megerősítő viselkedésformákat.

Segítséget keres? Pszichológusa egy gombnyomással elérhető

A szokás hurok

Ha megnézzük azokat az alkalmakat, amikor rágyújtunk, láthatjuk, hogy mielőtt rágyújtunk, valamilyen külső vagy belső esemény történt, pozitív és negatív egyaránt. Ezek olyan kiváltó helyzetek, amelyek képesek "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Fotó Cottombro Studio (Pexels)

Dohányzás visszaesés: Jaj, ne, megint elkezdtem dohányozni!

A dohányzás visszaesése, illetve a csúszás az absztinencia időszakát követően gyakori jelenség. A csúszás az, amikor a dohányzásról leszokott személy elszív egy vagy két cigarettát. A csúszás azonban az, amikor a dohányzásról leszokott személy elszív egy vagy két cigarettát. a visszaesés a dohányzáshoz újra rendszeres dohányzással jár .

A dohányzás visszaesését vereségnek, negatív eredménynek tekintjük, ami kudarcot jelent. Amikor belevágunk egy változtatási folyamatba, elkötelezzük magunkat, hogy abbahagyunk valamit, így a dohányzás visszaesésével egyfajta "esküszegés"-listát">

Sokan, akiknek a visszaesés ellenére sikerül leszokniuk a dohányzásról, tanulnak a hibából, és tudják, mit kell tenniük legközelebb.

Egyesek a visszaesést a dohányzásba egy átmeneti folyamatnak tekintik, mint a biciklizés megtanulását - szinte mindenki leesik valamikor! Ha a dohányzásról való leszokás után visszaesik, azt nem kudarcként, hanem tanulási tapasztalatként kell értékelni.

Miért nyúlok folyton a dohányhoz?

A dohányzás visszaesése a legtöbb esetben nem egyszeri visszaesés. Az emberek gyakran gondolják: "Visszaestem, de nem tudom, miért, minden olyan jól ment! Hajlamosak ezeket a visszaeséseket "alkalmi" vagy társadalmi nyomás okozta visszaesésekként leírni. Bár alkalmi esetnek tekinthetők, inkább a bűntudat és a tehetetlenség érzésének enyhítésére tett kísérletről van szó. Ezekben az esetekben a legjobb, ha felmérjük aepizódot őszintén, és lássuk, mik voltak a gondolatok akkoriban. talán....

"Én csak szívok egy slukkot, mit számít az!

"Csak egyet szívok és kész!

"Ma este csak cigizni fogok;

Ezek a gondolatok mentális csapdák A titok az, hogy felismerjük ezeket a csapdákat, hogy visszanyerjük a tudatosságot a robotpilótáról. Ha nem sikerül elsőre, az sem baj! Legközelebb próbáljon megállni egy pillanatra, mielőtt felkapja a cigarettát, és engedje meg magának, hogy megfigyelje a gondolatokat, amelyeket az elméje termel, így könnyebb lesz elkerülni a visszaesést a dohányzásba.

A dohányzáshoz való visszatérés sokkal több, mint egy új cigaretta meggyújtása. A dohányzásba való visszaesés folyamata hosszú időre nyúlik vissza, hasonlóan ahhoz, amikor egy kis fogaskerék először elindul egy egymásba kapcsolt fogaskerékben. Amikor a fogaskerék elkezd forogni, meggyőzzük magunkat, hogy nem árthat nekünk, például amikor olyan barátokkal megyünk el inni, akik dohányoznak, vagy amikor dohányt veszünk valakinek, aki megkért rá... Anélkül, hogy észrevennénk, a reakció beindul, és előbb-utóbb újra elkezdünk dohányozni.Korán beindult a mechanizmus, amely egy kis fogaskerékkel kezdődött.

Ezt szem előtt tartva, fontos a szükséges eszközök és készségek elsajátítása. hogy megtanulja a következőket:

• Ne működtesse a mechanizmus első kerekét.
• Ismerjük fel a láncreakciót, hogy gyorsan megállítsuk, mielőtt kicsúszik a kezünkből, és elszenvedjük a rettegett dohányos visszaesést.

Ha segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokáshoz, orvos vagy pszichológus segíthet Önnek.