Prestati pušiti je teško i iskušenja mogu biti vrlo jaka, posebno kada su pušači oko vas ili u slobodno vrijeme... i naravno, možete pogriješiti, ili još gore, vratiti se i početi ispočetka ovisnička veza. Danas u našem unosu na blogu govorimo o povratku na duhan .

Medicina je tek 1988. priznala da nikotin izaziva ovisnost kao i druge tvari . Duhanska industrija, odavno svjesna psihotropnih svojstava nikotina, nastavila je javno tvrditi i zaklinjati se da on ne izaziva ovisnost. Danas znamo da većina pušača razvija i fizičku i psihičku ovisnost ( poremećaj upotrebe nikotina kako je navedeno u DSM-5).

Fizički ovisnost o duhanu

Nikotin je psihotropna tvar koja uzrokuje niz fizioloških i biokemijskih promjena u živčanom sustavu. Kada pušač prestane pušiti, pojavljuje se zastrašujući sindrom odvikavanja , koji doseže vrhunac u prvom tjednu i traje najmanje 3-4 tjedna (iako su prva 3-4 dana najkritičnija).

Glavni simptomi ustezanja :

• tjeskoba;
• razdražljivost;
• nesanica;
• poteškoće s koncentracijom.

Uz simptome ustezanja , nakonprestanak pušenja, može se pojaviti i žudnja (poriv ili snažna želja da konzumirate ono što ste prestali, u ovom slučaju duhan, kako biste ponovno iskusili njegove učinke).

Psihološka ovisnost

Psihološka ovisnost o duhanu nastaje činjenicom da je pušenje vrlo kontekstualno, odnosno povezano je sa situacijama : dok nekoga čekate, kada razgovarate na telefon, kada pijete kavu, nakon jela... a povezana je s ritualima ponašanja: otvaranje paketa, motanje cigareta, miris duhana...

Na ovaj način Na ovaj način pušenje postaje dio svakodnevne rutine, čak i za mnoge ljude, način suočavanja sa stresom i poboljšanje vlastitih sposobnosti, što pomaže u konsolidaciji ovih ojačanih ponašanja.

Tražite pomoć? Vaš psiholog na klik gumba

Petlja navika

Ako pogledamo prilike u kojima pušimo, možemo vidjeti da prije Nakon paljenja cigarete dogodio se neki vanjski ili unutarnji događaj, pozitivan ili negativan. Oni pokreću situacije sposobne za "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Povratak duhana: O ne, imam ponovno počeo pušiti!

Povratak na duhan i klizište, nakon razdobljapovlačenje je normalno. Lapsus je kada osoba koja je prestala pušiti popuši jednu ili dvije cigarete. Međutim, povratak pušenja podrazumijeva redoviti povratak pušenju .

Ponovno uzimanje duhana doživljava se kao poraz, kao negativan rezultat koji je jednak neuspjehu. Kada se upustimo u proces promjene, obvezujemo se da ćemo nešto prestati činiti, zbog čega s povratkom na duhan doživljavamo neku vrstu popisa "kršenja zakletve">

Mnogi ljudi koji uspiju prestati pušiti usprkos povratku pušenja uče iz pogreške i znaju kako djeluj sljedeći put.

Ima onih koji recidiv pušenja vide kao proces u tranziciji, to je kao učenje vožnje bicikla, gotovo svi u nekom trenutku padnu! Ako se nakon prestanka pušenja ponovno vratite duhanu, ne biste to trebali doživjeti kao neuspjeh, već kao iskustvo učenja.

Zašto ponovno počnem pušiti?

Povratak pušenju u većini slučajeva nije pravovremeni prestanak pušenja. Često pomislite: "Ponovo sam pao, ali ne znam zašto, sve je išlo tako dobro!". Postoji tendencija da se ti recidivi klasificiraju kao "slučajni" ili uzrokovani društvenim pritiscima. Iako se na njih može gledati kao na nešto povremeno, to je više pokušaj ublažavanja osjećajakrivnje i nemoći U tim je slučajevima najbolje iskreno procijeniti epizodu i vidjeti kakve su misli bile u tom trenutku. Možda...

"Samo ću jedan dim povući, koga briga!";

"Popušit ću samo jedan i to je to!";

"Ja' Samo ću pušiti večeras";

Ove misli su mentalne zamke koje nas polako zarobljavaju. Tajna je u prepoznavanju ovih zamki kako bi ponovno stekli svijest o autopilotu. Ako ne dobijete prvi put, u redu je! Sljedeći put pokušajte stati na trenutak prije nego uzmete cigaretu u ruke i dopustite si promatrati misli koje proizvodi vaš um, na taj ćete način lakše izbjeći povratak duhanu.

Ponovno pušenje puno je lakše nego zapaliti novu cigaretu . Proces recidiva duhana datira iz daleke prošlosti, sličan je prvom pokretanju malog zupčanika u zupčaniku koji se međusobno blokira. Kad se zupčanik počne okretati, uvjeravamo sami sebe da nam ne može škoditi, kao kad, na primjer, odemo na piće s prijateljima pušačima ili kupimo duhan nekome tko ga je tražio... Nesvjesni toga , reakcija se pokreće i, prije ili kasnije, mehanizam koji je započeo malim zupčanikom već je sve pokrenuo.

Imajući ovo na umu, važno je steći potrebne alate i vještine kako biste naučili sljedeće:

• Ne voziti prvi kotačmehanizma.
• Prepoznajte lančanu reakciju kako biste je brzo zaustavili, prije nego što izmakne kontroli i doživimo strahoviti povratak duhanu.

Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti , liječnik ili odlazak psihologu mogu vam pomoći.