戒烟是困难的，诱惑可能非常大，特别是当你周围的人吸烟或你在闲暇时间吸烟时......当然，你可能会失手，或者更糟糕的是，复吸，重新开始上瘾。 今天在我们的博文中，我们将讨论 复吸 .

直到1988年，医学界才认识到 尼古丁和其他物质一样容易上瘾 烟草行业早已意识到尼古丁的精神特性，但仍继续公开宣称尼古丁不会上瘾。 如今我们知道，大多数使用尼古丁的人不会上瘾。 吸烟者在生理和心理上都会成瘾 ( 尼古丁使用障碍 如DSM-5所述）。

对烟草的生理依赖

尼古丁是一种精神药物，会引起神经系统的一系列生理和生化变化。 当吸烟者停止吸烟时，就会出现可怕的 "尼古丁戒断"。 戒断综合征 在第一周达到高峰，并至少持续3-4周（尽管前3-4天最为关键）。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 主要戒断症状 :

• 焦虑
• 易怒；
• 失眠
• 注意力难以集中。

旁边 戒断综合征 戒烟后 瘾头 (烟瘾（一种冲动或强烈欲望，想要再次使用您已经放弃的东西，这里指的是烟草，并再次体验其效果）。

心理依赖

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 烟草心理依赖 这是因为吸烟具有很强的情境性，即吸烟与情境有关：等人时、打电话时、喝咖啡时、吃完饭后......吸烟还与行为仪式有关：打开烟盒、卷烟、闻烟草味......。

这样，吸烟就成了日常生活的一部分，甚至对许多人来说，吸烟是一种应对压力和提高技能的方式，有助于巩固这些强化行为。

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习惯循环

如果我们看一下我们吸烟的场合，我们就会发现，在我们点烟之前，已经发生了一些外部或内部事件，包括积极的和消极的。 这些都是能够 "w-rich-text-figure-type-image w-rich-text-align-fullwidth">的触发情况； 照片 Cottombro Studio (Pexels)

烟瘾复发：哦，不，我又开始吸烟了！

戒烟后复吸和失足是一种常见现象。 失足是指戒烟者吸一两根香烟。 然而，失足是指戒烟者吸一两根香烟。 复吸包括再次定期吸烟 .

复吸被视为一种失败，是一种相当于失败的负面结果。 当我们开始一个改变的过程时，我们承诺停止做某事，因此复吸会让我们体验到一种 "违背誓言 "的感觉；

许多人在复吸后仍成功戒烟，他们从错误中吸取教训，知道下次该怎么做。

有些人认为复吸是一个过渡过程，就像学习骑自行车一样--几乎每个人都会在某个时候摔下来！ 如果戒烟后复吸，不应将其视为失败，而应将其视为学习经验。

为什么我总是依赖烟草？

在大多数情况下，复吸并不是一次性的。 人们经常会想："我复吸了，但我不知道为什么，一切都那么好！"。 人们倾向于将这些复吸描述为 "偶然的 "或由社会压力引起的。 虽然它们可能被视为偶然的，但更多的是试图减轻内疚感和无助感。 在这种情况下，最好评估一下吸烟的危害。老实说，看看当时的想法是什么。 Perhaps....

"我只是吸一口，有什么区别！

"我只抽一根，仅此而已！

"我今晚只抽烟；

这些想法是 心理陷阱 秘诀在于识别这些陷阱，从而重新认识自动驾驶仪。 如果您第一次没有成功，没关系！下次尝试在拿起香烟之前稍停片刻，让自己观察头脑中产生的想法，这样会更容易避免复吸。

重新吸烟不仅仅是点燃一支新烟。 复吸的过程可以追溯到很久以前，就像联锁齿轮中的一个小齿轮第一次启动一样。 当齿轮开始转动时，我们说服自己吸烟不会伤害我们，例如，当我们和吸烟的朋友一起去喝酒，或者为向我们索要烟草的人购买烟草时......在不知不觉中，反应被触发，迟早我们又会开始吸烟。在早期，从一个小齿轮开始的机制已经启动。

有鉴于此、 必须掌握必要的工具和技能 学习以下内容：

• 不要操作机构的第一个轮子。
• 认识到这种连锁反应，在其失控和我们遭受可怕的烟草复吸之前迅速加以制止。

如果您需要帮助戒烟，医生或心理学家可能会帮助您。