Odvykanie od fajčenia je ťažké a pokušenia môžu byť veľmi silné, najmä ak sú vo vašom okolí ľudia, ktorí fajčia, alebo vo vašom voľnom čase... a samozrejme, môžete mať sklz, alebo ešte horšie, recidívu a začať znova s týmto návykovým putom. Dnes v našom blogu hovoríme o recidíva tabaku .

Až v roku 1988 medicína uznala, že nikotín je rovnako návykový ako iné látky Tabakový priemysel, ktorý si bol dlho vedomý psychotropných vlastností nikotínu, naďalej verejne tvrdil a prisahal, že nikotín nie je návykový. Dnes vieme, že väčšina tabakových výrobkov nie je návyková. u fajčiarov vzniká fyzická aj psychická závislosť ( porucha užívania nikotínu ako je uvedené v DSM-5).

Fyzická závislosť od tabaku

Nikotín je psychotropná látka, ktorá v nervovom systéme spôsobuje rad fyziologických a biochemických zmien. Keď fajčiar prestane fajčiť, nastane obávaný "nikotínový abstinenčný stav". abstinenčný syndróm ktorá vrcholí počas prvého týždňa a trvá najmenej 3-4 týždne (hoci prvé 3-4 dni sú najkritickejšie).

Stránka hlavné abstinenčné príznaky :

• úzkosť;
• podráždenosť;
• nespavosť;
• ťažkosti so sústredením.

Vedľa abstinenčný syndróm po skončení fajčenia túžba (nutkanie alebo silná túžba užívať to, čoho ste sa vzdali, v tomto prípade tabak, aby ste opäť zažili jeho účinky).

Psychologická závislosť

Stránka psychická závislosť od tabaku je spôsobené tým, že fajčenie je veľmi kontextuálne, t. j. je spojené so situáciami: keď na niekoho čakáte, keď telefonujete, keď pijete kávu, po jedle... a je spojené s rituálmi správania: otváranie krabičky, uťahovanie cigarety, vôňa tabaku...

Fajčenie sa tak stáva súčasťou každodennej rutiny, dokonca pre mnohých ľudí spôsobom zvládania stresu a zlepšovania svojich schopností, čo pomáha upevňovať toto posilňujúce správanie.

Hľadáte pomoc? Váš psychológ na jedno kliknutie

Zvyková slučka

Ak sa pozrieme na príležitosti, pri ktorých fajčíme, vidíme, že predtým, ako si zapálime, došlo k nejakej vonkajšej alebo vnútornej udalosti, pozitívnej aj negatívnej. Sú to spúšťacie situácie, ktoré sú schopné "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Tabaková recidíva: Ale nie, opäť som začal fajčiť!

Tabaková recidíva a skĺznutie po období abstinencie je bežným javom. Skĺznutie je, keď si človek, ktorý prestal fajčiť, zapáli jednu alebo dve cigarety. skĺznutie je však, keď si človek, ktorý prestal fajčiť, zapáli jednu alebo dve cigarety. recidíva fajčenia zahŕňa opätovné pravidelné fajčenie .

Recidíva fajčenia je vnímaná ako porážka, ako negatívny výsledok, ktorý sa rovná zlyhaniu. Keď sa pustíme do procesu zmeny, zaväzujeme sa, že niečo prestaneme robiť, takže pri recidíve fajčenia zažívame akési "porušenie prísahy">

Mnohí ľudia, ktorým sa napriek recidíve podarilo prestať fajčiť, sa z tejto chyby poučia a vedia, čo robiť nabudúce.

Niektorí považujú recidívu fajčenia za prechodný proces, podobne ako keď sa učíte jazdiť na bicykli - takmer každý niekedy spadne! Ak sa vám po skončení fajčenia stane, že sa vám fajčenie vráti, nemali by ste to vnímať ako zlyhanie, ale ako skúsenosť, z ktorej sa môžete poučiť.

Prečo sa stále vraciam k tabaku?

Recidíva fajčenia nie je vo väčšine prípadov jednorazovým pádom. Ľudia si často myslia: "Recidívu som zažil, ale neviem prečo, veď všetko išlo tak dobre! Existuje tendencia opisovať tieto recidívy ako "náhodné" alebo spôsobené spoločenským tlakom. Hoci ich možno považovať za príležitostné, ide skôr o snahu zmierniť pocity viny a bezmocnosti. V týchto prípadoch je najlepšie posúdiťepizódu úprimne a zistiť, aké boli v tom čase myšlienky. možno....

"Ja si len potiahnem, aký je v tom rozdiel!

"Vyfajčím len jednu a hotovo!

"Dnes budem len fajčiť;

Tieto myšlienky sú mentálne pasce Tajomstvo spočíva v rozpoznaní týchto pascí, aby ste si znovu uvedomili autopilota. Ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, nevadí! Nabudúce sa skúste na chvíľu zastaviť, než si vezmete cigaretu, a dovoľte si pozorovať myšlienky, ktoré vaša myseľ produkuje, aby ste sa ľahšie vyhli opätovnému návratu k fajčeniu.

Návrat k fajčeniu je oveľa viac ako len zapálenie novej cigarety. Proces návratu k fajčeniu má dlhú históriu, podobnú prvému spusteniu malého ozubeného kolieska v súkolí. Keď sa koliesko začne otáčať, presvedčíme sa, že nám to nemôže ublížiť, ako keď napríklad ideme na drink s priateľmi, ktorí fajčia, alebo kúpime tabak niekomu, kto nás o to požiadal... Bez toho, aby sme si to uvedomili, spustí sa reakcia a skôr či neskôr ho začneme opäť používať.Mechanizmus, ktorý sa začal malým ozubeným kolesom, sa dal do pohybu.

Vzhľadom na to, je dôležité získať potrebné nástroje a zručnosti. sa dozvedieť nasledovné:

• Nepoužívajte prvé koleso mechanizmu.
• Rozpoznajte reťazovú reakciu, aby ste ju rýchlo zastavili, skôr než sa vymkne spod kontroly a my budeme trpieť obávanou recidívou fajčenia.

Ak potrebujete pomoc pri odvykaní od fajčenia, môže vám pomôcť lekár alebo psychológ.