Přestat kouřit je obtížné a pokušení může být velmi silné, zvláště když jsou ve vašem okolí lidé, kteří kouří, nebo ve vašem volném čase... a samozřejmě můžete uklouznout, nebo ještě hůře, recidivovat a začít znovu s tímto návykovým poutem. Dnes v našem blogovém příspěvku hovoříme o recidiva tabáku .

Teprve v roce 1988 medicína uznala, že nikotin je stejně návykový jako jiné látky. Tabákový průmysl, který si byl dlouho vědom psychotropních vlastností nikotinu, nadále tvrdil a veřejně přísahal, že nikotin není návykový. Dnes víme, že většina lidí, kteří užívají nikotin, závislí nejsou. u kuřáků vzniká fyzická i psychická závislost. ( porucha způsobená užíváním nikotinu jak je uvedeno v DSM-5).

Fyzická závislost na tabáku

Nikotin je psychotropní látka, která způsobuje řadu fyziologických a biochemických změn v nervovém systému. Když kuřák přestane kouřit, nastane obávaný "nikotinový absťák". abstinenční syndrom která vrcholí během prvního týdne a trvá nejméně 3-4 týdny (i když první 3-4 dny jsou nejkritičtější).

Na stránkách hlavní abstinenční příznaky :

• úzkost;
• podrážděnost;
• nespavost;
• potíže se soustředěním.

Vedle abstinenční syndrom po zanechání kouření touha (nutkání nebo silná touha užívat to, čeho jste se vzdali, v tomto případě tabák, a znovu zažít jeho účinky).

Psychologická závislost

Na stránkách psychická závislost na tabáku je způsobeno tím, že kouření je velmi kontextuální, tj. je spojeno se situacemi: při čekání na někoho, při telefonování, při pití kávy, po jídle... a je spojeno s rituály chování: otevření krabičky, ubalení cigarety, vůně tabáku....

Kouření se tak stává součástí každodenní rutiny, dokonce pro mnoho lidí způsobem, jak se vyrovnat se stresem a zlepšit své dovednosti, což pomáhá upevnit toto posilující chování.

Hledáte pomoc? Váš psycholog na jedno kliknutí tlačítka

Smyčka návyku

Pokud se podíváme na příležitosti, při kterých kouříme, zjistíme, že předtím, než si zapálíme, došlo k nějaké vnější nebo vnitřní události, a to jak pozitivní, tak negativní. Jedná se o spouštěcí situace, které jsou schopny "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Tabáková recidiva: Ale ne, zase jsem začal kouřit!

Tabáková recidiva a skluz po období abstinence je běžným jevem. Skluz je, když si člověk, který přestal kouřit, zapálí jednu nebo dvě cigarety. Skluz je však, když si člověk, který přestal kouřit, zapálí jednu nebo dvě cigarety. recidiva kouření zahrnuje opětovné pravidelné kouření .

Recidiva kouření je vnímána jako porážka, jako negativní výsledek, který se rovná selhání. Když se pouštíme do procesu změny, zavazujeme se, že něco přestaneme dělat, takže při recidivě kouření zažíváme jakési "porušení přísahy">

Mnoho lidí, kterým se podařilo přestat kouřit navzdory recidivě, se z této chyby poučí a ví, co dělat příště.

Někteří považují recidivu kouření za přechodný proces, podobně jako když se učíte jezdit na kole - téměř každý někdy spadne! Pokud se vám po odvykání kouření kouření vrátí, neměli byste to považovat za selhání, ale za zkušenost, ze které se můžete poučit.

Proč se stále vracím k tabáku?

Recidiva kouření není ve většině případů jednorázovým pádem. Lidé si často myslí: "Znovu jsem začal kouřit, ale nevím proč, vždyť všechno šlo tak dobře! Existuje tendence popisovat tyto recidivy jako "náhodné" nebo způsobené společenským tlakem. I když mohou být považovány za příležitostné, jde spíše o snahu zmírnit pocity viny a bezmoci. V těchto případech je nejlepší posoudit, zda se jedná o náhodný pád.epizodu upřímně a zjistit, jaké byly tehdejší myšlenky. možná....

"Já si jenom šluknu, jaký je v tom rozdíl!

"Prostě si jednu vykouřím a je to!

"Pro dnešek budu jen kouřit;

Tyto myšlenky jsou mentální pasti Tajemství spočívá v rozpoznání těchto pastí, abyste si znovu uvědomili autopilota. Pokud se vám to napoprvé nepodaří, nevadí! Příště se zkuste na chvíli zastavit, než si vezmete cigaretu, a dovolte si pozorovat myšlenky, které vaše mysl produkuje, abyste se snáze vyhnuli opětovnému návratu ke kouření.

Návrat ke kouření je mnohem víc než jen zapálení nové cigarety. Proces návratu ke kouření má dlouhou historii, podobnou prvnímu spuštění malého ozubeného kolečka v soukolí. Když se ozubené kolečko začne otáčet, přesvědčíme sami sebe, že nám to nemůže ublížit, podobně jako když například jdeme na skleničku s přáteli, kteří kouří, nebo koupíme tabák někomu, kdo nás o něj požádal... Aniž bychom si to uvědomovali, spustí se reakce a dříve nebo později začneme znovu užívat.Mechanismus, který začal malým ozubeným kolečkem, se dal brzy do pohybu.

S ohledem na to, je důležité získat potřebné nástroje a dovednosti. se dozvíte následující:

• Nepoužívejte první kolo mechanismu.
• Rozpoznejte řetězovou reakci, abyste ji rychle zastavili, než se vymkne kontrole a my budeme trpět obávanou tabákovou recidivou.

Pokud potřebujete pomoc při odvykání kouření, může vám pomoci lékař nebo psycholog.