Sentsazio hutsik al duzu sabelean? Bihotzeko erredurarik al duzu, baina ez da jan duzun ezergatik? urdaileko antsietatea izan daiteke. Gaur egun sintoma ezberdinekin batera doan arazo arrunta da eta helduei ez ezik haurrei ere eragiten diena.

Ansietateagatik sabelean korapilo baten sentsazioa baduzu, honetan Artikulu honetan kontatzen dizugu. horri buruz jakin behar duzun guztia: bere kausak eta sintomak , urdaileko min hori arindu eta lasaitu ahal izateko erremedioetara.

Urdaileko nerbioak antsietateagatik. : zer gertatzen da?

Lehenengo gauza zer den urdaileko antsietatea argitzea da, izaera fisikoko beste nahasteetatik bereizteko. Behin gaixotasun gastrointestinala ez izatea baztertu ondoren, zerbait txarra jatea adibidez, sintoma emozionalak bideratzeko garaia da, eta horrek digestio-aparatuan ondoeza sentsazioa ere eragin dezake.

Hau urdaileko antsietatea bezala ezagutzen da eta zenbait momentutan gerta daiteke. Hau da, urdailean antsietatea eragiteko gai diren egoerak daude, eta hori, adibidez, gorgalea rekin agertzen da. Urdaileko mina eragiten duten estres-egoera batzuk jendaurrean hitz egitea edo lan berri bat hastea dira, adibidez.

Ere posible dabizi urdaileko tximeleta ospetsuak, maitemintzearekin lotu ohi direnak. Baina garunaren eta digestio-aparatuaren arteko lotura oso bizia da. Hesteetako tratua oso sentikorra da emozioekiko: amorrua, antsietatea, tristura, poza eta, jada aurreikusi genuen bezala, maitemintzea. Emozio hauek gaixo sentituko zaituen sintoma sorta bat abiarazteko gai dira.

Urdaileko estresak eta antsietateak

estresak k ere badu zeresana. funtsezko eginkizuna urdaileko antsietateari dagokionez. Eta, sinistu ala ez, estresak heste-florean desoreka sor dezake eta horrek urdaileko antsietatea eragin dezake, digestio-aparatuan eragina duen hutsune eta nerbio-sentsazioa eta hainbat sintoma eragiten dituena, hala nola ikusi geroago.

Ansietatearen ondorioz sabeleko minaren gakoak

Urdailaren, hesteen eta garunaren artean harreman estua dagoenez, ez da zentzuzkoa esperimentatu urdaileko zuloan antsietatea eta beste adierazpen batzuen ondorioz. Sintoma hauek areagotu egiten dira, oro har, pertsonak dagoeneko gaixotasun baten ondorioz urdaileko arazo batzuk dituenean.

Urdaileko mina larriagoa da antsietate eta estresatuta dauden eta, orduan, aldi berean, gastritisa eta digestio-aparatuko beste nahasteak pairatzen ditu. horregatik daDagoeneko urdaileko gaixotasun kronikoa duten pertsonek are arreta eta arreta handiagoa jarri beharko lukete.

Udaileko antsietatearen sintomak

Urdaileko ondoeza izan daiteke urdaileko beste nahaste batzuen ispilua hala nola kolon sumingarriaren sindromea, Crohn-en gaixotasuna, kolitisa, gastritisa eta gastroenteritisa. Nahaste hauek urdaileko antsietatearen adierazpenak are handiagoak izan ditzakete.

Eta zein dira sintoma hauek ?

• Kolika.
• Gosearen aldaketak.
• Gasa eta beherakoa.
• Indigestioa.
• Gogalea.
• Bihotzeko erredura.
• Urdaila hedatua edo puzkera.
• Urdailaren kinkada, kinkada edo presioa
• Urdaileko zuloan antsietatea (hutsaren sentsazioa).

• Gaueko izerdiak eta antsietatea lo hartzen saiatzean. Antsietate honek insomnioa edo berriro loak hartzeko zailtasunak sor ditzake.

Haurrek k ere urdaileko antsietatea eta gasa izan ditzakete eta sintomak modu ezberdinean deskriba ditzakete. Urdaileko antsietatea duen umea sabeleko minez kexatuko da, baina hori ez dago gaixotasun edo infekzioarekin lotuta.

Haurrak normalean min horietaz kexatzen dira goizez , eskolara joan aurretik edo egoerei aurre egin aurretik.estresa eragin haiei, hala nola azterketa bat, futbol partida bat edo itxaropen handiak sortzen dituen eskolaz kanpoko beste edozein jarduera.

Eman lasaitasunerako lehen urratsa: kontsultatu psikologo batekin

Zerk eragiten du antsietatea sabeleko mina?

hesteetako traktuak nerbio-sistema propioa du, nerbio-sistema enterikoa izenekoa. Urdaileko nerbio-bukaerak estuki lotuta daude burmuinak borrokaren edo ihesaren erantzunaren parte gisa askatutako estres hormonekin . Mekanismo hori aktibatzen denean, estresaren hormonek urdaila moteldu behar dela esaten diote, muskuluek eta birikek odol gehiago ponpatu dezaten.

Estresa eta antsietatea dira urdaileko erretze-sentsazio horren kausa, pikadura eta palpitazioak. Eta zerk eragiten ditu? Antsietatea dela-eta urdaileko mina sor dezaketen faktore desberdinak daude, aipagarrienetako batzuk ikusten ditugu:

• gertaera garrantzitsu bat hala nola, proba edo aurkezpena. Hau oso kausa ohikoa da lan berri bat hasten duten helduen en artean edo bezero bat aurkitu behar dutenen artean; baina haur eta nerabeei ere eragiten die azterketa bat egin behar dutenean, eskolan errezitaldia eman edo futbol partida bat jokatu behar dutenean, baita beste edozein jardueratan ere.garrantzi handikoa.
• Gizarte antsietatea . Besteek epaitu edo baztertua izateko beldurrari buruzkoa da, jendaurrean hitz egitean, azterketa bat egitean edo, besterik gabe, minutu batzuetan arretaren erdigunea izatean gerta daitekeen zerbait.
• Kontrola galtzeko beldurra . Urdaileko antsietatea duten pertsonek une jakin batzuetan kontrola galtzeko beldurra izaten dute. Horregatik, milimetroraino zaintzen ez diren eta horien menpekoak ez diren egoerei aurre egiteak antsietatea sor dezake.
• Hipokondriasia . Garunak gorputzaren gainerakoan duen eragina indartsua da eta, edozein unetan gaixotu zaitezkeela edo arriskua dakarten bat-bateko aldaketak jasan ditzakezula pentsatzeak, urdailean ere antsietatea sor dezake. Hipokondriasia, muturreko modu batean, gaixotuko zarela edo zerbait gertatuko zaizula sinestea da.
• Segurtasun eza . Aurreko atalarekin batera, segurtasun eza dago. Erabat prest ez sentitzeak aurkezpen hori emateko edo proba bat egiteko bihotzerrea eta antsietatea agertzea bizkortu dezake.
• Arazo ekonomikoak eta enplegua galtzea.
• Arazoak familia eta/edo lana .
• Maitasuna hasiketak, banantzeak eta dibortzioak.
• Mugitzaileak . Dagoeneko ikusi dugunez, urdaileko antsietatea ager daiteke estres eta aldaketa atal batean eta/edo ondorenetxeak edo hiriak urdaileko antsietate eta urduritasun sintomak ager ditzake.
• Maite baten heriotza . Doluaren faseek antsietatea eta urdaileko mina ere sor ditzakete.
• fobia mota desberdinak . Fobiek urdailean ere antsietatea sor dezakete, pertsonak beldur hori jasango duela dakienean. Adibidez, jendaurrean hitz egiteko edo hegazkina hartzeko beldurra.

Nola baretu urdaileko antsietatea?

Ansietatea eta tripako mina ohikoak dira eta oso egoera zehatzetan gerta daitezke. hala nola, lan berri bat hastea edo ezkondu aurretik ere. Arazoa da antsietate hori zure bizitza baldintzatzen hasten denean . Hau da, lanera joatea edo egoera jakin baten aurrean jartzea drama bihurtzen denean.

Zer egin dezakezu horri buruz? Nola baretu antsietatea? Nola lasaitu nerbioak azkar? Eta zer erremedio daude urdaileko antsietatearentzat?

Terapia psikologikoa

Psikologoarekin hitzordua sarean eskatzea behar duzuna izan daiteke: ikuspegi psikologikoak ez du bilatzen. urdaileko antsietatearen sintomak arintzea (mina, goragalea, etab.); Aitzitik, beharrezko tresnak eskaintzen dizkizu zure buruarengan konfiantza izateko , autoestimu baxua lantzeko eta arazoaren erroa aurkitzeko.

Psikologo batek inplementatu dezake jokabide-terapia kognitiboa , antsietatea eta, ondorioz, urdaileko sintomak murrizten laguntzen duena. Terapia honen bidez sentimenduen, pentsamenduen eta portaeraren arteko interakzioak kudeatzen irakasten dizute.

Baina horrez gain, pertsonen arteko terapia (IPT) ere egin dezakezu. Harremanen rolak ardatz dituen metodoa da eta pertsonen arteko komunikazioa hobetu nahi duena. TIPrako, denbora jakin bat erabiltzen da eta zehaztutako helburuak ezartzen dira.

Erlaxazio-terapia

Urdaileko antsietatea arintzeko erlaxatzeko teknikak pertsona lasai sentitzea eta sentitzea ahalbidetzen dutenak daude. saihestu erreakzio biziak (adibidez, goragalea) oso estres egoeratan. Horretarako, gihar erlaxazio progresiboa landu daiteke, erlaxagarriak diren eszenak bistaratu eta terapia espezifikoak barne, hala nola musikoterapia .

Arnasketa diafragmatikoa eta meditazioa

Arnasketa mota hau nerbio-sistemaren funtzionamendua modulatzen laguntzen duen ariketa da> , digestio-sistema erregulatzen duen bitartean. Arnasketarekin batera meditazioa ere izan daiteke, gorputzari eta gogoari orainaldian zentratzen eta pentsamenduak eta sentimenduak onartzen irakasten dien buruko prestakuntza.

Bizimoduaosasuntsua

Urdaileko antsietatea kontrolatzeko modu onenetako bat jarduera fisikoa eta dieta ona egitea da. Horretarako, ez dago zuzendutako yoga klase batzuetan izena ematea bezalakorik, jarduera fisikoa, arnasketa eta meditazioa ezin hobeto uztartzen dituztenak.

Norbere burua zaintzea ezinbestekoa da estilo osasuntsua izaten laguntzeko. bizitza osasuntsua eta, horrekin batera, urdaileko antsietatea murriztea. Horregatik ezinbestekoa da elikadura orekatua egitea, gorputza osasuntsu mantentzen laguntzeaz gain, estres maila urrun mantentzen laguntzen duena. dieta egokia jarraitzea alternatiba bikaina da loaren zikloak hobetzeko (eta horrekin estresa eta antsietate kronikoa), baina baita urdaileko hantura murrizteko eta odol-presioa kontrolatzeko ere

Lo egiteko ohitura zehatzak ezartzea zaila izan daiteke urdailean antsietatea jasaten baduzu, hortik dieta orekatua jarraitzearen garrantzia. Baina gau ondo lo egiten laguntzeko beste modu bat ariketa egitea da, norbere burua zaintzeko beste modu bat. Yoga praktika dezakezu, lehen esan dizugun bezala, baina baita energia deskargatzen eta gauez hobeto atseden hartzen laguntzen dizun beste edozein ariketa errutina ere.

Azkenik, garrantzitsua da lo errutina zehatzak ezartzea . DaBeste era batera esanda, diseinatu zure egokitzen den erritual bat, esate baterako, aldi berean ohera joan eta pantailen argi urdinetik deskonektatzea , hauek estimulazioa sortzen baitute eta behar bezala atseden hartzen ez zaituzten laguntzen.