តារាងមាតិកា
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ទទេក្នុងពោះរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកមានការក្រហាយទ្រូង ប៉ុន្តែវាមិនមែនដោយសារអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំទេ? វាអាចជា ឈឺក្រពះ ។ វាជាបញ្ហាទូទៅមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សធំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពកក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដោយសារតែការថប់បារម្ភ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងប្រាប់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវា៖ ពី មូលហេតុ និងរោគសញ្ញារបស់វា ទៅកាន់ឱសថ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាល និងធ្វើឱ្យក្រពះដែលឈឺចុកចាប់នោះ។
សរសៃប្រសាទនៅក្នុងក្រពះដោយសារតែការថប់បារម្ភ ៖ តើមានអ្វីកើតឡើង?
រឿងដំបូងគឺត្រូវបញ្ជាក់ តើអ្វីទៅជា ការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះ ដូច្នេះអ្នកអាចបែងចែកវាពីជំងឺផ្សេងទៀតនៃធម្មជាតិរាងកាយ។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេច្រានចោលថាអ្នកមិនមានស្ថានភាពក្រពះពោះវៀន ដូចជាការញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អ វាជាពេលដែលត្រូវផ្តោតលើ រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ ដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។
នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការថប់បារម្ភក្រពះ ហើយអាចកើតឡើងនៅ ពេលវេលាជាក់លាក់ ។ នោះគឺមានស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះ ដែលបង្ហាញខ្លួនវាជាឧទាហរណ៍ជាមួយ ចង្អោរ ។ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ កំពុងនិយាយជាសាធារណៈ ឬចាប់ផ្តើមការងារថ្មី ជាឧទាហរណ៍។
វាអាចទៅរួចផងដែរ។ពិសោធជាមួយ មេអំបៅនៅក្នុងក្រពះ ដ៏ល្បីល្បាញ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ ។ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺខ្លាំង។ ក្រពះពោះវៀន មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍៖ កំហឹង ការថប់បារម្ភ ភាពសោកសៅ ភាពរីករាយ ហើយដូចដែលយើងបានគិតទុកជាមុនរួចហើយ ការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចបង្កជារោគសញ្ញាជាបន្តបន្ទាប់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។
ភាពតានតឹងក្នុងក្រពះ និងភាពថប់បារម្ភ
ភាពតានតឹង ក៏មានតួនាទីផងដែរ តួនាទីជាមូលដ្ឋាននៅពេលនិយាយអំពីការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះ។ ហើយជឿឬមិនជឿ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមាន អតុល្យភាពនៅក្នុងរុក្ខជាតិពោះវៀន ហើយនេះអាចប្រែទៅជាការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះ អារម្មណ៍នៃភាពទទេរ និងសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗ ដូចជាយើងនឹង សូមមើលនៅពេលក្រោយ។
គន្លឹះនៃការឈឺចាប់ក្រពះដោយសារតែការថប់បារម្ភ
ចាប់តាំងពីមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងក្រពះ ពោះវៀន និងខួរក្បាល វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការ ការពិសោធន៍ ការឈឺចាប់នៅក្នុងរណ្តៅនៃក្រពះដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងការបង្ហាញផ្សេងទៀត។ រោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលមនុស្សនោះ ជាទូទៅមាន បញ្ហាក្រពះដោយសារតែជំងឺ ។
ការឈឺក្រពះគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ហើយអ្នកណាខ្លះនៅ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទទួលរងពី ជំងឺរលាកក្រពះ និងលក្ខខណ្ឌនៃបំពង់រំលាយអាហារផ្សេងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាគឺជាអ្នកដែលមាន ស្ថានភាពក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ រួចហើយ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ និងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងជាងនេះ។
រូបថតដោយ Andrea Piacquadio (Pexels)រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះ
ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះអាចជា កញ្ចក់នៃក្រពះពោះវៀន ដូចជា ជម្ងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង ជម្ងឺ Crohn រលាកពោះវៀន រលាកក្រពះ និងរលាកក្រពះ។ ជំងឺទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការបង្ហាញនៃ ការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះកាន់តែខ្លាំង។
ហើយ រោគសញ្ញា ទាំងនេះជាអ្វី?
- Colic ។
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។
- ឧស្ម័ន និងរាគ។
- ការរំលាយអាហារ។
- ចង្អោរ។
- ក្រហាយទ្រូង។
- ឈឺពោះ ឬហើមពោះ។
- ការរមួលក្រពើ រមួលក្រពើ ឬសម្ពាធក្នុងក្រពះ។
- ការថប់បារម្ភនៅក្នុងរណ្តៅនៃក្រពះ (អារម្មណ៍នៃភាពទទេ)។
- ញើសពេលយប់ និងការថប់បារម្ភនៅពេលព្យាយាមដេកលក់។ ការថប់បារម្ភនេះអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬពិបាកក្នុងការដេកលក់ម្តងទៀត។
កុមារ ក៏អាចជួបប្រទះការថប់បារម្ភ និងឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះ ហើយពិពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា។ កុមារដែលមានជំងឺក្រពះនឹងត្អូញត្អែរពីការឈឺក្រពះ ប៉ុន្តែនេះមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺឬការឆ្លងមេរោគទេ។
កុមារតែងតែត្អូញត្អែរអំពីការឈឺចាប់ទាំងនេះ នៅពេលព្រឹក មុនពេលទៅសាលារៀន ឬមុនពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យពួកគេស្ត្រេសដូចជាការប្រឡង ការប្រកួតបាល់ទាត់ ឬសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សាផ្សេងទៀតដែលបង្កើតការរំពឹងទុកដ៏អស្ចារ្យ។
សូមបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកសន្តិភាពនៃចិត្ត៖ ពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ
ចាប់ផ្តើម សំណួរតើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភឈឺក្រពះ?
រលាកក្រពះពោះវៀន មានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ដែលហៅថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខាងក្នុង ។ ចុងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងក្រពះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង អរម៉ូនស្ត្រេស ដែលបញ្ចេញដោយខួរក្បាលជាផ្នែកនៃការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ នៅពេលដែលយន្តការនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម អរម៉ូនស្ត្រេស ប្រាប់ក្រពះឱ្យយឺត ដូច្នេះសាច់ដុំ និងសួតអាចបូមឈាមបានច្រើន។
ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ គឺជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍ឆេះ ក្រហាយ និងញ័រក្នុងក្រពះ។ ហើយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ? មាន កត្តា ផ្សេងគ្នា ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្រពះដោយសារតែការថប់បារម្ភ យើងឃើញមួយចំនួនដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុត:
- ជា ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ដូចជាការធ្វើតេស្ត ឬបទបង្ហាញ។ នេះជាមូលហេតុទូទៅក្នុងចំណោម មនុស្សពេញវ័យ ដែលចាប់ផ្តើមការងារថ្មី ឬត្រូវការស្វែងរកអតិថិជន។ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់កុមារ និងក្មេងជំទង់ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវប្រឡង និទានរឿងនៅសាលា ឬលេងបាល់ទាត់ ក៏ដូចជាសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ។
- ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ។ វានិយាយអំពី ការភ័យខ្លាចនៃការវិនិច្ឆ័យ ឬបដិសេធ ដោយអ្នកដ៏ទៃ អ្វីមួយដែលអាចកើតឡើងនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈ ការប្រឡង ឬគ្រាន់តែជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
- ខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភអំពីក្រពះ ជារឿយៗខ្លាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ដល់មិល្លីម៉ែត្រ និងមិនពឹងផ្អែកលើពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
- Hypochondriasis ។ ឥទ្ធិពលនៃខួរក្បាលលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយគឺមានឥទ្ធិពល ហើយការគិតថាអ្នកអាច ឈឺគ្រប់ពេល ឬត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះផងដែរ។ Hypochondriasis គឺជាការជឿយ៉ាងខ្លាំងថា អ្នកនឹងឈឺ ឬថាមានអ្វីមួយនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក។
- អសន្តិសុខ ។ ការចាប់ដៃគ្នាជាមួយផ្នែកមុនគឺអសន្តិសុខ។ ការមិនមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនពេញលេញ ដើម្បីផ្តល់បទបង្ហាញនោះ ឬធ្វើតេស្តអាចពន្លឿនការចាប់ផ្តើមនៃការក្រហាយទ្រូង និងការថប់បារម្ភ។
- បញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច និងការបាត់បង់ការងារ។
- បញ្ហា គ្រួសារ និង/ឬ ការងារ ។
- ស្នេហា ការបែកបាក់ ការបែកគ្នា និងការលែងលះ។
- ផ្លាស់ទី ។ ដូចដែលយើងបានឃើញរួចមកហើយ ការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះអាចលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេល និង/ឬបន្ទាប់ពីវគ្គនៃភាពតានតឹង និងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះ ឬទីក្រុងអាចនាំមកនូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងភ័យនៅក្នុងក្រពះ។
- ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ។ ដំណាក់កាលនៃភាពសោកសៅក៏អាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងឈឺក្រពះផងដែរ។
- ផ្សេងៗគ្នា ប្រភេទនៃការភ័យខ្លាច Phobias ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះនៅពេលដែលមនុស្សដឹងថាពួកគេនឹងប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ ឬឡើងយន្តហោះ។
រូបថតដោយ Shvets Production (Pexels)តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរំងាប់ការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះ?
ការថប់បារម្ភ និងការឈឺក្រពះគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់បំផុត ដូចជាការចាប់ផ្តើមការងារថ្មី ឬមុនពេលរៀបការ។ បញ្ហាគឺ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភនេះចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកធូរស្បើយ ។ នោះគឺពេលទៅធ្វើការឬបង្ហាញខ្លួនឯងទៅនឹងស្ថានការណ៍មួយក្លាយជារឿងល្ខោន។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ការថប់បារម្ភ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? ហើយតើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្រពះ?
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ
ការស្នើសុំណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិតអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖ វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តមិនស្វែងរក កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនៃក្រពះ (ឈឺចាប់ចង្អោរជាដើម); ផ្ទុយទៅវិញ វា ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ចាំបាច់ ដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនអ្នក ធ្វើការលើការគោរពខ្លួនឯងទាប និងស្វែងរកឫសគល់នៃបញ្ហា។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចអនុវត្ត ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជាលទ្ធផល រោគសញ្ញាក្រពះ។ តាមរយៈការព្យាបាលនេះ អ្នកត្រូវបានបង្រៀនឱ្យ គ្រប់គ្រងអន្តរកម្ម រវាងអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយា។
ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៀត អ្នកក៏អាចធ្វើការព្យាបាលដោយអន្តរបុគ្គល (IPT) ផងដែរ។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលផ្តោតលើ តួនាទីនៃទំនាក់ទំនង ហើយដែលស្វែងរកការកែលម្អ ទំនាក់ទំនង រវាងមនុស្ស។ សម្រាប់ TIP ពេលវេលាជាក់លាក់មួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយគោលបំណងដែលបានកំណត់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ការព្យាបាលដោយសម្រាក
ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភក្នុងក្រពះ មាន បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និង ជៀសវាងប្រតិកម្មខ្លាំង (ដូចជាចង្អោរ) ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង។ សម្រាប់បញ្ហានេះ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការលើ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន មើលឃើញទិដ្ឋភាពដែលសម្រាក និងរួមបញ្ចូលការព្យាបាលជាក់លាក់ដូចជា ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ។
ការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ
ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម នេះគឺជាលំហាត់ដែលរួមចំណែកដល់ ការកែប្រែមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការដកដង្ហើមក៏អាចត្រូវបានអមដោយ សមាធិ ដែលជាការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តដែលបង្រៀនរាងកាយ និងចិត្តឱ្យផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន និងទទួលយកការគិត និងអារម្មណ៍។
របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ
វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះគឺតាមរយៈ សកម្មភាពរាងកាយ និង របបអាហារល្អ ។ ចំពោះបញ្ហានេះ វាមិនមានអ្វីដូចជាការចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គាដែលដឹកនាំមួយចំនួន ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវសកម្មភាពរាងកាយ ការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ។
ការថែទាំខ្លួនឯង គឺចាំបាច់ដើម្បីរួមចំណែកដល់ការមានស្ទីលដែលមានសុខភាពល្អ។ នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ហើយជាមួយនឹងវាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនៃក្រពះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។ ការធ្វើតាម របបអាហារគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អ វដ្តនៃការគេង (ហើយជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ) ប៉ុន្តែក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាកក្រពះ និងថែមទាំងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
ការបង្កើត ទម្លាប់នៃការគេងជាក់លាក់ អាចជាការពិបាក ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ប៉ុន្តែវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរួមចំណែកដល់ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ គឺតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្រង់មួយផ្សេងទៀតនៃការថែទាំខ្លួនឯង។ អ្នកអាចហាត់យូហ្គា ដូចដែលយើងបានប្រាប់អ្នករួចមកហើយ ប៉ុន្តែក៏មាន ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ផ្សេងទៀត ដែលជួយអ្នកបញ្ចេញថាមពល និងសម្រាកបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់។
ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុង បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងជាក់លាក់ ។ គឺម៉្យាងទៀត រៀបចំពិធីមួយឱ្យសមនឹងអ្នក ដូចជាចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយផ្តាច់ចេញពី ពន្លឺពណ៌ខៀវនៃអេក្រង់ ព្រោះថាទាំងនេះបង្កើតនូវកម្លាំងចិត្ត និងជួយអ្នកមិនសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។
