നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശൂന്യമായ തോന്നലുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടോ, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതൊന്നും കൊണ്ടല്ല? അത് വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠ ആയിരിക്കാം. ഇന്നത്തെ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, അത് വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് മുതിർന്നവരെ മാത്രമല്ല, കുട്ടികളെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കുരുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പറയുന്നു നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം: അതിന്റെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും , പ്രതിവിധികൾ വരെ, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും. : എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ആദ്യം എന്താണ് ആമാശയ ഉത്കണ്ഠ എന്ന് വ്യക്തമാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. മോശമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെന്ന് നിരസിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ചില സമയങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം. അതായത്, ആമാശയത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണർത്താൻ കഴിവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓക്കാനം . വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കുകയോ പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്.

അതും സാധ്യമാണ്സാധാരണയായി പ്രണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക. എന്നാൽ തലച്ചോറും ദഹനവ്യവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ തീവ്രമാണ്. ആമാശയം വികാരങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്: കോപം, ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, സന്തോഷം കൂടാതെ, നമ്മൾ നേരത്തെ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, പ്രണയത്തിലാകുന്നത്. ഈ വികാരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ ഉണർത്താൻ കഴിയും.

വയറുവേദനയും ഉത്കണ്ഠയും

സമ്മർദ്ദം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു വയറ്റിൽ ഉത്കണ്ഠ വരുമ്പോൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പങ്ക്. കൂടാതെ, വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും ഇത് വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠ, ശൂന്യത, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു തോന്നൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നീട് കാണുക.

ഉത്കണ്ഠ മൂലമുള്ള വയറുവേദനയുടെ താക്കോലുകൾ

ആമാശയവും കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ, അത് യുക്തിരഹിതമല്ല പരീക്ഷണം ഉത്കണ്ഠ കാരണം വയറിലെ കുഴിയിൽ വേദന മറ്റ് പ്രകടനങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, പൊതുവെ, ഒരു അസുഖം മൂലം ഇതിനകം തന്നെ ചില വയറു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു .

ആശങ്കയും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ളവരിൽ വയറുവേദന കൂടുതൽ രൂക്ഷമാണ്. അതേ സമയം, ഗ്യാസ്‌ട്രൈറ്റിസ് കൂടാതെ മറ്റ് ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകളും. അതുകൊണ്ടാണ് അത്ഇതിനകം വിട്ടുമാറാത്ത വയറിന്റെ അവസ്ഥ ഉള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും അതീവ ശ്രദ്ധയും നൽകണം.

ആമാശയത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത വയറിന്റെ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളുടെ കണ്ണാടിയാകാം ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയവ. ഈ വൈകല്യങ്ങൾ ആമാശയ ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രകടനങ്ങളെ കൂടുതൽ വലുതാക്കും.

എന്താണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ?

• കോളിക്.
• വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
• ഗ്യാസും വയറിളക്കവും.
• ദഹനക്കേട്.
• ഓക്കാനം.
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ.
• വികസിതമായ വയറ് അല്ലെങ്കിൽ വീർപ്പ്.
• ആമാശയത്തിലെ ഇക്കിളി, ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം.
• ആമാശയത്തിലെ കുഴിയിൽ ഉത്കണ്ഠ (ശൂന്യതയുടെ തോന്നൽ).

• രാത്രി വിയർപ്പും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയും. ഈ ഉത്കണ്ഠ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം.

കുട്ടികൾക്ക് ആമാശയത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയും വാതകവും അനുഭവപ്പെടുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി വിവരിക്കുകയും ചെയ്യാം. വയറുവേദനയുള്ള ഒരു കുട്ടി വയറുവേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടും, എന്നാൽ ഇത് രോഗവുമായോ അണുബാധയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

കുട്ടികൾ സാധാരണയായി രാവിലെ സ്‌കൂളിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ഈ വേദനകളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നുവലിയ പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷ, ഒരു ഫുട്ബോൾ ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദം അവർക്ക് ഉണ്ടാക്കുക.

മനസ്സമാധാനത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക: ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ഉത്കണ്ഠ വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഗ്യാസ്‌ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ട്രാക്‌റ്റിന് അതിന്റേതായ നാഡീവ്യൂഹം ഉണ്ട്, അതിനെ എന്ററിക് നാഡീവ്യൂഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിലെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ് പോരാട്ടത്തിന്റെയോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിന്റെയോ ഭാഗമായി മസ്തിഷ്കം പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ സംവിധാനം സജീവമാകുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ആമാശയത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ പറയുന്നു, അങ്ങനെ പേശികൾക്കും ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും ആമാശയത്തിലെ കത്തുന്ന സംവേദനത്തിനും കുത്തലിനും ഹൃദയമിടിപ്പിനും കാരണമാകുന്നു. എന്താണ് അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്? ഉത്കണ്ഠ കാരണം വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന വ്യത്യസ്‌ത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ചിലത് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു:

• ഒരു പ്രധാന സംഭവം ഒരു ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അവതരണം പോലെ. ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലയന്റിനെ കണ്ടെത്തേണ്ട മുതിർന്നവർ ഇത് വളരെ സാധാരണമായ കാരണമാണ്; എന്നാൽ കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും പരീക്ഷ എഴുതേണ്ടിവരുമ്പോഴോ സ്കൂളിൽ ഒരു പാരായണം നടത്തുമ്പോഴോ ഫുട്ബോൾ മത്സരം കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലോ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.വലിയ പ്രാധാന്യം.
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ . പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ പരീക്ഷ എഴുതുമ്പോഴോ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിരിക്കുമ്പോഴോ സംഭവിക്കാവുന്ന, മറ്റുള്ളവർ വിധിക്കപ്പെടുമെന്നോ നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ് .
• 1> നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം . വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചില സമയങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മില്ലിമീറ്റർ വരെ ശ്രദ്ധിക്കാത്തതും അവയെ ആശ്രയിക്കാത്തതുമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• Hypochondriasis . ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം ശക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും രോഗം വരാം അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതും ആമാശയത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയാസിസ് എന്നത് അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാൻ പോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
• അരക്ഷിതാവസ്ഥ . മുൻ വിഭാഗവുമായി കൈകോർക്കുന്നത് അരക്ഷിതാവസ്ഥയാണ്. പൂർണ്ണമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ ആ അവതരണം നൽകാനോ ഒരു പരിശോധന നടത്താനോ നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉത്കണ്ഠയും ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
• സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളും തൊഴിൽ നഷ്‌ടവും.
• പ്രശ്നങ്ങൾ കുടുംബം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ജോലി .
• സ്നേഹം വേർപിരിയലുകൾ, വേർപിരിയലുകൾ, വിവാഹമോചനങ്ങൾ.
• മൂവറുകൾ . നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടതുപോലെ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മാറ്റത്തിന്റെയും എപ്പിസോഡ് സമയത്തും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷവും വയറിലെ ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാംവീടോ നഗരമോ ആമാശയത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം . ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും വയറിന് അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കാം.
• വ്യത്യസ്‌ത തരം ഭയങ്ങൾ . ആ ഭയത്തിന് വിധേയമാകുമെന്ന് ആ വ്യക്തി അറിയുമ്പോൾ ഫോബിയയും ആമാശയത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കാനോ വിമാനത്തിൽ കയറാനോ ഉള്ള ഭയം.

ആമാശയ ഉത്‌കണ്‌ഠ ശമിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഉത്‌കണ്ഠയും വയറുവേദനയും സാധാരണമാണ്, അവ വളരെ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹത്തിന് മുമ്പുതന്നെ. ഈ ഉത്‌കണ്‌ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആണ് പ്രശ്‌നം. അതായത്, ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഒരു നാടകമായി മാറുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം? വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്ക് എന്തൊക്കെ പ്രതിവിധികളുണ്ട്?

സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി

ഓൺലൈനിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രമായിരിക്കാം: മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമീപനം അതിനായി ശ്രമിക്കുന്നില്ല വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുക (വേദന, ഓക്കാനം മുതലായവ); പകരം, അത് നിങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനും , കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് കണ്ടെത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി , ഇത് ഉത്കണ്ഠയും തൽഫലമായി വയറ്റിലെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റം എന്നിവയ്‌ക്കിടയിലുള്ള ഇടപെടലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ തെറാപ്പിയിലൂടെ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർപേഴ്‌സണൽ തെറാപ്പി (IPT) ചെയ്യാനും കഴിയും. ബന്ധങ്ങളുടെ റോളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്. ടിപ്പിനായി, ഒരു നിശ്ചിത സമയം ഉപയോഗിക്കുകയും നിർവചിക്കപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റിലാക്‌സേഷൻ തെറാപ്പി

ആമാശയത്തിലെ ഉത്‌കണ്‌ഠ അകറ്റാൻ റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമവും ഒപ്പം വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ തീവ്രമായ പ്രതികരണങ്ങൾ (ഓക്കാനം പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക. ഇതിനായി, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന രംഗങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും മ്യൂസിക് തെറാപ്പി പോലുള്ള പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും.

ഡയാഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനവും ധ്യാനവും

ഇത് തരം ശ്വസനം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് , ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ. ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ധ്യാനം , ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സ്വീകരിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക പരിശീലനം.

ജീവിതശൈലിആരോഗ്യമുള്ള

ആമാശയത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമവുമാണ് . ഇതിനായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ചില ഡയറക്‌ടഡ് യോഗ ക്ലാസുകളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഒന്നുമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശൈലി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്

സ്വയം പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, അതോടൊപ്പം, വയറ്റിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ബദലാണ് (ഒപ്പം സമ്മർദ്ദവും വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയും), മാത്രമല്ല വയറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും

അവസാനം, നിർദ്ദിഷ്ട ഉറക്ക ദിനചര്യകൾ സ്ഥാപിക്കുക പ്രധാനമാണ്. ആണ്മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും സ്‌ക്രീനുകളുടെ നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ആചാരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക, കാരണം ഇവ ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുകയും ശരിയായി വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.