ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പ്രലോഭനങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് പുകവലിക്കാർ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ... തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വഴുതിവീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി, വീണ്ടും ആവർത്തിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം. ആസക്തിയുള്ള ബോണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് എൻട്രിയിൽ നമ്മൾ പുകയിലയോടുള്ള ആവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത് .
1988-ൽ ആണ് നിക്കോട്ടിൻ മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളെപ്പോലെ ആസക്തിയുള്ളതാണെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രം തിരിച്ചറിഞ്ഞത്. നിക്കോട്ടിന്റെ സൈക്കോട്രോപിക് ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പണ്ടേ അറിയാവുന്ന പുകയില വ്യവസായം, അത് ആസക്തിയുള്ളതല്ലെന്ന് പരസ്യമായി അവകാശപ്പെടുകയും ആണയിടുകയും ചെയ്തു. പുകവലിക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു ആസക്തി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതായി ഇന്ന് നമുക്കറിയാം ( നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗ വൈകല്യം DSM-5-ൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്).
ശാരീരിക പുകയിലയെ ആശ്രയിക്കൽ
നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ശാരീരികവും ജൈവ രാസപരവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സൈക്കോട്രോപിക് പദാർത്ഥമാണ് നിക്കോട്ടിൻ. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഭയാനകമായ പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം സംഭവിക്കുന്നു, ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ ഉയർന്ന് കുറഞ്ഞത് 3-4 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും (ആദ്യത്തെ 3-4 ദിവസങ്ങൾ ഏറ്റവും നിർണായകമാണെങ്കിലും).
പ്രധാന പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ :
- ഉത്കണ്ഠ;
- ക്ഷോഭം;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ , ശേഷംപുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, ആസക്തി എന്നിവയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം (നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചത് കഴിക്കാനുള്ള ത്വര അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ആഗ്രഹം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുകയില, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വീണ്ടും അനുഭവിക്കാൻ).
കോട്ടൺബ്രോ സ്റ്റുഡിയോയുടെ ഫോട്ടോ (പെക്‌സൽസ് )മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആശ്രിതത്വം
പുകയിലയോടുള്ള മാനസിക ആശ്രിതത്വം പുകവലി വളരെ സാന്ദർഭികമാണ്, അതായത്, സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് : നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ... കൂടാതെ അത് പെരുമാറ്റ ആചാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പൊതി തുറക്കൽ, സിഗരറ്റ് ഉരുട്ടൽ, പുകയില മണം...
0>ഈ രീതിയിൽ, പുകവലി ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി മാറുന്നു, പലർക്കും പോലും, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, ഇത് ഈ ദൃഢമായ പെരുമാറ്റങ്ങളെ ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.സഹായം തേടുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഒരു ബട്ടണിൽ ക്ലിക്കുചെയ്താൽ
ക്വിസ് എടുക്കുകശീലങ്ങളുടെ ലൂപ്പ്
നമ്മൾ പുകവലിക്കുന്ന അവസരങ്ങൾ പരിശോധിച്ചാൽ, നമുക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയും സിഗരറ്റ് കത്തിച്ചതിന് ശേഷം, പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ആയ ചില ബാഹ്യമോ ആന്തരികമോ ആയ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth" എന്നതിന് കഴിവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും പുകവലി തുടങ്ങി!
പുകയിലയിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ്, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം സ്ലിപ്പ്പിൻവലിക്കൽ സാധാരണമാണ്. പുകവലി നിർത്തിയ ആളുടെ പക്കൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സിഗരറ്റ് ഉള്ളതാണ് സ്ലിപ്പ്. എന്നിരുന്നാലും പുകയിലയുടെ പുനരധിവാസം സ്ഥിരമായി പുകവലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു .
പുകയിലയുടെ ആവർത്തനത്തെ പരാജയമായി കാണുന്നു, പരാജയത്തിന് തുല്യമായ ഒരു നെഗറ്റീവ് ഫലമായാണ്. മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നാം സ്വയം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പുകയിലയുടെ ആവർത്തനത്തോടെ നമുക്ക് ഒരുതരം "പ്രതിജ്ഞാ" പട്ടിക ലംഘിക്കുന്നത്">
പുകയിലയുടെ ആവർത്തനമുണ്ടായിട്ടും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന പലരും തെറ്റിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത തവണ പ്രവർത്തിക്കുക.
പുകയിലയുടെ ആവർത്തനത്തെ ഒരു പരിവർത്തന പ്രക്രിയയായി കാണുന്നവരുണ്ട്, ഇത് സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ വീഴുന്നു! പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പുകയിലയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു പരാജയമായിട്ടല്ല, ഒരു പഠനാനുഭവമായി അനുഭവിക്കണം.
ഞാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് പുകയിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത്?
പുകയിലയിലേക്കുള്ള ആവർത്തനം, മിക്ക കേസുകളിലും, കൃത്യസമയത്ത് കുറയുന്നതല്ല. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു: "എനിക്ക് വീണ്ടും രോഗം വന്നു, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, എല്ലാം നന്നായി പോകുന്നു!". ഈ ആവർത്തനങ്ങളെ "ആകസ്മികം" അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്നതായി തരംതിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒന്നായി അവ കാണാമെങ്കിലും, വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ശ്രമമാണിത്കുറ്റബോധവും ശക്തിയില്ലായ്മയും ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എപ്പിസോഡ് സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്തുകയും ആ സമയത്ത് എന്തായിരുന്നു ചിന്തകൾ എന്ന് കാണുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരുപക്ഷേ…
"ഞാൻ ഒരു പഫ് എടുക്കും, ആർക്കൊക്കെ കാര്യം!";
"ഞാൻ ഒന്ന് പുകവലിക്കും, അത്രമാത്രം!";
"ഞാൻ' ഇന്ന് രാത്രി പുകവലിക്കാം ";
ഈ ചിന്തകൾ മാനസിക കെണികളാണ് നമ്മെ പതുക്കെ കെണിയിലാക്കുന്നത്. ഓട്ടോപൈലറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ കെണികൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് രഹസ്യം. ആദ്യമായി കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല! അടുത്ത തവണ ആ സിഗരറ്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, ഈ വിധത്തിൽ പുകയിലയിലേക്കുള്ള ഒരു വീണ്ടുവിചാരം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
വീണ്ടും പുകവലി ഒരു പുതിയ സിഗരറ്റ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് . പുകയില പുനർനിർമ്മാണ പ്രക്രിയ വളരെ പഴക്കമുള്ളതാണ്, ഇത് ഇന്റർലോക്ക് ഗിയറിലുള്ള ഒരു ചെറിയ കോഗ് വീലിന്റെ ആദ്യ തുടക്കത്തിന് സമാനമാണ്. ഗിയർ തിരിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുകവലിക്കുകയോ പുകയില ആവശ്യപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് പുകയില വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ... അറിയാതെ. , പ്രതികരണം ട്രിഗർ ചെയ്തു, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഒരു ചെറിയ ഗിയർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച മെക്കാനിസം ഇതിനകം എല്ലാം ആരംഭിച്ചു.
ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും വൈദഗ്ധ്യവും നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നവ പഠിക്കാൻ:
- ആദ്യ ചക്രം ഓടിക്കുന്നില്ലമെക്കാനിസത്തിന്റെ.
- പുകയിലയുടെ ഭയാനകമായ വീണ്ടുവിചാരം അനുഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് പെട്ടെന്ന് നിർത്താനുള്ള ചെയിൻ റിയാക്ഷൻ തിരിച്ചറിയുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ , ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
