ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിർത്താത്ത ഒരു വൈകാരിക റോളർ കോസ്റ്ററിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവസാനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ആശങ്കകളും ഭയങ്ങളും ടെൻഷനുകളും നിറഞ്ഞ നിരന്തര യാത്ര. അതാണ് ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്ന എന്ന യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സ്ഥിരമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറ്റുന്ന .
ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് കേവലം താൽക്കാലിക ഞരമ്പുകളെക്കുറിച്ചോ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ല, മറിച്ച് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക കൊടുങ്കാറ്റിനെക്കുറിച്ചാണ്, അത് അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, എന്നിരുന്നാലും ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അതിനെ മറികടക്കാനും പോലും വഴികളുണ്ട് .
ഈ ലേഖനത്തിൽ, എന്താണ് വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. , അത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം.
എന്താണ് വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ?
ക്രോണിക് ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് <1 അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്> ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉയർന്നതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഉത്കണ്ഠ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുക മാത്രമല്ല, നിത്യജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയാണ്.
ക്രോണിക് ആൻക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾ, യഥാർത്ഥ ഭീഷണി ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മോശമായ അവസ്ഥയെ മുൻനിർത്തി, ആകുലതയുടെ അവസ്ഥയിൽ നിരന്തരം സ്വയം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാംമാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വഴിയൊരുക്കും . സഹായം തേടുന്നതിൽ തെറ്റില്ല; വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് കൂടുതൽ സമാധാനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള നിർണായകമായ ആദ്യ ചുവടുവെയ്പ്പായിരിക്കും.
നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും മാർഗനിർദേശം നൽകാനും നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ടീം ഇവിടെയുണ്ട് എന്നത് ഓർക്കുക. ഉത്കണ്ഠയും പ്രചോദനവും വീണ്ടെടുക്കുക ആവശ്യമാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ ഒരു യഥാർത്ഥവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാതെ ആളുകൾക്ക് "max-width:1280px"> 
Pixabay-ന്റെ ഫോട്ടോ
കാരണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ
വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർ സമ്മർദപൂരിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ ജീവിതാനുഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി ഇത് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം .
വിട്ടുമാറാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഉത്കണ്ഠ നീണ്ട സമ്മർദ്ദമാണ് . നാം നിരന്തരം സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ജാഗ്രതയോടെ നിലകൊള്ളുന്നു, ഇത് നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സമ്മർദപൂരിതമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ബന്ധം പോലെയുള്ള, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാം.
കൂടാതെ, ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ച ആളുകൾക്ക് അതിന്റെ ഫലമായി വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. ഇതിൽ ഗുരുതരമായ അപകടം പോലുള്ള സംഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, aവിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം , അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികാതിക്രമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി ദുരന്തം പോലെയുള്ള ആഘാതകരമായ സംഭവം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് ക്രോണിക് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ , അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും, ആറ് മാസത്തിലേറെയായി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതനാകുകയും പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുക
ബണ്ണിയോട് സംസാരിക്കുക!സ്ഥിരമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ
ദീർഘകാലമോ സ്ഥിരമോ ആയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പല തരത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഓരോ തരത്തിനും അതിന്റെ തനതായ സ്വഭാവങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ട്രിഗറുകളും ഉണ്ട് . നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രത്യേക തരം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും വ്യക്തിഗതവുമായ ചികിത്സ തേടുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘട്ടമാണ്.
വിവിധ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില സ്ഥിരമായ ഉത്കണ്ഠകൾ ഇതാ:
- സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം (GAD): വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ വൈകല്യം നിരന്തരമായതും അമിതവുമായ നാഡീവ്യൂഹവും ഉത്കണ്ഠയും കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും നിലനിൽക്കുന്നതാണ്. GAD ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യവും ജോലിയും മുതൽ ചെറിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ വരെ പലതരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു.
- പാനിക് ഡിസോർഡർ :പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്തതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പലപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിറയൽ, ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തിന്റെ തീവ്രമായ തരംഗങ്ങളായി സംഭവിക്കുന്നു.
- സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം (SAD): സോഷ്യൽ ഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഡിസോർഡർ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെയോ വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള തീവ്രവും നിരന്തരവുമായ ഭയമാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമായി. ഈ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാര്യമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു, സാധാരണയായി ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും.
- പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD): ഈ ഡിസോർഡർ ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ചതിനോ സാക്ഷ്യം വഹിച്ചതിനോ ശേഷം പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു. ഇവന്റിലേക്കുള്ള ഫ്ലാഷ്‌ബാക്ക്, പേടിസ്വപ്‌നങ്ങൾ, തീവ്രമായ അസ്വസ്ഥതയുടെ വികാരങ്ങൾ, ഇവന്റ് ഓർമ്മിക്കുമ്പോഴുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.
Pixabay-ന്റെ ഫോട്ടോ എനിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം ? ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തി മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുകയും അംഗവൈകല്യം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്‌താൽ ഉത്കണ്ഠ വിട്ടുമാറാത്തതായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഉത്കണ്ഠയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത് , കാരണം ആദ്യത്തേത് ഒരു സംഭവത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം മാത്രമാണ്അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം.
ഇവിടെ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് . സ്ഥിരവും ദീർഘകാലവുമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന പല ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ അവർക്ക് പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാനാകും.
ക്രോണിക് ഉത്കണ്ഠയുടെ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
- സ്ഥിരവും അമിതവുമായ ഉത്കണ്ഠ , ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പ്രത്യക്ഷമായ കാരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും.
- വിശാലത അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ ശാന്തമാക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പലപ്പോഴും ശൂന്യമാകും.<11
- ക്ഷോഭം, അത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.
- വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
സ്ഥിരമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
- നല്ല വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം.
- പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദന>ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണർവ്, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത, ഉന്മേഷദായകമല്ലാത്ത ഉറക്കം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ.
- അമിതമായ വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നുള്ള രാത്രി വിയർപ്പ്, സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും.
- ഓക്കാനം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
അതെനിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുമായി ഇടപെടുന്നതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമായിരിക്കും. ഈ ഓൺലൈൻ ചോദ്യാവലി, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന് പകരമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക അവലോകനം നൽകുകയും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ
ഉത്കണ്ഠയുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്കപ്പുറമാണ്, കൂടാതെ അവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കും , വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ.
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്ന മാനസിക ആരോഗ്യത്തിലും അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ വിഷാദത്തിനും മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, ഇത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹികവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും . ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സാധാരണ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഈ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഓർമ്മിക്കുക വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു ചികിത്സയുണ്ട് . വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയെ തരണം ചെയ്യാനും പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം വീണ്ടെടുക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ചുവടെ കാണുന്നത് പോലെ.
ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക
ക്വിസ് ആരംഭിക്കുക
Pixabay-ന്റെ ഫോട്ടോ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ: ഇത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യാഥാർത്ഥ്യം, വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ കയറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പർവതമാണ്, പക്ഷേ അത് മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഡിസോർഡർ നിയന്ത്രിക്കാനും അതിനെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളും ചികിത്സകളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ തുടക്കത്തിലെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അതെ, ഞങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ. .
- കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പൊതുവായുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിലൊന്നാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി. ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചിന്താ രീതികൾ മനസിലാക്കാനും മാറ്റാനും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാനും CBT നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുദീർഘകാലം വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആൻസിയോലൈറ്റിക്സ്, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയും വേണം, കൂടാതെ അവയ്ക്ക് വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
- റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ : റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ റിലാക്സേഷൻ , ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ഉത്കണ്ഠയെ ശമിപ്പിക്കാനും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാനും നാഡീവ്യൂഹം, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി : ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘകാലത്തെ ചെറുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഉത്കണ്ഠ. ഇതിൽ സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, മദ്യം, കഫീൻ, പുകയില എന്നിവ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- സാമൂഹിക പിന്തുണ : സുഹൃത്തുക്കളുടെ സഹായം കുടുംബവും അത്യാവശ്യമായിരിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്കായി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിലോ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലോ ചേരുന്നത് സഹായകമായേക്കാം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാനും കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഓരോന്നും ഓരോന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തി അദ്വിതീയമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കഴിയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ക്രോണിക് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ക്രോണിക് ഡിപ്രസീവ് ആക്‌സൈറ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പോലും ഇത് നയിച്ചേക്കാം, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദം പോലുള്ള മൂഡ് ഡിസോർഡറും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥ.
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഒരാൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയും ധാരണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് . വിധിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക. "പരിഹാരം" നൽകാൻ ശ്രമിക്കാതെ, അനുഗമിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ആളെ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. പെഡ്രോ മൊറേനോ എഴുതിയ "ക്രോണിക് ആങ്‌സൈറ്റി: എ ഗൈഡ് ഫോർ പേഷ്യന്റ്‌സ് (അക്ഷമയും)" പോലെ, വീണ്ടും വീണ്ടും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മാനസിക കെണികളിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ മോചിതരാകാമെന്ന് മനസിലാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാനുവൽ.
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളോ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ ആണെങ്കിലും, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക
