எப்போதும் நிற்காத உணர்ச்சிகரமான ரோலர் கோஸ்டரில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முடிவில்லாததாகத் தோன்றும் கவலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டங்கள் நிறைந்த நிலையான பயணம். அதுதான் நாள்பட்ட கவலையுடன் வாழ்வது , இது ஒரு தொடர்ச்சியான கோளாறு, அன்றாட வாழ்க்கையை ஒரு நிலையான சவாலாக மாற்றுகிறது .

நாங்கள் வெறுமனே தற்காலிக நரம்புகள் அல்லது மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் ஒரு உள் புயல் பற்றி பேசுகிறோம், அது மாதங்கள், ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும், அது பாதிக்கப்படுபவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இருப்பினும் இந்தப் பிரச்சனையைச் சமாளிப்பதற்கும் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் வழிகள் உள்ளன .

இந்தக் கட்டுரையில், நாள்பட்ட கவலை என்ன, அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள், விளைவுகள் என்ன என்பதை ஆழமாக ஆராய்வோம். , மற்றும் அதை எப்படி சிகிச்சை செய்யலாம்.

நாள்பட்ட கவலை என்றால் என்ன> நீண்ட காலத்திற்கு அதிக மற்றும் நீடித்த பதட்டம் . இது அவ்வப்போது பதட்டமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருப்பது மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடிய தொடர்ச்சியான கவலை.

நாட்பட்ட கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்களைத் தொடர்ந்து கவலை நிலையில் இருப்பதைக் காணலாம், உண்மையான அச்சுறுத்தல் இல்லாவிட்டாலும் கூட, பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் மோசமான நிலையை எதிர்பார்க்கலாம். நாள்பட்ட கவலைத் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்மனநலம் மீட்புக்கு வழி வகுக்கும் . உதவி தேடுவதில் தவறில்லை; உண்மையில், இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு தீர்க்கமான முதல் படியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், வழிகாட்டுதலை வழங்குவதற்கும், வெற்றிபெற உதவுவதற்கும் எங்கள் உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் குழு இங்கே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். கவலை மற்றும் ஊக்கத்தை மீண்டும் பெறுங்கள் தேவைகள்.

முன் எச்சரிக்கை இல்லாமல், தீவிர உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். பதட்டம் என்பது மன அழுத்தம் அல்லது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான பதில் என்றாலும், கவலை நாள்பட்டதாக மாறும்போது அது சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு கோளாறாக மாறும்.

நாள்பட்ட கவலை என்பது ஒரு உண்மையான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், மேலும் மக்கள் "max-width:1280px"> புகைப்படம் Pixabay

காரணங்கள் நாள்பட்ட கவலை

நாள்பட்ட கவலை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சிலர் தங்கள் மரபியல் காரணமாக நாள்பட்ட கவலைக் கோளாறை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் அதை மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை அனுபவங்களின் விளைவாக உருவாக்கலாம் .

நாள்பட்ட நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று கவலை என்பது நீடித்த மன அழுத்தம் . நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நமது உடல் எச்சரிக்கை நிலையில் வைக்கப்படுகிறது, இது தொடர்ச்சியான கவலைக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது பிரச்சனையான உறவு போன்ற நீண்டகால மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் வாழும் மக்களுக்கு இது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கலாம்.

மேலும், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்தவர்கள் அதன் விளைவாக நாள்பட்ட கவலையை உருவாக்கலாம். இதில் கடுமையான விபத்து, ஏநாள்பட்ட நோய் , அல்லது பாலியல் வன்கொடுமை அல்லது இயற்கை பேரழிவு போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு. நாள்பட்ட பதட்டம் உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட பொதுவான கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம், இது அதிகப்படியான கவலை மற்றும் தொடர்ச்சியான பதட்டம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும், ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக தசை பதற்றம், அமைதியின்மை மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

நாள்பட்ட கவலையிலிருந்து விடுபட்டு, முழுமையான மற்றும் திருப்தியான வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்

தொடர்ச்சியான பதட்டத்தின் வகைகள்

நாள்பட்ட அல்லது நிலையான கவலை பல வழிகளில் வெளிப்படும் மேலும் ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த தனித்தன்மைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் உள்ளன . நீங்கள் அனுபவிக்கும் நாள்பட்ட கவலையின் குறிப்பிட்ட வகையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சையைத் தேடுவதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

பல்வேறு உளவியல் சீர்குலைவுகளுடன் தொடர்புடைய நிலையான கவலையின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் சில:

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD): நாள்பட்ட கவலையின் இந்த கோளாறு குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான நரம்பு கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. GAD உள்ளவர்கள் உடல்நலம் மற்றும் வேலை முதல் சிறிய தினசரி பணிகள் வரை பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுவார்கள்.

• பீதிக் கோளாறு :பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட, தொடர்ச்சியான மற்றும் அடிக்கடி எதிர்பாராத பதட்டத் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கின்றனர், அவை கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தின் தீவிர அலைகளாக நிகழ்கின்றன, விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன்.

• சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD): சமூகப் பயம் என்றும் அறியப்படும் இந்தக் கோளாறு, சமூகச் சூழல்கள் அல்லது செயல்பாட்டின் தீவிரமான மற்றும் நிலையான பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மற்றவர்களின் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டது. இந்த சமூக கவலையானது குறிப்பிடத்தக்க துயரத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

• Post Traumatic Stress Disorder (PTSD): இந்த கோளாறு கடுமையான நாள்பட்ட கவலையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு அல்லது பார்த்த பிறகு அடிக்கடி உருவாகிறது. அறிகுறிகளில் நிகழ்வின் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், கனவுகள், துயரத்தின் தீவிர உணர்வுகள் மற்றும் நிகழ்வை நினைவில் கொள்வதில் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

எனக்கு நாள்பட்ட கவலை இருந்தால் எனக்கு எப்படித் தெரியும் ? உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

ஒரு நபர் பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் நீடிக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தி, செயலிழக்கச் செய்தால், கவலை நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட கவலையை குழப்ப வேண்டாம் , ஏனெனில் முந்தையது ஒரு நிகழ்வுக்கான இயல்பான பதில் மட்டுமே.அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஆபத்தானது.

இங்கே நாள்பட்ட கவலை அறிகுறிகளின் பட்டியல் . பின்வரும் அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் நீண்டகால அடிப்படையில் அனுபவித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம், அதனால் அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிகளில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

நாள்பட்ட கவலையின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

• கவலைக்கான வெளிப்படையான காரணம் இல்லாவிட்டாலும், நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான கவலை.
• நிதானமாக உணர்தல், ஓய்வெடுப்பது அல்லது அமைதியடைவது சிரமம்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அடிக்கடி காலியாகிவிடும். எரிச்சல், இது மற்றவர்களுக்குத் தெரியும்.
• தெளிவான காரணமின்றி பயம் அல்லது பீதியின் உணர்வுகள்>
• நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகும் நிலையான சோர்வு.
• அடிக்கடி அல்லது திரும்பத் திரும்ப தலைவலி.
• தசை இறுக்கம், குறிப்பாக கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில்.
• தூங்குவதில் சிரமம், இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல், அல்லது அமைதியற்ற, புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள்.

ஆம்நீங்கள் நாள்பட்ட கவலையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு சோதனை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். இந்த ஆன்லைன் கேள்வித்தாள்கள், ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அறிகுறிகளின் பூர்வாங்க கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதோடு, தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவும்.

நாள்பட்ட கவலையுடன் வாழ்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

நாள்பட்ட கவலையின் அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட கவலையின் விளைவுகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் அவற்றால் பாதிக்கப்படும் நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கலாம் , தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் உட்பட.

நாள்பட்ட கவலையுடன் வாழ்வது மன ஆரோக்கியத்தில் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். நாள்பட்ட கவலை மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இது தூக்க பிரச்சனைகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நினைவக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் சமூக மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் . திறம்பட வேலை செய்வதற்கும், ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கும், சாதாரண ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்கவும் ஒரு நபரின் திறனை இது தடுக்கலாம்.

இந்த விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், தி.நாள்பட்ட கவலை க்கு ஒரு சிகிச்சை உண்டு. ஒரு நபர் நாள்பட்ட கவலையை சமாளித்து ஒரு முழுமையான மற்றும் திருப்தியான வாழ்க்கையை மீண்டும் பெற உதவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, நாங்கள் கீழே காண்போம்

ஒரு உளவியல் நிபுணரின் உதவியுடன் இன்றே உங்கள் நீண்டகால கவலையை சமாளிக்கவும்

நாள்பட்ட கவலை: அதை எப்படி நடத்துவது

நாட்பட்ட கவலையை எப்படி குணப்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசித்தால், அதன் விளைவுகள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம் அதை சமாளிப்பது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், நாள்பட்ட பதட்டம் ஏறுவதற்கு கடினமான மலையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கடக்க முடியாதது அல்ல. பல உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் இந்தக் கோளாறை கட்டுப்படுத்தவும், சமாளிக்கவும் உதவும். சரியான சிகிச்சையும் ஆதரவும் இருந்தால், நாட்பட்ட கவலையை குணப்படுத்த முடியும் என்பதே தொடக்கத்தில் உள்ள கேள்விக்கான பதில்.

நாட்பட்ட கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மிகச் சிறந்த சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன. .

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையானது பொதுவாக நாள்பட்ட கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். கவலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் மாற்றவும் மற்றும் கவலைத் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளை மாற்றவும் CBT உதவுகிறதுநாள்பட்டது.

• மருந்து : கவலை நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்துகள் உள்ளன நாள்பட்ட கவலைக்கான சில மருந்துகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்சியோலிடிக்ஸ் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவை எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவை பல்வேறு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

• தளர்வு நுட்பங்கள் : தளர்வு நுட்பங்கள் தளர்வு , தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்றவை பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தவும் அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கவும் உதவும்.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை : ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, நாள்பட்ட காலத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் கவலை. இதில் சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மது, காஃபின் மற்றும் புகையிலை போன்றவற்றை தவிர்த்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

• சமூக ஆதரவு : நண்பர்களின் உதவி மற்றும் குடும்பம் அத்தியாவசியமாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவு குழு அல்லது சமூகத்தில் சேர்வதும் உதவியாக இருக்கும் தனிநபர் தனித்துவமானது மற்றும் ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். அதனால்தான் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஉங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நாள்பட்ட கவலைக்கான சிகிச்சையைக் கண்டறிய ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

நாள்பட்ட பதட்டம் உள்ள ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?

நாட்பட்ட கவலையால் முடியும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. இது நாள்பட்ட கவலை இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வு பதட்டம் என அறியப்படுவதற்கு கூட வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுடன் தொடர்ச்சியான கவலையை இணைக்கிறது.

உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் நாள்பட்ட பதட்டத்துடன் இருந்தால், எப்படி உதவுவது என்பதை அறிவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆதரவையும் புரிதலையும் வழங்குவது . நியாயந்தீர்க்காமல் கேளுங்கள் மற்றும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் பச்சாதாபம் காட்டுங்கள். சில சமயங்களில் "தீர்வுகளை" வழங்க முயலாமல், வெறுமனே துணையாகச் செல்வதும், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக இருப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒருவரை நாள்பட்ட கவலையைப் பற்றிய புத்தகத்தைப் படிக்க ஊக்குவிக்கலாம். "நாள்பட்ட கவலை: நோயாளிகளுக்கான வழிகாட்டி (மற்றும் பொறுமையிழந்தவர்)" போன்றவற்றைப் பிரதிபலிக்கவும்.

நீங்கள் நீண்டகால கவலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களா என்பதை முடிவு செய்ய, ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்கவும்