Shaxda tusmada
Bal ka soo qaad inaad ku jirto shucuur maskaxeed oo aan waligood joogsan. Socdaal joogto ah oo ay ka buuxaan welwel, cabsi iyo xiisado aad mooddo in aan dhammaad lahayn. Taasi waa xaqiiqda la noolaanshaha welwelka joogtada ah , cillad joogto ah oo u beddeleysa nolol maalmeedka caqabad joogto ah .
Kama hadlayno neerfaha ku meel gaadhka ah ama walbahaarka, laakiin waxa aanu ka hadlaynaa duufaan gudaha ah oo socon karta bilo, xataa sannado, taas oo si weyn u saamayn karta tayada nolosha dadka ay dhibaatadu hayso. Nasiib wanaag, si kastaba ha ahaatee waxaa jira siyaabo loola tacaalo dhibaatadan oo xitaa looga gudbi karo .
Maqaalkan, waxaan si qoto dheer u baadhaynaa waxa uu yahay welwelka joogtada ah, maxay yihiin sababaha, calaamadaha, cawaaqibka , iyo sida loo daweyn karo
> Waa maxay welwelka joogtada ah?> heer sare oo walaac ah oo joogto ah muddo dheer . Ma aha oo kaliya in aad dareento neerfaha ama walwalka waqti ka waqti, laakiin walaac joogto ah oo faragelin kara nolol maalmeedka.
Dadka qaba xanuunka werwerka daba dheeraada waxa laga yaabaa in ay si joogto ah ugu jiraan xaalad walaac , iyaga oo odorosa waxa ugu xun xaalado kala duwan, xataa marka aanay jirin khatar dhab ah. daba-dheer weeraro walaac ayaa dhici karacaafimaadka dhimirku waxa uu waddada u xaari karaa soo kabashada . Ma jiraan wax khalad ah in la raadsado caawimaad; Dhab ahaantii, waxay noqon kartaa tillaabada ugu horreysa ee go'aaminaysa nolol nabad iyo caafimaad leh.
Xusuusnow kooxdeena cilmi-nafsiga iyo cilmi-nafsiga waxay halkan u joogaan inay ku taageeraan, ku siiyaan hagitaan iyo inay kaa caawiyaan inaad ka gudubto werwerka oo soo ceshado dhiirigelinta aad u baahan tahay si aad dib ugu hesho nolol qiimo leh u baahan
digniin hore la'aan, taasoo keenta calaamado jidheed oo daran iyo dheelitir la'aanta shucuureed. Inkasta oo walaacu uu yahay jawaab-celin dabiici ah oo ku saabsan xaaladaha walaaca ama khatarta ah, marka walaacu noqdo mid daba-dheeraaday waxay noqon kartaa khalkhal u baahan daaweyn gaar ah . Waxaa muhiim ah in la xasuusto in walwalka daba dheeraaday uu yahay xaalad dhab ah oo la daweyn karo, mana aha wax ay dadku awoodaan "max-width:1280px"> 
Sawirka Pixabay
Sababaha Walaaca joogtada ah >
Walaaca joogtada ah waxaa sababi kara arrimo kala duwan. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin inuu ku dhaco xanuunka welwelka joogtada ah sababtoo ah hidde-sideyaasha, halka qaar kalena laga yaabo inay ku dhacaan natiijada khibrad nololeed oo walaac leh ama naxdin leh .
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee daba-dheeraada walaacu waa stress daba dheeraada . Marka aan si joogto ah ugu jirno walwalka, jirkeena waxaa lagu hayaa xaalad feejignaan, taas oo keeni karta walaac joogto ah. Tani waxay si gaar ah u dhibi kartaa dadka ku nool xaaladaha walaaca joogtada ah, sida shaqada walaaca leh ama xiriirka dhibka leh, tusaale ahaan
Sidoo kale, dadka ay la kulmeen dhacdo naxdin leh ayaa laga yaabaa inay keento walaac joogto ah. Tan waxaa ku jiri kara dhacdooyin sida shil halis ah, ajirro joogto ah , ama dhacdo naxdin leh sida faraxumaynta galmada ama masiibada dabiiciga ah . Dadka qaba walwalka joogtada ah waxa kale oo laga yaabaa inay la ildaran yihiin Cudurka walaaca guud ee joogtada ah , xaalad lagu garto welwelka xad dhaafka ah iyo welwelka joogtada ah, oo ay la socdaan astaamo ay ka mid yihiin kacsanaanta murqaha, degenaansho la'aan, iyo daal muddo lix bilood ka badan.
Ka xorow werwerka joogtada ah oo dib u hel nolol buuxda oo qanacsan
Noocyada Walaaca Joogtada ah >
Walaaca joogtada ah ama joogtada ahi wuxuu isu muujin karaa siyaalo dhowr ah oo nooc kastaa wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah, astaamo iyo kiciya . Fahamka nooca gaarka ah ee walaaca daba dheeraada ee laga yaabo inaad la kulanto waa tallaabo muhiim ah oo lagu raadinayo daawaynta ugu waxtarka badan uguna waxtarka badan.
Waa kuwan qaar ka mid ah noocyada ugu badan ee walaaca joogtada ah ee lala xiriiriyo xanuunnada nafsiga ah ee kala duwan:
- Cudurka Walaaca Guud waxa lagu gartaa walaaca neerfaha ee joogtada ah iyo xad dhaafka ah iyo werwerka oo socda ugu yaraan lix bilood. Dadka qaba GAD waxay badanaa ka welwelaan waxyaabo kala duwan, laga bilaabo caafimaadka iyo shaqada ilaa hawlaha maalinlaha ah ee ugu yar.Dadka qaba xanuunka argagaxa waxay la kulmaan weeraro walaac joogto ah, soo noqnoqda, oo inta badan aan la filayn kuwaas oo dhaca sida mowjado aad u daran oo ka baqaya in ay lumiyaan xakamaynta, oo ay weheliyaan calaamado jireed sida garaaca wadnaha oo degdeg ah, dhidid, gariir, iyo dareenka neefta ama neefta.
- Cudurka Walaaca Bulshada (SAD): Cudurkan, oo sidoo kale loo yaqaanno cuqdad bulsho, waxaa lagu gartaa cabsi xooggan oo joogto ah oo laga qabo xaaladaha bulsho ama waxqabad uu qofku ku jiro. oo ay dad kale baadhaan. Walaaca bulsheed wuxuu keenaa murugo weyn wuxuuna caadi ahaan socdaa lix bilood ama ka badan. inta badan way horumaraan ka dib marka ay la kulmaan ama ay arkaan dhacdo naxdin leh. Astaamaha waxaa ka mid noqon kara dib u soo noqoshada dhacdada, riyooyin qarow, dareen dhib badan, iyo falcelinta jireed ee xusuusta dhacdada. ? Calaamadaha jireed iyo shucuureed
Walaaca wuxuu noqon karaa mid daba-dheeraada haddii qofku uu muujiyo astaamo jireed iyo shucuureed oo taxane ah oo soconaya bilo ama sannado, oo uu noqdo naafo. Dabcan, ha ku wareerin welwelka ba'an iyo kuwa daba-dheeraada , maadaama tan hore ay tahay jawaab caadi ah oo dhacdo dhacdo.ama xaalad gaar ah oo nagu keenta diiqad ama khatar ah
Halkan waa liiska calaamadaha walaaca joogtada ah . Haddii aad isku aragto inaad la kulanto dhowr ka mid ah calaamadaha soo socda si joogto ah oo daba dheeraada, waxaa laga yaabaa inaad la ildaran tahay xanuunka welwelka joogtada ah. Xaaladdan oo kale, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah si ay kuugu hagaan tallaabooyinka aad raacayso. Welwel joogto ah oo xad dhaaf ah , xitaa marka aanay jirin sabab muuqata oo walaac leh
HaaHaddii aad ka shakisan tahay inaad la tacaalayso welwelka joogtada ah, inaad tijaabiso waxay noqon kartaa bar bilow wanaagsan si aad si fiican u fahamto waxaad la kulanto. Su'aalahan online-ka ah, inkastoo aysan ahayn beddelka qiimeyn xirfadeed, waxay ku siin karaan dulmar horudhac ah oo ku saabsan calaamadahaaga waxayna kaa caawin karaan inaad go'aansato haddii ay tahay waqtigii aad raadsan lahayd caawimo xirfadeed.
Cawaaqibta la noolaanshaha walaaca joogtada ah. 2>
> Calaamadaha werwerka ee daba-dheeraada waxay saamayn weyn ku yeelan karaan nolosha qofka. Cawaaqibta welwelka joogtada ahi waxa uu dhaafsiisan yahay calaamadaha jireed iyo kuwa shucuureed oo waxay saamayn kartaa dhammaan qaybaha nolosha qofka , oo ay ku jiraan yoolalka iyo ujeedooyinka shakhsi ahaaneed. dhanka caafimaadka maskaxda . Walaaca joogtada ahi waxa uu u horseedi karaa niyad jab iyo dhibaatooyin kale oo nafsi ah. Intaa waxaa dheer, waxay keeni kartaa dhibaato hurdada, culeyska xoogga saarista, iyo dhibaatooyinka xusuusta.Calaamadaha walaaca iyo walbahaarka daba-dheeraada waxay sidoo kale saameyn weyn ku yeelan karaan qofka noloshiisa bulsho iyo xirfadeed . Waxay hor istaagi kartaa awoodda qofka inuu si wax ku ool ah u shaqeeyo, inuu ilaaliyo cilaaqaadka caafimaadka qaba, iyo inuu ku raaxaysto dhaqdhaqaaqyada firaaqada ee caadiga ah.
Walaaca daba dheeraada waxa uu leeyahay daawo. Waxaa jira daawayn wax ku ool ah oo qofka ka caawin kara in uu ka gudbo werwerka daba dheeraaday oo uu dib u helo nolol buuxda oo qancisa, sida aynu hoos ku arki doonno 3> Bilow Kediska 
Sawirka Pixabay
> Walaaca joogtada ah: Sida loo daweeyo >
>Haddii aad la yaabban tahay sida loo daweeyo walaaca daba dheeraada, waxa laga yaabaa in aad hore u garanaysay saamaynteeda iyo sida ay u adag tahay in wax laga qabto. Xaqiiqdu waxay tahay in walaaca joogtada ahi uu noqon karo buur adag oo la fuulo, laakiin maaha mid laga gudbi karo. Waxaa jira dhowr xeelado iyo daweyn kaa caawin kara xakameynta, iyo xitaa ka gudubka, cilladaan . Haddaba jawaabta su'aasha bilawga ah waa haa, welwelka joogtada ah waa la daweyn karaa, haddii aan helno daaweyn sax ah iyo taageero..- . CBT waxay kaa caawinaysaa inaad fahamto oo aad beddesho qaababka fikirka ee u horseeda calaamadaha welwelka, iyo beddelidda dabeecadaha u horseeda weeraro walaacdaawaynta Qaar ka mid ah daawooyinka loogu talagalay walaaca joogtada ah waxaa ka mid ah dawooyinka niyadjabka, anxiolytics, iyo beta-blockers. Had iyo jeer waa in loo qoraa oo uu kormeero xirfadle caafimaad, waana in maskaxda lagu hayaa in ay leeyihiin waxyeelooyin kala duwan. , sida fekerka, yoga, iyo neefsashada qoto dheer, waxay kaa caawin kartaa dejinta welwelka waxayna yareyn kartaa calaamadaheeda. Farsamooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad xakamayso jawaab celintaada walaaca waxayna yareeyaan dareenka dareenka iyo kacsanaanta murqaha.
- Nolol caafimaad leh : Joogteynta qaab nololeed caafimaad leh waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad la dagaallanto daba-dheeraada walaac. Tan waxaa ka mid ah cunto dheeli tiran, jimicsi joogto ah, hurdo kugu filan, iyo ka fogaanshiyaha khamriga, caffeine, iyo tubaakada, iyo walxaha kale. qoyskuna waxay noqon karaan lama huraan. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad ku biirto koox taageero ama bulsho loogu talagalay dadka qaba walaaca joogtada ah halkaas oo aad sheegi karto oo aad la wadaagto dadka kale waxaad u malaynayso oo aad dareemayso. shakhsigu waa mid gaar ah oo waxa qof u shaqeeyaa laga yaabaa inaanay u shaqayn qof kale. Taasi waa sababta loogu talinayaala shaqeyso xirfadle caafimaad si uu kaaga caawiyo helida daawaynta welwelka joogtada ah ee ku habboon baahiyahaaga.
> Sidee loo caawin karaa qofka qaba walaaca joogtada ah? waxay ku leeyihiin cawaaqib xun nolosha qofka, taasoo saamaysa caafimaadkooda jidheed iyo maskaxeed iyo guud ahaan fayoobidooda. Waxay u horseedi kartaa naafanimada walaaca joogtada ah waxayna xitaa keeni kartaa waxa loo yaqaan walaaca diiqada joogtada ah, xaalad isku darka walaaca joogtada ah iyo xanuunka niyadda sida niyad jabka.
Haddii aad leedahay qof kugu dhow oo la tacaalaya walaaca joogtada ah, way adkaan kartaa inaad ogaato sida loo caawiyo. Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto waa bixi taageeradaada iyo fahamkaaga . Dhagayso adigoon xukumin oo tuji dareenka waxa ay la kulmayaan. Mararka qaarkood way ka faa'iido badan tahay inaad si fudud u raacdo oo aad u noqoto mid soo jiidasho leh, oo aanad isku dayin inaad bixiso "xalalka". dib u milicso, sida "Walaaca daba dheeraada: Hagaha Bukaanka (iyo Sabirka La'aanta)" ee Pedro Moreno, buug la taaban karo oo lagu barto sida aad naftaada uga xorayn lahayd dabinada maskaxda ee keena dareenka walwalka marar badan.
Si aan u soo gunaanado, haddii aad adigu laftaadu ka cabanayso walaac joogto ah ama qof aad jeceshahay, eeg xirfadle caafimaad
Sidoo kale eeg: 13 Macnaha Ruuxa ee Mockingbird
