Xeyal bikin ku hûn li ser gerokek hestyarî ne ku qet naweste. Rêwîtiyek domdar tijî fikar, tirs û tengezariyên ku dixuye ku dawiya wan tune. Ew rastiya jiyîna bi xemgîniyek kronîk , nexweşiyek domdar e ku jiyana rojane vediguherîne dijwariyek domdar .

Em ne tenê li ser nervên demkî an stresê diaxivin, lê li ser bahozek hundurîn ku dikare bi mehan, heta salan bidome, û dikare bi girîngî bandorê li kalîteya jiyana kesên ku jê dikişînin. Xweşbextane, lê belê rê hene ku meriv bi vê pirsgirêkê re mijûl bibe û tewra ji holê rabike .

Di vê gotarê de em ê bi kûrahî vekolin ka fikarên kronîk çi ye, sedem, nîşan û encamên wê çi ne. , û çawa dikare were derman kirin.

Xemgîniya kronîk çi ye?

Xemgîniya kronîk rewşek e ku tê de mirov bi nexweşiyek asta bilind û domdar a fikaran ji bo demeke dirêj . Ew ne tenê dem bi dem hestiyar an fikar e, lê xemgîniyek domdar e ku dikare jiyana rojane asteng bike.

Mirovên bi nexweşiya fikarên kronîk re dibe ku xwe bi berdewamî di nav rewşa fikaran de bibînin , di gelek rewşan de pêşbîniya ya herî xirab dikin, tewra dema ku xeterek rastîn tune be. êrîşên xemgîniyê yên kronîk dikarin çêbibintendurustiya derûnî dikare rê li ber başbûnê veke . Di lêgerîna alîkariyê de tiştek xirab nîne; di rastiyê de, ew dikare bibe gava yekem a biryardar berbi jiyanek aramtir û saxlemtir.

Bînin bîra xwe ku tîma me ya psîkolog û psîkologan li vir in ku piştgirî bidin we, rêbernameyê peyda bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn bi ser bikevin. dilgiraniyê bikin û motîvasyona ku hûn hewce ne ji nû ve vegerînin jiyanek hêjayî jiyanê.

Heke hûn amade ne ku gava yekem bavêjin, tenê pirsnameya meya kesane ya ku ji bo têgihîştina motîvasyonên we hatî çêkirin û dermankirinê li gorî we hatî çêkirin temam bikin. pêdivî ye.

Girîng e ku ji bîr mekin ku fikarên kronîk rewşek rast û dermankirî ye, û ne tiştek ku mirov tenê bikare "max-width:1280px"> Wêne ji hêla Pixabay ve

Sedemên Xemgîniya kronîk

Xemgîniya kronîk dikare ji hêla gelek faktoran ve çêbibe. Dibe ku hin kes ji ber genetîka xwe bêtir meyla pêşkeftina nexweşiya xemandar a kronîk bibin, hinên din jî ji encama tecrûbeyên jiyanê yên stresdar an trawmatîk .

Yek ji sedemên sereke yên kronîk xemgînî stresa dirêjkirî ye . Dema ku em bi berdewamî di bin stresê de ne, laşê me di rewşek hişyar de dimîne, ku dikare bibe sedema xemgîniyek domdar. Ev dikare bi taybetî ji bo kesên ku di rewşên stresdar ên kronîk de dijîn, wek mînak, karekî bi stres an têkiliyek bi tengasiyê re pirsgirêk be.

Herwiha, kesên ku bûyerek trawmatîk derbas kirine, dibe ku di encamê de fikarên kronîk pêşve bibin. Ev dikare bûyerên wekî qezayek giran, anexweşiya kronîk , an jî bûyereke trawmatîk wek destdirêjiya seksî yan jî karesata xwezayî . Kesên xwedan fikara kronîk jî dibe ku bi nexweşiya fikarên giştî yên kronîk re bibin, rewşek ku bi fikarek zêde û mereqa domdar ve tê xuyang kirin, ku bi nîşaneyên di nav de tansiyona masûlkeyê, bêhnfirehî, û westandina ji şeş mehan zêdetir tê xuyang kirin.

Xwe ji xemgîniya kronîk azad bikin û jiyanek tijî û têrker ji nû ve bistînin

Cûreyên Xemgîniya Berdewam

Xemgîniya kronîk an domdar dikare bi çend awayan xwe nîşan bide û her cûre taybetmendiyên xwe yên taybetî, nîşan û sedemên xwe hene . Fêmkirina celebek taybetî ya xemgîniya kronîk a ku hûn pê re rû bi rû dimînin di lêgerîna dermankirina herî bi bandor û kesane de gavek girîng e.

Li vir çend celebên herî gelemperî yên fikarên domdar ên ku bi cûrbecûr nexweşiyên psîkolojîk ve girêdayî ne:

• Nexweşiya Xemgîniya Giştî (GAD): Ev nexweşiya fikarên kronîk bi fikar û fikarek domdar û zêde ya demarî ya ku bi kêmî ve şeş mehan berdewam dike tê diyar kirin. Kesên bi GAD-ê bi gelemperî ji tenduristî û kar bigire heya karên rojane yên herî piçûk ji gelek tiştan fikaran dikin.

• Nexweşiya panîkê :Kesên ku bi nexweşiya panîkê re rû bi rû ne, êrişên metirsiyê yên kronîk, dûbarekirî, û bi gelemperî neçaverê dikin ku wekî pêlên tund ên tirsa windakirina kontrolê pêk tên, digel nîşanên laşî yên wekî leza dil, terîn, lerzîn, û hestên nefesê an bêhnê.

• Nexweşiya Xemgîniya Civakî (SAD): Ev nexweşî, ku wekî fobiya civakî jî tê zanîn, bi tirsek tund û domdar a ji rewşên civakî an performansa ku mirov tê de ye tê diyar kirin. ji hêla kesên din ve têne kontrol kirin. Ev xemgîniya civakî dibe sedema tengasiyek girîng û bi gelemperî şeş mehan an jî zêdetir dom dike.

• Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmatîk (PTSD): Ev nexweşî dikare bibe sedema fikarên giran ên kronîk û ev e. pir caran piştî serpêhatina an şahidiya bûyerek trawmatîk pêşve diçin. Nîşan dikarin paşvekişandina bûyerê, kabûs, hestên dijwar ên tengahiyê, û reaksiyonên laşî yên ji bo bîranîna bûyerê pêk bînin.

Ez çawa dikarim zanibim ka fikarên min ên kronîk hene ? Nîşaneyên laşî û hestyarî

Xemgînî dikare kronîk bibe heke mirov rêzek nîşanên laşî û hestyarî yên ku bi mehan an salan dom dikin, nîşan bide û bibe seqet. Bê guman, xemgîniya akût û kronîk tevlihev nekin , ji ber ku ya berê tenê bersivek normal a bûyerek e.an jî rewşek taybetî ya ku dibe sedema stresê an jî xeternak e.

Li vir lîsteyek nîşaneyên fikarên kronîk heye. Ger hûn xwe bibînin ku çend ji nîşanên jêrîn li ser bingehek domdar û dirêjkirî dikişînin, dibe ku hûn ji nexweşiyek xemgîniyek domdar derbikevin. Di vê rewşê de, girîng e ku hûn li alîkariya pispor bigerin da ku ew bikarin we li ser gavên ku hûn bişopînin rêberiya we bikin.

Nîşeyên hestyarî yên xemgîniya kronîk

• Xemgîniya domdar û zêde, tewra dema ku sedemek xuya ya fikaran tune be.
• Hestkirina li ser lingan, bi dijwarî di rihetbûnê an jî arambûnê de.
• Zehmetî li bal kişandinê, pir caran vala dibe.<11
• Hêrsbûn, ku dibe ku ji kesên din re xuya bibe.
• Hestên tirsê an panîkê bêyî sedemek zelal.

Nîşaneyên laşî yên xemgîniya kronîk

• Piştî bêhnvedaneke baş jî westandina domdar.
• Serşiyên pir caran an jî dûbare dibin.
• Transa masûlkan, nemaze di stû, mil û piştê de.
• Pirsgirêkên xewê, wek zehmetî di xew de, şiyarbûna gelek caran di nav şevê de, an xewa bêhiş, bêteze.
• Xwexwarina zêde an jî bi şev ji tirsê dixwe, heta di rewşên ne-stres de jî. îshal an jî pirsgirêkên digestive.

BelêHeke hûn guman dikin ku hûn bi fikariyek kronîk re mijûl dibin, ceribandinek dikare bibe destpêkek baş ku hûn çêtir fêm bikin ka hûn çi dikişînin. Van pirsnameyên serhêl, her çend ne şûna nirxandinek profesyonel in, dikarin ji we re serpêhatiyek pêşîn li ser nîşanên we bidin û ji we re bibin alîkar ku hûn biryar bidin ka ew dem e ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin an na.

Encamên jiyîna bi fikarên kronîk

nîşaneyên kronîk yên xemgîniyê dikarin bandorek girîng li ser jiyana mirov bikin. Encamên xemgîniya kronîk ji nîşanên laşî û hestyarî wêdetir diçin û dikare bandorê li hemî warên jiyana kesê ku ji wan dikişîne , di nav de armanc û mebestên kesane.

Jiyana bi fikarên kronîk her weha dibe ku encamên li ser tenduristiya derûnî jî hebe . Xemgîniya kronîk dikare bibe sedema depresyonê û pirsgirêkên din ên psîkolojîk. Ji bilî vê, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, tengasiyên giraniyê û pirsgirêkên bîrê.

Nîşaneyên stres û fikarên kronîk jî dikarin bandorek girîng li ser jiyana civakî û pîşeyî ya mirovî bikin . Ew dikare şiyana mirov a ku bi bandor bixebite, têkîliyên saxlem biparêze û ji çalakiyên dema vala normal bigire asteng bike.

Tevî van encaman, ji bîr mekin ku Xemgîniya kronîk dermanek heye . Tedawiyên bibandor hene ku dikarin bibin alîkar ku mirov dilgiraniya kronîk derbas bike û jiyanek têr û tijî ji nû ve bi dest bixe, wekî ku em ê li jêr bibînin.

Îro bi alîkariya psîkoterapîstek fikarên xwe yên kronîk derbas bikin

Xemgîniya kronîk: Meriv çawa wê derman bike

Heke hûn meraq dikin ka meriv çawa xemgîniya kronîk derman bike, belkî hûn jixwe bandorên wê dizanin û Çiqas zehmet dibe, ew e ku meriv pê re mijûl bibe. Rastî ev e ku xemgîniya kronîk dikare bibe çiyayek dijwar ku hilkişin, lê ew ne bêserûber e. Gelek stratejî û dermankirinên hene ku dikarin bibin alîkar ku vê nexweşiyê kontrol bikin, û tewra derbas bikin . Ji ber vê yekê bersiva pirsê di destpêkê de erê ye, xemgîniya kronîk tê dermankirin, bi şertê ku me dermankirin û piştgirîya rast hebe.

Li vir çend vebijarkên herî bi bandor hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fam bikin ka meriv çawa fikarên kronîk derman dike .

• Terapiya behrê ya naskirî (CBT): Ev cureyê tedawiya psîkolojîk yek ji dermankirinên herî bibandor e ji bo fikarên kronîk û bi giştî nexweşiyên meraqê. CBT ji we re dibe alîkar ku hûn şêwazên ramanê yên ku dibin sedema nîşaneyên fikarê fam bikin û biguhezînin, û tevgerên ku dibin sedema êrişên fikaran biguhezînin.kronîk.

• Derman : Derman hene ji bo kêmkirina nîşanên laşî dema ku fikar kronîk be. Hin dermanên ji bo xemgîniya kronîk antîdepresant, anxiolytics, û beta-blokeran hene. Pêdivî ye ku ew her gav ji hêla pisporek tenduristiyê ve bêne dermankirin û çavdêriya wan, û divê were zanîn ku bandorên wan ên cûda hene. , wek meditation, yoga, û nefesa kûr, dikare bibe alîkar ku xemgîniyê aram bike û nîşanên wê kêm bike. Van teknîkan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bersiva stresê kontrol bikin û hestên demarî û tansiyona masûlkan kêm bikin.

• Jiyana tendurist : Parastina şêwazek jiyanek tendurist jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li dijî kronîk şer bikin. meraq. Di nav vê de parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk, xewek têr, û dûrketina ji alkol, kafeîn û tûtinê, di nav maddeyên din de hene.

• Piştgiriya civakî : alîkariya hevalan û malbat dikare girîng be. Her weha dibe ku bibe alîkar ku hûn beşdarî komek an civatek piştgirî bibin ji bo kesên bi fikarek kronîk re ku hûn dikarin tiştên ku hûn difikirin û hîs dikin bi kesên din re îfade bikin û parve bikin.

Lêbelê, girîng e ku hûn fêm bikin ku her yek ferd yekta ye û tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo kesek din nexebite. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirinbi pisporê tenduristiyê re bixebite da ku ji we re bibe alîkar ku hûn dermankirina xemgîniya kronîk bibînin ku herî baş li gorî hewcedariyên we ye.

Meriv çawa alîkariya kesek bi fikarên kronîk bike?

Xemgîniya kronîk dikare encamên cidî di jiyana mirov de hene, bandorê li tenduristiya laşî û derûnî û rehetiya giştî dike. Ew dikare bibe sedema seqetiya fikarên kronîk û tewra dikare bibe sedema ya ku wekî fikarên depresîv ên kronîk tê zanîn, rewşek ku dilgiraniya domdar bi nexweşiyek dilşewatiyê re mîna depresyonê dike.

Heke yekî nêzî we heye ku bi fikarên kronîk re mijûl dibe, zehmet e ku hûn zanibin ku hûn çawa alîkariyê bikin. Ya herî girîng ku hûn dikarin bikin ev e ku piştgirî û têgihîştina xwe pêşkêş bikin . Bêyî dadbariyê guhdarî bikin û li hember tiştê ku ew dikişînin empatiyê nîşan bidin. Carinan bikêrhatîtir e ku meriv bi tenê bi hev re tevbigere û jêhatî be, û ne hewil bide ku "çareseriyan" pêşkêşî bike.

Hûn dikarin kesê teşwîq bikin ku pirtûkek bixwînin li ser xemgîniya kronîk a ku dikare wan bike. wekî "Xemgîniya Kronîk: Rêberek ji bo Nexweşan (û Bêsebir)" ji hêla Pedro Moreno ve, rêbernameyek pratîkî ye ku fêr bibe ka meriv çawa xwe ji xefikên derûnî yên ku rê li ber hîskirina dilgiraniyê vedike berde.

Ji bo encamdanê, gelo hûn bi xwe an hezkiriyek xwe ji tirsa kronîk dikişînin, li pisporê tenduristiyê binêrin