Tasavvur qiling-a, siz hech qachon to'xtamaydigan hissiyotli rollar coasterdasiz. G'am-tashvishlar, qo'rquvlar va zo'riqishlarga to'la doimiy sayohat, oxiri yo'qdek tuyuladi. Bu surunkali tashvish bilan yashashning haqiqatidir, bu doimiy buzilish kundalik hayotni doimiy qiyinchilikka aylantiradi .

Biz shunchaki vaqtinchalik nervlar yoki stress haqida emas, balki oylar, hatto yillar davom etishi mumkin bo'lgan va undan azob chekayotganlarning hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ichki bo'ron haqida gapiramiz. Yaxshiyamki, ammo bu muammoni hal qilish va hatto uni engish yo'llari bor .

Ushbu maqolada biz surunkali tashvish nima ekanligini, uning sabablari, belgilari, oqibatlari nima ekanligini chuqur o'rganamiz. , va uni qanday davolash mumkin.

Surunkali tashvish nima?

Surunkali tashvish - bu odamda uzoq vaqt davomida yuqori va doimiy tashvish darajasi . Bu shunchaki asabiylashish yoki vaqti-vaqti bilan tashvishlanish emas, balki kundalik hayotga xalaqit beradigan doimiy tashvish.

Xronik anksiyete buzilishi bilan og'rigan odamlar doimiy ravishda tashvish holatida bo'lishi mumkin, hatto real tahdid mavjud bo'lmasa ham, turli vaziyatlarda eng yomonini kutadi. surunkali tashvish hujumlari paydo bo'lishi mumkinruhiy salomatlik tiklanish uchun yo'l ochishi mumkin . Yordam so'rashning yomon joyi yo'q; aslida, bu yanada tinch va sog'lom hayot yo'lidagi hal qiluvchi birinchi qadam bo'lishi mumkin.

Yodda tutingki, bizning psixologlar va psixologlar jamoasi sizni qo'llab-quvvatlash, yo'l-yo'riq ko'rsatish va muammolarni engishingizga yordam berish uchun shu yerda tashvish va yashashga arziydigan hayotga qaytish uchun motivatsiyani tiklang.

Agar siz birinchi qadamni qo'yishga tayyor bo'lsangiz, motivatsiyalaringizni tushunish va davolanishni o'zingizga moslashtirish uchun mo'ljallangan shaxsiy so'rovnomamizni to'ldiring. kerak.

Shuni yodda tutish kerakki, surunkali tashvish haqiqiy va davolash mumkin bo'lgan holat bo'lib, odamlar shunchaki "maksimal kenglik: 1280px"> Pixabay surati

Sabablari Surunkali tashvish

Surunkali tashvish turli omillar ta'sirida yuzaga kelishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining genetikasi tufayli surunkali anksiyete buzilishining rivojlanishiga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin, boshqalari esa stressli yoki travmatik hayot tajribasi natijasida rivojlanishi mumkin.

Surunkali kasallikning asosiy sabablaridan biri. tashvish uzoq stress . Biz doimo stress ostida bo'lganimizda, tanamiz hushyor holatda saqlanadi, bu esa doimiy tashvishga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, stressli ish yoki muammoli munosabatlar kabi surunkali stressli vaziyatlarda yashovchi odamlar uchun muammoli bo'lishi mumkin, masalan.

Shuningdek, travmatik hodisani boshdan kechirgan odamlarda surunkali tashvish paydo bo'lishi mumkin. Bunga jiddiy baxtsiz hodisa kabi hodisalar kiradisurunkali kasallik yoki jinsiy tajovuz yoki tabiiy ofat kabi travmatik hodisa. Surunkali tashvish bilan og'rigan odamlar, shuningdek, olti oydan ortiq vaqt davomida mushaklarning kuchlanishi, bezovtalik va charchoq kabi alomatlar bilan birga keladigan haddan tashqari tashvish va doimiy tashvish bilan tavsiflangan holat surunkali umumiy tashvish buzilishi dan aziyat chekishi mumkin.

Surunkali tashvishlardan xalos bo'ling va to'liq va qoniqarli hayotga qayting

Doimiy tashvish turlari

Surunkali yoki doimiy tashvish bir necha yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin va har bir tur o'ziga xos xususiyatlar, alomatlar va qo'zg'atuvchilarga ega . Siz boshdan kechirayotgan surunkali tashvishning o'ziga xos turini tushunish eng samarali va shaxsiylashtirilgan davolanishni izlashda muhim qadamdir.

Bu erda turli xil psixologik kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan doimiy tashvishlarning eng keng tarqalgan turlari keltirilgan:

• Umumiy bezovtalik buzilishi (GAD): Surunkali tashvishning bu buzilishi kamida olti oy davom etadigan doimiy va ortiqcha asabiy tashvish va tashvish bilan tavsiflanadi. GAD bilan og'rigan odamlar ko'pincha sog'liq va ishdan tortib eng kichik kundalik vazifalarga qadar turli xil narsalar haqida qayg'uradilar.

• Vahima buzilishi :Vahima buzilishi bilan og'rigan odamlar surunkali, takrorlanadigan va tez-tez kutilmagan tashvish hujumlarini boshdan kechiradilar, ular nazoratni yo'qotish qo'rquvining kuchli to'lqinlari sifatida yuzaga keladi, bu tez yurak urishi, terlash, titroq, bo'g'ilish yoki nafas qisilishi kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi.

• Ijtimoiy xavotirlik buzilishi (SAD): Bu buzuqlik, shuningdek, ijtimoiy fobiya sifatida ham tanilgan, ijtimoiy vaziyatlardan yoki shaxsning ishlashidan kuchli va doimiy qo'rquv bilan tavsiflanadi. boshqalar tomonidan tekshiriladi. Bu ijtimoiy tashvish sezilarli qayg'uga sabab bo'ladi va odatda olti oy yoki undan ko'proq davom etadi.

• Travmatik stressdan keyingi buzilish (TSSB): Bu buzuqlik og'ir surunkali tashvishga olib kelishi mumkin va ko'pincha travmatik hodisani boshdan kechirgan yoki guvoh bo'lgandan keyin rivojlanadi. Semptomlar voqeani eslab qolish, dahshatli tushlar, kuchli qayg'u hissi va voqeani eslab qolish uchun jismoniy reaktsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Menda surunkali tashvish borligini qanday bilsam bo'ladi. ? Jismoniy va hissiy alomatlar

Agar odam bir necha oylar yoki yillar davom etadigan jismoniy va hissiy alomatlarni namoyon qilsa va nogiron bo'lib qolsa, tashvish surunkali bo'lishi mumkin. Albatta, o'tkir va surunkali tashvishlarni chalkashtirmang , chunki birinchisi hodisaga oddiy javobdir.yoki bizni stressga olib keladigan yoki xavfli bo'lgan muayyan vaziyat

Bu erda surunkali tashvish belgilarining ro'yxati . Agar siz o'zingizni quyidagi alomatlardan bir nechtasini doimiy va uzoq vaqt davomida boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz doimiy tashvish buzilishidan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, sizga kerak bo'lgan qadamlar bo'yicha yo'l-yo'riq ko'rsatishi uchun mutaxassislardan yordam so'rash muhimdir.

Surunkali tashvishning hissiy belgilari

• Doimiy va haddan tashqari tashvishlanish, hatto tashvishlanish uchun hech qanday sabab bo'lmasa ham.
• O'zini og'ir his qilish, dam olish yoki tinchlanishda qiyinchilik.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik, ko'pincha bo'sh qolish.<11
• Boshqalar uchun sezilishi mumkin bo'lgan asabiylashish.
• Aniq sababsiz qo'rquv yoki vahima tuyg'usi.

Surunkali tashvishning jismoniy belgilari

• Yaxshi dam olgandan keyin ham doimiy charchoq.
• Tez-tez yoki takroriy bosh og'rig'i.
• Mushaklar tarangligi, ayniqsa bo'yin, elka va pastki orqa.
• Uyqu bilan bog'liq muammolar, masalan, uxlashda qiyinchilik, kechasi tez-tez uyg'onish yoki bezovta, tetiklantiruvchi uyqu.
• Hatto stressli bo'lmagan holatlarda ham haddan tashqari terlash yoki tungi terlashlar.
• Ko'ngil aynishi. , diareya yoki ovqat hazm qilish muammolari.

HaAgar siz surunkali tashvish bilan shug'ullanayotganingizga shubha qilsangiz, testdan o'tish nima boshdan kechirayotganingizni yaxshiroq tushunish uchun yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Ushbu onlayn so'rovnomalar, garchi professional baholash o'rnini bosa olmasa-da, sizning alomatlaringiz haqida dastlabki umumiy ma'lumot beradi va professional yordam so'rash vaqti kelgan-kelmaganligini hal qilishda yordam beradi.

Surunkali tashvish bilan yashashning oqibatlari

surunkali tashvish belgilari inson hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Surunkali tashvishning oqibatlari jismoniy va hissiy alomatlardan tashqariga chiqadi va undan aziyat chekayotgan inson hayotining barcha sohalariga ta'sir qilishi mumkin , shu jumladan shaxsiy maqsad va vazifalar.

Surunkali tashvish bilan yashash. ham ruhiy salomatlik uchun oqibatlari bo'lishi mumkin. Surunkali tashvish ruhiy tushkunlik va boshqa psixologik muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, u uyqu muammolari, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar va xotira muammolariga olib kelishi mumkin.

Surunkali stress va tashvish belgilari ham odamning ijtimoiy va professional hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin . Bu insonning samarali ishlashiga, sog'lom munosabatlarni saqlashiga va bo'sh vaqtini normal o'tkazishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ushbu oqibatlarga qaramay, shuni yodda tutingki, Surunkali tashvishning davosi bor . Odamga surunkali bezovtalikni engib, to'liq va qoniqarli hayotga qaytishga yordam beradigan samarali davolash usullari mavjud, buni quyida ko'rib chiqamiz.

Bugungi kunda surunkali tashvishingizni psixoterapevt yordamida enging

Surunkali tashvish: uni qanday davolash kerak

Agar siz surunkali tashvishdan qanday qutulish haqida qiziqayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz uning oqibatlarini bilasiz va qanchalik qiyin bo'lishi mumkin, u bilan kurashish. Haqiqat shundaki, surunkali tashvish ko'tarilish qiyin tog' bo'lishi mumkin, ammo uni engib bo'lmaydi. Ushbu buzuqlikni nazorat qilish va hatto engib o'tishga yordam beradigan bir nechta strategiya va davolash usullari mavjud . Demak, savolning boshida javob: “Ha, surunkali tashvish, agar bizda to‘g‘ri davolash va yordamga ega bo‘lsak, uni davolab bo‘ladi.

Bu yerda surunkali bezovtalikni qanday davolash kerakligini tushunishga yordam beradigan eng samarali variantlardan ba’zilari keltirilgan. .

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT): Ushbu turdagi psixologik terapiya surunkali tashvish va umuman bezovtalik kasalliklari uchun eng samarali davolash usullaridan biridir. CBT tashvish belgilariga olib keladigan fikrlash shakllarini tushunish va o'zgartirishga yordam beradi va tashvish hujumlariga olib keladigan xatti-harakatlarni o'zgartiradi.surunkali.

• Dori-darmonlar : Anksiyete surunkali bo'lsa, jismoniy alomatlarni kamaytiradigan dorilar mavjud. Surunkali anksiyete uchun dorilarning ba'zilari antidepressantlar, anksiyolitiklar va beta-blokerlarni o'z ichiga oladi. Ular har doim tibbiyot mutaxassisi tomonidan belgilanishi va nazorat qilinishi kerak va ular turli xil yon ta'sirga ega ekanligini yodda tutish kerak.

• Bo'shashish texnikasi : dam olish texnikasi Bo'shashish meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish kabi mashqlar bezovtalikni tinchlantirishga va uning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu usullar stressga javobingizni nazorat qilish va asabiylashish va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.

• Sog'lom turmush tarzi : Sog'lom turmush tarzini saqlash surunkali kasalliklarga qarshi kurashishda ham yordam beradi. tashvish. Bunga muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, etarli uyqu, spirtli ichimliklar, kofein va tamaki kabi boshqa moddalardan voz kechish kiradi.

• Ijtimoiy yordam : do'stlar yordami va oila muhim bo'lishi mumkin. Surunkali tashvishli odamlarni qoʻllab-quvvatlash guruhi yoki hamjamiyatiga qoʻshilish foydali boʻlishi mumkin, bu yerda siz oʻz fikringiz va his-tuygʻularingizni ifoda etishingiz va boshqalar bilan baham koʻrishingiz mumkin.

Biroq, har bir inson individualdir va bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasi uchun ishlamasligi mumkin. Shuning uchun tavsiya etiladiSizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan surunkali bezovtalikni davolashni topishga yordam berish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlang.

Surunkali tashvish bilan og'rigan odamga qanday yordam berish kerak?

Surunkali tashvish inson hayotida jiddiy oqibatlarga olib keladi, uning jismoniy va ruhiy salomatligi va umumiy farovonligiga ta'sir qiladi. Bu surunkali tashvishli nogironlik ga olib kelishi mumkin va hatto surunkali depressiv tashvish deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin, bu doimiy tashvishni ruhiy tushkunlik kabi ruhiy holat buzilishi bilan birlashtiradi.

Agar sizning yaqiningizda surunkali tashvish bilan shug'ullanadigan odam bo'lsa, qanday yordam berishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz qila oladigan eng muhim narsa qo'llab-quvvatlash va tushunishni taklif qilish . Hukm qilmasdan tinglang va ular boshdan kechirayotgan narsaga hamdardlik ko'rsating. Ba'zan "yechimlar" taklif qilmaslik, shunchaki hamrohlik qilish va qabul qilish foydaliroq bo'ladi.

Shuningdek, siz odamni surunkali bezovtalik haqida kitob o'qishga undashingiz mumkin . Pedro Morenoning "Surunkali tashvish: Bemorlar (va sabrsizlar) uchun qo'llanma" kabi qayta-qayta tashvishlanishga olib keladigan ruhiy tuzoqlardan qanday qutulishni o'rganish uchun amaliy qo'llanma.

Xulosa qilish uchun siz o'zingiz yoki yaqinlaringiz surunkali bezovtalikdan aziyat chekasizmi, sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.