Irudikatu inoiz gelditzen ez den mendi errusiar emozional batean zaudela. Amaierarik ez duten kezkaz, beldurrez eta tentsioz ​​betetako etengabeko bidaia. Hori da antsietate kronikoarekin bizitzeko errealitatea, eguneroko bizitza etengabeko erronka bilakatzen duen nahaste iraunkorra .

Ez gara soilik aldi baterako nerbioez edo estresez ari, hilabeteak, baita urteak ere, iraun dezakeen barne-ekaitz bati buruz baizik eta jasaten dutenen bizi-kalitatean nabarmen eragin dezakeena. Zorionez, baina arazo honi aurre egiteko eta gainditzeko moduak daude .

Artikulu honetan, sakon aztertuko dugu zer den antsietate kronikoa, zeintzuk diren bere kausak, sintomak, ondorioak. , eta nola trata daitekeen.

Zer da antsietate kronikoa?

Ansietate kronikoa pertsona batek <1 jasaten duen egoera da>antsietate maila altua eta iraunkorra denbora luzez . Ez da noizean behin urduri edo kezkatuta sentitzea, eguneroko bizitza oztopatu dezakeen antsietate iraunkorra baizik.

Ansietate-nahaste kronikoa duten pertsonak kezka-egoeran etengabe aurki ditzakete, egoera ezberdinetan okerrena aurreikusiz, benetako mehatxurik ez dagoenean ere. antsietate-eraso kronikoak gerta daitezkeosasun mentalak suspertzeko bidea ireki dezake . Laguntza bilatzea ez dago gaizki; izan ere, bizitza lasaiago eta osasuntsuago baterako lehen urrats erabakigarria izan daiteke.

Gogoratu gure psikologo eta psikologoen taldea hemen gaudela zu laguntzeko, orientatzeko eta gainditzen laguntzeko. antsietatea eta bizitzea merezi duen bizitza izatera itzultzeko behar duzun motibazioa berreskuratu.

Lehen urratsa emateko prest bazaude, bete besterik ez duzu zure motibazioa ulertzeko eta tratamendua zure neurrira egokitzeko diseinatutako gure galdetegi pertsonalizatua. beharrak.

Garrantzitsua da gogoratzea antsietate kronikoa egoera erreala eta tratagarria dela, eta ez jendeak "max-width:1280px"> Pixabay-ren argazkia

Kausak Antsietate kronikoa

Antsietate kronikoa hainbat faktorek eragin dezakete. Pertsona batzuek antsietate-nahaste kronikoa garatzeko joera handiagoa izan dezakete genetika dela eta, beste batzuk, berriz, bizitza estresagarri edo traumatikoen esperientziaren ondorioz .

Kronikoaren kausa nagusietako bat. antsietatea estres luzea da. Etengabe estresatuta gaudenean, gure gorputza alerta egoeran mantentzen da, eta horrek antsietate iraunkorra sor dezake. Hau bereziki arazotsua izan daiteke estres kronikoko egoeran bizi diren pertsonentzat, hala nola lan estresagarri batean edo harreman nahasi batean, adibidez.

Era berean, gertaera traumatiko bat bizi izan duten pertsonek antsietate kronikoa sor dezakete ondorioz. Honek gertaera izan ditzake, hala nola istripu larri bat, agaixotasun kronikoa , edo gertaera traumatiko bat, hala nola sexu-erasoa edo hondamendi naturala . Antsietate kronikoa duten pertsonek ere antsietate orokorraren nahaste kronikoa pairatzea izan daiteke, gehiegizko kezka eta antsietate iraunkorrek ezaugarri dituena, sei hilabete baino gehiagoz gihar-tentsioa, egonezina eta nekea barne dauden sintomekin batera.

Askatu antsietate kronikotik eta berreskuratu bizitza osoa eta asebetegarria

Antsietate iraunkor motak

Antsietate kronikoa edo iraunkorra hainbat modutan ager daiteke eta mota bakoitzak bere ezaugarri, sintoma eta eragile bereziak ditu . Jasan dezakezun antsietate kroniko mota zehatza ulertzea ezinbestekoa da tratamendu eraginkor eta pertsonalizatuena bilatzeko.

Hona hemen hainbat nahaste psikologikorekin lotutako antsietate iraunkor mota ohikoenetako batzuk:

• Ansietate Nahaste Orokorra (GAD): Antsietate kronikoaren nahaste hau nerbio-kezka eta antsietatea etengabe eta gehiegizko ezaugarria da, gutxienez sei hilabetez irauten duena. GAD duten pertsonak hainbat gauzez kezkatzen dira sarritan, osasuna eta lana, eguneroko zeregin txikienetaraino.

• Izu-nahastea :Izu-nahasmendua duten pertsonek antsietate-eraso kronikoak, errepikatuak eta askotan ustekabekoak izaten dituzte, kontrola galtzearen beldur-uhin bizi gisa gertatzen direnak, sintoma fisikoekin batera, hala nola bihotz-taupada azkarrak, izerdia, dardarak eta itogarritasun edo arnas gutxitze sentimenduak.

• Gizarte-antsietate-nahastea (SAD): nahaste hau, fobia soziala izenez ere ezaguna, pertsona hori egon daitekeen gizarte-egoeren edo errendimenduaren beldur bizia eta iraunkorra da. besteen azterketaren menpe. Antsietate sozial honek estutasun handia eragiten du eta normalean sei hilabete edo gehiago irauten du.

• Estresaren osteko nahastea (PTSD): nahaste honek antsietate kroniko larria sor dezake eta da. sarritan, gertaera traumatiko bat bizi izan edo ikusi ondoren garatzen dira. Sintomak gertakariaren flashback-ak, amesgaiztoak, estutasun-sentimendu biziak eta gertaera gogoratzearen erreakzio fisikoak izan daitezke.

Nola jakin antsietate kronikoa dudan ala ez. ? Sintoma fisikoak eta emozionalak

Ansietatea kronikoa izan daiteke, pertsonak hilabete edo urtez irauten duten sintoma fisiko eta emozional batzuk agertzen baditu eta ezgaitu bihurtzen badira. Noski, ez nahastu antsietate akutua eta kronikoa , lehenengoa gertaera baten erantzun normala besterik ez baita.edo estresa eragiten digun edo arriskutsua den egoera zehatz bat.

Hona hemen antsietate kronikoaren sintomen zerrenda . Ondorengo sintoma hauetako hainbat etengabe eta luzean jasaten badituzu, antsietate-nahaste iraunkor bat jasaten ari zara. Kasu honetan, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea, jarraitu beharreko pausoetan gidatzeko.

Ansietate kronikoaren sintoma emozionalak

• Kezka etengabea eta gehiegizkoa, kezkatzeko arrazoirik ez dagoenean ere.
• Urria sentitzen da, erlaxatzeko edo lasaitzeko zailtasunekin.
• Kontzentratzeko zailtasuna, askotan hutsik geratzen da.<11
• Sumingarritasuna, besteentzat nabaria izan daitekeena.
• Arrazoi argirik gabe beldurra edo izua sentitzea.

Ansietate kronikoaren sintoma fisikoak

• Etengabeko nekea, nahiz eta atseden ondo hartu.
• Buruko min maiz edo errepikatzen diren.
• Gihar-tentsioa, batez ere lepoan, sorbaldan eta bizkarrean.bizkarra.
• Loaren arazoak, hala nola lo egiteko zailtasunak, gauean maiz esnatzeak edo lo egonezina eta freskagarria.
• Gehiegizko izerdia edo antsietateagatik gaueko izerdiak, estresa ez diren egoeretan ere.
• Gogalea, beherakoa edo digestio arazoak.

BaiAntsietate kronikoari aurre egiten ari zarela susmatzen baduzu, proba bat egitea abiapuntu ona izan daiteke bizitzen ari zarena hobeto ulertzeko. Lineako galdetegi hauek, ebaluazio profesionalaren ordezkoak ez badira ere, zure sintomen aldez aurretiko ikuspegi orokorra eman diezazukete eta laguntza profesionala bilatzeko garaia den erabakitzen lagunduko dizute.

Ansietate kronikoarekin bizitzearen ondorioak

Ansietatearen sintoma kronikoek eragin handia izan dezakete pertsona baten bizitzan. Antsietate kronikoaren ondorioak sintoma fisiko eta emozionaletatik haratago doaz eta horiek jasaten dituen pertsonaren bizitzako eremu guztietan eragina izan dezakete , helburu eta helburu pertsonalak barne.

Ansietate kronikoarekin bizitzea. ere ondorioak izan ditzake osasun mentalean . Antsietate kronikoak depresioa eta beste arazo psikologikoak sor ditzake. Horrez gain, lo arazoak, kontzentrazio arazoak eta memoria arazoak sor ditzake.

Estres kronikoaren eta antsietatearen sintomek ere eragin handia izan dezakete pertsona baten bizitza sozial eta profesionalean . Pertsona batek eraginkortasunez lan egiteko, harreman osasuntsuak mantentzeko eta aisialdiko jarduera arruntez gozatzeko gaitasuna oztopatu dezake.

Ondorio hauek izan arren, kontuan izan Antsietate kronikoak sendabidea du . Tratamendu eraginkorrak daude pertsona bati antsietate kronikoa gainditzen eta bizitza osoa eta asebetegarria berreskuratzen lagunduko diotenak, jarraian ikusiko dugunez.

Gainditu zure antsietate kronikoa gaur psikoterapeuta baten laguntzarekin

Ansietate kronikoa: nola tratatu

Ansietate kronikoa nola sendatu galdetzen ari bazara, ziurrenik dagoeneko ezagutzen dituzu horren ondorioak eta zein zaila izan daitekeen horri aurre egitea. Errealitatea da antsietate kronikoa igotzeko mendi zaila izan daitekeela, baina ez da gaindiezina. Hainbat estrategia eta tratamendu daude nahaste hori kontrolatzen eta are gainditzen lagun dezaketen . Beraz, hasiera batean galderaren erantzuna baietz da, antsietate kronikoa sendagarria da, baldin eta tratamendu eta laguntza egokia badugu.

Hona hemen antsietate kronikoa nola tratatu ulertzen lagunduko dizuten aukera eraginkorrenetako batzuk. .

• Jokabide-terapia kognitiboa (CBT): Terapia psikologiko mota hau antsietate kronikoaren eta, oro har, antsietate-nahasteen tratamendu eraginkorrenetakoa da. CBTk antsietate-sintomak eragiten dituzten pentsamendu-ereduak ulertzen eta aldatzen laguntzen dizu, eta antsietate-erasoak eragiten dituzten jokabideak aldatzen.kronikoa.

• Botika : Antsietatea kronikoa denean sintoma fisikoak murrizteko sendagaiak daude. Antsietate kronikoaren aurkako botika batzuk antidepresiboak, ansiolitikoak eta betablokeatzaileak dira. Osasun-profesional batek agindu eta gainbegiratu behar ditu beti, eta kontuan izan behar da hainbat albo-ondorio dituztela.

• Erlaxatzeko teknikak : erlaxatzeko teknikak Erlaxazioa , hala nola, meditazioa, yoga eta arnasketa sakona, antsietatea baretzen eta bere sintomak murrizten lagun dezake. Teknika hauek zure estresaren erantzuna kontrolatzen eta urduritasun eta muskulu-tentsio-sentsazioa murrizten lagun zaitzake.

• Bizimodu osasuntsua : bizimodu osasuntsua mantentzeak kronikoei aurre egiten lagunduko dizu. antsietatea. Elikadura orekatua, ariketa erregularra, lo egokia eta alkohola, kafeina eta tabakoa saihestea, besteak beste, besteak beste.

• Gizarte laguntza : lagunen laguntza. eta familia ezinbestekoa izan daiteke. Antsietate kronikoa duten pertsonentzako laguntza talde edo komunitate batean sartzea ere lagungarria izan daiteke, non pentsatzen duzuna eta sentitzen duzuna besteekin adierazteko eta partekatzeko.

Hala ere, garrantzitsua da bakoitzak ulertzea. banakoa bakarra da eta pertsona batentzat balio duena bestearentzat agian ez da balio. Horregatik da gomendagarriaosasun-profesional batekin lan egin zure beharretara hobekien egokitzen den antsietate kronikoaren tratamendua aurkitzen laguntzeko.

Nola lagundu antsietate kronikoa duen pertsona bati?

Ansietate kronikoak eragin dezake. pertsona baten bizitzan ondorio larriak izatea, bere osasun fisiko eta psikikoari eta ongizate orokorrari eraginez. antsietate minusbaliotasun kronikoa sor dezake eta antsietate depresibo kronikoa deritzona ere ekar dezake, antsietate iraunkorra eta depresioa bezalako aldarte-nahaste batekin uztartzen dituen egoera.

Zure ondoan antsietate kronikoari aurre egiten dion norbait baduzu, zaila izan daiteke nola lagundu jakitea. Egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena zure laguntza eta ulermena eskaintzea da . Entzun epaitu gabe eta erakutsi enpatia bizitzen ari denarekiko. Batzuetan, erabilgarriagoa da laguntzea eta harkorra izatea, eta ez "irtenbideak" eskaintzen saiatzea.

Era berean, animatu dezakezu pertsona hori eragin dezakeen antsietate kronikoari buruzko liburu bat irakurtzera . hausnartu, Pedro Morenoren "Ansietate kronikoa: pazienteentzako (eta pazientziarik gabeko) gida" bezalakoa, antsietatea behin eta berriz sentitzea eragiten duten tranpa mentaletatik askatzen ikasteko eskuliburu praktikoa.

Ondorioz, antsietate kronikoa jasaten ari bazara, ala maite duzun bat, ikusi osasun profesional bati.