Gaur, blogeko sarrera honetan, jende asko kezkatzen duen gai bat jorratzen dugu: nola baretu antsietatea. Antsietatea estres-egoerei erantzuten dien emozioa da, beraz, normala da sentitzea. Arazoa sortzen da emozio hori une jakin batzuetan bakarrik agertzen ez denean, gure baitan maiz eta biziki presente dagoenean eta gure eguneroko bizitza oztopatzen duenean. Egoera horretan zure burua ezagutzen baduzu, jarraitu irakurtzen, antsietatea nola murrizten esango dizugu eta.

Ansietatea zure gorputzak erabiltzen duen tresna da . bizitzako aldaketei eta erronkei aurre aurre egiteko, hau da, estres eta mehatxu egoerei erantzuteko. Hala ere, neurrigabeko erantzuna eta ondoeza emozionala sor ditzake, modu hauetako (edo hauetako) batean agertzen dena:

• urduritasuna eta ondoeza;
• larritasuna;
• arnasa hartzeko zailtasuna;
• bularrean estutasun sentsazioa _;
• urdaileko arazoak (badira "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">antsietatea urdailean");
• insomnioa;
• gehiegizko izerdia;
• kontrola galtzeko beldurra;
• hurbileko arriskua, izua edo hondamendia sentitzea;
• bihotz-taupadak areagotzea;
• hiperbentilazioa;
• dardarak;
• nekatuta eta ahul sentitzea;
• kontzentrazio falta;
• estresagatik bertigoa.

Sortzen duenean.larritasuna eta atal maiz eta bizietan gertatzen da, antsietatea, defentsa mekanismo natural gisa funtzionatu behar zuena, lagundu beharrean blokeatu eta mugatzen gaituen oztopo bihurtzen da. Horregatik, horrelako kasu batean, logikoa da antsietatea nola baretzen jakin nahi izatea.

Antsietatea arintzeko aholkuak

Hona hemen antsietatea murrizteko aholku batzuk. Edonola ere, kontuan hartu psikologoarengana joatea, antsietatea tratagarria delako eta terapiak, zalantzarik gabe, lagun zaitzake.

Ikusi zerk eragiten dizun antsietatea

Ansietatea baretu nahi baduzu, jakin behar duzu zerk eragiten duen eta zeintzuk diren eragiten dituen erreakzioak ezagutu. Urduri sentitzen al zara autoa hartu behar izateagatik? Norbaitekin hitz egiteagatik? Egoera horiek saihesteko saihesten dituzu? Behatu zer gertatzen zaizun momentu horietan.. Urdaila buelta ematen al zaizu? izerditzen duzu? Zure bihotza lasterka al da? Klima aldaketarekin kezkatuta zaude? Arraroa iruditzen zaizuen arren, gero eta jende gehiagok pairatzen du eko-antsietatea.

Begira nola kudeatzen dituzun momentu horiek , nola jokatzen duzun. Ezin izango duzu antsietatea kontrolatzen ikasi, baina egin dezakezuna hura kudeatzen ikastea da.

Kontrolatu arnasketa antsietatea arintzeko

Zure antsietatea pizten denean, arnasketa bizkortu egiten da normalean. Izan ereAntsietatea erlaxatzeko garrantzitsua da arnasketa teknika batzuk ikastea.

Adibidez, arnasketa diafragmatikoak antsietatea murrizten lagunduko dizu: arnastu sudurretik eta arnastu ahotik arnasa eta arnasa motelarekin. eta sakona Saiatu altxatzen den sabelaldea izan dadin eta ez bularrean. Errepikatu arnasa motel eta sakon hauek behar adina aldiz. Helburua lasai egotea eta antsietatea eta beldurra izu bilakatzea saihestea da.

Zure antsietatea ez bada oraindik kontroletik kendu, baina ezinegona sentitzen hasi bazara, arnasa hartzeak ere lagunduko dizu. nerbioak kontrolatu eta, beraz, antsietatea jaistea. Beraz, antsietatea kudeatzeko trikimailu hau ere erabilgarria izan daiteke une hauetan.

Kirolak antsietatea murrizteko

Zer da ona antsietatearentzat? Jarduera fisikoak bideratzen ez dakigun emozio horiek deskargatzen laguntzen du. Gainera, kirolak endorfinak jariatzen ditu, garun mailan jarduten duten neurotransmisore horiek, ongizate sentsazioa, odol-zirkulazio hobea eta gaitasun kardiobaskularra sortzen dutenak.

Horregatik, oso ohikoa da ariketa praktikatzea antsietatea baretzeko metodoetako bat bezala gomendatzea. Izan ere, kirolak antsietatea kudeatzeko ez ezik, estresa kentzeko eta hobetzeko ere balio duautoestimua.

Zure ongizate psikologikoa uste baino gertuago dago

‍ Zaindu loa eta dieta

Ansietate kronikoaren sintometako bat urdail-hesteetako arazoak dira. Hori dela eta, ez egin dieta desorekaturik , zure digestio-aparatuan gauzak okerrera egingo luke.

Loari dagokionez, ordutegi finko bat jarraitzea gomendatzen da. lotara joan . Horrela, gure garuna pixkanaka deskonektatzera ohitzen da denbora berean. Ohitura osasuntsuek antsietatea baretzea erraztuko dute.

Egoerari aurre egin, ez itxaron antsietatea desagertu arte

Ansietatea murriztu nahi baduzu, baliteke egoera bat atzeratu nahi izatea "pasatzen den arte". " , baina garrantzitsua da egoera horiek saihestu beharrean zure burua azaltzea . Zenbat eta gehiago atzeratu, orduan eta beldur eta antsietate gehiago izango dituzu gauza horiei aurre egiteko.

Kontrolatu zure pentsamendu negatiboak

Ansietatea pentsamendu negatiboekin eta arriskutsutzat jotzen ditugun zirkunstantzia horiei lotuta dago, beldurtzen gaituztenak. Beraz, identifikatu pentsamendu negatibo horiek eta behatu kanpotik, gero baloratu zer den egia. Esate baterako, beldur eszenikoa jasan dezakezu jendaurrean hitz egin behar izatearen ideiarekin, baina kontuan hartu eabenetan zure ahozko esposizioa uste bezain txarra izan daiteke.

Ansietatea baretzeko ariketak

entrenamendu autogenikoaren erlaxazio-teknikak ariketa batzuen bidez lasaitasun-egoera lortzea dute helburu, beraz, ziurrenik, antsietatea gelditzen edo baretzen ere lagunduko dizute.

mindfulness eta, oro har, arreta distraitzen dizuten ariketa eta jarduera horiek. kezkatu antsietatetik eta utzi antsietatea ematen dizun zerbaitetan pentsatzea.

Ondorioak: posible al da antsietatea murriztea?

‍ Jende askok galdetzen du. antsietatea nola aurre egin edo antsietatea nola kendu, baina hori ez da posible (zentzu literalean behintzat). Hasieran esan genuen bezala, antsietatea mehatxuak sentitzen ditugun eta gure ingurunera egokitzen laguntzen digun egoera ezberdinen aurrean erreakzio fisiko, kognitibo, emozional eta jokabidezko modu bat da.

Posible dena, zure maila igotzen edo gainezka egiten duen kasuetan, horri aurre egiten ikastea eta antsietatea arintzea da goiko aholkuei edo eman diezazkizukezunak jarraituz, adibidez. , sareko psikologoa.

Profesional batek zure emozioak, pentsamenduak eta jokabideak erregulatzeko tresnak emango dizkizu antsietatearekin bizitzen ikasteko ; psikoterapiak sintomak murrizten laguntzen du.

The Jokabide-terapia kognitiboak ondo funtzionatzen du antsietate orokorra baretzen tratatzeko eta ikasteko orduan. Antsietatea arintzeko teknikak ematean zentratzen da, zure kezkak kudeatzeko trebetasunak irakatsi eta saihesten dituzun jardueretara itzultzen laguntzeko.