Данас, у овом блогу, бавимо се темом која брине многе људе: како смирити анксиозност. Анксиозност је емоција која реагује на стресне ситуације , стога је нормално осећати је. Проблем настаје када се та емоција не појављује само у одређеним тренуцима, већ је често и интензивно присутна у нама и омета наш свакодневни живот. Ако се препознате у тој ситуацији, наставите да читате јер ћемо вам рећи како да смањите анксиозност.

Анксиозност је алат који ваше тело користи да се носи са променама и изазовима у животу , односно да одговори на стресне и претеће ситуације. Међутим, може изазвати несразмеран одговор и емоционалну нелагодност која се манифестује на један од ових (или ових) начина:

• нервоза и нелагодност;
• тескоба;
• отежано дисање;
• осећај стезања у грудима _;
• стомачни проблеми (има и оних који пате од „//ввв.буенцоцо. ес /блог/анкиети-стомацх"&гт;анксиозност у стомаку");
• несаница;
• прекомерно знојење;
• страх од губитка контроле;
• осећај предстојеће опасности, панике или катастрофе;
• повећан рад срца;
• хипервентилација;
• дрхтање;
• осећај умора и слабости;
• недостатак концентрације;
• вртоглавица због стреса.

Када стваратескоба и јавља се у честим и интензивним епизодама, анксиозност, која је морала да функционише као природни одбрамбени механизам, постаје препрека која нас уместо да нам помогне, блокира и ограничава. Стога је у оваквом случају логично желети да знате како да смирите анксиозност.

Савети за ублажавање анксиозности

Ево неколико савета о како смањити анксиозност . У сваком случају, размислите о одласку код психолога јер анксиозност се може лечити и терапија вам несумњиво може помоћи.

Откријте због чега се осећате анксиозно

Ако желите да смирите анксиозност, требало би да будете свесни шта је изазива и да знате реакције које изазива. Да ли сте забринути због тога што морате да узмете ауто? За забављање са неким? Да ли избегавате те ситуације да бисте то спречили? Посматрајте шта вам се дешава у тим тренуцима, окреће ли вам се стомак? да ли се знојиш? Да ли ти срце куца? Да ли сте забринути због климатских промена? Иако вам звучи чудно, све више људи пати од еко-анксиозности.

Погледајте како се носите са тим тренуцима , како се понашате. Нећете моћи да научите како да контролишете анксиозност, али оно што можете да урадите је да научите да управљате њом.

Контролишите своје дисање да бисте ублажили анксиозност

Када ваша анксиозност букне, ваше дисање се обично убрзава. ЗаДа бисте опустили анксиозност, важно је да научите неке технике дисања.

На пример, дијафрагмално дисање ће вам помоћи да смањите анксиозност: удахните кроз нос и издахните кроз уста са удисајима и издисајима полако и дубоко Покушајте да се подиже ваш стомак, а не груди. Поновите ове споре, дубоке удисаје онолико пута колико вам је потребно. Циљ је да останете смирени и спречите да анксиозност и страх пређу у панику.

Ако ваша анксиозност још није измакла контроли, али почињете да се осећате немирно, дисање ће такође помоћи. контролише нерве и самим тим смањује анксиозност. Дакле, овај трик за управљање анксиозношћу такође може бити користан у овим приликама.

Спорт за смањење анксиозности

Шта је добро за анксиозност? Физичка активност помаже да се ослободимо оних емоција које не знамо како да каналишемо. Поред тога, спорт производи лучење ендорфина, оних неуротрансмитера који делују на нивоу мозга, стварајући осећај благостања, бољу циркулацију крви и кардиоваскуларни капацитет.

Из тог разлога, тако је уобичајено да се вежбање препоручује као један од метода за смиривање анксиозности. У ствари, спорт не важи само за управљање анксиозношћу, већ и за елиминисање стреса и побољшањесамопоуздање.

Ваше психичко благостање је ближе него што мислите

‍ Водите рачуна о свом сну и исхрани

Један од симптома хроничне анксиозности су гастроинтестинални проблеми. Због тога, немојте да једете неуравнотежену исхрану , то би само погоршало стање вашег пробавног система.

У погледу спавања, препоручује се да се придржавате фиксног распореда када одлазак у кревет спавај . На овај начин, наш мозак се навикава на прогресивно прекидање везе отприлике у исто време. Здраве навике ће олакшати смиривање анксиозности.

Суочите се са ситуацијом, немојте чекати да анксиозност нестане

Ако желите да смањите анксиозност, можда ћете желети да одложите ситуацију док не „прође " , али важно је да се изложите тим сценаријима уместо да их избегавате . Што више одлажете, то ћете више страха и анксиозности морати да се суочите са тим стварима.

Контролишите своје негативне мисли

Анксиозност је повезана са негативним мислима и оним околностима које сматрамо опасним, које нас плаше. Дакле, идентификујте те негативне мисли и посматрајте их споља, а затим процените шта је истина у њима. На пример, можда патите од треме због идеје да морате да говорите у јавности, али размислите да лизаиста ваше орално излагање може бити онолико лоше колико мислите.

Вежбе за смиривање анксиозности

Технике опуштања аутогеног тренинга имају за циљ да кроз одређене вежбе постигнете стање смирености, тако да вам оне вероватно помажу и да зауставите или смирите анксиозност.

свесност и уопште, оне вежбе и активности које вас терају да ометате склоните се са анксиозности и престаните да размишљате о нечему што вам изазива анксиозност.

Закључци: да ли је могуће смањити анксиозност?

‍ Многи се питају како се борити против анксиозности или како уклонити анксиозност, али то није могуће (бар у буквалном смислу). Као што смо рекли на почетку, анксиозност је облик физичке, когнитивне, емоционалне и бихевиоралне реакције на различите ситуације за које сматрамо да су претеће и које нам помажу да се прилагодимо свом окружењу.

Оно што је могуће, у оним случајевима у којима ваш ниво вртоглаво скаче или преплављује, је да научите да се носите са тим и ублажите анксиозност пратећи савете изнад или оне које можете да вам дате, нпр. , онлајн психолог.

Професионалац ће вам дати алате да регулишете своје емоције, мисли и понашања како бисте научили да живите са анксиозношћу ; психотерапија помаже у смањењу симптома.

Тхе Когнитивна бихејвиорална терапија добро функционише када је у питању лечење и учење за смиривање генерализоване анксиозности . Фокусира се на то да вам пружи технике за ублажавање анксиозности, научи вас вештинама да управљате својим бригама и помогне вам да се вратите активностима које избегавате.