Vandag, in hierdie bloginskrywing, handel ons oor 'n saak wat baie mense bekommer: hoe om angs te kalmeer. Angs is 'n emosie wat reageer op stresvolle situasies , daarom is dit normaal om dit te voel. Die probleem kom wanneer daardie emosie nie net op sekere tye verskyn nie, maar gereeld en intens in ons teenwoordig is en inmeng met ons daaglikse lewens. As jy jouself in daardie situasie herken, hou dan aan lees want ons sal jou vertel hoe om angs te verminder.

Angs is 'n hulpmiddel wat jou liggaam gebruik om veranderinge en uitdagings in die lewe te hanteer , dit wil sê om te reageer op stresvolle en dreigende situasies. Dit kan egter 'n disproporsionele reaksie en emosionele ongemak genereer wat hom op een van hierdie (of hierdie) maniere manifesteer:

• senuweeagtigheid en ongemak;
• angs;
• moeilike asemhaling;
• gevoel van benoudheid in die bors _;
• maagprobleme (daar is diegene wat aan "//www.buencoco ly. es /blog/angs-maag">angs in die maag");
• slapeloosheid;
• oormatige sweet;
• vrees om beheer te verloor;
• gevoel van dreigende gevaar, paniek of katastrofe;
• verhoogde hartklop;
• hiperventilasie;
• bewing;
• moeg en swak voel;
• gebrek aan konsentrasie;
• vertigo as gevolg van stres.

Wanneer dit genereerangs en kom in gereelde en intense episodes voor, word angs, wat as 'n natuurlike verdedigingsmeganisme moes funksioneer, 'n struikelblok wat in plaas daarvan om ons te help ons blokkeer en beperk. Daarom is dit in 'n geval soos hierdie logies om te wil weet hoe om angs te kalmeer.

Wenke vir angsverligting

Hier is 'n paar wenke oor hoe om angs te verminder . Oorweeg dit in elk geval om na die sielkundige te gaan want angs is behandelbaar en terapie kan jou ongetwyfeld help.

Vind uit wat jou angstig laat voel

As jy angs wil kalmeer, moet jy bewus wees van wat dit veroorsaak en weet watter reaksies dit veroorsaak. Voel jy angstig om die motor te moet neem? Om met iemand uit te gaan? Vermy jy daardie situasies om dit te voorkom? Let op wat in daardie oomblikke met jou gebeur. Draai jou maag? sweet jy? Raak jou hart vinnig? Is jy angstig oor klimaatsverandering? Alhoewel dit vir jou vreemd klink, ly al hoe meer mense aan eko-angs

Kyk hoe bestuur jy daardie oomblikke , hoe jy optree. Jy sal nie kan leer hoe om angs te beheer nie, maar wat jy kan doen is om te leer om dit te bestuur.

Beheer jou asemhaling om angs te verlig

Wanneer jou angs opvlam, versnel jou asemhaling gewoonlik. VirOm angs te ontspan is dit belangrik dat jy 'n paar asemhalingstegnieke leer.

Byvoorbeeld, diafragmatiese asemhaling sal jou help om angs te verminder: asem in deur die neus en asem uit deur die mond met inaseming en uitaseming stadig en diep Probeer om dit jou maag te maak wat styg en nie jou bors nie. Herhaal hierdie stadige, diep asemhalings soveel keer as wat jy nodig het. Die doel is om kalm te bly en te voorkom dat angs en vrees in paniek verander.

As jou angs nog nie buite beheer geraak het nie, maar jy begin rusteloos voel, sal asemhaling ook help. senuwees te beheer en dus angs te verlaag. So, hierdie truuk om angs te bestuur kan ook nuttig wees by hierdie geleenthede.

Sport om angs te verminder

Wat is goed vir angs? Fisiese aktiwiteit help om daardie emosies te ontlaai wat ons nie weet hoe om te kanaliseer nie. Daarbenewens produseer sport die afskeiding van endorfiene, daardie neuro-oordragstowwe wat op breinvlak optree, wat 'n gevoel van welstand, beter bloedsirkulasie en kardiovaskulêre kapasiteit genereer.

Om hierdie rede is dit so algemeen om oefening aan te beveel as een van die metodes om angs te kalmeer. Trouens, sport is nie net geldig vir die bestuur van angs nie, maar ook om stres uit te skakel en te verbeterselfbeeld.

Jou sielkundige welstand is nader as wat jy dink

‍ Sorg vir jou slaap en dieet

Een van die simptome van chroniese angs is gastroïntestinale probleme. Daarom, moenie 'n ongebalanseerde dieet eet nie , dit sal dinge net vererger met jou spysverteringstelsel.

In verwysing na slaap word dit aanbeveel om 'n vaste skedule te volg wanneer gaan slaap slaap . Op hierdie manier raak ons ​​brein gewoond daaraan om op dieselfde tyd geleidelik te ontkoppel. Gesonde gewoontes sal dit makliker maak om angs te kalmeer.

Staan die situasie in die gesig, moenie wag dat die angs verdwyn nie

As jy angs wil verminder, wil jy dalk 'n situasie uitstel totdat dit "verbygaan " , maar dit is belangrik om jouself aan daardie scenario's bloot te stel eerder as om dit te vermy . Hoe meer jy dit uitstel, hoe meer vrees en angs sal jy hê om daardie dinge die hoof te bied.

Beheer jou negatiewe gedagtes

Angs hou verband met negatiewe gedagtes en daardie omstandighede wat ons as gevaarlik beskou, wat ons bang maak. Dus, identifiseer daardie negatiewe gedagtes en neem dit van buite af waar, en evalueer dan wat in hulle waar is. Byvoorbeeld, jy ly dalk aan verhoogskrik by die idee om in die openbaar te moet praat, maar oorweeg ofregtig jou mondelinge blootstelling kan so erg wees as wat jy dink.

Oefeninge om angs te kalmeer

Ontspanningstegnieke van outogeniese opleiding streef daarna om 'n toestand van kalmte te bereik deur sekere oefeninge, so dit help jou waarskynlik ook om angs te stop of te kalmeer.

bewustheid en in die algemeen daardie oefeninge en aktiwiteite wat jou aandag laat aflei verstand van angs en hou op om aan iets te dink wat jou angs gee.

Gevolgtrekkings: is dit moontlik om angs te verminder?

‍ Baie mense wonder hoe om angs te bekamp of hoe om angs te verwyder, maar dit is nie moontlik nie (ten minste in die letterlike sin). Soos ons aan die begin gesê het, is angs 'n vorm van fisiese, kognitiewe, emosionele en gedragsreaksie op verskillende situasies wat ons voel bedreigend is en wat ons help om by ons omgewing aan te pas.

Wat moontlik is, in daardie gevalle waarin jou vlak die hoogte inskiet of oorloop, is leer om dit te hanteer en angs te verlig deur die raad hierbo te volg of dié wat jy jou kan gee, byvoorbeeld , 'n aanlyn sielkundige.

'n Professionele persoon sal jou die gereedskap gee om jou emosies, gedagtes en gedrag te reguleer om leer om met angs saam te leef ; psigoterapie help om simptome te verminder.

Die Kognitiewe gedragsterapie werk goed wanneer dit kom by behandeling en leer om algemene angs te kalmeer . Dit fokus daarop om vir jou tegnieke te gee om angs te verlig, om jou vaardighede te leer om jou bekommernisse te bestuur en jou te help om terug te keer na aktiwiteite wat jy vermy.