Astăzi, în această postare pe blog, abordăm o problemă care îi preocupă pe mulți oameni: cum să calmezi anxietatea Anxietate este o emoție care răspunde la situații stresante Problema apare atunci când această emoție nu apare doar în anumite momente, ci este prezentă în noi în mod frecvent și intens și interferează în viața noastră de zi cu zi. Dacă te recunoști în această situație, atunci citește mai departe pentru că îți vom spune cum să reduci anxietatea.

Anxietatea este un instrument pe care le folosește corpul tău pentru a face față schimbărilor și provocărilor din viață Cu toate acestea, poate genera un răspuns disproporționat și o suferință emoțională care se manifestă în unul (sau mai multe) dintre aceste moduri:

• nervozitate și disconfort;
• angoasă;
• dificultăți de respirație;
• senzație de apăsare în piept _;
• probleme de stomac (unele persoane suferă de "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">anxietate în stomac");
• insomnie;
• transpirație excesivă;
• teama de a pierde controlul;
• un sentiment de pericol iminent, panică sau catastrofă;
• creșterea ritmului cardiac;
• hiperventilație;
• tremurături;
• senzație de oboseală și slăbiciune;
• lipsa de concentrare;
• vertij de stres.

Atunci când generează anxietate și apare în episoade frecvente și intense, anxietatea, care ar trebui să funcționeze ca un mecanism natural de apărare, devine un obstacol care, în loc să ne ajute, ne blochează și ne limitează. Prin urmare, atunci când ne confruntăm cu un astfel de caz, este logic să dorim să știm cum să calmăm anxietatea.

Sfaturi pentru a calma anxietatea

Iată câteva sfaturi privind cum să reduci anxietatea În orice caz, el apreciază mersul la psiholog pentru că anxietatea poate fi tratată și terapia vă poate ajuta cu siguranță.

Află ce te face să fii anxios

Dacă vrei să calmezi anxietatea, ar trebui să fii conștient de ceea ce te neliniștește și să-ți cunoști reacțiile la aceasta. Te simți neliniștit de faptul că trebuie să iei mașina? De întâlnirea cu cineva? Eviți aceste situații pentru a preveni acest lucru? Observă ce se întâmplă cu tine în acele momente? Ți se strânge stomacul? Transpiri? Îți bate inima cu putere? Te neliniștește schimbarea climei? Chiar dacă pare așa?ciudat că tot mai mulți oameni suferă de eco-anxietate.

Uitați-vă la modul în care gestionați aceste momente. Nu poți învăța cum să controlezi anxietatea, dar poți învăța cum să o gestionezi.

Controlează-ți respirația pentru a ușura anxietatea

Atunci când anxietatea se manifestă, respirația se accelerează de obicei. Pentru a vă relaxa anxietatea, este important să învățați câteva tehnici de respirație.

De exemplu, respirație diafragmatică vă va ajuta să reduceți anxietatea: inspirați pe nas și expirați pe gură cu inspirații și expirații lente și profunde. Încercați să vă faceți abdomenul să se ridice și nu pieptul. Repetați aceste respirații lente și profunde de câte ori este nevoie. Scopul este să vă păstrați calmul și să împiedicați ca anxietatea și frica să se transforme în panică.

În cazul în care anxietatea nu este încă scăpată de sub control, dar începeți să simțiți o oarecare neliniște, respirația vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați nervii și, prin urmare, să vă diminuați anxietatea. Așadar, acest truc de gestionare a anxietății poate fi util și în aceste ocazii.

Sport pentru a reduce anxietatea

Ce este bun pentru anxietate? activitate fizică În plus, sportul produce secreția de endorfine, acei neurotransmițători care acționează asupra creierului pentru a genera o stare de bine, o mai bună circulație a sângelui și o capacitate cardiovasculară.

De aceea, este atât de frecventă recomandarea exercițiilor fizice ca fiind una dintre metodele de calmare a anxietății. De fapt, sportul nu este valabil doar pentru a gestiona anxietatea, ci și pentru a elimina stresul și a îmbunătăți stima de sine.

Starea ta de bine psihologic mai aproape decât crezi

‍ Aveți grijă de somnul și de alimentația dvs.

Unul dintre simptomele anxietății cronice este reprezentat de problemele gastrointestinale. În consecință, nu aveți o dietă dezechilibrată nu ar face decât să înrăutățească situația pentru sistemul tău digestiv.

În ceea ce privește somnul, este recomandabil să să urmeze un program fix de culcare În acest fel, creierul nostru se obișnuiește să se deconecteze treptat, cam în același timp. Obiceiurile sănătoase vor facilita calmarea anxietății.

Înfruntați situația, nu așteptați ca anxietatea să dispară.

Dacă doriți să reduceți anxietatea, probabil că veți dori să amânați o situație până când aceasta "trece", dar este important să te expui la astfel de scenarii, mai degrabă decât să le eviți Cu cât amâni mai mult, cu atât mai multă teamă și anxietate vei avea în fața acestor lucruri.

Controlează-ți gândurile negative

Anxietatea este legată de gândurile negative și de acele circumstanțe pe care le considerăm periculoase, de care ne este teamă. Așadar, anxietatea este legată de gândurile negative și de acele circumstanțe pe care le considerăm periculoase, de care ne este teamă, identifică cei de la gânduri negative De exemplu, este posibil să suferiți de trac la gândul că trebuie să vorbiți în public, dar evaluați dacă vorbirea în public este într-adevăr atât de rea pe cât credeți.

Exerciții pentru a calma anxietatea

Tehnicile de relaxare ale antrenament autogen au ca scop obținerea unei stări de calm prin anumite exerciții, așa că sunt probabil utile și pentru a reduce sau a calma anxietatea.

De asemenea, poate fi util să mindfulness și, în general, acele exerciții și activități care îți distrag atenția de la anxietate și te fac să nu te mai gândești la ceva care te face anxios.

Concluzii: Este posibil să reducem anxietatea?

‍ Mulți oameni se întreabă cum să combată anxietatea sau cum să elimine anxietatea, dar acest lucru nu este posibil (cel puțin în sens propriu). Așa cum am spus la început, anxietatea este o formă de reacție fizică, cognitivă, emoțională și comportamentală la diferite situații pe care le resimțim ca pe o amenințare și care ne ajută să ne adaptăm la mediul înconjurător.

Ceea ce este posibil, însă, în cazurile în care nivelul nivelului crește sau scade, este de a să înveți să te descurci cu ea și atenuați anxietatea urmând sfaturile de mai sus sau pe care le puteți obține, de exemplu, de la un psiholog online.

Un profesionist vă va oferi instrumentele necesare pentru a vă regla emoțiile, gândurile și comportamentul pentru a să înveți să trăiești cu anxietate psihoterapia ajută la reducerea simptomelor.

The terapie cognitiv-comportamentală reușește să facă față și să învețe cum să calmarea anxietății generalizate Acesta se concentrează pe oferirea de tehnici de ameliorare a anxietății, vă învață abilități pentru a vă gestiona grijile și vă ajută să vă întoarceți la activitățile pe care le evitați.