Šodien šajā emuāra ierakstā mēs pievērsīsimies jautājumam, kas satrauc daudzus cilvēkus: kā nomierināt trauksmi Trauksme ir emocija, kas reaģē uz stresa situācijām. Problēma rodas tad, ja šīs emocijas neparādās tikai noteiktos brīžos, bet gan ir klātesošas bieži un intensīvi un traucē mūsu ikdienas dzīvē. Ja jūs atpazīstat sevi šādā situācijā, tad lasiet tālāk, jo mēs jums pastāstīsim. kā mazināt trauksmi.

Trauksme ir instruments ko jūsu organisms izmanto tikt galā ar pārmaiņām un dzīves izaicinājumiem. Tomēr tas var izraisīt nesamērīgu reakciju un emocionālu stresu, kas izpaužas vienā (vai vairākos) no šiem veidiem:

• nervozitāte un diskomforts;
• ciešanas;
• elpas trūkums;
• sasprindzinājuma sajūta krūtīs _;
• kuņģa problēmas (daži cilvēki cieš no "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">trauksmes kuņģī");
• bezmiegs;
• pārmērīga svīšana;
• bailes zaudēt kontroli;
• nenovēršamu briesmu, panikas vai katastrofas sajūta;
• paātrināta sirdsdarbība;
• hiperventilācija;
• trīce;
• noguruma un vājuma sajūta;
• koncentrēšanās trūkums;
• stresa vertigo.

Kad tā rada trauksmi un rodas biežās un intensīvās epizodēs, trauksme, kurai vajadzēja darboties kā dabiskam aizsardzības mehānismam, kļūst par šķērsli, kas tā vietā, lai mums palīdzētu, mūs bloķē un ierobežo. Tāpēc, saskaroties ar šādu gadījumu, ir loģiski, ka gribam zināt, kā nomierināt trauksmi.

Padomi, kā nomierināt trauksmi

Šeit ir sniegti daži padomi par kā mazināt trauksmi Jebkurā gadījumā viņš novērtē došanos pie psihologa, jo trauksme ir ārstējama un terapija noteikti var jums palīdzēt.

Noskaidrojiet, kas jūs uztrauc

Ja vēlaties nomierināt trauksmi, jums jāapzinās, kas jums rada trauksmi, un jāzina savas reakcijas uz to. Vai jūs jūtaties satraukts, kad jābrauc ar mašīnu? Par tikšanos ar kādu cilvēku? Vai jūs izvairāties no šīm situācijām, lai to novērstu? Novērojiet, kas ar jums notiek šajos brīžos? Vai jums sūrst vēders? Vai jūs svīstat? Vai jūsu sirds pukst? Vai jūs jūtaties satraukts? Pat ja tas tā izklausās?dīvaini, ka arvien vairāk cilvēku cieš no ekoloģiskās trauksmes.

Pārlūkojiet, kā jūs pārvaldāt šos brīžus. Jūs nevarat iemācīties kontrolēt trauksmi, taču varat iemācīties to pārvaldīt.

Kontrolējiet elpošanu, lai mazinātu trauksmi

Kad trauksme uzliesmo, elpošana parasti paātrinās. Lai mazinātu trauksmi, ir svarīgi apgūt dažas elpošanas tehnikas.

Piemēram, diafragmatiskā elpošana palīdzēs mazināt trauksmi: lēni, dziļi ieelpojot un izelpojot, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Centieties, lai paceltos vēders, nevis krūtis. Atkārtojiet šīs lēnās, dziļās ieelpas tik reižu, cik nepieciešams. Mērķis ir saglabāt mieru un neļaut trauksmei un bailēm pārvērsties panikā.

Ja trauksme vēl nav izgājusi ārpus kontroles, bet jūs sākat justies nemierīgi, elpošana arī palīdzēs jums kontrolēt nervus un tādējādi mazināt trauksmi. Tātad šis triks trauksmes pārvaldīšanai var noderēt arī šādos gadījumos.

Sports, lai mazinātu trauksmi

Kas ir labs līdzeklis pret trauksmi? fiziskās aktivitātes Turklāt sports veicina endorfīnu - neiromediatoru, kas iedarbojas uz smadzenēm, radot labu pašsajūtu, labāku asinsriti un sirds un asinsvadu darbību - izdalīšanos.

Tāpēc tik bieži kā vienu no metodēm trauksmes nomierināšanai iesaka vingrošanu. Patiesībā sports ir ne tikai derīgs trauksmes pārvarēšanai, bet arī stresa novēršanai un pašvērtējuma uzlabošanai.

Jūsu psiholoģiskā labsajūta tuvāk, nekā domājat

‍ Rūpējieties par savu miegu un uzturu

Viens no hroniskas trauksmes simptomiem ir kuņģa un zarnu trakta problēmas. Līdz ar to, neēdiet nesabalansētu uzturu. tikai pasliktinātu jūsu gremošanas sistēmas stāvokli.

Attiecībā uz miegu ir ieteicams. ievērot noteiktu gulētiešanas grafiku. Šādā veidā mūsu smadzenes pierod pakāpeniski izslēgties aptuveni tajā pašā laikā. Veselīgi ieradumi atvieglos trauksmes nomierināšanu.

Saskaroties ar situāciju, negaidiet, kad trauksme izzudīs.

Ja vēlaties mazināt trauksmi, jūs, iespējams, vēlēsieties atlikt situāciju, līdz tā "pāriet". ir svarīgi sevi pakļaut šādiem scenārijiem, nevis izvairīties no tiem. Jo ilgāk jūs to atliksiet, jo lielākas būs bailes un nemiers, saskaroties ar šīm lietām.

Kontrolējiet savas negatīvās domas

Trauksme ir saistīta ar negatīvām domām un tiem apstākļiem, kurus mēs uzskatām par bīstamiem, no kuriem baidāmies. Tātad trauksme ir saistīta ar negatīvām domām un tiem apstākļiem, kurus mēs uzskatām par bīstamiem, no kuriem baidāmies, identificē tie negatīvas domas Piemēram, jūs, iespējams, ciešat no skatuves bailēm, domājot par publisku uzstāšanos, bet izvērtējiet, vai jūsu publiskā uzstāšanās tiešām ir tik slikta, kā jums šķiet.

Vingrinājumi trauksmes nomierināšanai

Relaksācijas tehnikas autogēnā apmācība to mērķis ir panākt miera stāvokli, izmantojot noteiktus vingrinājumus, tāpēc tie, iespējams, ir noderīgi arī trauksmes mazināšanai vai nomierināšanai.

Var būt noderīgi arī apzinīgums un vispār tie vingrinājumi un aktivitātes, kas novērš jūsu prāta uzmanību no trauksmes un pārtrauc domāt par kaut ko, kas jūs uztrauc.

Secinājumi: Vai ir iespējams mazināt trauksmi?

‍ Daudzi cilvēki domā, kā apkarot trauksmi vai kā novērst trauksmi, taču tas nav iespējams (vismaz tiešā nozīmē). Kā jau sākumā minējām, trauksme ir fiziskas, kognitīvas, emocionālas un uzvedības reakcijas forma uz dažādām situācijām, ko mēs izjūtam kā draudus un kas palīdz mums pielāgoties videi.

Tomēr gadījumos, kad līmenis paaugstinās vai pazeminās, ir iespējams. mācīties ar to tikt galā un mazināt trauksmi, ievērojot iepriekš minētos padomus vai arī tos, ko varat saņemt, piemēram, no tiešsaistes psihologa.

Speciālists sniegs jums rīkus, kā regulēt savas emocijas, domas un uzvedību, lai. mācīties dzīvot ar trauksmi psihoterapija palīdz mazināt simptomus.

Portāls kognitīvi uzvedības terapija veiksmīgi risina un mācās, kā nomierina vispārējo trauksmi. Tā ir vērsta uz to, lai sniegtu jums paņēmienus trauksmes mazināšanai, iemācītu jums prasmes, kā tikt galā ar bažām, un palīdzētu jums atgriezties pie aktivitātēm, no kurām izvairāties.