W dzisiejszym wpisie na blogu poruszamy kwestię, która dotyczy wielu osób: jak uspokoić lęk Lęk to emocja, która reaguje na stresujące sytuacje Problem pojawia się, gdy emocja ta nie pojawia się tylko w określonych momentach, ale jest obecna w nas często i intensywnie i przeszkadza nam w codziennym życiu. Jeśli rozpoznajesz siebie w tej sytuacji, czytaj dalej, ponieważ powiemy ci jak zmniejszyć niepokój.

Lęk jest narzędziem które wykorzystuje twoje ciało radzenie sobie ze zmianami i wyzwaniami w życiu Może to jednak wywołać nieproporcjonalną reakcję i stres emocjonalny, który objawia się na jeden (lub więcej) z poniższych sposobów:

• nerwowość i dyskomfort;
• udręka;
• duszność;
• uczucie ucisku w klatce piersiowej _;
• problemy żołądkowe (niektórzy ludzie cierpią na "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">niepokój w żołądku");
• bezsenność;
• nadmierne pocenie się;
• strach przed utratą kontroli;
• poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa, paniki lub katastrofy;
• zwiększone tętno;
• hiperwentylacja;
• wstrząsy;
• uczucie zmęczenia i osłabienia;
• brak koncentracji;
• stresowe zawroty głowy.

Kiedy generuje niepokój i występuje w częstych i intensywnych epizodach, lęk, który miał funkcjonować jako naturalny mechanizm obronny, staje się przeszkodą, która zamiast nam pomagać, blokuje nas i ogranicza. Dlatego w obliczu takiego przypadku logiczne jest, że chcemy wiedzieć, jak uspokoić lęk.

Wskazówki, jak uspokoić niepokój

Oto kilka wskazówek na temat jak zmniejszyć niepokój W każdym razie ceni sobie chodzenie do psychologa, ponieważ lęk jest uleczalny a terapia z pewnością może ci pomóc.

Dowiedz się, co wywołuje u Ciebie niepokój

Jeśli chcesz złagodzić niepokój, powinieneś być świadomy tego, co sprawia, że jesteś niespokojny i znać swoje reakcje na to. Czy czujesz niepokój przed jazdą samochodem? Przed spotkaniem z kimś? Czy unikasz tych sytuacji, aby temu zapobiec? Obserwuj, co dzieje się z tobą w tych momentach? Czy twój żołądek się ściska? Czy się pocisz? Czy twoje serce przyspiesza? Czy czujesz niepokój z powodu zmiany klimatu? Nawet jeśli to brzmi jak to?Dziwne, że coraz więcej ludzi cierpi na eko-lęk.

Sprawdź, jak radzisz sobie w takich momentach. Nie można nauczyć się kontrolować lęku, ale można nauczyć się nim zarządzać.

Kontrolowanie oddechu w celu złagodzenia niepokoju

Kiedy lęk się nasila, oddech zwykle przyspiesza. Aby złagodzić lęk, ważne jest, aby nauczyć się kilku technik oddychania.

Na przykład, oddychanie przeponowe pomoże Ci zmniejszyć niepokój: wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami, wykonując powolne, głębokie wdechy i wydechy. Staraj się, aby unosił się brzuch, a nie klatka piersiowa. Powtarzaj te powolne, głębokie oddechy tyle razy, ile potrzebujesz. Celem jest zachowanie spokoju i zapobieganie przekształcaniu się niepokoju i strachu w panikę.

W przypadku, gdy twój niepokój nie wymknął się jeszcze spod kontroli, ale zaczynasz odczuwać niepokój, oddychanie pomoże ci również kontrolować nerwy, a tym samym zmniejszyć niepokój. Tak więc ta sztuczka radzenia sobie z niepokojem może być również przydatna w takich sytuacjach.

Sport zmniejszający niepokój

Co jest dobre na niepokój? aktywność fizyczna Ponadto sport powoduje wydzielanie endorfin, neuroprzekaźników, które działają na mózg, generując dobre samopoczucie, lepsze krążenie krwi i wydolność sercowo-naczyniową.

Dlatego tak często zaleca się ćwiczenia fizyczne jako jedną z metod łagodzenia niepokoju. W rzeczywistości sport jest nie tylko ważny w radzeniu sobie z lękiem, ale także w eliminowaniu stresu i poprawie poczucia własnej wartości.

Dobre samopoczucie psychiczne bliżej niż myślisz

‍ Zadbaj o swój sen i dietę

Jednym z objawów przewlekłego niepokoju są problemy żołądkowo-jelitowe. W konsekwencji, nie stosować niezrównoważonej diety tylko pogorszyłoby sytuację układu trawiennego.

Jeśli chodzi o sen, zaleca się przestrzegać ustalonego harmonogramu snu W ten sposób nasz mózg przyzwyczaja się do stopniowego wyłączania się mniej więcej o tej samej porze. Zdrowe nawyki ułatwią uspokojenie niepokoju.

Staw czoła sytuacji, nie czekaj, aż niepokój minie.

Jeśli chcesz zmniejszyć niepokój, prawdopodobnie będziesz chciał odłożyć daną sytuację, aż "minie", ale ważne jest, aby wystawiać się na takie scenariusze, a nie ich unikać Im dłużej to odkładasz, tym więcej strachu i niepokoju będziesz musiał stawić temu czoła.

Kontroluj swoje negatywne myśli

Lęk jest związany z negatywnymi myślami i okolicznościami, które uważamy za niebezpieczne, których się boimy. Tak więc lęk jest związany z negatywnymi myślami i okolicznościami, które uważamy za niebezpieczne, których się boimy, identyfikuje te negatywne myśli Na przykład, możesz cierpieć na tremę na myśl o konieczności przemawiania publicznie, ale oceń, czy twoje wystąpienia publiczne mogą być naprawdę tak złe, jak ci się wydaje.

Ćwiczenia uspokajające niepokój

Techniki relaksacyjne trening autogenny mają na celu osiągnięcie stanu spokoju poprzez określone ćwiczenia, więc prawdopodobnie są również przydatne w ograniczaniu lub uspokajaniu lęku.

Pomocne może być również uważność i ogólnie ćwiczenia i czynności, które odwracają uwagę od niepokoju i pozwalają przestać myśleć o czymś, co wywołuje niepokój.

Wnioski: Czy możliwe jest zmniejszenie lęku?

‍ Wiele osób zastanawia się, jak zwalczyć lęk lub jak pozbyć się lęku, ale nie jest to możliwe (przynajmniej w dosłownym znaczeniu). Jak powiedzieliśmy na początku, lęk jest formą fizycznej, poznawczej, emocjonalnej i behawioralnej reakcji na różne sytuacje, które odczuwamy jako zagrożenie i które pomagają nam dostosować się do naszego otoczenia.

Możliwe jest jednak, w przypadkach, w których poziom poziomu wzrasta lub spada, to nauka radzenia sobie z tym i złagodzić niepokój, stosując się do powyższych porad lub porad, które można uzyskać na przykład od psychologa online.

Profesjonalista da ci narzędzia do regulowania swoich emocji, myśli i zachowań w celu Nauka życia z lękiem psychoterapia pomaga zmniejszyć objawy.

The terapia poznawczo-behawioralna odnosi sukcesy w radzeniu sobie i uczeniu się, jak uspokojenie lęku uogólnionego Koncentruje się na dostarczaniu technik łagodzących niepokój, uczeniu umiejętności radzenia sobie z obawami i pomaganiu w powrocie do czynności, których unikasz.