Täna käsitleme selles blogipostituses küsimust, mis puudutab paljusid inimesi: kuidas rahustada ärevust Ärevus on emotsioon, mis reageerib stressiolukordadele Probleem tekib siis, kui see emotsioon ei ilmne ainult teatud hetkedel, vaid esineb meis sageli ja intensiivselt ning segab meie igapäevaelu. Kui tunned end selles olukorras ära, siis loe edasi, sest me ütleme sulle, et kuidas vähendada ärevust.

Ärevus on vahend mida teie keha kasutab tulla toime muutuste ja väljakutsetega elus Siiski võib see tekitada ebaproportsionaalset reaktsiooni ja emotsionaalset stressi, mis väljendub ühel (või mitmel) neist viisidest:

• närvilisus ja ebamugavustunne;
• ahastus;
• õhupuudus;
• pigistustunne rinnus _;
• kõhuprobleemid (mõned inimesed kannatavad "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">ärevus kõhus");
• unetus;
• liigne higistamine;
• hirm kaotada kontroll;
• vahetu ohu, paanika või katastroofi tunne;
• suurenenud südame löögisagedus;
• hüperventilatsioon;
• värinad;
• väsimuse ja nõrkuse tunne;
• keskendumisvõime puudumine;
• stressihäire.

Kui see tekitab ärevust ja esineb sagedaste ja intensiivsete episoodidena, muutub ärevus, mis pidi toimima loomuliku kaitsemehhanismina, takistuseks, mis meid selle asemel, et meid aidata, blokeerib ja piirab. Seetõttu on loogiline, et sellise juhtumiga silmitsi seistes tahame teada, kuidas ärevust maha rahustada.

Näpunäiteid ärevuse leevendamiseks

Siin on mõned näpunäited kuidas vähendada ärevust Igal juhul hindab ta psühholoogi juurde minekut, sest ärevus on ravitav ja teraapia võib teid kindlasti aidata.

Uuri välja, mis sind ärevaks teeb

Kui soovite ärevust maha rahustada, peaksite teadvustama, mis teid ärevaks teeb ja tundma oma reaktsioone sellele. Kas tunnete ärevust, kui peate autoga sõitma? Kui peate kellegagi kohtuma? Kas väldite neid olukordi, et seda vältida? Jälgige, mis juhtub teiega neil hetkedel? Kas teie kõht kripeldab? Kas te higistate? Kas teie süda tuksub? Kas te tunnete ärevust kliimamuutuse pärast? Isegi kui see kõlab?kummaline, et üha rohkem inimesi kannatab ökoloogilise ärevuse all.

Vaadake, kuidas te neid hetki haldate. Sa ei saa õppida, kuidas kontrollida ärevust, kuid sa saad õppida, kuidas seda juhtida.

Kontrollige oma hingamist, et leevendada ärevust

Kui teie ärevus puhkeb, kiireneb tavaliselt teie hingamine. Ärevuse leevendamiseks on oluline õppida mõned hingamistehnikad.

Näiteks, diafragmaatiline hingamine aitab teil vähendada ärevust: hingake läbi nina sisse ja suu kaudu välja, hingates aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Püüdke panna oma kõhtu tõusma, mitte rinda. Korrake neid aeglasi ja sügavaid hingamisi nii mitu korda, kui vaja. Eesmärk on jääda rahulikuks ja vältida, et ärevus ja hirm muutuks paanikaks.

Juhul, kui teie ärevus ei ole veel kontrolli alt väljas, kuid te hakkate tundma mõningast rahutust, aitab hingamine teil samuti oma närve kontrollida ja seega vähendada oma ärevust. Seega võib see ärevuse juhtimise nipp olla kasulik ka sellistel puhkudel.

Sport, et vähendada ärevust

Mis on hea ärevuse vastu? kehaline aktiivsus Lisaks sellele eritab sport endorfiine, neid neurotransmittereid, mis toimivad ajus, et tekitada heaolutunnet, paremat vereringet ja südame-veresoonkonna võimekust.

Seepärast ongi nii tavaline, et soovitatakse liikumist kui ühte meetodit ärevuse leevendamiseks. Tegelikult ei kehti sport mitte ainult ärevuse ohjamiseks, vaid ka stressi kõrvaldamiseks ja enesehinnangu parandamiseks.

Teie psühholoogiline heaolu on lähemal kui te arvate

‍ Hoolitsege oma une ja toitumise eest

Üks kroonilise ärevuse sümptomitest on seedetrakti probleemid. Järelikult, ärge sööge tasakaalustamata toitu muudaks teie seedesüsteemi olukorra ainult hullemaks.

Seoses magamisega on soovitatav, et järgida kindlat magamaminekuaja graafikut Nii harjub meie aju ära, et see lülitub järk-järgult välja umbes samal ajal. Tervislikud harjumused muudavad ärevuse rahustamise lihtsamaks.

Seadke end silmitsi olukorraga, ärge oodake, et ärevus kaoks.

Kui soovite vähendada ärevust, siis tõenäoliselt soovite olukorda edasi lükata, kuni see "möödub", kuid oluline on pigem end selliste stsenaariumidega kokku puutuda kui neid vältida Mida kauem te seda edasi lükkate, seda rohkem hirmu ja ärevust teil on nende asjadega silmitsi seista.

Kontrollige oma negatiivseid mõtteid

Ärevus on seotud negatiivsete mõtete ja nende asjaoludega, mida me peame ohtlikuks, mida me kardame. Seega on ärevus seotud negatiivsete mõtete ja nende asjaoludega, mida me peame ohtlikuks, mida me kardame, tuvastab need negatiivsed mõtted Näiteks võite kannatada löömahirmu all, kui mõtlete, et peate avalikult rääkima, kuid hinnake, kas teie avalik esinemine võib tõesti olla nii halb, kui te arvate.

Harjutused ärevuse rahustamiseks

Lõõgastustehnikad autogeenne treening eesmärk on saavutada teatud harjutuste abil rahulikku seisundit, seega on need tõenäoliselt kasulikud ka ärevuse ohjeldamiseks või rahustamiseks.

Samuti võib olla kasulik tähelepanelikkus ja üldiselt need harjutused ja tegevused, mis häirivad teie meelt ärevusest ja lõpetavad mõtlemise millegi peale, mis teid ärevusse ajab.

Järeldused: Kas ärevust on võimalik vähendada?

‍ Paljud inimesed mõtlevad, kuidas võidelda ärevuse vastu või kuidas eemaldada ärevus, kuid see ei ole võimalik (vähemalt sõna otseses mõttes). Nagu me alguses ütlesime, on ärevus füüsiline, kognitiivne, emotsionaalne ja käitumuslik reaktsioon erinevatele olukordadele, mida me tunneme ohuna ja mis aitab meil kohaneda oma keskkonnaga.

Mis on aga võimalik juhul, kui tase tõuseb või langeb, on see, et õppida sellega toime tulema ja leevendada ärevust, järgides ülaltoodud nõuandeid või neid, mida saate näiteks veebipsühholoogilt.

Spetsialist annab teile vahendid oma emotsioonide, mõtete ja käitumise reguleerimiseks, et õppida elama koos ärevusega psühhoteraapia aitab sümptomeid vähendada.

The kognitiivne käitumisteraapia on edukalt tegelenud ja õppinud, kuidas rahustav üldine ärevus See keskendub sellele, et anda teile tehnikaid ärevuse leevendamiseks, õpetada teile oskusi, kuidas oma muredega toime tulla ja aidata teil naasta tegevuste juurde, mida te väldite.