Dnes sa v tomto blogovom príspevku venujeme problému, ktorý sa týka mnohých ľudí: ako upokojiť úzkosť Úzkosť je emócia, ktorá reaguje na stresové situácie Problém nastáva vtedy, keď sa táto emócia neobjavuje len v určitých chvíľach, ale je v nás prítomná často a intenzívne a zasahuje do nášho každodenného života. Ak sa v tejto situácii poznáte, čítajte ďalej, pretože vám povieme, ako sa s ňou vyrovnať. ako znížiť úzkosť.

Úzkosť je nástroj ktoré vaše telo využíva zvládnuť zmeny a výzvy v živote. Môže však vyvolať neprimeranú reakciu a emocionálne utrpenie, ktoré sa prejavuje jedným (alebo viacerými) z týchto spôsobov:

• nervozita a nepohodlie;
• utrpenie;
• dýchavičnosť;
• pocit napätia v hrudníku _;
• žalúdočné problémy (niektorí ľudia trpia "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">úzkosťou v žalúdku");
• nespavosť;
• nadmerné potenie;
• strach zo straty kontroly;
• pocit bezprostredného nebezpečenstva, paniky alebo katastrofy;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• hyperventilácia;
• otrasy;
• pocit únavy a slabosti;
• nedostatok koncentrácie;
• stresové závrate.

Keď vyvoláva úzkosť a vyskytuje sa v častých a intenzívnych epizódach, úzkosť, ktorá mala fungovať ako prirodzený obranný mechanizmus, sa stáva prekážkou, ktorá namiesto toho, aby nám pomáhala, nás blokuje a obmedzuje. Preto je logické, že keď čelíme takémuto prípadu, chceme vedieť, ako úzkosť utíšiť.

Tipy na upokojenie úzkosti

Tu je niekoľko tipov ako znížiť úzkosť V každom prípade si cení, že chodí k psychológovi, pretože úzkosť je liečiteľná a terapia vám určite pomôže.

Zistite, čo vás znepokojuje

Ak chcete utíšiť úzkosť, mali by ste si uvedomiť, čo vo vás vyvoláva úzkosť, a poznať svoje reakcie na ňu. Pociťujete úzkosť z toho, že musíte ísť autom? Zo stretnutia s niekým? Vyhýbate sa týmto situáciám, aby ste tomu predišli? Pozorujte, čo sa s vami v tých chvíľach deje? Svíri sa vám žalúdok? Potíte sa? Búši vám srdce? Pociťujete úzkosť z toho, že sa mení klíma? Aj keď to tak znie?je zvláštne, že čoraz viac ľudí trpí ekologickou úzkosťou.

Pozrite sa, ako tieto chvíle zvládate. Úzkosť sa nedá naučiť ovládať, ale môžete sa ju naučiť zvládať.

Kontrolujte svoje dýchanie, aby ste sa zbavili úzkosti

Keď sa vaša úzkosť zhorší, zvyčajne sa zrýchli vaše dýchanie. Ak chcete uvoľniť svoju úzkosť, je dôležité naučiť sa niektoré dýchacie techniky.

Napríklad, bránicové dýchanie vám pomôže znížiť úzkosť: vdychujte nosom a vydychujte ústami pomalými, hlbokými nádychmi a výdychmi. Snažte sa, aby sa vám dvíhalo brucho, a nie hrudník. Tieto pomalé, hlboké nádychy opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete. Cieľom je zostať pokojný a zabrániť tomu, aby sa úzkosť a strach zmenili na paniku.

V prípade, že vaša úzkosť ešte nie je mimo kontroly, ale začínate pociťovať určitý nepokoj, dýchanie vám tiež pomôže kontrolovať nervy, a teda znížiť úzkosť. Takže tento trik na zvládnutie úzkosti môže byť užitočný aj v týchto prípadoch.

Šport na zníženie úzkosti

Čo je dobré na úzkosť? fyzická aktivita Okrem toho šport vyvoláva vylučovanie endorfínov, neurotransmiterov, ktoré pôsobia na mozog a vyvolávajú pocit pohody, lepší krvný obeh a kardiovaskulárnu výkonnosť.

Preto sa tak často odporúča cvičenie ako jedna z metód na upokojenie úzkosti. V skutočnosti je šport platný nielen na zvládnutie úzkosti, ale aj na odstránenie stresu a zlepšenie sebavedomia.

Vaša psychická pohoda je bližšie, ako si myslíte

‍ Dbajte na svoj spánok a stravu

Jedným z príznakov chronickej úzkosti sú gastrointestinálne problémy, nejedzte nevyváženú stravu by len zhoršilo stav vášho tráviaceho systému.

Pokiaľ ide o spánok, odporúča sa dodržiavať pevný časový harmonogram spánku. Takto si náš mozog zvykne postupne vypínať približne v rovnakom čase. Zdravé návyky uľahčia upokojenie úzkosti.

Postavte sa situácii čelom, nečakajte, kým úzkosť zmizne.

Ak chcete znížiť úzkosť, pravdepodobne budete chcieť situáciu odložiť, kým "neprejde", ale je dôležité sa takýmto scenárom vystaviť, a nie sa im vyhýbať. Čím dlhšie to budete odkladať, tým väčší strach a úzkosť budete mať, keď budete musieť týmto veciam čeliť.

Ovládajte svoje negatívne myšlienky

Úzkosť súvisí s negatívnymi myšlienkami a s tými okolnosťami, ktoré považujeme za nebezpečné, ktorých sa bojíme. Úzkosť teda súvisí s negatívnymi myšlienkami a s tými okolnosťami, ktoré považujeme za nebezpečné, ktorých sa bojíme, identifikuje tie negatívne myšlienky Môžete napríklad trpieť trémou pri pomyslení na to, že budete musieť hovoriť na verejnosti, ale zhodnoťte, či je vaše verejné vystupovanie naozaj také zlé, ako si myslíte.

Cvičenia na upokojenie úzkosti

Relaxačné techniky autogénny tréning sú zamerané na dosiahnutie stavu pokoja prostredníctvom určitých cvičení, takže sú pravdepodobne užitočné aj na potlačenie alebo upokojenie úzkosti.

Môže byť tiež užitočné všímavosť a vo všeobecnosti cvičenia a aktivity, ktoré odvádzajú vašu myseľ od úzkosti a prestávajú myslieť na niečo, čo vás znepokojuje.

Závery: Je možné znížiť úzkosť?

‍ Mnohí ľudia sa pýtajú, ako bojovať s úzkosťou alebo ako ju odstrániť, ale to nie je možné (aspoň v pravom slova zmysle). Ako sme povedali na začiatku, úzkosť je forma fyzickej, kognitívnej, emocionálnej a behaviorálnej reakcie na rôzne situácie, ktoré pociťujeme ako hrozbu a ktoré nám pomáhajú prispôsobiť sa prostrediu.

Čo je však možné v prípadoch, keď hladina stúpa alebo klesá, je naučiť sa s ňou vyrovnať a zmierniť úzkosť podľa vyššie uvedených rád alebo rád, ktoré môžete získať napríklad od online psychológa.

Odborník vám poskytne nástroje na reguláciu vašich emócií, myšlienok a správania, aby ste naučiť sa žiť s úzkosťou psychoterapia pomáha zmierniť príznaky.

Stránka kognitívno-behaviorálna terapia je úspešný pri riešení a učení sa, ako upokojenie generalizovanej úzkosti Zameriava sa na poskytovanie techník na zmiernenie úzkosti, učí vás zručnostiam na zvládanie obáv a pomáha vám vrátiť sa k činnostiam, ktorým sa vyhýbate.