Сегодня в этой статье мы затронем вопрос, который волнует многих: Как успокоить тревогу Беспокойство это эмоция, которая реагирует на стрессовые ситуации Проблема возникает тогда, когда эта эмоция проявляется не только в определенные моменты, а присутствует в нас часто и интенсивно и мешает нашей повседневной жизни. Если вы узнали себя в этой ситуации, то читайте дальше, потому что мы расскажем вам как снизить уровень тревожности.

Тревога - это инструмент которые использует ваш организм справляться с изменениями и трудностями в жизни Однако она может вызвать непропорциональную реакцию и эмоциональный стресс, проявляющийся в одном (или нескольких) из перечисленных способов:

• нервозность и дискомфорт;
• страдания;
• одышка;
• ощущение сдавленности в груди _;
• проблемы с желудком (некоторые люди страдают от "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">беспокойства в желудке");
• бессонница;
• повышенное потоотделение;
• страх потерять контроль;
• ощущение надвигающейся опасности, паники или катастрофы;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• гипервентиляция;
• тремор;
• чувство усталости и слабости;
• отсутствие концентрации;
• головокружение при стрессе.

Когда она порождает тревогу и проявляется частыми и интенсивными эпизодами, тревога, которая должна была функционировать как естественный защитный механизм, становится препятствием, которое вместо того, чтобы помогать нам, блокирует и ограничивает нас. Поэтому, столкнувшись с такой ситуацией, вполне логично захотеть узнать, как успокоить тревогу.

Советы по снижению тревожности

Вот несколько советов по как снизить тревожность В любом случае, он ценит обращение к психологу, потому что тревога поддается лечению и терапия, безусловно, может помочь.

Выясните, что вызывает у вас тревогу

Если Вы хотите успокоить тревогу, Вам следует осознать, что вызывает у Вас тревогу, и знать свои реакции на нее. Вы испытываете тревогу перед поездкой на машине? Перед встречей с кем-то? Вы избегаете этих ситуаций, чтобы предотвратить их? Понаблюдайте, что происходит с Вами в эти моменты? У Вас сводит живот? Вы потеете? Сердце колотится? Вы испытываете тревогу по поводу изменения климата? Даже если это звучит так?странно, что все больше и больше людей страдают от экологической тревоги.

Посмотрите, как вы распоряжаетесь этими моментами. Невозможно научиться контролировать тревогу, но можно научиться управлять ею.

Контролируйте дыхание для снятия тревоги

При вспышках тревоги дыхание обычно учащается. Чтобы снять тревогу, важно освоить несколько дыхательных техник.

Например, диафрагмальное дыхание Вдохните через нос и выдохните через рот, делая медленные глубокие вдохи и выдохи. Старайтесь, чтобы поднимался живот, а не грудь. Повторяйте эти медленные глубокие вдохи столько раз, сколько нужно. Цель - сохранять спокойствие и не дать тревоге и страху перерасти в панику.

Если тревога еще не вышла из-под контроля, но вы начинаете ощущать некоторое беспокойство, дыхание также поможет вам контролировать нервы и, следовательно, снизить уровень тревоги. Таким образом, этот прием борьбы с тревогой может быть полезен и в таких случаях.

Спорт для снижения тревожности

Что полезно для лечения тревожности? физическая активность Кроме того, занятия спортом способствуют выделению эндорфинов - нейромедиаторов, которые воздействуют на мозг, вызывая чувство благополучия, улучшая кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому так часто в качестве одного из методов снятия тревожности рекомендуют физические упражнения. На самом деле спорт помогает не только справиться с тревогой, но и устранить стресс и повысить самооценку.

Ваше психологическое благополучие ближе, чем вы думаете

‍ Позаботьтесь о своем сне и питании

Одним из симптомов хронической тревоги являются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Следовательно, не употреблять несбалансированную пищу только ухудшит состояние вашей пищеварительной системы.

Что касается сна, то рекомендуется следовать установленному графику отхода ко сну Таким образом, наш мозг привыкает постепенно отключаться примерно в одно и то же время. Здоровые привычки позволят легче справиться с тревогой.

Смиритесь с ситуацией, не ждите, пока тревога уйдет.

Если вы хотите снизить уровень тревожности, то, скорее всего, вам захочется отложить ситуацию до тех пор, пока она не "пройдет", но важно не избегать таких сценариев, а подвергать себя им Чем дольше вы будете откладывать это, тем больше страха и тревоги вызовет у вас встреча с этими вещами.

Контролируйте свои негативные мысли

Тревога связана с негативными мыслями и с теми обстоятельствами, которые мы считаем опасными, которых боимся. Итак, тревога связана с негативными мыслями и с теми обстоятельствами, которые мы считаем опасными, которых боимся, идентифицирует эти негативные мысли Например, вы можете страдать от страха перед публичным выступлением, но оцените, действительно ли ваши публичные выступления так плохи, как вам кажется.

Упражнения для снятия тревожности

Техники релаксации аутогенная тренировка направлены на достижение состояния покоя с помощью определенных упражнений, поэтому, вероятно, они также полезны для сдерживания или успокоения тревоги.

Также может быть полезно mindfulness и вообще те упражнения и занятия, которые позволяют отвлечься от тревоги и перестать думать о том, что вызывает у вас тревогу.

Выводы: возможно ли снизить уровень тревожности?

‍ Многие задаются вопросом, как бороться с тревогой или как устранить тревогу, но это невозможно (по крайней мере, в прямом смысле). Как мы уже говорили, тревога - это форма физической, когнитивной, эмоциональной и поведенческой реакции на различные ситуации, которые мы воспринимаем как угрозу и которые помогают нам адаптироваться к окружающей среде.

Однако в случаях, когда уровень повышается или понижается, возможно следующее научиться справляться с этим и снять тревогу, следуя приведенным выше советам или тем, которые вы можете получить, например, у онлайнового психолога.

Специалист даст вам инструменты для регулирования ваших эмоций, мыслей и поведения, чтобы научиться жить с тревогой психотерапия способствует уменьшению симптомов.

Сайт когнитивно-поведенческая терапия успешно справляется с проблемами и учится тому, как успокоение генерализованной тревоги Она направлена на то, чтобы дать вам методы снятия тревоги, научить вас справляться с беспокойством и помочь вам вернуться к тем видам деятельности, которых вы избегаете.