ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഇന്ന്, ഈ ബ്ലോഗ് എൻട്രിയിൽ, പലരെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്: ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാം. ഉത്കണ്ഠ എന്നത് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ് , അതിനാൽ, അത് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആ വികാരം ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതെ, ഇടയ്ക്കിടെയും തീവ്രമായും നമ്മിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം വരുന്നത്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, വായന തുടരുക, കാരണം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും നേരിടാൻ , അതായത്, സമ്മർദ്ദവും ഭീഷണിയുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ആനുപാതികമല്ലാത്ത പ്രതികരണവും വൈകാരിക അസ്വാസ്ഥ്യവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഈ (അല്ലെങ്കിൽ ഈ) വഴികളിലൊന്നിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:
- ഞരമ്പ്, അസ്വസ്ഥത;
- വേദന;
- ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;
- നെഞ്ചിൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക ;
- വയറിന് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ("//www.buencoco) ബാധിച്ചവരുണ്ട്. es /blog/anxiety-stomach">ആമാശയത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ");
- ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- അമിത വിയർപ്പ്;
- നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം;
- ആസന്നമായ അപകടം, പരിഭ്രാന്തി, അല്ലെങ്കിൽ ദുരന്തം;
- ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു;
- ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ;
- വിറയൽ;
- തളർച്ചയും ബലഹീനതയും;<6
- ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം;
- സമ്മർദം മൂലമുള്ള തലകറക്കം.
അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾവേദനാജനകവും ഇടയ്ക്കിടെയും തീവ്രവുമായ എപ്പിസോഡുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഉത്കണ്ഠ, നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം നമ്മെ തടയുകയും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തടസ്സമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.
Pixabay-ന്റെ ഫോട്ടോഉത്കണ്ഠ റിലീഫ് നുറുങ്ങുകൾ
ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ് കൂടാതെ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, അതിന് കാരണമെന്താണെന്നും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കാർ എടുക്കേണ്ടതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ആരോടെങ്കിലും ഡേറ്റിങ്ങിന്? ഇത് തടയാൻ നിങ്ങൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നുണ്ടോ? ആ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർ തിരിയുന്നുണ്ടോ? നീ വിയർക്കുന്നുവോ? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നുണ്ടോ? കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ പാരിസ്ഥിതിക ഉത്കണ്ഠയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.
ആ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു , നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ. ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്.
ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ജ്വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണയായി വേഗത്തിലാകും. വേണ്ടിഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചില ശ്വസന വിദ്യകൾ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആഴവും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചല്ല, ഉയരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉദരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശാന്തമായിരിക്കുക, ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് മാറുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഇതുവരെ നിയന്ത്രണാതീതമായിട്ടില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശ്വസനവും സഹായിക്കും. ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കുക, അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഈ ട്രിക്ക് ഈ അവസരങ്ങളിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സ്
ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് എന്താണ് നല്ലത്? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചാനൽ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത വികാരങ്ങൾ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് എൻഡോർഫിനുകളുടെ സ്രവണം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്ക തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ, മികച്ച രക്തചംക്രമണം, ഹൃദയ ശേഷി എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഇക്കാരണത്താൽ, ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കായികം ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാധുതയുള്ളതാണ്.ആത്മാഭിമാനം.
Pixabay-ന്റെ ഫോട്ടോഗ്രാഫിനിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും അടുത്താണ്
ബണ്ണിയോട് സംസാരിക്കൂ! നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും ശ്രദ്ധിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് , അത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
ഉറക്കത്തെ പരാമർശിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു . ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരേ സമയം ക്രമാനുഗതമായി വിച്ഛേദിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.
സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക, ഉത്കണ്ഠ മാറാൻ കാത്തിരിക്കരുത്
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അത് കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ഒരു സാഹചര്യം മാറ്റിവെക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. " , എന്നാൽ ആ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം അവയിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം മാറ്റിവെക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരും.
നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
ഉത്കണ്ഠ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുമായും അപകടകരമെന്ന് കരുതുന്ന, നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തിരിച്ചറിയുക ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൂടാതെ അവയെ പുറത്ത് നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയിൽ സത്യമെന്താണെന്ന് വിലയിരുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പരസ്യമായി സംസാരിക്കണമെന്ന ആശയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റേജ് ഭയം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ അത് പരിഗണിക്കുകവാക്കാലുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ മോശമായേക്കാം.
ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശാന്തമായ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ നിർത്താനോ ശാന്തമാക്കാനോ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മനസ്സ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ നൽകുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
ഉപമാനങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, പക്ഷേ ഇത് സാധ്യമല്ല (കുറഞ്ഞത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ). ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള ശാരീരികവും വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് ഉത്കണ്ഠ.
സാധ്യതയുള്ളത്, നിങ്ങളുടെ ലെവൽ ഉയരുകയോ കവിഞ്ഞൊഴുകുകയോ ചെയ്യുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നു കൂടാതെ മുകളിലുള്ള ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്നവ പിന്തുടർന്ന് ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുക. , ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും ആകുലതയോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ; സൈക്കോതെറാപ്പി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
The കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ചികിത്സയിലും സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയെ ശമിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോഴും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വേവലാതികൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
