Dnes se v tomto příspěvku na blogu věnujeme problému, který se týká mnoha lidí: jak zklidnit úzkost Úzkost je emoce, která reaguje na stresové situace Problém nastává, když se tato emoce neobjevuje jen v určitých chvílích, ale je v nás přítomna často a intenzivně a zasahuje do našeho každodenního života. Pokud se v této situaci poznáváte, čtěte dále, protože vám poradíme, jak se s ní vypořádat. jak snížit úzkost.

Úzkost je nástroj které vaše tělo používá vyrovnat se se změnami a výzvami v životě. Může však vyvolat nepřiměřenou reakci a emocionální utrpení, které se projeví jedním (nebo více) z těchto způsobů:

• nervozita a nepohodlí;
• trápení;
• dušnost;
• pocit napětí na hrudi _;
• žaludeční problémy (někteří lidé trpí "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">úzkostí v žaludku");
• nespavost;
• nadměrné pocení;
• strach ze ztráty kontroly;
• pocit bezprostředního nebezpečí, paniky nebo katastrofy;
• zvýšená srdeční frekvence;
• hyperventilace;
• otřesy;
• pocit únavy a slabosti;
• nesoustředěnost;
• stresové závratě.

Pokud vyvolává úzkost a objevuje se v častých a intenzivních epizodách, úzkost, která měla fungovat jako přirozený obranný mechanismus, se stává překážkou, která nás místo toho, aby nám pomáhala, blokuje a omezuje. Proto je logické, že když se s takovým případem setkáme, chceme vědět, jak úzkost zklidnit.

Tipy na zklidnění úzkosti

Zde je několik tipů jak snížit úzkost V každém případě si cení toho, že chodí k psychologovi, protože úzkost je léčitelná a terapie vám jistě pomůže.

Zjistěte, co vás znepokojuje

Pokud chcete úzkost zklidnit, měli byste si uvědomit, co ve vás vyvolává úzkost, a znát své reakce na ni. Cítíte úzkost z toho, že musíte jet autem? Ze setkání s někým? Vyhýbáte se těmto situacím, abyste tomu předešli? Pozorujte, co se s vámi v těchto chvílích děje? Zvedá se vám žaludek? Potíte se? Buší vám srdce? Cítíte úzkost ze změny klimatu? I když to tak zní?je zvláštní, že stále více lidí trpí ekologickou úzkostí.

Podívejte se, jak tyto chvíle zvládáte. Úzkost se nedá naučit ovládat, ale můžete se ji naučit zvládat.

Kontrolujte své dýchání, abyste se zbavili úzkosti

Když se vaše úzkost zhorší, obvykle se zrychlí vaše dýchání. Abyste se uvolnili, je důležité naučit se některé dechové techniky.

Například, brániční dýchání vám pomůže snížit úzkost: nadechujte se nosem a vydechujte ústy pomalými, hlubokými nádechy a výdechy. Snažte se, aby se vám zvedalo břicho, a ne hrudník. Tyto pomalé, hluboké nádechy opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete. Cílem je zůstat v klidu a zabránit tomu, aby se úzkost a strach změnily v paniku.

V případě, že se vaše úzkost ještě nevymkla kontrole, ale začínáte pociťovat neklid, dýchání vám také pomůže ovládnout nervy, a tím snížit úzkost. Tento trik na zvládání úzkosti může být tedy užitečný i v těchto případech.

Sport ke snížení úzkosti

Co je dobré na úzkost? fyzická aktivita Sport navíc vyvolává vylučování endorfinů, neurotransmiterů, které působí na mozek a vyvolávají pocit pohody, lepšího krevního oběhu a kardiovaskulární výkonnosti.

Proto se tak často doporučuje cvičení jako jedna z metod na zklidnění úzkosti. Ve skutečnosti sport platí nejen pro zvládání úzkosti, ale také pro odstranění stresu a zlepšení sebevědomí.

Vaše psychická pohoda je blíž, než si myslíte

‍ Dbejte na spánek a stravu

Jedním z příznaků chronické úzkosti jsou gastrointestinální problémy. V důsledku toho, nejezte nevyváženou stravu jen zhorší stav vašeho trávicího systému.

Co se týče spánku, je vhodné. dodržovat pevný časový rozvrh spánku. Náš mozek si tak zvykne postupně vypínat přibližně ve stejnou dobu. Zdravé návyky nám usnadní zklidnění úzkosti.

Postavte se situaci čelem, nečekejte, až úzkost zmizí.

Pokud chcete snížit úzkost, pravděpodobně budete chtít danou situaci odložit, dokud "nepřejde". je důležité se těmto scénářům vystavit, nikoli se jim vyhýbat. Čím déle to budete odkládat, tím větší strach a úzkost budete mít, když budete muset těmto věcem čelit.

Ovládejte své negativní myšlenky

Úzkost souvisí s negativními myšlenkami a s těmi okolnostmi, které považujeme za nebezpečné, kterých se bojíme. Úzkost tedy souvisí s negativními myšlenkami a s těmi okolnostmi, které považujeme za nebezpečné, kterých se bojíme, identifikuje ty negativní myšlenky Můžete například trpět trémou při představě, že budete muset mluvit na veřejnosti, ale zhodnoťte, zda je vaše veřejné vystupování opravdu tak špatné, jak si myslíte.

Cvičení na zklidnění úzkosti

Relaxační techniky autogenní trénink jsou zaměřeny na dosažení stavu klidu prostřednictvím určitých cvičení, takže jsou pravděpodobně užitečné i k omezení nebo zklidnění úzkosti.

Může být také užitečné všímavost a obecně taková cvičení a činnosti, které odvedou vaši mysl od úzkosti a přestanou myslet na něco, co ve vás vyvolává úzkost.

Závěry: Je možné snížit úzkost?

‍ Mnoho lidí si klade otázku, jak bojovat s úzkostí nebo jak ji odstranit, ale to není možné (alespoň v pravém slova smyslu). Jak jsme si řekli na začátku, úzkost je forma fyzické, kognitivní, emocionální a behaviorální reakce na různé situace, které pociťujeme jako ohrožení a které nám pomáhají přizpůsobit se našemu prostředí.

Co je však možné v případech, kdy hladina stoupá nebo klesá. naučit se s tím vyrovnat a zmírnit úzkost podle výše uvedených rad nebo rad, které můžete získat například od online psychologa.

Odborník vám poskytne nástroje, jak regulovat své emoce, myšlenky a chování, abyste mohli. naučit se žít s úzkostí psychoterapie pomáhá zmírnit příznaky.

Na stránkách kognitivně-behaviorální terapie je úspěšný při řešení a učení se, jak zklidnění generalizované úzkosti Zaměřuje se na techniky, které vás zbaví úzkosti, naučí vás zvládat vaše obavy a pomůže vám vrátit se k činnostem, kterým se vyhýbáte.