Giza harremanen munduan, askotan mendekotasun emozional edo afektiboa rekin aurkitzen gara, pertsona bat beste bati gehiegi atxikitzen zaion egoera, bere behar edo gabezi emozionalak bete nahian.

Mendekotasun afektiboak bizitzaren alderdi ezberdinetan eragina izan dezake eta hazkuntza pertsonala eta harreman osasuntsu eta orekatuen garapena oztopatu dezake.

Artikulu honetan, mendekotasun emozionala zer den sakon aztertuko dugu, bere motak, kausak, sintomak eta ondorioak. Gainera, estrategia eta jarraibide praktikoak emango dizkizugu hura gainditzeko eta harreman osasuntsuagoak eta asegarriagoak ezartzeko.

Zer da mendekotasun emozionala

Mendekotasun emozionalak pertsona baten menpekotasun emozional bihurtzen duen egoerari egiten dio erreferentzia. beste bat, etengabe haien onespena, arreta eta balioztatzea bilatzen. Askotan, hau txikitatik garatutako atxikimendu emozional-eredu seguruetatik sortzen da .

Mendekotasun emozionala zer den jakiteko, garrantzitsua da norbaitek pertsonen arteko harremanak nola ulertzen dituen ulertzea. Normalean, pertsona osatugabea edo ziurgabe sentitzen da beste ren presentzia edo arretarik gabe. Emozionalki menpekotasuna duen pertsonarengandik hurbil egoteko, bere onespena etengabe jasotzeko etamendekotasun ekonomikoa, zeinetan pertsonak ez baitu bere burua ekonomikoki laguntzeko gaitasunik edo konfiantzarik.

Bikotekidearekiko mendekotasun emozionala saihesteko orduan, ezinbestekoa da muga osasuntsuak jartzea eta bakoitzaren burujabetza emozionala sustatzea. banakakoa. Horrek esan nahi du bikoteko kide bakoitzak bere identitatea, autonomia eta ongizate emozionala mantentzeko gaitasuna duela , bere behar emozionalak asetzeko bestearen menpe egon gabe.

Ondoko hauek dira. Bikote batean mendekotasun emozionala gainditzeko praktikan jar ditzakezun jarraibide batzuk :

• Muga osasuntsuak ezarri : zure beharrak eta itxaropenak argi eta errespetuz komunikatu. Ikasi "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Autoestimua eta harremanak esaten: autoestimu ona funtsezkoa da harremanetan gehiegizko atxikimendu emozionalak saihesteko. Landu zure autoestimua indartzen eta balio pertsonalaren zentzua garatzen, bikotekidearen onespenaren arabera. Errekonozitu zure lorpenak eta gaitasunak, eta ez ezazu zeure burua gutxietsi edo gutxietsi harremanean.

Azkenik, kontuan izan behar da mendekotasun emozionala eta genero indarkeria ere batera joan daitezkeela. eskua, hainbat ikerketa zientifikotan (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020) erakutsi den bezala. Pertsona batemozionalki menpekotasuna harreman kaltegarri batean harrapatuta gera daiteke, non botere eta kontrol desoreka dagoen, ziklo kaltegarri bat sortuz, zeinetan biktima ezindua eta autoestimu baxua sentitzen den . Bikotekideen indarkeria gertatzen denean, ezinbestekoa da errespetuan, berdintasunean eta autonomia pertsonalean oinarritutako kanpoko laguntza eta ingurune seguruak bilatzea.

Argazkia Vera Arsic (Pexels)

Lagunekiko mendekotasun emozionala

Adiskidetasunak garrantzi handia du gure bizitzan, eta harreman orekatu eta osasuntsuak mantentzea ezinbestekoa da. Lagunekiko mendekotasun emozionala saihesteko estrategiak ezar ditzakegu, elkarrekikotasunean oinarritutako harremanak landuz tik gure zirkulu soziala dibertsifikatuz, pertsona bakar baten menpekotasun emozionalak ez izateko.

• Landu harreman orekatuak : elkarrekikotasunean eta elkarrekiko errespetuan oinarritutako adiskidetasuna bilatu. Saihestu beti hartzen duzuna baino gehiago ematen duzula sentitzen duzun harremanak, eta mantendu oreka osasuntsu bat zure interakzioetan.
• ‍ Aniztu zure zirkulu soziala: Zabaldu zure lagun-sarea ez izateko. emozionalki pertsona bakar baten menpekoa. Konektatu talde ezberdinekin eta parte hartu interesatzen zaizkizun jardueretan. Horri esker, hainbat harreman edukitzea eta adiskidetasunean mendekotasun emozionala saihestuko duzu.

• Autonomia bultzatzen du.emozionala : norberaren burujabetza emozionala garatzen landu, zure buruarekiko ardura afektiboa ere garrantzitsua da. Ikasi zure behar afektiboak asetzen eta oreka aurkitzen zeure baitan. Horrek ez du esan nahi adiskidetasunetatik aldentzea, harreman osasuntsu eta orekatuak mantentzea ahalbidetzen duen autoestimuaren eta ongizate emozionalaren oinarri sendoak izatea baizik.

Mendekotasun emozionala gazteengan

Haurrak eta nerabeak euren garapen emozional eta sozialaren fase erabakigarri batean daude, horregatik ezinbestekoa da harreman afektibo osasuntsua sustatzea. Nerabeengan haurtzaroko mendekotasun emozionala eta atxikimendu emozionala saihesteko, garrantzitsua da haien autonomia sustatzea, erabakiak hartzea independentea sustatzea eta harreman osasuntsu eta orekatuak ezartzeko tresnak ematea.

• Sustatu. autonomia a: erabaki independenteak eta erantzukizun pertsonala sustatzen ditu. Gazteak beren interesak, gaitasunak eta helburuak garatzera bultzatzen ditu. Garrantzitsua da haien nortasuna mantentzen irakastea eta emozionalki zoriontsu izateko norbaiten menpekotasunik ez izatea.
• ‍ Heziketa emozionala : ezinbestekoa da gazteei kudeatzeko tresnak ematea. beren emozioak modu osasuntsuan. Nerabezaroan mendekotasun emozionalak bizitza zaildu dezake.harremanak; horregatik, ezinbestekoa da nerabeei komunikazio asertiboa eta gatazkak konpontzeko trebetasunak irakastea, euren beharrak adierazi eta muga osasungarriak ezar ditzaten.

• Enpatia eta errespetua bultzatzen ditu : gazteei enpatiaren eta besteekiko errespetuaren garrantzia irakasten die. Besteen beharrak eta emozioak ulertzea sustatzen du, baita mugak jartzearen eta besteen mugak errespetatzearen balioa ere. Horrek elkarrekiko errespetuan eta elkarrekikotasunean oinarritutako harreman osasuntsuak garatzen lagunduko die, norbaitenganako menpekotasun emozionalak saihestuz.

Nire maskotarekiko menpekotasun emozionala

Mascotek konpainia eta konpainia eskaintzen digute. baldintzarik gabeko maitasuna , baina garrantzitsua da haiekin harreman orekatua mantentzea.

Ondoren, aztertuko dugu nola ez bihurtu gure maskoten menpe emozionalki , eta oreka osasuntsu bat mantendu haien laguntasunaren eta gure behar emozional indibidualen artean.

• Harreman orekatua mantendu : gure maskotekiko atxikimendu emozionala izatea naturala den arren, harreman oreka mantentzea garrantzitsua da. Saihestu haietan soilik fidatzea zure behar emozionalak asetzeko. Landu beste giza harreman esanguratsu batzuk eta bilatu oreka zure bizitzan.
• ‍ Norbere burua zaintzea : ziurtatuZaindu zure behar emozional eta fisikoak, baita zure maskotenak ere. Eman denbora zoriontsu egiten zaituzten eta zure maskotak bakarrik inplikatzen ez dituzten jarduerak egiten. Harreman osasuntsu bat mantentzen eta animalia hauekiko menpekotasun emozionala saihesten lagunduko du horrek.

Japhet Mast-en argazkia (Pexels)

Familiaren mendekotasun emozionala

Familiaren dinamika egokia izan daiteke. gurasoengandik seme-alabei eta anai-arrebekiko mendekotasun emozionala agertzeko eremua. Esaterako, familiako kideen etengabeko baliozkotzearen edo beharrak asetzearen bidez.

Hona hemen familiaren mendekotasun emozionala saihesteko gako batzuk:

<8 Mugak ezarri eta autonomia pertsonala sustatzea: norbanako bakoitza bere kabuz garatzeko aukera emango duten muga argiak ezarri. Gehiegizko babesa saihestu eta haur helduari erabakiak hartzeko eta bere erantzukizunak bere gain har ditzan utzi.
• Landu harreman orekatuak eta solidarioak : ama bazara, bilatu atxikimendu emozional harremana ama-semea edo elkarrekiko laguntzan eta ulerketan oinarritutako ama-alabak. Komunikazio irekia, enpatia eta errespetua bultzatzen ditu familiaren menpekotasun emozionala saihesteko.
• ‍ Banakotasuna eta burujabetza emozionala sustatzen ditu : bilaketa bultzatzen du.amaren zein ume helduaren banakako interesak eta jarduerak. Familia-ingurunetik kanpo gizarte-harremanak landu eta familia-bizitzaren eta norbanakoaren helburuen arteko oreka bilatu.

Gogoratu pertsona eta familia bakoitza bakarra dela eta dinamika alda daitekeela. Helburua errespetuan, autonomian eta elkarrekiko laguntzan oinarritutako harremanak sortzea da. Mendekotasun emozionala zuretzako erronka dela iruditzen bazaizu, kontuan hartu laguntza profesionala bilatzea estrategia pertsonalizatuak aztertzeko eta harreman osasuntsuagoak sortzeko.

Mendekotasun emozionalaren arrazoiak

Mendekotasun emozionala zerk eragiten duen ulertzeko aztertu behar dugu. bere kausak. Hauek askotarikoak eta gehiago edo gutxiago konplexuak izan daitezke, baina horiek ulertzeak jokabide eredu honen atzean dauden arrazoiak argitzen laguntzen digu. Ondoren, mendekotasun emozionalaren kausa batzuetan sakonduko dugu.

Atxikimendu inseguruaren hasierako esperientziak

Haurtzaroan bizi izan ditugun atxikimendu emozional mota desberdinak eta Zaintzaileekiko harremanen kalitateak garrantzi handia izan dezake helduok harreman osasuntsuak ezartzeko gure gaitasuna garatzeko. Haurtzaroan segurtasunik gabeko atxikimendua jasaten badugu, hala nola, arretarik eza, utzikeria edo abandonua, litekeena daetsipenez balioztatzea bilatzen dugula eta menpeko harreman batean erortzen garela.

Autoestimu baxua

Mendekotasun emozionala eta autoestimu baxua erlazionatuta egon daitezke. autoestimu-arazoak pertsona bat kanpoko onespenaren eta baliozkotzearen menpe egon daiteke baliogarria eta maitatua sentitzea. Norberarengan eta norberaren erabakietan konfiantzarik ez izateak besteengandik etengabe balioztatzea eta laguntza bilatzera ekar dezake, mendekotasun emozionala sortuz.

Errefusatzeko beldurra

Arespenaren beldurra (edo neurririk ez hartzeak) pertsona bat harreman bati eusteko bultzatu dezake, nahiz eta disfuntzionala edo osasungarria izan. Bakarrik egoteko edo maitatua ez izateko beldurrak arreta eta afektu bila etsi bat ekar dezake, harremanetan mendekotasun emozionala sortuz.

Hutsune emozional bat bete beharra

Mendekotasun emozionalaren harremanak sor daitezke. norberaren barneko hutsune afektiboa betetzeko modu gisa . Hutsaren sentsazioa edo barne asebetetze falta baldin badago, baliteke besteengana etengabe begiratzea falta zaizula uste duzun poztasun emozionalaren bila. Honek norbaitengandik emozionalki menpe egotea ekar dezake oso eta osorik sentitzeko.

Segurtasun ezemozionala

Emozionalki ez dauden pertsonak litekeena da garatzeko.atxikimendu afektibo disfuntzionalak . Norberaren emozioetan eta haiek kudeatzeko gaitasunetan konfiantzarik ez izateak besteengana etengabeko orientazio eta segurtasun emozionalaren iturri bilatzera ekar dezake.

Harreman eredu disfuntzionalak

Hazi bagara. Gure erreferentziako zifretan harreman disfuntzionalak edo mendekotasun emozionalaren ereduak ikusi ditugun ingurune batean, litekeena da eredu horiek barneratu eta gure harreman pertsonaletan errepikatzea.

Andrea Piacquadioren argazkia (Pexels)

Mendekotasun emozionalaren sintomak

Inoiz esan badiozu zure buruari "menpekotasun emozionala daukat" zerbaitek behar bezala funtzionatzen ez duela antzeman duzulako izan daiteke. harreman afektiboak. Emozionalki menpekotzat jotzen den pertsona bat identifikatzeko, garrantzitsua da maila afektibo, kognitibo eta jokabidean zein sintoma aurkezten dituen behatzea. Horrela, arazoari hobeto aurre egin eta irtenbide eraginkorrak bilatu ahal izango ditugu.

Hona hemen menpekotasun emozionalaren 7 sintoma arazo psikologiko honen presentzia adieraz dezaketenak.

1. Arreta eta baliozkotze beharra gehiegizkoa : Emozionalki mendekotasuna duten pertsonek etengabeko arreta eta baliozkotze beharra izaten dute besteengandik. Etsi-etsian onespena bilatzen dute etaberen balio pertsonalaren berrespena, eta bere autoestimua jasotzen duten arretaren araberakoa izan daiteke neurri handi batean.

2. Uztearen beldurra : mendekotasun emozionalaren beste seinale bat. abandonatzearen beldur bizia da Emozionalki menpeko direnek bakarrik uzteko beldurra dute eta ahalegin handia egingo dute abandonua ekiditeko, nahiz eta bere beharrak baztertu edo harreman toxikoetan geratzea suposatzen duen.

3. Jeloskortasuna eta posesibitatea : menpeko pertsonalitatea duten pertsonek jeloskortasuna izan dezakete bikotekidearengan eta pertsona esanguratsu honen edo beste batzuenganako posesibotasuna. Sentimendu horiek arreta eta maitasun handia eman dion pertsona galtzeko beldurretik sortzen dira, eta bestearekin guztiz konfiantza izateko zailtasunak izan ditzakete.

4. Emozio falta. autonomia: menpekotasun emozionala harreman afektiboetan autonomia falta da. Menpekotasun emozionaleko pertsonek euren emozioak modu independentean kudeatzeko zailtasunak dituzte, eta haien ongizate emozionala besteen presentziaren eta erantzunaren mende dago oso.

   ds

5. Bikotearen idealizazioa : mendekotasun afektiboa duten pertsonek jasaten duten atxikimendu emozionala bikotearen idealizazioan oinarritu ohi da, kualitate perfektuak egotziz eta idulki batean kokatuz. Idealizazio horrek ekar dezakebikotearen inperfekzioen aitortza eza eta itxaropenak eta harremanaren ikuspegi irrealista sor ditzake.

6. Gehiegizko sakrifizioa harremanaren ongizaterako : emozionalki menpekoak diren gizabanakoek harremanaren ongizateagatik gehiegi sakrifikatu ohi dute. Harremana mantentzeko beren beharrak, nahiak eta helburuak alde batera utzi ditzakete, eta horrek mendekotasun emozional toxikoa sor dezake.

7. Ondorio emozional negatiboak : ondorioak. mendekotasun emozionala negatiboa izan daiteke, hala nola antsietatea, autoestimu baxua eta depresioa. Emozio hauek asebetetze pertsonal faltagatik, harreman disfuntzionaletan harrapatuta geratzeko sentimenduagatik eta autonomia emozional faltagatik sor daitezke.

Sintoma hauetako hainbatekin identifikatzen bazara, baliteke bizi izatea. mendekotasun emozional patologikoa edo atxikimendu-nahaste bat. Eredu eta jokabide hauek ezagutzea da arazo honi aurre egiteko lehen urratsa eta harreman osasuntsuagoak eta orekatuagoak ezartzeko behar den laguntza eta laguntza terapeutikoa bilatzea.

Hasi zure terapia eta hautsi menpekotasun emozionalaren loturak

Hasi galdetegia

Mendekotasun emozionala: DSM 5 (irizpide diagnostikoak)

Hori buruz hitz egiten dugunean menpekotasun emozionala esan nahi dugugalduta edo desorientatuta sentitzea inguruan ez zaudenean. Mendekotasun-harreman batean, pertsonaren identitatea arriskuan jar daiteke, bere erabakiak hartzean eta bere balio pertsonalaren zentzuan eragina izan arte.

Mendekotasun emozionalak desorekak sor ditzakete harremanetan eta, hori gertatzen denean, bestea mendekoaren asebetetze emozionalaren iturri nagusia bilakatzen da , eta hori nekagarria eta kaltegarria izan daiteke bi aldeentzat.

Mendekotasun afektiboa bere intentsitatea alda daiteke eta era ezberdinetan ager daiteke gizabanako bakoitzarengan. Pertsona batzuk bikote erromantiko baten menpekotasun emozionalak izan daitezke, eta beste batzuek, berriz, lagunekiko edo familia hurbileko kideekiko mendekotasun emozionala garatu dezakete.

Garrantzitsua da kontutan izan ere, mendekotasun emozionala bere horretan ez dela buruko nahaste edo gaixotasuntzat , baizik eta jokabide-eredu bat , kalitatean negatiboki eragin dezakeena. bizitza eta harremanak. Mendekotasun emozionalaren nahaste bati buruz hitz egiteko, DSM 5-aren (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) hainbat irizpide diagnostiko bete behar dira eta pertsona profesional batek diagnostikatu eta tratatu behar du.

Budegeron Bach-en argazkia ( Pexels)

Nola jakin mendekotasun emozionala dudan

Galdetzen bazaizu nola jakin badaukazusoilik harreman desorekatua , non pertsona bat beste baten menpe emozionalki bere beharrak asetzeko eta baliozkotzea bilatzeko. Arazoa izan daitekeen eta bizitzan eta harremanetan negatiboki eragin dezakeen arren, ez da diagnostiko-eskuliburuetan aitortzen den buruko nahaste espezifikoa.

Hala ere, menpekotasun afektiboaren aldaera patologiko bat ere badago eragiten duena. intentsitate eta iraupen handiagoa duen pertsona: menpekotasun-nahastea , bizitzako hainbat esparrutan eragina izan dezakeen mendekotasun emozional larria eta eguneroko funtzionamenduan ondoeza eta interferentzia maila handia sortzen duena. eragindako pertsonaren, horregatik esku-hartze terapeutiko espezializatua beharrezkoa izan ohi da.

Menpekotasuneko nortasunaren nahastea diagnostiko klinikoa da , eredu bat deskribatzen duena Mendekotasun emozional iraunkorra eta besteekiko gehiegizko beharra. Menpekotasun pertsonala duten pertsonek autokonfiantza falta, abandonatzeko beldurra eta etengabeko onespen eta laguntza behar handia erakusten dute.

Oviedoko Unibertsitateko ikerketa baten arabera, mendekotasun emozionalaren nahastea atxikimendu antsietate-estiloarekin edo atxikimendu anbibalentearekin lotzen da. Atxikimendu-estilo hau duten pertsonek harreman goiztiar seguruak bizi izan dituzte edokoherentea ez dena, eta horrek atxikimendu-eredu ez-osasunak sortzea ekarri du.

Mendekotasuneko nortasunaren nahastearen diagnostiko-irizpideak DSM 5aren arabera honako hauek dira:

• ‍ Gehiegizko beharrizana : pertsonak besteek zaintzeko eta bere eguneroko bizitzan ardura garrantzitsuak hartzeko gehiegizko beharra erakusten du, gehiegizko mendekotasun harremana erakutsiz.
• ‍ Uzteari beldurra : menpekotasun emozionala eta uzteko beldurra batera joan daitezke. Kasu honetan, pertsonan abandonatuta edo bakarrik uzteko beldur bizia dago, nahiz eta hori zaila den egoeretan.
• ‍ Erabakiak hartzeko zailtasunak : pertsonak egunero hartzeko zailtasunak ditu. besteen etengabeko aholkurik eta lasaitasunik gabe erabakiak.
• ‍ Harremanen menpekotasuna : beren bizitzako pertsonaia esanguratsuekiko menpekotasun eta gehiegizko atxikimendu eredua dago, haien laguntza eta baliozkotzea etsipenez bilatzen.
• ‍ Desadostasuna adierazteko zailtasuna : pertsonak ez du adostasuna adierazteko edo besteei aurre egiteko gogorik, laguntza edo maitasuna galtzeko beldurrez.
• ‍ Proiektuak hasteko zailtasuna. edo gauzak bere kabuz egitea : Pertsonak zailtasunak ditu bere kabuz proiektuak hasteko edo aurrera eramateko, berearekiko konfiantza faltagatik.bere gaitasunak eta epaia.
• ‍ Etengabeko zaintza-bilaketa : Pertsonak etengabe bilatzen du arreta eta laguntza besteengandik, nahiz eta beharrezkoa edo egokia ez den.
• Desegokitasun-sentimenduak : Gaigabetasuna izatearen edo besteen laguntzarik gabe bizitzari aurre egiteko gai ez izatearen pertzepzio iraunkorra dago.
• ‍ Undotearekiko gehiegizko kezka : pertsona etengabe kezkatuta dago utzita edo abandonatuta geratzeko beldurrez, eta hori saihesteko ahal den guztia egingo du.
• ‍ Autonomia gutxitzea : erabakiak hartzerakoan ekimen eta autonomia falta ikusten da eta eguneroko bizitzan, neurri handi batean besteen arabera.

Profesional batek menpekotasun-nahaste bat diagnostikatzeko, aurreko irizpideak betetzeaz gain, hauek hasieran hasi behar dira. helduaroa eta eragindako pertsonaren bizitzako testuinguru ezberdinetan egon behar dute.

Vera Arsic-en argazkia (Pexels)

Mendekotasun emozionala nola gainditu

Mendekotasun emozionala gainditzeak eskatzen du denbora, ahalegina eta norberaren aurkikuntza. Hemen lotura afektiboak amaitzen lagunduko dizuten estrategia eta aholku praktiko batzuk eskaintzen dizkizugu. Kontuan izan, ordea, batzuetan eta arazoaren larritasunaren arabera profesional baten laguntza behar dela.mendekotasun emozionaletatik irteteko trebatua.

Ondoren, mendekotasun emozionala gainditzeko eta autonomia pertsonala berreskuratzeko gako batzuk aztertuko ditugu l. Dena den, sintomen larritasunaren arabera, menpekotasun emozionalean espezializatutako psikologoekin kontsultatzea komeni da, ebaluazioa egin eta arazoari aurre egiteko modurik egokienak gidatzeko.

• Aitortu arazoa : izan zintzo zure buruarekin. Onartu aldaketak egin behar dituzula eta hori gainditzeko erronkari aurre egiteko prest zaudela. Autoanalisia eta autokontzientzia ezinbestekoak dira aldaketa prozesuari ekiteko.
• ‍ Lanbide profesionalak bilatu : kontuan hartu atxikimenduan eta mendekotasun emozionalean espezializatutako psikologo edo terapeuta baten laguntza. Zure atxikimendu ereduak ulertzeko eta zure hazkunde pertsonala lantzeko beharrezko tresnak eman diezazkizukete.
• ‍ Gara ezazu zure autoestimua : zeure buruaren irudi positiboa lantzea eta norberaren ezaugarriak balioestea. autoestimua indartzen du, eta horrek, aldi berean, Comillaseko Unibertsitateko ikerketa zientifiko baten arabera, atxikimendu emozional osasuntsuaren alde egiten du.
• ‍ Muga osasuntsuak ezarri : ikasi "zerrenda" esaten> ;
• ‍ Jokabide-terapia kognitiboa Menpekotasun emozionalerako (CBT): CBT pentsamendu-ereduak identifikatzean eta aldatzean oinarritzen da.Mendekotasun afektiboari laguntzen dioten jokabide negatiboak. Mendekotasun emozionala lantzeko teknika desberdinak erabiltzen dira, hala nola, sinesmen irrazionalak zalantzan jartzea eta jokabidean aldaketa positiboak sustatzeko aurre egiteko estrategiak garatzea.
• ‍ Bikote terapia : mendekotasun-harremanak barruan gertatzen diren kasuetan. bikoteari, frogatu da jokabide-terapia kognitiboa ere eraginkorra dela mendekotasun emozionala eta erregulazio afektiboa lantzeko. Atxikimendu emozional osasuntsuaren arazoei aurre egiten zaie eta komunikazioa lantzen da, mugak ezarri eta harreman orekatuago bat eraikitzen.

• Mindfulness eta erlaxazio teknikak : Erlaxazioa erabiltzea. teknikak, hala nola, meditazioa eta mindfulness edo entrenamendu autogenikoa, antsietatea murrizten, auto-hausnarketa sustatzen eta emozioei modu osasuntsuan aurre egiteko gaitasuna hobetzen lagun dezakete.
<9

Terapiaz gain, mendekotasun emozionala lantzeko beste jarduera batzuk daude . Adibidez, aldizkari bat idatz dezakezu zure iraganeko harremanei buruz eta egoera zailak nola gainditu dituzun hausnartuz; edo zure buruari gutunak idatz diezazkiokezu, zure istorioa kontatu eta zure harremanetan hobetu nahi duzunari buruz idatziz, nola mugak ezarri edo lehentasuna eman.zure beharrak besteenak baino.

Pintura , musika edo dantza bezalako sormen-jarduerak arakatzea adierazpen eta emozioen askapen modu bat ere izan daiteke. Horrez gain, burujabetza emozionala indartzeko eta harreman osasuntsuagoak eraikitzeko ariketak eta aholkuak eskaintzen dituzten autolaguntzako eskuliburuak edo gida praktikoak erabil ditzakezu.

Mendekotasun emozionalari buruzko liburuak

Laguntzen duen baliabideetako bat. mendekotasun harreman baten erronkari aurre egiten diozu irakurtzea. Badira menpekotasun emozionalaren adibideak ematen dituzten liburuak eta arazo hau ulertzen eta gainditzen lagunduko dizuten informazio baliotsua eskaintzen dutenak.

Hona hemen mendekotasun emozionalari buruzko liburu onenetako batzuk:

1. Robin Norwood-en "Gehiegi maite duten emakumeak": Psikologia klasiko honek emakumeen mendekotasun emozionala bereziki jorratzen du eta pertsona bat gehiegi maitatzera eta harreman desegokietan galtzera eramaten duten portaera-ereduak eta sinesmenak aztertzen ditu.

2. . "Mendekotasun emozionala: ezaugarriak eta tratamendua" Jorge Castelló Blascoren eskutik: lan honetan, egileak harremanen menpekotasun emozionalaren ereduak eta dinamikak sakon aztertzen ditu eta atxikimendu emozional toxikoak nola eragin dezakeen begirada zabala eta argia eskaintzen du.gure bizitza eta ongizate emozionala.

3. "Maitatu edo menpeko: nola gainditu atxikimendu afektiboa eta maitasuna esperientzia oso eta osasuntsu bihurtu" Walter Risoren eskutik: liburu honetan, egileak argi eta zuzenean jorratzen du maitasun harremanetako atxikimendu emozionalari. Riso-k norbaitengandik emozionalki mendekotasuna izatera eramaten duten portaera eta sinesmen ereduak aztertzen ditu, eta tresna baliotsuak eta adibide praktikoak eskaintzen ditu eredu hori hautsi eta harreman osasuntsuagoak eraikitzeko.

Lan hauek mendekotasun afektiboari modu eraginkorrean aurre egiteko ikuspegiak, ikuspegiak eta estrategia praktikoak eskaintzen dituzte. Horrez gain, liburu hauetan menpekotasun emozionalaren esaldiak aurki ditzakezu, hausnartu eta emozionalki independente izatea eragozten dizuten ereduen eta harreman-dinamiken kontzientzia handiagoa hartzen lagunduko digutenak.

Hitz egin orain zure psikologoarekin eta berreskuratu zure burujabetza emozionala. menpekotasun emozionala zerk eragiten duen eta erronka hori gainditzen hasteko zer pauso eman behar diren ulertzeko orientazioa eta laguntzea.

Gaur lehen urratsa ematea erabakitzen baduzu, bete besterik ez duzu zure behar zehatzak ulertzeko diseinatutako galdetegi pertsonalizatua eta egokitzea.tratamendua.

Askatasunaren eta autonomia emozionalaren bidea zure esku dago. Aurrera!

mendekotasun emozionala, zure harremanetan eredu hori jasaten ari zaren ala ez zehazten lagunduko dizuten seinale eta hausnarketak daude. Hona hemen kontuan hartu beharreko adierazle batzuk:

• ‍ Arreta eta baliozkotze beharra gehiegizkoa : hausnartu ea besteengandik etengabe arreta eta onespena bilatzen duzun sentitzeko. baliotsua. Sentitzen duzu zure autoestimua jasotzen duzun arretaren araberakoa dela neurri handi batean?

• Uzteari beldurra : aztertu izaiteko beldur bizia bizi duzun. abandonatu. Ahal duzun guztia egiten al duzu abandonua ekiditeko, zure beharrak alde batera uztea edo harreman ez-osasuntsuetan geratzea barne?
• Jeloskortasuna eta posesibitatea : hausnartu zure bikotekidearekiko jeloskortasuna eta posesibotasuna sentitzen duzun ala ez. Zaila al zaizu bikotekidearekin guztiz konfiantza izatea eta bere espazio eta harreman pertsonalak izatea uztea?
• Autonomia emozional eza : ebaluatu zure erregulatzeko besteengandik menpekotasun handia duzun ala ez. egoera emozionalak. Sentitzen duzu zure ongizate emozionala besteen presentziaren eta erantzunaren araberakoa dela?
• Bikotekidearen idealizazioa : kontuan hartu zure bikotea idealizatzeko joerarik baduzu, perfektu gisa ikusiz. eta idulki baten gainean jartzea. Bikotekidearen akatsak alde batera uzten edo gutxitzen dituzu?
• Gehiegizko sakrifizioa harremanaren ongizaterako : hausnartuzure zoriontasuna eta ongizatea gehiegi sakrifikatzen dituzun harremanaren alde. Bikotekideari atsegin emateko zeure beharrak eta nahiak alde batera uzten dituzu?

Ebaluazio zehatzagoa egin behar baduzu, mendekotasun emozionalaren galdetegira jo dezakezu , adibidez, Mendekotasun Emozionalen Inbentarioa (IDE) edo Bikotean Mendekotasun Emozionalen Eskala (SED) . Harremanetan dituzun ereduak eta jokabideak aztertzeko galdera zehatzak emango dizkizuen lineako mendekotasun emozionalaren proba bat egitea ere kontuan hartu dezakezu.

Hala ere, gogoratu tresna mota honen bidez autodiagnostikoak ez duela inola ere ordezkatzen osasun mentaleko profesional baten iritzia edo diagnostikoa. Mendekotasun emozionalaren nahastea izan dezakezula uste baduzu eta laguntza eta orientazioa nahi baduzu, hobe da trebatutako psikologo baten laguntza bilatzea.

Mendekotasun emozional motak

Mendekotasun emozionalaren dinamika zabalaren barruan, profil desberdinak aitortzen dira eta menpekotasun emozionalaren pertsonen hiru mota nagusi sailkatzen dira. Profil hauek harreman afektiboetako rol eta dinamika desberdinak islatzen dituzte, baita atxikimendu-nahasmendu mota desberdinak ere. Ikus ditzagun horietako bakoitza zehatz-mehatz:

Menpeko atxikimendu afektiboa

Horietako batDauden mendekotasun emozionalaren ereduak menpeko atxikimendu afektiboarenak dira, zeinetan pertsonak eskakizun eta behartsuaren rola hartzen baitu . Besteengandik arreta, maitasuna eta estimua izateko behar sakona sentitzen duzu. Etengabe bilatzen duzu baliozkotzea eta hurbiltasun emozionala zure bikotekideengandik edo zure bizitzako pertsona esanguratsuengandik. Haien ongizate emozionala oso lotuta dago kanpoko arretarekin eta onespenarekin.

Mendeko atxikimendu instrumentala

Aurreko profilaren aldean, menpeko instrumentalak behartsuen rola hartzen du . Besteengandik babesa, orientazioa eta zaintza bilatzen du. Segurtasunik eza sentitzen da eta beste norbaitek erabakiak har ditzan eskatzen du. Mendekotasun emozionalaren dinamika honetan, menpekotasun instrumentala duenak besteengana jo ohi du eguneroko bizitzako eskakizunei aurre egiteko orientazio eta etengabeko laguntza moduko baten bila.

Atxikimendu kodependentea

Kodependenteak ematen, salbatzaile eta laguntzailearen papera betetzen du . Bestearen beharrak zaintzeko eta asetzeko ardura hartzen dituzun harremanak sortzeko joera duzu. Bere existentzia bermatu eta bestearentzat ezinbesteko sentitzea bilatzen du. Kodependentziak pertsona baten mendekotasun emozionala areagotu eta iraun dezake, elkarrekiko beharren ziklo disfuntzionala sortuz.

Andrea Piacquadioren argazkia.(Pexels)

Atxikimendu emozionalaren estiloak: mendekotasun afektiboaren hazia

Mendekotasun emozionala zer den jakiteko, lehenik eta behin argi izan behar da zer diren atxikimendu afektiboak edo emozionalak eta zeintzuk diren. arazo honekin duen harremana.

Atxikimendu emozionala bi pertsonen artean garatzen den lotura afektibo sakon eta iraunkorra da, normalean norbanako baten eta bere atxikimendu-figura nagusiaren artean, hala nola guraso edo zaintzaile nagusi baten artean. Funtsean, harreman intimoetan bizi den lotura emozionalari eta segurtasun, babes eta hurbiltasun sentimenduari egiten dio erreferentzia. L atxikimendu emozionalaren eta mendekotasun emozionalaren arteko aldea zera da: lehena lotura osasuntsuetan oinarritzen dela eta bigarrena lotura kaltegarriak ezartzearen ondorio patologikoa dela.

Beraz, Beraz, haurtzaroan garatutako atxikimendu afektiboek eragin handia izan dezakete helduaroan mendekotasun emozionalerako joeran. Esate baterako, anbibalente-anbibalentea duten atxikimendu-mota duten pertsonek, abandonuarekiko gehiegizko kezka eta baliozkotze emozionalaren etengabeko bilaketaren ezaugarriak, mendekotasun emozionala jasateko aukera gehiago izan dezakete helduen arteko harremanetan. .

Kasu batzuetan, jendeak kontra-mendekotasuna garatu dezake . Hau norbaitek edozein baztertzen duenean agertzen damendekotasun afektiboaren forma eta independentzia gehiegi bilatzen du, adibidez, harreman batean dagoen pertsona nartzisistarekin gerta daitekeen bezala.

Nahiz eta nartzisismoa eta mendekotasun emozionala bi mutur izan daitezkeen Espektroaren aurkakoak. pertsonen arteko harremanak, kasu batzuetan ere erlazionatuta egon daitezke, izan ere, bai nartzisistak, bai emozio-menpekotasuna duten pertsonek autoestimu osasuntsu falta izan dezakete eta etengabe kanpoko onespena eta aitortza bila baitezakete.

Psikoterapeuta batekin hitz egin eta menpekotasun emozionaltik askatu

Galdetegia hasi

Maitasuna ala mendekotasun emozionala?

Mendekotasun emozionala ez da maitasuna, bi kontzeptu ezberdin dira , baina batzuetan harreman batean nahastu daitezke. Nola jakin maitasuna edo menpekotasuna den? Lehenengo gauza bi kontzeptu hauetako bakoitza zertan datzan argi izatea da.

Harreman batean maitasuna lotura emozional sakona, errespetua, konfiantza eta elkarrekiko laguntza du ezaugarri. Independentzia emozional osasuntsu bat dago, non gizabanako bakoitza bere baitan osoa eta seguru sentitzen den, eta lotura elkarrekin egoteko aukera libre eta kontzientean oinarritzen da. Aitzitik, bikotearen mendekotasun emozionalak harreman desorekatua dakar non bikotekide bat bestearen menpekotasun emozional bihurtzen den.

Inmendekotasun emozionala, arretaren eta afektuaren gehiegizko beharraren ezaugarriak, harreman erromantikoen bilaketa konpultsibo eta obsesiboari gehitzen zaion kasuetan, nahiz eta horiek kaltegarriak edo asegabeak izan, z hitz egin dezakegu. maitasun-mendekotasuna , beste pertsonekin erromantikoki harremantzeko modu ez osasungarria.

Bikotearen mendekotasun emozionalaren sintomak beste pertsonarekin egoteko premia larria izan daiteke, abandonatzeko edo une jakin batean non dauden ez jakitearen beldur nabarmena, ondoeza eta jeloskortasun sentimendua bikotekidea lagunekin kalera ateratzen den bakoitzean edo beste harreman mota bat hastea erabakitzen duen bakoitzean. hirugarrenak eta etengabeko balioztatzearen beharra.

Bikotean atxikimendu emozional ona izatea ezinbestekoa da mendekotasun afektiboan ez erortzeko, zeinetan berrespen eta aitorpen beharra diren iturri nagusiak. asetasun emozionala. Eredu horiek desoreka sor dezakete harremanean, bikotekide batek bestearen gogobetetze emozionalaren paper nagusia hartzen duelarik. Horrez gain, beste harreman-arazo batzuk sor daitezke, hala nola finantza-mendekotasuna edo erabaki garrantzitsuak hartzeko menpekotasuna.

Garrantzitsua da onartzea bikotekidearekiko mendekotasun emozionala ez dela adierazpen osasuntsua.maitasuna . Autonomian, elkarrekiko errespetuan eta hazkuntza pertsonalean oinarritutako harremana eraiki beharrean, mota honetako atxikimendu emozionalak nortasun indibidualaren galera, mugarik eza eta etengabeko beharra eta larritasuna ekar ditzake.

Eredu hauetaz jabetzea ezinbestekoa da eta harreman orekatuago bat garatzea bilatzea, non bi bikotekideak pertsona independente gisa hazi eta gara daitezen laguntza eta lankidetza harreman baten testuinguruan. Gogoratu, kasu batzuetan, hori lortzeko, mendekotasun emozionalean espezializatutako psikologo baten laguntza beharrezkoa izan daitekeela.

Nola saihestu mendekotasun emozionala

Mendekotasun emozionalak eragina gure bizitzako hainbat alderdi , gure harremanak, adiskidetasunak, gure familian eta baita gure maskoten arteko elkarrekintzan ere.

Hona hemen mendekotasun emozionala saihesteko gako batzuk testuinguru horietako bakoitzean.

Mendekotasun emozionala bikote batean

Mendekotasun emozional mota desberdinak daude. biren arteko harreman horietan eragin negatiboa izan dezakeen bikotean; adibidez, mendekotasun psikologikoa, zeinetan kideetako bat bestearen menpe dagoen bere buruko ongizaterako eta ondoeza jasaten du bakarrik dagoenean edo bikotekidea kanpoan dagoenean; olatua