En la mondo de homaj rilatoj, ni ofte trovas nin kun emocia aŭ afekcia dependeco , situacio en kiu persono troe ligiĝas al alia, serĉante plenumi siajn emociajn bezonojn aŭ mankojn.

Afekta dependeco povas influi malsamajn aspektojn de la vivo kaj malhelpi personan kreskon kaj la disvolviĝon de sanaj kaj ekvilibraj rilatoj.

En ĉi tiu artikolo, ni esploros profunde kio estas emocia dependeco, ĝiaj tipoj, kaŭzoj, simptomoj kaj sekvoj. Ni ankaŭ donos al vi praktikajn strategiojn kaj gvidliniojn por venki ĝin kaj establi pli sanajn kaj pli kontentigajn rilatojn.

Kio estas emocia dependeco

Emocia dependeco rilatas al kondiĉo, en kiu persono iĝas emocie dependa de alia, konstante serĉante ilian aprobon, atenton kaj validigon. Ofte ĉi tio devenas de nesekuraj emociaj ligaj ŝablonoj evoluigitaj ekde infanaĝo .

Por scii kio estas emocia dependeco, gravas kompreni kiel iu komprenas interhomajn rilatojn. Normale, la persono sentas sin nekompleta aŭ nesekura sen la ĉeesto aŭ atento de la alia . Tio povas manifesti sin en troa bezono esti proksima al la persono, de kiu oni estas emocie dependa, konstante ricevi ilian aprobon kaj porekonomia dependeco, en kiu la persono ne havas la kapablon aŭ konfidon por vivteni sin ekonomie.

Kiam temas pri eviti emocian dependecon de partnero, estas esence starigi sanajn limojn kaj kreskigi la emocian sendependecon de ĉiu. individuo. Ĉi tio implicas, ke ĉiu membro de la paro havas la kapablon konservi sian propran identecon, aŭtonomion kaj emocian bonfarton , sen dependi de la alia por kontentigi siajn emociajn bezonojn.

La jenaj estas. iuj gvidlinioj, kiujn vi povas praktiki por venki emocian dependecon en paro :

• Estigi sanajn limojn : komuniki viajn bezonojn kaj atendojn klare kaj respekte. Lernu diri "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Memestimo kaj rilatoj: bona memestimo estas kerna por eviti troan emocian ligitecon en rilatoj. Laboru por plifortigi vian memestimo kaj disvolvi senton de persona valoro sendepende de la aprobo de via partnero. Rekonu viajn proprajn atingojn kaj kapablojn, kaj ne malgrandigu aŭ subtaksu vin en la rilato.

Fine, oni devas rimarki, ke ankaŭ emocia dependeco kaj seksa perforto povas iri kune. mano, la mano, kiel montriĝis en pluraj sciencaj studoj (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Personoemocie dependa povas iĝi kaptita en malutila rilato kie estas malekvilibro de potenco kaj kontrolo, kreante malutilan ciklon en kiu la viktimo sentas senhelpa kaj malalta memestimo . Kiam okazas perforto de intima partnero, estas esence serĉi eksteran subtenon kaj sekurajn mediojn bazitajn sur respekto, egaleco kaj persona aŭtonomio.

Emocia dependeco de amikoj

Amikecoj ludas gravan rolon en niaj vivoj, kaj konservi ekvilibrajn kaj sanajn rilatojn estas esenca. Ni povas efektivigi strategiojn por eviti emocian dependecon de amikoj, de kultivado de rilatoj bazitaj sur reciprokeco ĝis diversigo de nia socia rondo por eviti esti emocie dependaj de unuopa persono.

• Kultivi ekvilibraj rilatoj : serĉu amikecojn bazitajn sur reciprokeco kaj reciproka respekto. Evitu rilatojn, kie vi sentas, ke vi ĉiam donas pli ol vi prenas, kaj konservu sanan ekvilibron en viaj interagoj.
• ‍ Diversigu vian socian rondon: Vastigu vian reton de amikoj por ke vi ne estu emocie dependa de unu sola persono. Konektiĝu kun malsamaj grupoj kaj partoprenu en agadoj kiuj interesas vin. Ĉi tio permesos vin havi diversajn rilatojn kaj eviti emocian dependecon en amikeco.

• Instigas aŭtonomion.emocia : labori pri la disvolviĝo de propra emocia sendependeco, ankaŭ gravas afekcia respondeco al vi mem. Lernu renkonti viajn proprajn afekciajn bezonojn kaj trovi ekvilibron en vi mem. Ĉi tio ne signifas foriri de amikecoj, sed prefere havi solidan bazon de memestimo kaj emocia bonfarto, kiu ebligas konservi sanajn kaj ekvilibrajn rilatojn.

Emocia dependeco ĉe junuloj

Infanoj kaj adoleskantoj estas en decida stadio de sia emocia kaj socia evoluo, tial estas esence kreskigi sanan afekcian ligitecon en siaj rilatoj. Por eviti infanecan emocian dependecon kaj emocian alligitecon en adoleskantoj, gravas kreskigi ilian aŭtonomion, antaŭenigi ilian sendependan decidon kaj provizi ilin per iloj por establi sanajn kaj ekvilibrajn rilatojn.

• Promocii. aŭtonomeco a: instigas sendependan decidon kaj personan respondecon. Instigas junulojn evoluigi siajn proprajn interesojn, kapablojn kaj celojn. Gravas instrui ilin konservi sian propran identecon kaj ne esti emocie dependa de iu por esti feliĉa.
• ‍ Emocia edukado : Estas esence provizi junulojn per iloj por administri. iliaj emocioj en sana maniero. Emocia dependeco en adoleskeco povas malfaciligi la vivon.rilatoj; tial, estas esence instrui al adoleskantoj asertajn komunikadojn kaj konfliktsolvajn kapablojn por ke ili povu esprimi siajn bezonojn kaj starigi sanajn limojn.

• Instigas empation kaj respekton : instruas al junuloj la gravecon de empatio kaj respekto al aliaj. Antaŭenigas komprenon de la bezonoj kaj emocioj de aliaj, same kiel la valoron de fiksado de limoj kaj respekto de la limoj de aliaj. Ĉi tio helpos ilin disvolvi sanajn rilatojn bazitajn sur reciproka respekto kaj reciprokeco, evitante esti emocie dependa de iu.

Emocia dependeco de mia dorlotbesto

Domestoj provizas al ni kompanion kaj senkondiĉa amo , sed gravas konservi ekvilibran rilaton kun ili.

Sekva, ni esploros kiel ne iĝi emocie dependaj de niaj dorlotbestoj , kaj konservi sanan ekvilibron inter ilia kunuleco kaj niaj individuaj emociaj bezonoj.

• Konservu ekvilibran rilaton : kvankam estas nature havi emocian ligitecon al niaj dorlotbestoj, gravas konservi ekvilibron en la rilato. Evitu fidi ekskluzive je ili por plenumi viajn emociajn bezonojn. Kulturu aliajn signifoplenajn homajn rilatojn kaj serĉu ekvilibron en via vivo.
• ‍ Memzorgo : Certiĝu, ke viPrizorgu viajn proprajn emociajn kaj fizikajn bezonojn, same kiel tiujn de viaj maskotoj. Pasigu tempon farante agadojn kiuj feliĉigas vin kaj kiuj ne nur implikas viajn dorlotbestojn. Ĉi tio helpos konservi sanan rilaton kaj eviti emocian dependecon de ĉi tiuj bestoj.

Familia emocia dependeco

Familia dinamiko povas esti favora. tereno por apero de emocia dependeco de gepatroj ĝis infanoj kaj emocia dependeco de gefratoj . Ekzemple, per la konstanta serĉado de validigo aŭ la kontentigo de bezonoj inter familianoj.

Jen kelkaj ŝlosiloj por eviti familian emocian dependecon:

<8 Estigi limojn kaj antaŭenigi personan aŭtonomion: starigu klarajn limojn, kiuj ebligas al ĉiu individuo disvolviĝi sendepende. Evitu troprotekton kaj permesu al la plenkreska infano fari decidojn kaj alpreni siajn proprajn respondecojn.
• Ktivigu ekvilibrajn kaj subtenajn rilatojn : se vi estas patrino, serĉu emocian ligan rilaton patrino-filo aŭ ligo patrino-filino bazita sur reciproka subteno kaj kompreno. Instigas malferman komunikadon, empation kaj respekton por eviti familian emocian dependecon.
• ‍ Promovas individuecon kaj emocian sendependecon : instigas la serĉon deindividuaj interesoj kaj agadoj de kaj la patrino kaj la plenkreska infano. Kulturu sociajn rilatojn ekster la familia medio kaj trovu ekvilibron inter familia vivo kaj individuaj celoj.

Memoru, ke ĉiu persono kaj ĉiu familio estas unikaj kaj dinamiko povas varii. La celo estas konstrui rilatojn bazitajn sur respekto, aŭtonomeco kaj reciproka subteno. Se vi sentas, ke emocia dependeco estas malfacila por vi, konsideru serĉi profesian subtenon por esplori personecigitajn strategiojn kaj konstrui pli sanajn rilatojn.

Kaŭzoj de Emocia Dependeco

Por kompreni, kio kaŭzas emocian dependecon, ni devas rigardi. ĝiaj kaŭzoj. Tiuj povas esti diversaj kaj pli-malpli kompleksaj, sed kompreni ilin helpas nin malimpliki la kialojn malantaŭ ĉi tiu ŝablono de konduto . Poste ni enprofundiĝas en iujn kaŭzojn de emocia dependeco.

Fruaj spertoj de nesekura alligiteco

La malsamaj specoj de emocia alligiteco, kiujn ni spertis en infanaĝo kaj la La kvalito de rilatoj kun flegistoj povas ludi gravan rolon en kiel ni evoluigas nian kapablon establi sanajn rilatojn kiel plenkreskuloj. Se en infanaĝo ni spertas nesekuran alligitecon, kiel neatento, neglektado aŭ forlaso, estas pli verŝajneke ni senespere serĉas validigon kaj falas en dependan rilaton.

Malalta memestimo

Emocia dependeco kaj malalta memestimo povas esti rilataj. memestimaj aferoj povas igi homon dependa de ekstera aprobo kaj validigo por senti sin inda kaj amata. Manko de konfido al si mem kaj al la propraj decidoj povas konduki al konstante serĉado de validigo kaj subteno de aliaj, kreante emocian dependecon.

Timo de malakcepto

La timo de malakcepto (aŭ de ne mezurado) povas instigi personon por teni rilaton, eĉ se ĝi estas malfunkcia aŭ nesana. La timo esti sola aŭ ne esti amata povas konduki al malespera serĉo de atento kaj korinklino, generante emocian dependecon en rilatoj.

Neceso plenigi emocian malplenon

Povas ekesti rilatoj de emocia dependeco. kiel maniero plenigi afekcian malplenon ene de si . Se estas sento de malpleneco aŭ manko de interna kontento, vi povas konstante serĉi al aliaj la emocian kontentigon, kiun vi opinias mankas. Ĉi tio povas konduki al esti emocie dependa de iu por senti sin plenaj kaj kompletaj.

Emocia malsekureco

Homoj emocie nesekuraj povas esti pli probable disvolviĝi.malfunkciaj afekciaj ligoj . Manko de fido je siaj propraj emocioj kaj kapabloj por administri ilin povas konduki al serĉi al aliaj konstantan gvidadon kaj fonton de emocia sekureco.

Malfunkciaj rilatpadronoj

Se ni kreskis en En medio en kiu ni atestis misfunkciajn rilatojn aŭ atestis ŝablonojn de emocia dependeco en niaj referencfiguroj, ni pli verŝajne internigos tiujn ŝablonojn kaj reproduktas ilin en niaj propraj personaj rilatoj.

Simptomoj de emocia dependeco

Se vi iam diris al vi mem "Mi havas emocian dependecon" eble ĉar vi konstatis, ke io ne funkcias kiel ĝi devus en via afekciaj rilatoj. Por identigi homon konsideritan emocie dependa, estas grave observi kiajn simptomojn ili prezentas je afekcia, kogna kaj kondutisma nivelo. Tiel ni povas pli bone trakti la problemon kaj serĉi efikajn solvojn.

Jen 7 simptomoj de emocia dependeco kiuj povas indiki la ĉeeston de ĉi tiu psikologia problemo.

1. Troa bezono de atento kaj Valido : Emocie dependaj homoj spertas konstantan bezonon de atento kaj validigo de aliaj. Ili senespere serĉas aprobon kajkonfirmo de ilia persona valoro, kaj ilia memestimo povas dependi grandparte de la atento kiun ili ricevas.

2. Timo de forlaso : alia signo de emocia dependeco. estas intensa timo pri forlaso Emocie dependantoj timas esti lasitaj solaj kaj multe klopodos por eviti forlason, eĉ se tio signifas neglekti siajn proprajn bezonojn aŭ resti en toksaj rilatoj.

3. Ĵaluzo kaj posedemo : individuoj kun dependaj personecoj povas sperti ĵaluzon en sia partnero kaj posedemon al tiu aŭ aliaj signifaj personoj. Ĉi tiuj sentoj estiĝas pro la timo perdi la personon, al kiu ili donis multon da sia atento kaj amo, kaj ili povas havi malfacilecon plene fidi la alian.

4. Manko de emocia. aŭtonomio: emocia dependeco karakterizas per manko de aŭtonomio en afekciaj rilatoj. Emocie dependaj homoj havas malfacilecon administri siajn proprajn emociojn sendepende, kaj ilia emocia bonfarto tre dependas de la ĉeesto kaj respondo de aliaj.

   ds

5. Idealigo de la paro : la emocia alligiteco suferata de homoj kun afekcia dependeco baziĝas kutime sur la idealigo de la paro, atribuante perfektajn kvalitojn kaj metante ilin sur piedestalo. Ĉi tiu idealigo povas konduki almanko de rekono de la neperfektaĵoj de la paro kaj povas generi atendojn kaj nerealisman vizion de la rilato.

6. Troa ofero por la bonfarto de la rilato : individuoj kiuj estas emocie dependaj emas oferi troe por la bonfarto de la rilato. Ili povas neglekti siajn proprajn bezonojn, dezirojn kaj celojn por konservi la rilaton, kio povas konduki al venena emocia dependeco.

7. Negativaj emociaj sekvoj : Sekvoj de emocia dependeco povas esti negativa, kiel angoro, malalta memestimo kaj depresio. Ĉi tiuj emocioj povas aperi pro manko de persona kontento, sento esti kaptita en malfunkciaj rilatoj kaj manko de emocia aŭtonomio.

Se vi identiĝas kun pluraj el ĉi tiuj simptomoj, vi eble spertas. patologia emocia dependeco aŭ alligiteco-malsano. Rekoni ĉi tiujn ŝablonojn kaj kondutojn estas la unua paŝo por trakti ĉi tiun problemon kaj serĉi la helpon kaj terapian subtenon necesan por establi pli sanajn kaj pli ekvilibrajn rilatojn.

Komencu vian terapion kaj rompu la ligojn de emocia dependeco

Emocia dependeco: DSM 5 (diagnozaj kriterioj)

Kiam ni parolas pri emocia dependeco ni volas dirisentante sin perdita aŭ malorientita kiam vi ne estas ĉirkaŭe. En dependecrilato, la identeco de la persono povas esti endanĝerigita, ĝis la punkto de influi ilian decidon kaj ilian senton de persona valoro.

Emociaj dependecoj povas generi malekvilibrojn en rilatoj kaj, kiam tio okazas, la alia persono fariĝas la ĉefa fonto de emocia kontento de la dependanto , kio povas esti elĉerpa kaj malutila por ambaŭ partioj.

Afekta dependeco povas varii en sia intenseco kaj manifestiĝi en malsamaj manieroj ĉe ĉiu individuo. Iuj homoj povas iĝi emocie dependaj de romantika partnero, dum aliaj povas disvolvi emocian dependecon de amikoj aŭ proksimaj familianoj.

Estas ankaŭ grave noti, ke emocia dependeco kiel tia ne estas konsiderata mensa malordo aŭ malsano , sed prefere kiel ŝablono de konduto kiu povas negative influi kvaliton de vivo kaj rilatoj. Por paroli pri emocia dependeca malordo, oni devas plenumi plurajn diagnozajn kriteriojn de DSM 5 (Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj) kaj la persono devas esti diagnozita kaj traktita de profesiulo.

Kiel scii ĉu mi havas emocian dependecon

Se vi scivolas kiel scii ĉu vi havasnur al malekvilibra rilatformo en kiu unu persono emocie dependas de alia por kontentigi siajn bezonojn kaj serĉi validigon. Kvankam ĝi povas esti problema kaj negative influi vivon kaj rilatojn, ĝi ne estas specifa mensa malordo agnoskita en diagnozaj manlibroj.

Tamen, ekzistas ankaŭ patologia varianto de afekcia dependeco kiu influas la persono kun pli granda intenseco kaj daŭro: malsano de dependa personeco , formo de severa emocia dependeco kiu povas influi plurajn areojn de vivo kaj generas altan nivelon de malkomforto kaj enmiksiĝo en la ĉiutaga funkciado. de la tuŝita persono, pro tio kutime necesas speciala terapia interveno.

La malordo de dependa personeco estas klinika diagnozo kiu priskribas ŝablonon Daŭra emocia dependeco kaj troa bezono de aliaj. Individuoj kun dependaj personecoj tendencas montri mankon de memfido, timon de rezigno kaj altan bezonon de konstanta aprobo kaj subteno.

Laŭ studo de la Universitato de Oviedo, emocia dependeca malordo rilatas al maltrankvila alligiteco aŭ ambivalenta alligiteco. Homoj kun ĉi tiu alligita stilo spertis nesekurajn fruajn rilatojn aŭmalkonsekvenca, kio kaŭzis la formadon de nesanaj ligaj ŝablonoj.

La diagnozaj kriterioj por Dependa Personeca Malordo laŭ DSM 5 estas jenaj:

• ‍ Troa bezono esti prizorgata : la persono montras troan bezonon, ke aliaj zorgu pri ili kaj transprenu gravajn respondecojn en sia ĉiutaga vivo, montrante troan dependecan rilaton .
• ‍ Timo pri forlaso : Emocia dependeco kaj timo pri forlaso povas iri kune. En ĉi tiu kazo, estas intensa timo en la persono esti forlasita aŭ lasita sola, eĉ en situacioj, kie tio estas malverŝajna.
• ‍ Malfacilaĵo preni decidojn : la persono havas malfacilaĵojn fari ĉiutage. decidoj sen la konstanta konsilo kaj trankviligo de aliaj.
• ‍ Dependeco en rilatoj : ekzistas ŝablono de submetiĝo kaj troa alligiteco al signifaj figuroj en iliaj vivoj, senespere serĉante ilian subtenon kaj validigon.
• ‍ Malfacilaĵo esprimi malkonsenton : la persono estas malvolonta esprimi malkonsenton aŭ alfronti aliajn, pro timo perdi sian subtenon aŭ amon.
• ‍ Malfacilaĵo komenci projektojn. aŭ fari aferojn memstare : La persono havas malfacilecon komenci aŭ realigi projektojn memstare pro manko de fido je siapropraj kapabloj kaj juĝo.
• ‍ Konstanta zorgoserĉado : La persono konstante serĉas atenton kaj subtenon de aliaj, eĉ kiam ĝi ne estas necesa aŭ taŭga.
• Sentoj de neadekvateco : Estas persista percepto de nekompetenta aŭ de ne povi alfronti la vivon sen helpo de aliaj.
• ‍ Troa okupiĝo pri forlaso : la persono konstante zorgas pri la timo esti forlasita aŭ forlasita, kaj faros ĉion eblan por eviti ĝin.
• ‍ Malkresko de aŭtonomeco : manko de iniciato kaj aŭtonomio estas observata en decidofarado kaj en la ĉiutaga vivo, depende en granda mezuro de aliaj.

Por ke profesiulo diagnozi dependan personecan malordon, krom plenumi la ĉi-suprajn kriteriojn, ĉi tiuj devas komenci komence de plenaĝeco kaj ili devas ĉeesti en malsamaj kuntekstoj de la vivo de la tuŝita persono.

Kiel venki emocian dependecon

Venki emocian dependecon postulas tempo, penado kaj mem-malkovro. Ĉi tie ni proponas al vi kelkajn strategiojn kaj praktikajn konsilojn, kiuj povas helpi vin ĉesigi afekciajn ligojn. Memoru tamen, ke kelkfoje kaj depende de la severeco de la problemo necesas havi la helpon de profesiulo.trejnitaj por eliri el emocia dependeco.

Sekva, ni esploros kelkajn ŝlosilojn por venki emocian dependecon kaj reakiri personan aŭtonomion l. Tamen, depende de la severeco de la simptomoj, estas konsilinde konsulti kun psikologoj specialigitaj pri emocia dependeco, por ke ili povu fari taksadon kaj gvidi vin pri la plej bona maniero trakti la problemon.

• Agnosku la problemon : Estu honesta kun vi mem. Akceptu, ke vi devas fari ŝanĝojn kaj pretas alfronti la defion venki ĝin. Mem-analizo kaj memkonscio estas esencaj por komenci la procezon de ŝanĝo.
• ‍ Serĉu profesian subtenon : Konsideru la helpon de psikologo aŭ terapeŭto specialigita pri alligiteco kaj emocia dependeco. Ili povas provizi al vi la necesajn ilojn por kompreni viajn alligitajn ŝablonojn kaj labori pri via persona kresko.
• ‍ Disvolvu vian memestimo : kultivi pozitivan bildon pri vi kaj taksi viajn proprajn kvalitojn. plifortigas la memestimo, kiu siavice, laŭ scienca studo de la Universitato de Comillas, favoras sanan emocian ligitecon.
• ‍ Estigi sanajn limojn : lernu diri "liston"> ;
• ‍ Kogna kondutterapio por emocia l dependeco (CBT): CBT temigas identigadon kaj ŝanĝadon de ŝablonoj de pensado kajNegativaj kondutoj, kiuj kontribuas al afekcia dependeco. Malsamaj teknikoj estas uzataj por labori pri emocia dependeco, kiel defii neraciajn kredojn kaj disvolvi strategiojn por kontraŭstari pozitivajn ŝanĝojn en konduto.
• ‍ Koja terapio : en kazoj kie Ĉar dependecaj rilatoj okazas ene. la paro, estis montrite ke kogna kondutterapio ankaŭ estas efika por labori pri emocia dependeco kaj afekcia reguligo. Problemoj de nesana emocia alligiteco estas traktitaj kaj laboro estas farita pri komunikado, fiksado de limoj kaj konstruado de pli ekvilibra rilato.

• Teknikoj pri atento kaj malstreĉiĝo : La uzo de malstreĉiĝo. teknikoj, kiel meditado kaj atentado aŭ aŭtogena trejnado, povas helpi redukti angoron, antaŭenigi memreflekton kaj plibonigi la kapablon trakti emociojn en sana maniero.
<9

Krom terapio, estas aliaj agadoj por labori pri emocia dependeco . Ekzemple, vi povas skribi ĵurnalon pripensantan viajn pasintajn rilatojn kaj kiel vi venkis malfacilajn situaciojn; aŭ vi povas skribi leterojn al vi mem, rakontante vian historion kaj skribante pri tio, kion vi volas plibonigi en viaj rilatoj, kiel meti limojn aŭ prioritativiaj propraj bezonoj kontraŭ tiuj de aliaj.

Esplori kreajn agadojn kiel pentrado , muziko aŭ danco ankaŭ povas esti formo de esprimo kaj emocia liberigo. Krome, vi povas uzi manlibrojn pri memhelpo aŭ praktikaj gvidiloj, kiuj provizas ekzercojn kaj konsilojn por plifortigi emocian sendependecon kaj konstrui pli sanajn rilatojn.

Libroj pri emocia dependeco

Unu el la rimedoj, kiuj povas Helpi. vi alfrontas la defion de dependeca rilato estas legado. Estas libroj, kiuj donas ekzemplojn de emocia dependeco kaj donas valorajn informojn, kiuj povas helpi vin kompreni kaj venki ĉi tiun problemon.

Jen kelkaj el la plej bonaj libroj pri emocia dependeco:

1. "Women Who Love Too Much" de Robin Norwood: Ĉi tiu psikologio-klasikaĵo specife traktas emocian dependecon en virinoj kaj ekzamenas la kondutpadronojn kaj kredojn kiuj igas personon ami troe kaj perdi sin en malfavoraj rilatoj. sana.

2. . "Emocia dependeco: karakterizaĵoj kaj traktado" de Jorge Castelló Blasco: en ĉi tiu verko, la aŭtoro esploras profunde la ŝablonojn kaj dinamikon de emocia dependeco en rilatoj kaj proponas ampleksan kaj klaran rigardon pri kiel toksa emocia alligiteco povas influinia vivo kaj emocia bonfarto.

3. "Ami aŭ dependi: kiel venki afekcian ligitecon kaj fari la amon plena kaj sana sperto" de Walter Riso: en ĉi tiu libro, la aŭtoro klare kaj rekte traktas emocian alligitecon en amrilatoj. Riso esploras la ŝablonojn de konduto kaj kredoj kiuj kondukas al esti emocie dependa de iu, kaj ofertas valorajn ilojn kaj praktikajn ekzemplojn por rompi ĉi tiun ŝablonon kaj konstrui pli sanajn rilatojn.

Ĉi tiuj verkoj ofertas komprenojn, perspektivojn kaj praktikajn strategiojn por efike trakti afekcian dependecon. Krome, en ĉi tiuj libroj vi povas trovi emocian dependecan frazojn, kiuj povas igi nin pripensi kaj helpi nin akiri pli grandan konscion pri la ŝablonoj kaj interrilataj dinamikoj, kiuj malhelpas vin esti emocie sendependa.

Parolu kun via psikologo nun kaj reakiru vian emocian sendependecon

Memoru, ke vi povas fidi la subtenon de nia teamo de psikologoj , kiuj provizos al vi gvidon kaj helpon por kompreni kio kaŭzas emocian dependecon kaj kiajn paŝojn fari por komenci venki ĉi tiun defion.

Se vi decidas fari la unuan paŝon hodiaŭ, simple plenigu la personigitan demandaron desegnitan por kompreni viajn specifajn bezonojn kaj adapti latraktado.

La vojo al libereco kaj emocia aŭtonomio estas ĉe viaj fingroj. Antaŭen!

• ‍ Troa bezono de atento kaj validigo : Pripensu ĉu vi konstante serĉas atenton kaj aprobon de aliaj por senti; valora. Ĉu vi sentas, ke via memestimo dependas grandparte de la atento, kiun vi ricevas?

• Timo de forlaso : ekzamenu ĉu vi spertas intensan timon esti. forlasita. Ĉu vi faras ĉion eblan por eviti forlason, inkluzive neglekti viajn proprajn bezonojn aŭ resti en nesanaj rilatoj?
• Ĵaluzo kaj posedemo : Pripensu ĉu vi sentas ĵaluzon kaj posedemon al via partnero. Ĉu estas malfacile por vi plene fidi vian partneron kaj permesi al ili havi sian propran personan spacon kaj rilatojn?
• Manko de emocia aŭtonomio : Taksi ĉu vi tre dependas de aliaj por reguligi vian emociaj statoj. Ĉu vi sentas, ke via emocia bonfarto dependas de la ĉeesto kaj respondo de aliaj?
• Idealigo de la partnero : konsideru ĉu vi havas emon idealigi vian partneron, vidante ilin perfektaj. kaj metante ilin sur piedestalon. Ĉu vi ignoras aŭ minimumigas la neperfektaĵojn de via partnero?
• Troa ofero por la bonfarto de la rilato : pripensupri ĉu vi trooferas vian propran feliĉon kaj bonfarton favore al la rilato. Ĉu vi neglektas viajn proprajn bezonojn kaj dezirojn plaĉi al via partnero?

Se vi bezonas havi pli precizan taksadon, vi povas recurri al demandaro pri emocia dependeco , kiel Inventaro de Emocia Dependeco (IDE) aŭ la Skalo de Emocia Dependeco en la Paro (SED) . Vi ankaŭ povas konsideri fari interretan emocian dependecan teston, kiu provizos al vi specifajn demandojn por analizi viajn ŝablonojn kaj kondutojn en rilatoj.

Tamen memoru, ke memdiagnozo per tiu speco de ilo neniel anstataŭas la opinion aŭ diagnozon de profesiulo pri mensa sano. Se vi pensas, ke vi eble havas emocian dependecan malordon kaj ŝatus helpon kaj gvidon, estas plej bone serĉi la subtenon de edukita psikologo.

Tipoj de emocia dependeco

Ene de la larĝa gamo de emocia dependeca dinamiko, malsamaj profiloj estas rekonitaj kaj tri ĉefaj specoj de emociaj dependaj homoj estas klasifikitaj. Ĉi tiuj profiloj reflektas malsamajn rolojn kaj dinamikon en afekciaj rilatoj, same kiel malsamajn specojn de ligaj malordoj. Ni vidu ĉiun el ili detale:

Dependa afekcia alligiteco

Unu elLa ekzistantaj ŝablonoj de emocia dependeco estas tiu de dependa afekcia alligiteco, en kiu la persono alprenas la rolon de postulema kaj senhava . Vi sentas profundan bezonon de atento, amo kaj aprezo de aliaj. Vi konstante serĉas validigon kaj emocian proksimecon de via partnero aŭ signifaj aliaj en via vivo. Ilia emocia bonfarto estas forte ligita al ekstera atento kaj aprobo.

Instrumenta dependa alligiteco

Kontraste al la antaŭa profilo, la instrumenta dependanto adoptas la rolon de mizerulo . Serĉas protekton, gvidadon kaj zorgon de aliaj. Sentas sin nesekura kaj postulas iun alian fari decidojn por li/ŝi. En ĉi tiu tipo de dinamiko de emocia dependeco, la persono kun instrumenta dependa alligiteco emas serĉi al aliaj specon de gvidado kaj konstanta subteno por alfronti la postulojn de la ĉiutaga vivo.

Kodependa alligiteco

La kundependo ludas la rolon de donanto, savanto kaj helpanto . Vi emas krei rilatojn en kiuj vi prenas respondecon pri zorgado kaj renkonti la bezonojn de la alia. Li serĉas certigi sian propran ekziston kaj senti sin nemalhavebla al la alia. Kodependeco povas pligravigi kaj eternigi emocian dependecon de unu persono, kreante malfunkcian ciklon de reciprokaj bezonoj.

Stiloj de emociaj alligiteco: la semo de afekcia dependeco

Por scii kio estas emocia dependeco, oni unue devas esti klara kio estas afekciaj aŭ emociaj alligiteco kaj kiuj estas lia rilato kun ĉi tiu problemo.

Emocia alligiteco estas profunda kaj eltenema afekcia ligo, kiu disvolviĝas inter du homoj, kutime inter individuo kaj ilia ĉefa alligiteco, kiel gepatro aŭ ĉefa prizorganto. Esence, ĝi rilatas al la emocia ligo kaj la sento de sekureco, protekto kaj proksimeco, kiu estas sperta en intimaj rilatoj. L la diferenco inter emocia alligiteco kaj emocia dependeco estas, ke la unua baziĝas sur sanaj ligoj kaj la dua estas patologia sekvo de starigo de malutilaj ligoj.

Tial, Tial, afekciaj aldonaĵoj evoluigitaj en infanaĝo povas havi signifan influon sur la dispozicio al emocia dependeco en plenaĝeco. Ekzemple, homoj kun maltrankvila-ambivalenta ligspeco , karakterizita de troa okupiteco pri forlaso kaj konstanta serĉado de emocia validigo, povas esti pli probabla sperti emocian dependecon en siaj plenkreskaj rilatoj. .

En kelkaj kazoj, homoj povas disvolvi kontraŭdependecon . Ĉi tio manifestiĝas kiam iu malakceptas iun ajnformo de afekcia dependeco kaj troe serĉas sendependecon, kiel povas okazi, ekzemple, ĉe la narcisisma persono en rilato.

Kvankam narcisismo kaj emocia dependeco povas esti du ekstremoj Kontraŭaj sur la spektro de interhomaj rilatoj, ili ankaŭ povas esti rilataj en certaj kazoj, ĉar kaj narcisistoj kaj emocie dependaj homoj povas havi mankon de sana memestimo kaj konstante serĉas eksteran aprobon kaj rekonon.

Parolu kun psikoterapiisto kaj liberiĝu de emocia dependeco

Amo aŭ emocia dependeco?

Emocia dependeco ne estas amo, ili estas du malsamaj konceptoj , sed foje ili povas esti konfuzitaj en rilato. Kiel scii ĉu ĝi estas amo aŭ dependeco? La unua afero estas esti klara pri kio konsistas ĉiu el ĉi tiuj du konceptoj.

Amo en rilato estas karakterizita per profunda emocia ligo, respekto, fido kaj reciproka subteno. Estas sana emocia sendependeco, kie ĉiu individuo sentas sin kompleta kaj sekura en si, kaj la ligo baziĝas sur la libera kaj konscia elekto esti kune. Kontraste, emocia dependeco en paro implicas malekvilibran rilaton kie unu partnero iĝas emocie dependa de la alia.

Enla kazoj, en kiuj emocia dependeco, karakterizita de la troa bezono de atento kaj korinklino, aldoniĝas al deviga kaj obseda serĉo de romantikaj rilatoj , eĉ se tiuj estas malutilaj aŭ nekontentigaj, oni povas paroli pri . amodependeco , nesana maniero romantike rilati kun aliaj homoj.

La simptomoj de emocia dependeco en la paro povas konsisti el prema bezono esti kun la alia persono, a markata timo pri forlaso aŭ ne scii kie ili estas en certa momento, sento de malkomforto kaj ĵaluzo ĉiufoje kiam la alia membro de la paro eliras kun siaj amikoj aŭ decidas komenci alian specon de kontaktoj kun triaj kaj bezono de konstanta validigo.

Bona emocia alligiteco en la paro estas esenca por eviti fali en afekcian dependecon, en kiu la bezono de konfirmo kaj rekono estas la ĉefaj fontoj de emocia kontento. Tiuj padronoj povas krei malekvilibron en la rilato, kie unu partnero supozas la dominan rolon en la emocia kontento de la alia. Krome, aliaj rilatproblemoj povas aperi, kiel financa dependeco aŭ dependeco de fari gravajn decidojn.

Estas grave rekoni, ke emocia dependeco de partnero ne estas sana esprimo deamo . Anstataŭ konstrui rilaton bazitan sur aŭtonomio, reciproka respekto kaj persona kresko, ĉi tiu tipo de emocia alligiteco povas konduki al perdo de individua identeco, manko de limoj kaj konstanta sento de bezono kaj angoro.

Estas esence konscii ĉi tiujn ŝablonojn kaj klopodi evoluigi pli ekvilibran rilaton, kie ambaŭ partneroj povas kreski kaj disvolviĝi kiel sendependaj individuoj en la kunteksto de subtena kaj kunlabora rilato. Memoru, ke, en iuj kazoj, por atingi tion, povas esti necesa la subteno de psikologo specialigita pri emocia dependeco .

Kiel eviti emocian dependecon

Emocia dependeco povas influas malsamajn aspektojn de niaj vivoj , inkluzive de niaj rilatoj, amikecoj, en nia familio kaj eĉ interagoj kun niaj dorlotbestoj.

Jen kelkaj ŝlosiloj por eviti emocian dependecon en ĉiu el ĉi tiuj kuntekstoj.

Emocia dependeco en paro

Estas malsamaj specoj de emocia dependeco. en la paro, kiu povas havi negativan efikon sur ĉi tiuj rilatoj de du; ekzemple psikologia dependeco en kiu unu el la membroj dependas de la alia por sia mensa bonfarto kaj spertas malkomforton kiam ili estas solaj aŭ kiam ilia kunulo estas for; ondo