Cilvēcisko attiecību pasaulē mēs bieži saskaramies ar to, ka. emocionālā vai afektīvā atkarība. Situācija, kad viena persona pārmērīgi pieķeras otrai, cenšoties apmierināt tās emocionālās vajadzības vai vēlmes.

Afektīvā atkarība var ietekmēt dažādus dzīves aspektus un kavēt personīgo izaugsmi. un veselīgu un līdzsvarotu attiecību veidošanu.

Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim, kas ir emocionālā atkarība, tās veidus, cēloņus, simptomus un sekas, kā arī sniegsim jums stratēģijas un praktiskas norādes, kā to pārvarēt un izveidot veselīgākas un apmierinošākas attiecības.

Kas ir emocionālā atkarība?

Emocionālā atkarība ir stāvoklis, kad viena persona kļūst emocionāli atkarīga no otras personas, nepārtraukti meklējot tās apstiprinājumu, uzmanību un apstiprinājumu. Bieži vien tas nozīmē, ka emocionālā atkarība ir atkarīga no citas personas. cēlonis ir nedrošas emocionālās piesaistes modeļi, kas izveidojušies kopš bērnības. .

Lai saprastu, kas ir emocionālā atkarība, ir svarīgi saprast, kā cilvēks izprot starppersonu attiecības, persona jūtas nepilnīga vai nedroša bez otra klātbūtnes vai uzmanības. Tas var izpausties kā pārmērīga vajadzība būt tuvu personai, no kuras cilvēks ir emocionāli atkarīgs, pastāvīgi saņemt apstiprinājumu un justies pazudušam vai dezorientētam, kad šī persona nav klāt. Atkarīgās attiecībās var tikt apdraudēta cilvēka identitāte, kas var ietekmēt viņa lēmumu pieņemšanu un pašvērtības sajūtu.

Emocionālās atkarības var izraisīt nelīdzsvarotību attiecībās, un, ja tā notiek, otrs cilvēks kļūst par atkarīgās personas galveno emocionālās apmierinātības avotu. Tas var būt nogurdinoši un kaitējoši abām pusēm.

Dažiem cilvēkiem emocionālā atkarība var būt dažādi intensīva un izpausties dažādos veidos. Daži cilvēki var būt emocionāli atkarīgi no romantiskā partnera, bet citiem var attīstīties emocionālā atkarība no draugiem vai tuviem ģimenes locekļiem.

Svarīgi ir arī atcerēties, ka emocionālā atkarība kā tāda. netiek uzskatīta par garīga rakstura traucējumu vai slimību. , bet drīzāk uzvedības modelis. Lai to kvalificētu kā emocionālās atkarības traucējumu, ir jāizpilda vairāki DSM 5 (Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata) diagnostikas kritēriji, un personai ir jābūt diagnosticētai un ārstētai profesionāļa.

Kā uzzināt, vai esmu emocionāli atkarīgs

Ja jūs interesē kā uzzināt, vai esat emocionāli atkarīgs. Ir pazīmes un atziņas, kas var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu attiecībās ir šāda situācija. vērā ņemamie rādītāji :

• ‍ Pārmērīga vajadzība pēc uzmanības un apstiprinājuma Pārdomājiet, vai jūs pastāvīgi meklējat citu cilvēku uzmanību un atzinību, lai justos vērtīgs. Vai jums šķiet, ka jūsu pašvērtējums ir ļoti atkarīgs no saņemtās uzmanības?

• Bailes no pamešanas Vai jūs darāt visu iespējamo, lai izvairītos no pamestības, tostarp atstājat novārtā savas vajadzības vai paliekat neveselīgās attiecībās?
• Greizsirdība un valdonība Vai jums ir grūti pilnībā uzticēties savam partnerim un ļaut viņam veidot savu personīgo telpu un attiecības?
• Emocionālās autonomijas trūkums Vai jums šķiet, ka jūsu emocionālā labsajūta ir atkarīga no citu klātbūtnes un reakcijas?
• Partnera idealizēšana Pārdomājiet, vai jums ir tendence idealizēt savu partneri, uzskatot viņu par perfektu un liekot uz pjedestāla. Vai jūs ignorējat vai minimizējat sava partnera nepilnības?
• Pārmērīga upurēšanās attiecību labklājības labad Pārdomājiet, vai attiecību labad jūs pārāk daudz upurējat savu laimi un labklājību. Vai jūs atstājat novārtā savas vajadzības un vēlmes, lai izpatiktu partnerim?

Ja jums ir nepieciešams precīzāks novērtējums, varat izmantot dažus emocionālās atkarības anketa kā Emocionālās atkarības inventārs (IDE) vai Emocionālās atkarības skala pāriem (SED) Varat arī apsvērt iespēju veikt tiešsaistes emocionālās atkarības testu, kurā jums tiks sniegti konkrēti jautājumi, lai analizētu jūsu attiecību modeļus un uzvedību.

Tomēr jāatceras, ka pašdiagnostika, izmantojot šāda veida rīks nekādā ziņā neaizstāj profesionāla speciālista atzinumu vai diagnozi. Ja domājat, ka jums varētu būt emocionālās atkarības traucējumi, un vēlaties saņemt palīdzību un norādījumus, vislabāk ir meklēt kvalificēta psihologa atbalstu.

Emocionālās atkarības veidi

Plašajā emocionālās atkarības dinamikas diapazonā ir dažādi profili un trīs galvenie apgādājamo personu veidi ir šādi. Šie profili atspoguļo dažādas lomas un dinamiku afektīvajās attiecībās, kā arī dažādus pieķeršanās traucējumu veidus. Apskatīsim katru no tiem sīkāk:

Atkarīgā pieķeršanās

Viens no pastāvošajiem emocionālās atkarības modeļiem ir afektīvi atkarīga pieķeršanās, kurā. persona uzņemas prasītāja un trūcīgā lomu. Viņi izjūt dziļu vajadzību pēc citu cilvēku uzmanības, mīlestības un atzinības. Viņi pastāvīgi meklē apstiprinājumu un emocionālu tuvību no sava partnera vai nozīmīgiem cilvēkiem savā dzīvē. Viņu emocionālā labklājība ir cieši saistīta ar ārēju uzmanību un atzinību.

Instrumentāli atkarīga pieķeršanās

Atšķirībā no iepriekšējā profila, instrumentāli atkarīgais uzņemas trūcīgā lomu. Viņš/viņa meklē aizsardzību, vadību un aprūpi no citiem. Viņš/viņa jūtas nedrošs/nedroša un pieprasa, lai kāds cits pieņemtu lēmumus viņa/viņas vietā. Šāda veida emocionālās atkarības dinamikā instrumentāli atkarīgais pieķeršanās cilvēks mēdz vērsties pie citiem pēc sava veida pastāvīgas vadības un atbalsta, lai tiktu galā ar ikdienas dzīves prasībām.

Līdzatkarīga pieķeršanās

Līdzatkarīgais cilvēks spēlē devēja, glābēja un palīga lomu. Tai ir tendence veidot attiecības, kurās tā uzņemas atbildību par rūpēm par otra cilvēka vajadzībām un to apmierināšanu. Tā cenšas nodrošināt savu eksistenci un justies neaizstājama otram cilvēkam. Līdzatkarība var saasināt un nostiprināt emocionālo atkarību no vienas personas, radot disfunkcionālu savstarpējo vajadzību ciklu.

Emocionālās piesaistes stili: emocionālās atkarības sēkla

Lai saprastu, ko nozīmē būt emocionāli atkarīgam, vispirms ir jānoskaidro. Kas ir emocionālā pieķeršanās? un kā tas ir saistīts ar šo jautājumu.

Emocionālā pieķeršanās ir dziļa un noturīga emocionāla saikne, kas veidojas starp diviem cilvēkiem, parasti starp indivīdu un viņa primāro pieķeršanās personu, piemēram, vecāku vai primāro aprūpētāju. Būtībā tā ir emocionāla saikne un drošības, drošuma un tuvības sajūta, kas rodas intīmās attiecībās. L atšķirība starp emocionālo pieķeršanos un emocionālo atkarību ir tas, ka pirmā ir balstīta uz veselīgu saites un otrais ir patoloģiskas sekas. kaitējošu saikņu veidošanu.

Tāpēc bērnībā izveidojusies pieķeršanās var būtiski ietekmēt noslieci uz emocionālo atkarību pieaugušā vecumā. Piemēram, cilvēkiem ar emocionālu pieķeršanos var būt liela ietekme uz emocionālo atkarību. trauksmains-ambivalentās pieķeršanās tips raksturīga pārmērīga aizraušanās ar atstāšanu un pastāvīga emocionāla apstiprinājuma meklēšana, tās var būt biežāk izjūt emocionālo atkarību. pieaugušo attiecībās.

Dažos gadījumos cilvēki var pretatkarības veidošana Tas izpaužas tad, ja kāds noraida jebkādu emocionālu atkarību un pārmērīgi tiecas pēc neatkarības, kā tas var notikt, piemēram, ar narcistisku partneri.

Lai gan narcisisms un emocionālā atkarība var būt divi pretēji starppersonu attiecību spektra gali, tomēr dažos gadījumos tie var būt arī saistīti, jo gan narcisistiem, gan emocionāli atkarīgiem cilvēkiem var trūkt veselīgas pašcieņas un viņi pastāvīgi tiecas pēc ārēja apstiprinājuma un atzinības.

Aprunājieties ar psihoterapeitu un atbrīvojieties no emocionālās atkarības.

Mīlestība vai emocionāla atkarība?

Emocionālā atkarība nav mīlestība, ir divi dažādi jēdzieni. Kā zināt, vai tā ir mīlestība vai atkarība? Vispirms ir jānoskaidro, ko katrs no šiem diviem jēdzieniem ietver.

Mīlestību attiecībās raksturo dziļa emocionāla saikne, cieņa, uzticēšanās un savstarpējs atbalsts. Pastāv veselīga emocionālā neatkarība, kur katrs jūtas pilnvērtīgs un drošs pats par sevi, un saikne ir balstīta uz brīvu un apzinātu izvēli būt kopā. Turpretī, emocionālā atkarība pārī nozīmē nelīdzsvarotas attiecības. kad viens partneris kļūst emocionāli atkarīgs no otra.

Gadījumos, kad afektīvā atkarība, ko raksturo pārmērīga vajadzība pēc uzmanības un pieķeršanās, ir apvienota ar afektīvu atkarību. kompulsīva un obsesīva tiekšanās pēc romantiskām attiecībām. pat ja tie ir kaitīgi vai neapmierinoši, mēs varam runāt par mīlestības atkarība Tas, ka attiecības ar citiem cilvēkiem ir neveselīgas, neveselīgs veids, kā veidot romantiskas attiecības ar citiem cilvēkiem.

Portāls partnera emocionālās atkarības simptomi var būt steidzama vajadzība būt kopā ar otru personu, spēcīgas bailes no pamešanas vai no tā, ka nezina, kur otra persona atrodas jebkurā brīdī, un trauksmes un greizsirdības sajūta. katru reizi, kad otrs partneris dodas ārā ar draugiem vai nolemj uzsākt citus kontaktus ar trešām personām, un pastāvīga vajadzība pēc apstiprinājuma.

Laba emocionālā pieķeršanās pārī ir būtiska, lai izvairītos no emocionālās atkarības, kurā emocionālā pieķeršanās. nepieciešamība pēc apstiprinājuma un atzinības Šie modeļi var radīt nelīdzsvarotību attiecībās, vienam partnerim uzņemoties dominējošo lomu otra partnera emocionālajā apmierināšanā. Turklāt var rasties arī citas attiecību problēmas, piemēram, finansiāla atkarība vai atkarība svarīgu lēmumu pieņemšanā.

Ir svarīgi atzīt, ka emocionālā atkarība no partnera nav veselīga mīlestības izpausme. Tā vietā, lai veidotu attiecības, kas balstītas uz autonomiju, savstarpēju cieņu un personīgo izaugsmi, šāda veida emocionālā pieķeršanās var novest pie individuālās identitātes zaudēšanas, robežu trūkuma un pastāvīgas vajadzību un stresa sajūtas.

Ir svarīgi apzināties šos modeļus un censties veidot līdzsvarotākas attiecības, kurās abi partneri var augt un attīstīties kā patstāvīgas personības savstarpēji atbalstošu un uz sadarbību vērstu attiecību kontekstā. Atcerieties, ka dažos gadījumos tam var būt nepieciešams atbalsts no psihologs, kas specializējas emocionālās atkarības jomā .

Kā izvairīties no emocionālas atkarības

Emocionālā atkarība var ietekmēt dažādi mūsu dzīves aspekti. arī mūsu attiecībās, draudzībā, ģimenē un pat saskarsmē ar mājdzīvniekiem.

Šeit ir daži no tiem atslēgas, lai izvairītos no emocionālas atkarības katrā no šiem kontekstiem.

Emocionālā atkarība pāriem

Pastāv dažādi emocionālās atkarības veidi pāros, kas var negatīvi ietekmēt šīs divpusējās attiecības; piemēram, emocionālā atkarība var negatīvi ietekmēt attiecības. psiholoģiskā atkarība, kad viens partneris ir atkarīgs no otra, lai gūtu garīgo labklājību. un izjūt diskomfortu, kad ir viena vai partneris aizbrauc; vai ekonomiskā atkarība, kad personai nav spēju vai pārliecības sevi finansiāli uzturēt.

Lai izvairītos no emocionālas atkarības pārī, ir svarīgi noteikt veselīgas robežas un veicināt katra partnera emocionālo neatkarību. Tas nozīmē, ka katram partnerim ir jābūt iespējai. spēja saglabāt savu identitāti, autonomiju un emocionālo labklājību. nepaļaujoties viens uz otru, lai apmierinātu savas emocionālās vajadzības.

Šeit ir dažas vadlīnijas, ko varat īstenot praksē. pārvarēt emocionālo atkarību pārī :

• Nosakiet veselīgas robežas Skaidri un ar cieņu paziņojiet par savām vajadzībām un gaidām. Iemācieties teikt "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Pašvērtējums un attiecības: labs pašvērtējums ir ļoti svarīgs, lai izvairītos no pārmērīgas emocionālas pieķeršanās attiecībās. Strādājiet pie sava pašvērtējuma nostiprināšanas un attīstiet pašvērtējuma izjūtu neatkarīgi no citu atzinības.Atzīstiet savus sasniegumus un spējas, kā arī nenovērtējiet un nenovērtējiet sevi par zemu.

Visbeidzot, jāatzīmē, ka emocionālā atkarība un uz dzimumu balstīta vardarbība var iet roku rokā, kā tas ir pierādīts vairākos zinātniskos pētījumos (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Emocionāli atkarīga persona var ieslīgt kaitīgās attiecībās, kurās pastāv varas un kontroles nelīdzsvarotība, kas rada kaitīgu ciklu, kurā cietušais jūtas bezpalīdzīgs un ar zemu pašvērtējumu. Ja notiek vardarbība pret intīmo partneri, ir svarīgi meklēt ārēju atbalstu un drošu vidi, kas balstīta uz cieņu, vienlīdzību un personīgo autonomiju.

Emocionālā atkarība no draugiem

Draudzībai ir svarīga loma mūsu dzīvē, un ir svarīgi uzturēt līdzsvarotas un veselīgas attiecības. Mēs varam īstenot stratēģijas, lai izvairītos no emocionālas atkarības no draugiem, sākot no... uz savstarpīgumu balstītu attiecību veidošana. dažādot savu sociālo kontaktu loku, lai izvairītos no emocionālas atkarības no viena cilvēka.

• Cultiva līdzsvarotas attiecības Izvairieties no attiecībām, kurās jūtat, ka vienmēr dodat vairāk nekā saņemat, un uzturiet veselīgu līdzsvaru savstarpējās attiecībās.
• ‍ Paplašini savu sociālo kontaktu loku: paplašiniet savu draugu loku, lai jūs nebūtu emocionāli atkarīgs no viena cilvēka. iesaistieties dažādās grupās un piedalieties pasākumos, kas jūs interesē. tas ļaus jums veidot dažādas attiecības un izvairīties no emocionālas atkarības draudzībā.

• Veicina emocionālo autonomiju Strādājiet pie savas emocionālās neatkarības attīstīšanas, svarīga ir arī emocionālā atbildība par sevi. Iemācieties apmierināt savas emocionālās vajadzības un atrast sevī līdzsvaru. Tas nenozīmē atteikšanos no draudzības, bet gan stabilu pašcieņas un emocionālās labsajūtas pamatu, kas ļaus jums uzturēt veselīgas un veselīgas attiecības.sabalansēts.

Jauniešu emocionālā atkarība

Bērni un pusaudži atrodas izšķirošā emocionālās un sociālās attīstības posmā, tāpēc. ir svarīgi veicināt veselīgu pieķeršanos. Lai izvairītos no bērnu emocionālās atkarības un emocionālās pieķeršanās pusaudžiem, ir svarīgi veicināt viņu patstāvību, sekmēt patstāvīgu lēmumu pieņemšanu un sniegt viņiem instrumentus veselīgu un līdzsvarotu attiecību veidošanai.

• Veicināt pašpaļāvību Tas mudina jauniešus attīstīt savas intereses, prasmes un mērķus. Ir svarīgi iemācīt viņiem saglabāt savu identitāti un nebūt emocionāli atkarīgiem no kāda cita, lai gūtu laimi.
• ‍ Emocionālā izglītība Emocionālā atkarība pusaudžu vecumā var apgrūtināt starppersonu attiecības; šī iemesla dēļ ir svarīgi pusaudžiem iemācīt pārliecinošas saziņas un konfliktu risināšanas prasmes, lai viņi varētu paust savas vajadzības un noteikt veselīgas robežas.

• Veicina empātiju un cieņu māca jauniešiem empātijas un cieņas nozīmi pret citiem. Tā veicina izpratni par citu cilvēku vajadzībām un emocijām, kā arī izpratni par to, cik svarīgi ir noteikt robežas un respektēt citu cilvēku robežas. Tas palīdzēs viņiem veidot veselīgas attiecības, kas balstītas uz savstarpēju cieņu un savstarpīgumu, izvairoties kļūt emocionāli atkarīgiem no kāda cita.

Emocionālā atkarība no mājdzīvnieka

Mājdzīvnieki mums sniedz draudzība un beznosacījumu mīlestība taču ir svarīgi uzturēt līdzsvarotas attiecības ar tām.

Tālāk mēs izpētīsim kā nebūt emocionāli atkarīgam no mājdzīvniekiem. un uzturēt veselīgu līdzsvaru starp viņu uzņēmumu un mūsu individuālajām emocionālajām vajadzībām.

• Uzturēt līdzsvarotas attiecības Lai gan ir dabiski, ka mums ir emocionāla pieķeršanās mājdzīvniekiem, ir svarīgi saglabāt līdzsvaru attiecībās. Izvairieties paļauties tikai uz tiem, lai apmierinātu savas emocionālās vajadzības. Kultivējiet citas nozīmīgas cilvēciskas attiecības un meklējiet līdzsvaru savā dzīvē.
• ‍ Pašaprūpes Pārliecinieties, ka rūpējaties gan par savām, gan savu mājdzīvnieku emocionālajām un fiziskajām vajadzībām. Pavadiet laiku aktivitātēs, kas jums sagādā prieku un kurās nav iesaistīti tikai jūsu mājdzīvnieki. Tas palīdzēs uzturēt veselīgas attiecības un izvairīties no emocionālas atkarības no šiem dzīvniekiem.

Ģimenes emocionālā atkarība

Ģimenes dinamika var būt auglīga augsne, kurā var rasties vecāku emocionālā atkarība no bērniem un brāļu un māsu emocionālā atkarība Piemēram, nemitīgi meklējot apstiprinājumu vai apmierinot vajadzības ģimenes locekļu vidū.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā izvairīties no emocionālas atkarības ģimenē:

• Nosakiet ierobežojumus un veicina personīgo autonomiju: tā nosaka skaidras robežas, kas ļauj katram indivīdam attīstīties patstāvīgi. tā ļauj izvairīties no pārmērīgas aizbildniecības un ļauj pieaugušajam bērnam pašam pieņemt lēmumus un uzņemties atbildību par sevi.
• Cultiva līdzsvarotas un atbalstošas attiecības. ja esat māte, meklējiet emocionāli piesaistītas mātes un dēla vai mātes un meitas attiecības, kas balstītas uz savstarpēju atbalstu un sapratni. Veiciniet atklātu komunikāciju, empātiju un cieņu, lai izvairītos no emocionālas atkarības ģimenē.
• ‍ Veicina individualitāti un emocionālo neatkarību Tā veicina individuālo interešu un aktivitāšu īstenošanu gan mātei, gan pieaugušajam bērnam. Tā kultivē sociālās attiecības ārpus ģimenes vides un atrod līdzsvaru starp ģimenes dzīvi un individuālajiem mērķiem.

Atcerieties, ka katrs cilvēks un katra ģimene ir unikāla un dinamika var atšķirties. Mērķis ir. veidot attiecības, kas balstītas uz cieņu, Ja jūtat, ka emocionālā atkarība jums ir problēma, apsveriet iespēju meklēt profesionālu atbalstu, lai izpētītu personalizētas stratēģijas un veidotu veselīgākas attiecības.

Emocionālās atkarības cēloņi

Lai saprastu, kas izraisa emocionālo atkarību, mums ir jāizpēta tās cēloņi. Tie var būt dažādi un vairāk vai mazāk sarežģīti, taču to izpratne palīdz mums atšķetināt emocionālās atkarības cēloņus. šādas uzvedības modeļa iemesli. Tālāk mēs sīkāk aplūkosim dažus no emocionālās atkarības cēloņiem.

Agrīna nedrošas pieķeršanās pieredze

Dažādu veidu emocionālā pieķeršanās, ko esam piedzīvojuši bērnībā. un attiecību kvalitātei ar aprūpētājiem var būt svarīga nozīme, kā mēs attīstām spēju veidot veselīgas attiecības pieaugušā vecumā. Ja bērnībā piedzīvojam nedrošu pieķeršanos, piemēram, uzmanības trūkumu, nevērību vai pamešanu, ir lielāka iespēja, ka mēs izmisīgi meklēsim apstiprinājumu un ieslīgsim pieķeršanās attiecībās.atkarība.

Zems pašvērtējums

Emocionālā atkarība un zems pašvērtējums var būt saistīti. pašvērtējuma problēmas Pārliecinātības trūkums par sevi un saviem lēmumiem var novest pie tā, ka pastāvīgi tiek meklēts apstiprinājums un atbalsts no citiem, radot emocionālu atkarību.

Bailes no noraidījuma

Portāls bailes no noraidījuma (Bailes palikt vienam vai nemīlētam var izraisīt izmisīgu uzmanības un mīlestības meklēšanu, radot emocionālu atkarību attiecībās.

Nepieciešamība aizpildīt emocionālo tukšumu

Emocionāli atkarīgas attiecības var veidoties kā rezultāts. veids, kā aizpildīt emocionālo tukšumu sevī. Ja jūtat tukšumu vai iekšējas apmierinātības trūkumu, jūs varat pastāvīgi meklēt emocionālo gandarījumu, kas jums šķiet trūkstošs. Tas var novest pie emocionālas atkarības no kāda cita, lai jūs justos pilnvērtīgs un apmierināts.

Emocionālā nedrošība

Cilvēki ar emocionālu nedrošību var būt biežāk attīstās disfunkcionāla pieķeršanās. Nepārliecinātība par savām emocijām un spēju tās pārvaldīt var likt viņiem meklēt pastāvīgu vadību un emocionālās drošības avotu citos.

Disfunkcionālu attiecību modeļi

Ja esam uzauguši vidē, kurā esam bijuši liecinieki disfunkcionālām attiecībām vai esam bijuši... liecinieki emocionālās atkarības modeļiem. Mūsu atsauces skaitļos mēs, visticamāk, internalizēsim šos modeļus un atkārtosim tos savās personīgajās attiecībās.

Emocionālās atkarības simptomi

Ja kādreiz esat sev teicis: "Es esmu emocionāli atkarīgs", iespējams, tas ir tāpēc, ka esat konstatējis, ka jūsu emocionālajās attiecībās kaut kas nedarbojas tā, kā vajadzētu. Lai identificētu personu, kas tiek uzskatīta par emocionāli atkarīgu, ir svarīgi novērot, kādi simptomi tai ir afektīvajā, kognitīvajā un uzvedības līmenī. Šādā veidā mēs varam labāk risināt problēmu un meklēt risinājumus.efektīva.

Turpmāk mēs piedāvājam 7 emocionālās atkarības simptomi kas var liecināt par šīs psiholoģiskās problēmas klātbūtni.

1. Pārmērīga vajadzība pēc uzmanības un apstiprinājuma Emocionāli atkarīgi cilvēki izjūt pastāvīgu vajadzību pēc uzmanības un citu cilvēku apstiprinājuma. Viņi izmisīgi meklē apstiprinājumu un apliecinājumu savai pašvērtībai, un viņu pašvērtējums var būt ļoti atkarīgs no saņemtās uzmanības.

2. Bailes no pamešanas Vēl viena emocionālās atkarības pazīme ir spēcīgas bailes no pamešanas. Emocionāli atkarīgi cilvēki baidās palikt vieni un darīs visu iespējamo, lai izvairītos no pamešanas, pat ja tas nozīmē, ka viņi atstās novārtā savas vajadzības vai paliks toksiskās attiecībās.

3. Greizsirdība un valdonība Atkarīgas personības: personām ar atkarīgām personībām var rasties partneru greizsirdība un valdonība pret savu partneri vai nozīmīgām personām. Šīs jūtas rodas no bailēm zaudēt personu, kurā viņi ir ieguldījuši lielu daļu savas uzmanības un mīlestības, un viņiem var būt grūti pilnībā uzticēties vienam otram.

4. Emocionālās autonomijas trūkums: Emocionālo atkarību raksturo autonomijas trūkums emocionālajās attiecībās. Emocionāli atkarīgiem cilvēkiem ir grūti patstāvīgi pārvaldīt savas emocijas, un viņu emocionālā labsajūta ir ļoti atkarīga no citu klātbūtnes un reakcijas.

   ds

5. Partnera idealizēšana Emocionālā pieķeršanās, ko izjūt cilvēki ar emocionālu atkarību, bieži vien ir balstīta uz partnera idealizēšanu, piedēvējot viņam ideālas īpašības un liekot viņu uz pjedestāla. Šī idealizēšana var novest pie tā, ka netiek atzītas partnera nepilnības, un var radīt cerības un nereālistisku priekšstatu par attiecībām.

6. Pārmērīga upurēšanās attiecību labklājības labad Emocionāli atkarīgi cilvēki ir tendēti pārlieku upurēt sevi attiecību labklājības labad. Viņi var atstāt novārtā savas vajadzības, vēlmes un mērķus, lai uzturētu attiecības, kas var novest pie toksiskas emocionālās atkarības.

7. Negatīvas emocionālās sekas Emocionālās atkarības sekas var būt negatīvas, piemēram, trauksme, zems pašvērtējums un depresija. Šīs emocijas var rasties personīgās apmierinātības trūkuma, nefunkcionālu attiecību ieslodzījuma sajūtas un emocionālās autonomijas trūkuma dēļ.

Ja jums ir vairāki no šiem simptomiem, iespējams, ka jums ir patoloģiska emocionālā atkarība vai pieķeršanās traucējumi. Pirmais solis šīs problēmas risināšanā ir šo modeļu un uzvedības atpazīšana. un meklēt nepieciešamo palīdzību un terapeitisko atbalstu, lai izveidotu veselīgākas un līdzsvarotākas attiecības.

Sāciet terapiju un pārtrauciet emocionālās atkarības saites.

Emocionālā atkarība: DSM 5 (diagnostikas kritēriji)

Kad mēs runājam par emocionālā atkarība mēs atsaucamies tikai uz nelīdzsvarota attiecību forma Lai gan tas var būt problemātisks un negatīvi ietekmēt dzīvi un attiecības, tas nav diagnostikas rokasgrāmatās atzīts par specifisku garīgu traucējumu.

Tomēr tas arī pastāv patoloģisks afektīvās atkarības variants. kas cilvēku ietekmē visintensīvāk un visilgāk: vietnē atkarīgas personības traucējumi smagas emocionālās atkarības forma, kas var ietekmēt vairākas dzīves jomas un radīt augstu diskomforta līmeni un traucējumus skartās personas ikdienas funkcionēšanā, bieži vien nepieciešama specializēta terapeitiska iejaukšanās.

Portāls Atkarīgas personības traucējumi ir klīniska diagnoze. Atkarīgām personībām raksturīgs pašpārliecinātības trūkums, bailes no pamestības un spēcīga vajadzība pēc pastāvīga apstiprinājuma un atbalsta.

Saskaņā ar Ovjedo Universitātes pētījumu emocionālās atkarības traucējumi ir saistīti ar trauksmainu pieķeršanās stilu jeb ambivalentu pieķeršanos. Cilvēki ar šādu pieķeršanās stilu ir piedzīvojuši nedrošas vai nekonsekventas agrīnās attiecības, kā rezultātā ir izveidojušies neveselīgi pieķeršanās modeļi.

Portāls atkarīgas personības traucējumu diagnostikas kritēriji. saskaņā ar DSM 5 ir šādas:

• ‍ Pārmērīga vajadzība pēc aprūpes Persona izrāda pārmērīgu vajadzību, lai citi par viņu rūpētos un uzņemtos svarīgus pienākumus viņa/viņas ikdienas dzīvē, parādot pārmērīgas atkarības attiecības.
• ‍ Bailes no pamešanas Emocionālā atkarība un bailes no pamešanas var iet roku rokā. Šajā gadījumā cilvēks ļoti baidās, ka tiks pamests vai atstāts viens, pat situācijās, kad tas ir maz ticams.
• ‍ Grūtības lēmumu pieņemšanā Cilvēkam ir grūti pieņemt ikdienas lēmumus bez pastāvīga citu cilvēku padoma un pārliecības.
• ‍ Atkarība no attiecībām Novērojama pakļaušanās un pārmērīga pieķeršanās nozīmīgām dzīves figūrām, izmisīgi meklējot viņu atbalstu un apstiprinājumu.
• ‍ Grūtības izteikt domstarpības Persona nelabprāt pauž nepiekrišanu vai konfrontē citus, jo baidās zaudēt viņu atbalstu vai simpātijas.
• ‍ Grūtības uzsākt projektus vai darboties pašam. Personai ir grūti pašai uzsākt vai īstenot projektus, jo trūkst pārliecības par savām spējām un spriedumiem.
• ‍ Pastāvīgi meklēt aprūpi Persona pastāvīgi meklē citu cilvēku uzmanību un atbalstu pat tad, kad tas nav nepieciešams vai piemērots.
• ‍ Nekompetences sajūta Pastāv uzskats, ka cilvēks ir nekompetents vai nespēj tikt galā ar dzīvi bez citu palīdzības.
• ‍ Pārmērīgas bažas par nolaidību Personu pastāvīgi nodarbina bailes tikt pamestai vai pamestai, un tā darīs visu iespējamo, lai no tā izvairītos.
• ‍ Samazināta autonomija iniciatīvas un patstāvības trūkums lēmumu pieņemšanā un ikdienas dzīvē, liela atkarība no citiem.

Lai speciālists varētu diagnosticēt atkarīgas personības traucējumus, papildus iepriekš minētajiem kritērijiem ir jābūt izpildītiem arī šādiem kritērijiem. jāsāk agrīnā pieaugušo vecumā. un tām ir jāatrodas dažādos skartās personas dzīves kontekstos.

Emocionālās atkarības pārvarēšana

Lai pārvarētu emocionālo atkarību, ir nepieciešams laiks, pūles un sevis izzināšana. Šeit ir dažas stratēģijas un praktiski padomi, kas var palīdzēt jums izbeigt emocionālās saites. Tomēr paturiet prātā, ka dažkārt un atkarībā no problēmas smaguma pakāpes, lai atbrīvotos no emocionālās atkarības, ir nepieciešama apmācīta speciālista palīdzība.

Turpmāk mēs izpētīsim dažus no šiem jautājumiem. atslēgas emocionālās atkarības pārvarēšanai un personiskās autonomijas atgūšanai. l. Tomēr atkarībā no simptomu smaguma ieteicams konsultēties ar psihologu, kas specializējies emocionālās atkarības jautājumos, lai veiktu novērtējumu un sniegtu ieteikumus par labāko problēmu risināšanas veidu.

• ‍ Atzīst problēmu Esiet godīgi pret sevi. Pieņemiet, ka jums ir jāveic pārmaiņas, un esat gatavi stāties pretī izaicinājumam, lai to pārvarētu. Pašanalīze un sevis apzināšanās ir būtiskas, lai sāktu pārmaiņu procesu.
• ‍ Meklējiet profesionālu atbalstu Apsveriet iespēju vērsties pie psihologa vai terapeita, kas specializējas pieķeršanās un emocionālās atkarības jautājumos. Viņi var sniegt jums nepieciešamos instrumentus, lai izprastu savus pieķeršanās modeļus un strādātu pie savas personīgās izaugsmes.
• ‍ Attīstiet savu pašapziņu pozitīvas pašapziņas veidošana un savu īpašību novērtēšana stiprina pašcieņu, kas, savukārt, saskaņā ar Komiljas Universitātes zinātnisku pētījumu, veicina veselīgu emocionālo pieķeršanos.
• ‍ Nosakiet veselīgas robežas : iemācīties teikt "saraksts">
• ‍ Kognitīvi uzvedības terapija emocionālās atkarības gadījumā l (CBT): CBT ir vērsta uz to, lai identificētu un mainītu negatīvos domāšanas un uzvedības modeļus, kas veicina emocionālo atkarību. Darbam ar emocionālo atkarību tiek izmantotas dažādas metodes, piemēram, iracionālu uzskatu apstrīdēšana un pārvarēšanas stratēģiju attīstīšana, lai veicinātu pozitīvas izmaiņas uzvedībā.
• ‍ Pāru terapija Kognitīvi uzvedības terapija (CBT): gadījumos, kad pāra attiecības ir atkarīgas, arī kognitīvi uzvedības terapija ir izrādījusies efektīva, strādājot pie emocionālās atkarības un emocionālās regulācijas. Tā risina neveselīgas emocionālās pieķeršanās problēmas un strādā pie saskarsmes, robežu noteikšanas, kā arī veido vairāksabalansēts.

• Apzinātības un relaksācijas tehnikas: relaksācijas tehniku, piemēram, meditācijas un apzinātības vai autogēnā treniņa, izmantošana var palīdzēt mazināt trauksmi, veicināt pašrefleksiju un uzlabot spēju veselīgi tikt galā ar emocijām.

Papildus terapijai ir arī citas darbības, lai strādātu ar emocionālo atkarību. Piemēram, varat dienasgrāmatas rakstīšana pārdomājiet savas iepriekšējās attiecības un to, kā pārvarējāt sarežģītas situācijas; vai arī varat rakstīt vēstules sev, stāstot savu stāstu un rakstot par to, ko vēlaties uzlabot savās attiecībās, kā vēlaties uzlabot un kā vēlaties kaut ko mainīt. noteikt ierobežojumus vai prioritātes savām vajadzībām. salīdzinājumā ar citiem.

Izpētīt radošas darbības, piemēram, gleznošana. Varat izmantot arī pašpalīdzības rokasgrāmatas vai praktiskus ceļvežus, kas sniedz vingrinājumus un padomus, kā stiprināt emocionālo neatkarību un veidot veselīgākas attiecības.

Grāmatas par emocionālo atkarību

Viens no resursiem, kas var palīdzēt tikt galā ar atkarīgu attiecību izaicinājumu, ir lasīšana. Ir grāmatas, kas atklāj emocionālās atkarības piemēri un sniedz vērtīgu informāciju, kas var palīdzēt jums izprast un pārvarēt šo problēmu.

Šeit ir dažas no labākajām grāmatām par emocionālo atkarību:

1. Robina Norvuda (Robin Norwood) "Sievietes, kas mīl pārāk daudz": šajā psiholoģijas klasikas grāmatā īpaši aplūkota sieviešu emocionālā atkarība, kā arī uzvedības un uzskatu modeļi, kas liek cilvēkam pārlieku mīlēt un zaudēt sevi neveselīgās attiecībās.

Emocionālā atkarība: raksturojums un ārstēšana", ko sarakstījis Jorge Castelló Blasco: šajā grāmatā autors padziļināti pēta emocionālās atkarības likumsakarības un dinamiku attiecībās un piedāvā visaptverošu un skaidru ieskatu tajā, kā toksiska emocionālā pieķeršanās var ietekmēt mūsu dzīvi un emocionālo labklājību.

3. "Mīlēt vai būt atkarīgam: kā pārvarēt emocionālo pieķeršanos un padarīt mīlestību par pilnvērtīgu un veselīgu pieredzi", autors Valters Riso: šajā grāmatā autors skaidrā un tiešā veidā pievēršas emocionālajai pieķeršanai mīlas attiecībās. Riso pēta uzvedības un uzskatu modeļus, kas izraisa emocionālu atkarību no kāda cilvēka, un piedāvā vērtīgus rīkus un praktiskus piemērus, lai šo pieķeršanos pārvarētu.modeli un izveidot veselīgākas attiecības.

Šīs grāmatas piedāvā ieskatu, perspektīvas un praktiskas stratēģijas, kā efektīvi tikt galā ar emocionālo atkarību. Turklāt šajās grāmatās var atrast citāti par emocionālo atkarību, kas var likt mums par to padomāt. un palīdzēt mums labāk apzināties attiecību modeļus un dinamiku, kas neļauj jums būt emocionāli neatkarīgiem.

Aprunājieties ar psihologu un atgūstiet savu emocionālo neatkarību.

Atcerieties, ka varat paļauties uz mūsu psihologu komanda Viņi sniegs jums norādījumus un palīdzēs saprast, kas izraisa emocionālo atkarību un kādus soļus spert, lai sāktu pārvarēt šo problēmu.

Ja nolemjat spert pirmo soli jau šodien, vienkārši aizpildiet personalizēto anketu, kas izstrādāta, lai izprastu jūsu īpašās vajadzības un pielāgotu ārstēšanu.

Ceļš uz brīvību un emocionālo autonomiju ir tavā rokā - dodies uz to!