In die wêreld van menslike verhoudings bevind ons onsself dikwels met emosionele of affektiewe afhanklikheid , 'n situasie waarin 'n persoon uitermate geheg raak aan 'n ander, op soek is na hul emosionele behoeftes of gebreke.

Affektiewe afhanklikheid kan verskillende aspekte van die lewe beïnvloed en persoonlike groei en die ontwikkeling van gesonde en gebalanseerde verhoudings belemmer.

In hierdie artikel sal ons in diepte ondersoek wat emosionele afhanklikheid is, die tipes, oorsake, simptome en gevolge daarvan. Ons sal ook vir jou praktiese strategieë en riglyne gee om dit te oorkom en gesonder en meer bevredigende verhoudings te vestig.

Wat is emosionele afhanklikheid

Emosionele afhanklikheid verwys na 'n toestand waarin 'n persoon emosioneel afhanklik raak van 'n ander, wat voortdurend hul goedkeuring, aandag en bekragtiging soek. Dikwels spruit hierdie voort uit onseker emosionele bindingspatrone wat sedert kinderjare ontwikkel is .

Om te weet wat emosionele afhanklikheid is, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe iemand interpersoonlike verhoudings verstaan. Normaalweg voel die persoon onvolledig of onseker sonder die teenwoordigheid of aandag van die ander . Dit kan manifesteer in 'n buitensporige behoefte om naby die persoon te wees van wie 'n mens emosioneel afhanklik is, om voortdurend hul goedkeuring te ontvang en omekonomiese afhanklikheid, waarin die persoon nie die vermoë of selfvertroue het om hulself ekonomies te onderhou nie

Wanneer dit kom by die vermyding van emosionele afhanklikheid van 'n maat, is dit noodsaaklik om gesonde perke te stel en die emosionele onafhanklikheid van elkeen te bevorder. individu. Dit impliseer dat elke lid van die egpaar die vermoë het om hul eie identiteit, outonomie en emosionele welstand te handhaaf , sonder om van die ander afhanklik te wees om hul emosionele behoeftes te bevredig.

Die volgende is 'n paar riglyne wat jy in die praktyk kan toepas om emosionele afhanklikheid by 'n paartjie te oorkom :

• Stel gesonde perke : kommunikeer jou behoeftes en verwagtinge duidelik en met respek. Leer om te sê "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Selfbeeld en verhoudings: goeie selfbeeld is van kardinale belang om oormatige emosionele gehegtheid in verhoudings te vermy. Werk daaraan om jou selfbeeld te versterk en 'n gevoel van persoonlike waarde te ontwikkel, onafhanklik van jou maat se goedkeuring. Herken jou eie prestasies en vermoëns, en moenie jouself in die verhouding verkleineer of onderskat nie.

Laastens moet daarop gelet word dat emosionele afhanklikheid en geslagsgeweld ook hand in kan gaan hand die hand, soos in verskeie wetenskaplike studies getoon is (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). N persoonemosioneel afhanklik kan vasgevang word in 'n skadelike verhouding waar daar 'n wanbalans van mag en beheer is, wat 'n skadelike siklus skep waarin die slagoffer hulpeloos en lae selfbeeld voel . Wanneer intiemepaargeweld voorkom, is dit noodsaaklik om eksterne ondersteuning en veilige omgewings te soek gebaseer op respek, gelykheid en persoonlike outonomie.

Emosionele afhanklikheid van vriende

Vriendskappe speel 'n belangrike rol in ons lewens, en die handhawing van gebalanseerde en gesonde verhoudings is noodsaaklik. Ons kan strategieë implementeer om emosionele afhanklikheid van vriende te vermy, van kweek van verhoudings gebaseer op wederkerigheid tot die diversifisering van ons sosiale kring om te verhoed dat ons emosioneel afhanklik is van 'n enkele persoon.

• Kweek gebalanseerde verhoudings : soek vriendskappe gebaseer op wederkerigheid en wedersydse respek. Vermy verhoudings waar jy voel jy gee altyd meer as wat jy neem, en handhaaf 'n gesonde balans in jou interaksies.
• ‍ Diversifiseer jou sosiale kring: Brei jou netwerk van vriende uit sodat jy nie emosioneel afhanklik van een enkele persoon. Maak kontak met verskillende groepe en neem deel aan aktiwiteite wat jou interesseer. Dit sal jou toelaat om 'n verskeidenheid verhoudings te hê en emosionele afhanklikheid in vriendskap te vermy.

• Moedig outonomie aan.emosioneel : werk daaraan om jou eie emosionele onafhanklikheid te ontwikkel, affektiewe verantwoordelikheid teenoor jouself is ook belangrik. Leer om aan jou eie affektiewe behoeftes te voldoen en vind balans in jouself. Dit beteken nie om weg te beweeg van vriendskappe nie, maar eerder om 'n stewige fondament van selfagting en emosionele welstand te hê wat jou toelaat om gesonde en gebalanseerde verhoudings te handhaaf.

Emosionele afhanklikheid by jongmense

Kinders en adolessente is in 'n deurslaggewende stadium van hul emosionele en sosiale ontwikkeling, en daarom is dit noodsaaklik om 'n gesonde affektiewe gehegtheid in hul verhoudings te bevorder. Om emosionele afhanklikheid en emosionele gehegtheid in die kinderjare by adolessente te vermy, is dit belangrik om hul outonomie te bevorder, hul onafhanklike besluitneming te bevorder en hulle van gereedskap te voorsien om gesonde en gebalanseerde verhoudings te vestig.

• Bevorder outonomie a: moedig onafhanklike besluitneming en persoonlike verantwoordelikheid aan. Moedig jongmense aan om hul eie belangstellings, vermoëns en doelwitte te ontwikkel. Dit is belangrik om hulle te leer om hul eie identiteit te behou en om nie emosioneel afhanklik te wees van iemand om gelukkig te wees nie.
• ‍ Emosionele opvoeding : Dit is noodsaaklik om jongmense van gereedskap te voorsien om te bestuur hul emosies op 'n gesonde manier. Emosionele afhanklikheid in adolessensie kan die lewe moeilik maak.verhoudings; om hierdie rede is dit noodsaaklik om adolessente selfgeldende kommunikasie- en konflikoplossingsvaardighede aan te leer sodat hulle hul behoeftes kan uitdruk en gesonde perke kan vestig.

• Moedig empatie en respek aan : leer jongmense die belangrikheid van empatie en respek vir ander. Bevorder begrip van die behoeftes en emosies van ander, asook die waarde daarvan om grense te stel en die grense van ander te respekteer. Dit sal hulle help om gesonde verhoudings te ontwikkel wat gebaseer is op wedersydse respek en wederkerigheid, en vermy om emosioneel afhanklik van iemand te wees.

Emosionele afhanklikheid van my troeteldier

Troeteldiere voorsien ons van geselskap en onvoorwaardelike liefde , maar dit is belangrik om 'n gebalanseerde verhouding met hulle te handhaaf.

Volgende sal ons ondersoek hoe om nie emosioneel afhanklik van ons troeteldiere te word nie , en 'n gesonde balans tussen hul geselskap en ons individuele emosionele behoeftes handhaaf.

• Hou 'n gebalanseerde verhouding : alhoewel dit natuurlik is om 'n emosionele gehegtheid aan ons troeteldiere te hê, is dit belangrik om 'n balans in die verhouding te handhaaf. Vermy om uitsluitlik op hulle te vertrou om aan jou emosionele behoeftes te voldoen. Kweek ander betekenisvolle menseverhoudings en soek balans in jou lewe.
• ‍ Selfsorg : maak seker jySorg vir jou eie emosionele en fisiese behoeftes, sowel as dié van jou troeteldiere. Spandeer tyd om aktiwiteite te doen wat jou gelukkig maak en wat nie net jou troeteldiere betrek nie. Dit sal help om 'n gesonde verhouding te handhaaf en emosionele afhanklikheid van hierdie diere te vermy.

Emosionele gesinsafhanklikheid

Gesinsdinamika kan 'n gunstige terrein vir die voorkoms van emosionele afhanklikheid van ouers na kinders en emosionele afhanklikheid van broers en susters . Byvoorbeeld, deur die voortdurende soeke na validering of die bevrediging van behoeftes onder gesinslede.

Hier is 'n paar sleutels om gesins emosionele afhanklikheid te vermy:

<8 Stel perke en bevorder persoonlike outonomie: stel duidelike perke vas wat elke individu in staat stel om onafhanklik te ontwikkel. Vermy oorbeskerming en laat die volwasse kind toe om besluite te neem en hul eie verantwoordelikhede te aanvaar.
• Kweek gebalanseerde en ondersteunende verhoudings : as jy 'n ma is, soek 'n emosionele gehegtheidsverhouding ma -seun of 'n ma-dogter-band gebaseer op wedersydse ondersteuning en begrip. Moedig oop kommunikasie, empatie en respek aan om gesins emosionele afhanklikheid te vermy.
• ‍ Bevorder individualiteit en emosionele onafhanklikheid : moedig die soeke naindividuele belangstellings en aktiwiteite van beide die moeder en die volwasse kind. Kweek sosiale verhoudings buite die gesinsomgewing en vind 'n balans tussen gesinslewe en individuele doelwitte.

Onthou dat elke persoon en elke gesin uniek is en die dinamika kan verskil. Die doel is om verhoudings te bou gebaseer op respek, outonomie en wedersydse ondersteuning. As jy voel dat emosionele afhanklikheid vir jou uitdagend is, oorweeg dit om professionele ondersteuning te soek om persoonlike strategieë te verken en gesonder verhoudings te bou.

Oorsake van emosionele afhanklikheid

Om te verstaan ​​wat emosionele afhanklikheid veroorsaak, moet ons kyk na die oorsake daarvan. Dit kan uiteenlopend en min of meer kompleks wees, maar om dit te verstaan ​​help ons om die redes agter hierdie gedragspatroon te ontrafel. Vervolgens delf ons in sommige van die oorsake van emosionele afhanklikheid.

Vroeë ervarings van onseker gehegtheid

Die verskillende tipes emosionele gehegtheid wat ons in die kinderjare ervaar het en die Die kwaliteit van verhoudings met versorgers kan 'n belangrike rol speel in hoe ons ons vermoë ontwikkel om gesonde verhoudings as volwassenes te vestig. As ons in die kinderjare onseker gehegtheid ervaar, soos onoplettendheid, verwaarlosing of verlating, is dit meer waarskynlikdat ons desperaat validering soek en in 'n afhanklike verhouding verval.

Lae selfbeeld

Emosionele afhanklikheid en lae selfbeeld kan verband hou. selfbeeldkwessies kan 'n persoon afhanklik maak van eksterne goedkeuring en bekragtiging om die moeite werd en geliefd te voel. Gebrek aan vertroue in jouself en in jou eie besluite kan daartoe lei dat jy voortdurend bekragtiging en ondersteuning van ander soek, wat emosionele afhanklikheid skep.

Vrees vir verwerping

Die vrees vir verwerping (of om nie te meet nie) kan 'n persoon dryf om aan 'n verhouding vas te hou, al is dit disfunksioneel of ongesond. Die vrees om alleen te wees of nie geliefd te wees nie, kan lei tot 'n desperate soeke na aandag en toegeneentheid, wat emosionele afhanklikheid in verhoudings genereer.

Behoefte om 'n emosionele leemte te vul

Verhoudings van emosionele afhanklikheid kan ontstaan as 'n manier om 'n affektiewe leemte in jouself te vul . As daar 'n gevoel van leegheid of 'n gebrek aan innerlike bevrediging is, kan jy voortdurend na ander kyk vir die emosionele bevrediging wat jy dink jy kort. Dit kan daartoe lei dat jy emosioneel van iemand afhanklik is om heel en volledig te voel.

Emosionele onsekerheid

Emosioneel onseker mense is dalk meer geneig om te ontwikkeldisfunksionele affektiewe aanhangsels . Gebrek aan vertroue in hul eie emosies en vermoëns om dit te bestuur, kan daartoe lei dat ons na ander soek vir konstante leiding en 'n bron van emosionele sekuriteit.

Disfunksionele verhoudingspatrone

As ons grootgeword het in 'n In 'n omgewing waarin ons disfunksionele verhoudings of patrone van emosionele afhanklikheid in ons verwysingsfigure gesien het, is ons meer geneig om daardie patrone te internaliseer en in ons eie persoonlike verhoudings te herhaal.

Simptome van emosionele afhanklikheid

As jy al ooit vir jouself gesê het "Ek het emosionele afhanklikheid" kan dit wees omdat jy opgemerk het dat iets nie werk soos dit moet in jou affektiewe verhoudings. Om 'n persoon wat as emosioneel afhanklik beskou word te identifiseer, is dit belangrik om waar te neem watter simptome hulle op 'n affektiewe, kognitiewe en gedragsvlak aanbied. Op hierdie manier kan ons die probleem beter aanspreek en doeltreffende oplossings soek.

Hier is 7 simptome van emosionele afhanklikheid wat die teenwoordigheid van hierdie sielkundige probleem kan aandui.

1. Oormatige behoefte aan aandag en bevestiging : Emosioneel afhanklike mense ervaar 'n konstante behoefte aan aandag en bevestiging van ander. Hulle soek desperaat goedkeuring enbevestiging van hul persoonlike waarde, en hul selfbeeld kan in 'n groot mate afhang van die aandag wat hulle ontvang.

2. Vrees vir verlating : nog 'n teken van emosionele afhanklikheid is intense vrees vir verlating Emosioneel afhanklikes vrees om alleen gelaat te word en sal baie moeite doen om verlating te vermy, selfs al beteken dit dat hulle hul eie behoeftes verwaarloos of in giftige verhoudings bly.

3. Jaloesie en besitlikheid : individue met afhanklike persoonlikhede kan jaloesie in hul maat en besitlikheid teenoor hierdie of ander beduidende persone ervaar. Hierdie gevoelens ontstaan ​​uit die vrees om die persoon te verloor aan wie hulle baie van hul aandag en toegeneentheid gegee het, en hulle kan probleme ondervind om die ander ten volle te vertrou.

4. Gebrek aan emosionele outonomie: emosionele afhanklikheid word gekenmerk deur 'n gebrek aan outonomie in affektiewe verhoudings. Emosioneel afhanklike mense sukkel om hul eie emosies onafhanklik te bestuur, en hul emosionele welstand is hoogs afhanklik van die teenwoordigheid en reaksie van ander.

   ds

5. Idealisering van die egpaar : die emosionele gehegtheid wat mense met affektiewe afhanklikheid ervaar, is gewoonlik gebaseer op die idealisering van die egpaar, die toeken van perfekte eienskappe en die plasing daarvan op 'n voetstuk. Hierdie idealisering kan lei tot'n gebrek aan erkenning van die onvolmaakthede van die egpaar en kan verwagtinge en 'n onrealistiese visie van die verhouding genereer.

6. Oormatige opoffering vir die welstand van die verhouding : individue wat emosioneel afhanklik is, is geneig om buitensporig op te offer vir die welstand van die verhouding. Hulle kan hul eie behoeftes, begeertes en doelwitte verwaarloos om die verhouding te handhaaf, wat kan lei tot toksiese emosionele afhanklikheid.

7. Negatiewe emosionele gevolge : Gevolge van emosionele afhanklikheid kan negatief wees, soos angs, lae selfbeeld en depressie. Hierdie emosies kan ontstaan ​​as gevolg van 'n gebrek aan persoonlike bevrediging, 'n gevoel van vasgevang in disfunksionele verhoudings en 'n gebrek aan emosionele outonomie.

As jy met verskeie van hierdie simptome identifiseer, ervaar jy dalk 'n patologiese emosionele afhanklikheid of 'n aanhegtingsversteuring. Om hierdie patrone en gedrag te herken is die eerste stap om hierdie kwessie aan te spreek en om die hulp en terapeutiese ondersteuning te soek wat nodig is om gesonder en meer gebalanseerde verhoudings te vestig.

Begin jou terapie en verbreek die bande van emosionele afhanklikheid

Emosionele afhanklikheid: DSM 5 (diagnostiese kriteria)

Wanneer ons praat oor emosionele afhanklikheid bedoel onsvoel verlore of gedisoriënteerd wanneer jy nie naby is nie. In 'n afhanklikheidsverhouding kan die identiteit van die persoon gekompromitteer word, tot die punt dat dit hul besluitneming en hul gevoel van persoonlike waarde beïnvloed.

Emosionele afhanklikhede kan wanbalanse in verhoudings genereer en, wanneer dit voorkom, die ander persoon word die afhanklike se hoofbron van emosionele bevrediging , wat uitputtend en nadelig vir beide partye kan wees.

Affektiewe afhanklikheid kan in sy intensiteit verskil en op verskillende maniere in elke individu manifesteer. Sommige mense kan emosioneel afhanklik word van 'n romantiese maat, terwyl ander emosionele afhanklikheid van vriende of nabye familielede kan ontwikkel.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat emosionele afhanklikheid as sodanig nie as 'n geestesversteuring of -siekte beskou word nie , maar eerder 'n gedragspatroon wat die kwaliteit van lewe en verhoudings. Om van 'n emosionele afhanklikheidsversteuring te praat, moet verskeie diagnostiese kriteria van DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) nagekom word en die persoon moet deur 'n professionele persoon gediagnoseer en behandel word.

Hoe om te weet of ek emosionele afhanklikheid het

As jy wonder hoe weet jy of jyslegs na 'n ongebalanseerde verhoudingsvorm waarin een persoon emosioneel van 'n ander afhanklik is om hul behoeftes te bevredig en bekragtiging te soek. Alhoewel dit problematies kan wees en die lewe en verhoudings negatief kan beïnvloed, is dit nie 'n spesifieke geestesversteuring wat in diagnostiese handleidings erken word nie.

Daar is egter ook 'n patologiese variant van affektiewe afhanklikheid wat die persoon met groter intensiteit en duur: afhanklike persoonlikheidsversteuring , 'n vorm van ernstige emosionele afhanklikheid wat verskeie areas van die lewe kan beïnvloed en 'n hoë vlak van ongemak en inmenging in die daaglikse funksionering genereer van die geaffekteerde persoon, daarom is gespesialiseerde terapeutiese intervensie gewoonlik nodig.

Afhanklike persoonlikheidsversteuring is 'n kliniese diagnose wat 'n patroon beskryf Aanhoudende emosionele afhanklikheid en oormatige behoefte aan ander. Individue met afhanklike persoonlikhede is geneig om 'n gebrek aan selfvertroue, vrees vir verlating en 'n hoë behoefte aan konstante goedkeuring en ondersteuning te toon.

Volgens 'n studie van die Universiteit van Oviedo word emosionele afhanklikheidsversteuring geassosieer met 'n angstige bindingstyl of ambivalente binding. Mense met hierdie gehegtheidstyl het onseker vroeë verhoudings ervaar ofinkonsekwent, wat gelei het tot die vorming van ongesonde bindingspatrone.

Die diagnostiese kriteria vir Afhanklike Persoonlikheidsversteuring volgens DSM 5 is soos volg:

• ‍ Oormatige behoefte om na versorg te word : die persoon toon 'n oormatige behoefte aan ander om vir hulle te sorg en belangrike verantwoordelikhede in hul daaglikse lewe oor te neem, wat 'n buitensporige afhanklikheidsverhouding toon.
• ‍ Vrees vir verlating : Emosionele afhanklikheid en vrees vir verlating kan hand aan hand gaan. In hierdie geval is daar 'n intense vrees in die persoon om verlate of alleen gelaat te word, selfs in situasies waar dit onwaarskynlik is.
• ‍ Moeilikheid om besluite te neem : die persoon sukkel om daagliks te neem. besluite sonder die voortdurende advies en gerusstelling van ander.
• ‍ Afhanklikheid in verhoudings : daar is 'n patroon van onderwerping en oormatige gehegtheid aan betekenisvolle figure in hul lewens, wat desperaat hul ondersteuning en bekragtiging soek.
• ‍ Moeilikheid om onenigheid uit te druk : die persoon is huiwerig om meningsverskil uit te spreek of ander te konfronteer, uit vrees om hul ondersteuning of toegeneentheid te verloor.
• ‍ Moeilikheid om projekte te begin of dinge op hul eie doen : Die persoon sukkel om projekte op hul eie te begin of uit te voer weens 'n gebrek aan vertroue in huleie vermoëns en oordeel.
• ‍ Gedurige sorgsoekende : Die persoon soek voortdurend aandag en ondersteuning by ander, selfs wanneer dit nie nodig of gepas is nie.
• Gevoelens van ontoereikendheid : Daar is 'n aanhoudende persepsie dat jy onbevoeg is of nie die lewe kan aandurf sonder die hulp van ander nie.
• ‍ Oormatige beheptheid met verlating : die persoon is voortdurend besig met die vrees om verlaat of verlaat te word, en sal alles moontlik doen om dit te vermy.
• ‍ Verminderde outonomie : 'n gebrek aan inisiatief en outonomie word waargeneem in besluitneming en in die daaglikse lewe, in 'n groot mate afhanklik van ander.

Vir 'n professionele persoon om 'n afhanklike persoonlikheidsversteuring te diagnoseer, benewens die voldoening aan bogenoemde kriteria, moet hierdie hulle begin aan die begin van volwassenheid en hulle moet teenwoordig wees in verskillende kontekste van die geaffekteerde persoon se lewe.

Hoe om emosionele afhanklikheid te oorkom

Om emosionele afhanklikheid te oorkom vereis tyd, moeite en selfontdekking. Hier bied ons jou 'n paar strategieë en praktiese raad wat jou kan help om 'n einde te maak aan affektiewe bande. Hou egter in gedagte dat dit soms en afhangend van die erns van die probleem nodig is om die hulp van 'n professionele persoon te kry.opgelei om uit emosionele afhanklikheid te kom

Volgende sal ons 'n paar sleutels ondersoek om emosionele afhanklikheid te oorkom en persoonlike outonomie te herstel l. Afhangende van die erns van die simptome, is dit egter raadsaam om met sielkundiges gespesialiseerde in emosionele afhanklikheid te konsulteer sodat hulle 'n evaluering kan uitvoer en jou kan lei oor die beste manier om die probleem aan te spreek.

• ‍ Erken die probleem : Wees eerlik met jouself. Aanvaar dat jy veranderinge moet maak en bereid is om die uitdaging die hoof te bied om dit te oorkom. Selfanalise en selfbewustheid is noodsaaklik om die proses van verandering te inisieer.
• ‍ Soek professionele ondersteuning : Oorweeg die hulp van 'n sielkundige of terapeut wat spesialiseer in gehegtheid en emosionele afhanklikheid. Hulle kan jou van die nodige gereedskap voorsien om jou gehegtheidspatrone te verstaan ​​en aan jou persoonlike groei te werk.
• ‍ Ontwikkel jou selfbeeld : kweek 'n positiewe beeld van jouself en waardeer jou eie eienskappe versterk die selfbeeld, wat op sy beurt, volgens 'n wetenskaplike studie van die Universiteit van Comillas, gesonde emosionele gehegtheid bevoordeel.
• ‍ Stel gesonde perke : leer om "lys"> te sê ;
• ‍ Kognitiewe gedragsterapie vir emosionele l afhanklikheid (CBT): CBT fokus op die identifisering en verandering van denkpatrone enNegatiewe gedrag wat bydra tot affektiewe afhanklikheid. Verskillende tegnieke word gebruik om aan emosionele afhanklikheid te werk, soos om irrasionele oortuigings uit te daag en hanteringstrategieë te ontwikkel om positiewe veranderinge in gedrag te bevorder.
• ‍ Paarterapie : in gevalle waar Sedert afhanklikheidsverhoudings voorkom binne die egpaar, is getoon dat kognitiewe gedragsterapie ook effektief is om aan emosionele afhanklikheid en affektiewe regulering te werk. Probleme van ongesonde emosionele gehegtheid word aangespreek en daar word gewerk aan kommunikasie, die stel van perke en die bou van 'n meer gebalanseerde verhouding.

• Bedagsaamheid en ontspanningstegnieke : Die gebruik van ontspanning tegnieke, soos meditasie en bewustheid of outogeniese opleiding, kan help om angs te verminder, selfrefleksie te bevorder en die vermoë te verbeter om emosies op 'n gesonde manier te hanteer.
<9

Benewens terapie, daar is ander aktiwiteite om te werk aan emosionele afhanklikheid . Byvoorbeeld, jy kan 'n joernaal skryf waarin jy besin oor jou vorige verhoudings en hoe jy moeilike situasies oorkom het; of jy kan briewe vir jouself skryf, jou storie vertel en skryf oor wat jy in jou verhoudings wil verbeter, hoe om perke te stel of te prioritiseerjou eie behoeftes teenoor dié van ander.

Om kreatiewe aktiwiteite soos skilder , musiek of dans te verken kan ook 'n vorm van uitdrukking en emosionele vrystelling wees. Daarbenewens kan jy selfhelphandleidings of praktiese gidse gebruik wat oefeninge en raad verskaf om emosionele onafhanklikheid te versterk en gesonder verhoudings te bou.

Boeke oor emosionele afhanklikheid

Een van die hulpbronne wat kan Helpende jy staan ​​voor die uitdaging van 'n afhanklikheidsverhouding is lees. Daar is boeke wat voorbeelde van emosionele afhanklikheid gee en waardevolle inligting verskaf wat jou kan help om hierdie probleem te verstaan ​​en te oorkom.

Hier is 'n paar van die beste boeke oor emosionele afhanklikheid:

1. "Women Who Love Too Much" deur Robin Norwood: Hierdie sielkunde klassieke spreek spesifiek emosionele afhanklikheid by vroue aan en ondersoek die gedragspatrone en oortuigings wat daartoe lei dat 'n persoon oormatig liefhet en hulself in ongunstige verhoudings verloor. gesond.

2 . "Emosionele afhanklikheid: kenmerke en behandeling" deur Jorge Castelló Blasco: in hierdie werk ondersoek die skrywer in diepte die patrone en dinamika van emosionele afhanklikheid in verhoudings en bied 'n omvattende en duidelike blik op hoe toksiese emosionele gehegtheid kan beïnvloedons lewe en emosionele welstand.

3. "Love or depend: how to overcome affective attachment and make love a full and health experience" deur Walter Riso: in hierdie boek spreek die skrywer duidelik en direk emosionele gehegtheid in liefdesverhoudings aan. Riso ondersoek die gedragspatrone en oortuigings wat daartoe lei om emosioneel afhanklik van iemand te wees, en bied waardevolle hulpmiddels en praktiese voorbeelde om hierdie patroon te breek en gesonder verhoudings te bou.

Hierdie werke bied insigte, perspektiewe en praktiese strategieë om affektiewe afhanklikheid effektief te hanteer. Daarbenewens kan jy in hierdie boeke emosionele afhanklikheidsfrases vind wat ons kan laat reflekteer en ons kan help om 'n groter bewustheid te verkry van die patrone en verhoudingsdinamika wat jou verhoed om emosioneel onafhanklik te wees.

Praat nou met jou sielkundige en herwin jou emosionele onafhanklikheid

Onthou dat jy kan staatmaak op die ondersteuning van ons span sielkundiges , wat jou sal voorsien van leiding en hulp om te verstaan ​​wat emosionele afhanklikheid veroorsaak en watter stappe om te neem om hierdie uitdaging te begin oorkom.

As jy besluit om vandag die eerste stap te neem, voltooi eenvoudig die persoonlike vraelys wat ontwerp is om jou spesifieke behoeftes te verstaan ​​en diebehandeling.

Die pad na vryheid en emosionele outonomie is binne jou vingers. Gaan voort!

• ‍ Oormatige behoefte aan aandag en validering : Besin oor of jy voortdurend aandag en goedkeuring van ander soek om te voel waardevol. Voel jy dat jou selfbeeld in 'n groot mate afhang van die aandag wat jy ontvang?

• Vrees vir verlating : ondersoek of jy 'n intense vrees ervaar om te wees verlate. Doen jy alles wat jy kan om verlating te vermy, insluitend die verwaarlosing van jou eie behoeftes of om in ongesonde verhoudings te bly?
• Jaloesie en besitlikheid : Besin oor of jy jaloesie en besitlikheid teenoor jou maat voel. Is dit vir jou moeilik om jou maat ten volle te vertrou en hulle toe te laat om hul eie persoonlike ruimte en verhoudings te hê?
• Gebrek aan emosionele outonomie : Assesseer of jy baie afhanklik is van ander om jou te reguleer emosionele toestande. Voel jy dat jou emosionele welstand afhang van die teenwoordigheid en reaksie van ander?
• Idealisering van die maat : oorweeg of jy 'n neiging het om jou maat te idealiseer deur hulle as perfek te sien en plaas hulle op 'n voetstuk. Ignoreer of verminder jy jou maat se onvolmaakthede?
• Oormatige opoffering vir die welstand van die verhouding : besinoor of jy jou eie geluk en welstand te veel opoffer ten gunste van die verhouding. Verwaarloos jy jou eie behoeftes en begeertes om jou maat te behaag?

As jy 'n meer presiese evaluering moet hê, kan jy gebruik maak van 'n emosionele afhanklikheidsvraelys , soos Inventaris van Emosionele Afhanklikheid (IDE) of die Skaal van Emosionele Afhanklikheid in die Paartjie (SED) . Jy kan ook oorweeg om 'n aanlyn emosionele afhanklikheidstoets te neem wat jou van spesifieke vrae sal voorsien om jou patrone en gedrag in verhoudings te ontleed.

Onthou egter dat selfdiagnose deur hierdie tipe hulpmiddel geensins die mening of diagnose van 'n geestesgesondheidswerker vervang nie. As jy dink jy het dalk emosionele afhanklikheidsversteuring en wil graag hulp en leiding hê, is dit die beste om die ondersteuning van 'n opgeleide sielkundige te soek.

Tipe emosionele afhanklikheid

Binne die wye reeks emosionele afhanklikheidsdinamika word verskillende profiele herken en drie hooftipes emosionele afhanklike mense geklassifiseer. Hierdie profiele weerspieël verskillende rolle en dinamika in affektiewe verhoudings, sowel as verskillende tipes aanhegtingsversteurings. Kom ons kyk na elkeen van hulle in detail:

Afhanklike affektiewe gehegtheid

Een vanDie bestaande patrone van emosionele afhanklikheid is dié van afhanklike affektiewe gehegtheid, waarin die persoon die rol van veeleisende en behoeftige aanneem. Jy voel 'n diep behoefte aan aandag, toegeneentheid en waardering van ander. Jy soek voortdurend bekragtiging en emosionele nabyheid van jou maat of belangrike ander in jou lewe. Hulle emosionele welstand is sterk gekoppel aan eksterne aandag en goedkeuring.

Instrumentele afhanklike gehegtheid

In teenstelling met die vorige profiel, neem die instrumentele afhanklike die rol van behoeftige aan . Soek beskerming, leiding en sorg van ander. Voel onseker en vereis dat iemand anders besluite vir hom/haar neem. In hierdie tipe dinamika van emosionele afhanklikheid is die persoon met instrumentele afhanklike gehegtheid geneig om na ander te kyk vir 'n soort leiding en konstante ondersteuning om die eise van die daaglikse lewe die hoof te bied.

Koafhanklike gehegtheid

Die medeafhanklike speel die rol van gewer, verlosser en helper . Jy het 'n neiging om verhoudings te skep waarin jy verantwoordelikheid neem om na die ander te versorg en te voldoen. Hy poog om sy eie bestaan ​​te verseker en voel onontbeerlik vir die ander. Medeafhanklikheid kan emosionele afhanklikheid van een persoon vererger en voortduur, wat 'n disfunksionele siklus van wedersydse behoeftes skep.

Emosionele aanhegtingstyle: die saad van affektiewe afhanklikheid

Om te weet wat emosionele afhanklikheid is, moet 'n mens eers duidelik wees wat is affektiewe of emosionele aanhegtings en watter Dit is sy verhouding met hierdie probleem.

Emosionele gehegtheid is 'n diep en blywende affektiewe band wat tussen twee mense ontwikkel, gewoonlik tussen 'n individu en hul primêre gehegtheidsfiguur, soos 'n ouer of primêre versorger. Basies verwys dit na die emosionele verbintenis en die gevoel van sekuriteit, beskerming en nabyheid wat in intieme verhoudings ervaar word. L die verskil tussen emosionele gehegtheid en emosionele afhanklikheid is dat eersgenoemde op gesonde bande gebaseer is en laasgenoemde 'n patologiese gevolg van die vestiging van skadelike bande.

Daarom, Daarom kan affektiewe aanhangsels wat in die kinderjare ontwikkel is, 'n beduidende invloed hê op die geneigdheid tot emosionele afhanklikheid in volwassenheid. Byvoorbeeld, mense met 'n angs-ambivalente aanhangseltipe , gekenmerk deur oormatige beheptheid met verlating en 'n konstante soeke na emosionele bekragtiging, kan meer geneig wees om emosionele afhanklikheid te ervaar in hul volwasse verhoudings .

In sommige gevalle kan mense 'n teenafhanklikheid ontwikkel . Dit manifesteer homself wanneer iemand enige verwerpvorm van affektiewe afhanklikheid en soek oormatig onafhanklikheid, soos byvoorbeeld kan voorkom met die narcistiese persoon in 'n verhouding.

Alhoewel narcisme en emosionele afhanklikheid twee uiterstes kan wees Teenoorgesteldes op die spektrum van interpersoonlike verhoudings, kan hulle ook in sekere gevalle verwant wees, aangesien beide narsiste en emosioneel afhanklike mense 'n gebrek aan gesonde selfbeeld kan hê en voortdurend eksterne goedkeuring en erkenning soek.

Praat met 'n psigoterapeut en bevry jouself van emosionele afhanklikheid

Liefde of emosionele afhanklikheid?

Emosionele afhanklikheid is nie liefde nie, dit is twee verskillende konsepte , maar soms kan dit in 'n verhouding verwar word. Hoe om te weet of dit liefde of afhanklikheid is? Die eerste ding is om duidelik te wees oor waaruit elk van hierdie twee konsepte bestaan.

Liefde in 'n verhouding word gekenmerk deur 'n diep emosionele verbintenis, respek, vertroue en wedersydse ondersteuning. Daar is 'n gesonde emosionele onafhanklikheid, waar elke individu volkome en veilig in homself voel, en die band is gebaseer op die vrye en bewuste keuse om saam te wees. Daarteenoor impliseer emosionele afhanklikheid by 'n paartjie 'n ongebalanseerde verhouding waar een maat emosioneel afhanklik word van die ander.

Indie gevalle waarin emosionele afhanklikheid, gekenmerk deur die oormatige behoefte aan aandag en toegeneentheid, by 'n kompulsiewe en obsessiewe soeke na romantiese verhoudings gevoeg word, al is dit skadelik of onbevredigend, kan ons praat van liefdesverslawing , 'n ongesonde manier om romanties met ander mense om te gaan.

Die simptome van emosionele afhanklikheid by die egpaar kan bestaan ​​uit 'n dringende behoefte om by die ander persoon te wees, 'n merkbare vrees vir verlating of om nie te weet waar hulle op 'n sekere oomblik is nie, 'n gevoel van ongemak en jaloesie elke keer as die ander lid van die egpaar uitgaan met hul vriende of besluit om 'n ander soort kontak met derde partye en 'n behoefte aan konstante validering.

'n Goeie emosionele gehegtheid in die egpaar is noodsaaklik om te verhoed dat hulle in affektiewe afhanklikheid verval, waarin die behoefte aan bevestiging en erkenning die hoofbronne van emosionele bevrediging. Hierdie patrone kan 'n wanbalans in die verhouding skep, met een maat wat die dominante rol in die ander se emosionele bevrediging aanneem. Daarbenewens kan ander verhoudingsprobleme ontstaan, soos finansiële afhanklikheid of afhanklikheid om belangrike besluite te neem.

Dit is belangrik om te erken dat emosionele afhanklikheid van 'n maat nie 'n gesonde uitdrukking is vanliefde . In plaas daarvan om 'n verhouding te bou wat gebaseer is op outonomie, wedersydse respek en persoonlike groei, kan hierdie tipe emosionele gehegtheid lei tot 'n verlies van individuele identiteit, 'n gebrek aan perke en 'n konstante gevoel van nood en angs.

Dit is noodsaaklik om bewus te wees van hierdie patrone en te poog om 'n meer gebalanseerde verhouding te ontwikkel, waar beide vennote kan groei en ontwikkel as onafhanklike individue binne die konteks van 'n ondersteunende en samewerkende verhouding. Onthou dat, in sommige gevalle, om dit te bereik, die ondersteuning van 'n sielkundige wat spesialiseer in emosionele afhanklikheid nodig mag wees.

Hoe om emosionele afhanklikheid te vermy

Emosionele afhanklikheid kan beïnvloed verskillende aspekte van ons lewens , insluitend ons verhoudings, vriendskappe, in ons familie en selfs interaksies met ons troeteldiere.

Hier is 'n paar sleutels om emosionele afhanklikheid te vermy in elk van hierdie kontekste.

Emosionele afhanklikheid in 'n paartjie

Daar is verskillende tipes emosionele afhanklikheid in die egpaar wat 'n negatiewe impak op hierdie verhoudings van twee kan hê; byvoorbeeld sielkundige afhanklikheid waarin een van die lede van die ander afhanklik is vir hul geestelike welstand en ongemak ervaar wanneer hulle alleen is of wanneer hul maat weg is; golf