Yn 'e wrâld fan minsklike relaasjes, wy faak fine ússels mei emosjonele of affektive ôfhinklikens , in situaasje wêryn in persoan wurdt oermjittich hechte oan in oar, siket te ferfoljen harren emosjonele behoeften of tekoart.

Affektive ôfhinklikens kin ynfloed op ferskate aspekten fan it libben en hinderje persoanlike groei en de ûntwikkeling fan sûne en lykwichtige relaasjes.

Yn dit artikel sille wy yngeand ûndersykje wat emosjonele ôfhinklikens is, har soarten, oarsaken, symptomen en gefolgen. Wy sille jo ek praktyske strategyen en rjochtlinen jaan om it te oerwinnen en sûnere en mear befredigjende relaasjes te fêstigjen.

Wat is emosjonele ôfhinklikens

Emosjonele ôfhinklikens ferwiist nei in betingst wêryn in persoan emosjoneel ôfhinklik wurdt fan in oar, hieltyd sykjend harren goedkarring, oandacht, en falidaasje. Faak komt dit út ûnfeilige emosjonele taheakselpatroanen dy't sûnt bernetiid ûntwikkele binne .

Om te witten wat emosjonele ôfhinklikens is, is it wichtich om te begripen hoe't immen ynterpersoanlike relaasjes begrypt. Normaal fielt de persoan ûnfolslein of ûnfeilich sûnder de oanwêzigens of oandacht fan 'e oare . Dit kin him manifestearje yn in oerdreaune need om ticht by de persoan te wêzen fan wa't men emosjoneel ôfhinklik is, om hieltyd har goedkarring te krijen en omekonomyske ôfhinklikens, wêryn de persoan net de kapasiteit of it fertrouwen hat om harsels ekonomysk te stypjen.

As it giet om it foarkommen fan emosjonele ôfhinklikens fan in partner, is it essensjeel om sûne grinzen te setten en de emosjonele ûnôfhinklikens fan elk te stimulearjen yndividueel. Dit hâldt yn dat elk lid fan it pear de mooglikheid hat om har eigen identiteit, autonomy en emosjoneel wolwêzen te behâlden , sûnder ôfhinklik fan de oare om har emosjonele behoeften te befredigjen.

De folgjende binne guon rjochtlinen dy't jo yn 'e praktyk kinne sette om emosjonele ôfhinklikens yn in pear te oerwinnen :

• Sûne grinzen fêststelle : kommunisearje jo behoeften en ferwachtingen dúdlik en respektyf. Learje om te sizzen "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Selfbyld en relaasjes: goed selsbyld is krúsjaal om oermjittige emosjonele hechting yn relaasjes te foarkommen. Wurkje oan it fersterkjen fan jo selsbyld en it ûntwikkeljen fan in gefoel fan persoanlike wearde ûnôfhinklik fan de goedkarring fan jo partner. Erken dyn eigen prestaasjes en kapasiteiten, en ferleget of ûnderskatte josels net yn 'e relaasje.

As lêste moat opmurken wurde dat emosjonele ôfhinklikens en geslachtsgeweld ek hand yn gean kinne hân, de hân, sa't is oantoand yn ferskate wittenskiplike stúdzjes (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). In persoanemosjoneel ôfhinklik kin wurde fongen yn in skealike relaasje dêr't der in ûnbalâns fan macht en kontrôle, it meitsjen fan in skealike syklus wêryn it slachtoffer fielt helpleas en leech selsbyld . Wannear't yntym partnergeweld foarkomt, is it essinsjeel om eksterne stipe en feilige omjouwing te sykjen basearre op respekt, gelikensens en persoanlike autonomy.

Emosjonele ôfhinklikens fan freonen

Freonskippen spylje in wichtige rol yn ús libben, en it behâld fan lykwichtige en sûne relaasjes is essinsjeel. Wy kinne strategyen ymplementearje om emosjonele ôfhinklikens fan freonen te foarkommen, fan kultivearjen fan relaasjes basearre op wjersidigens oant diversifisearjen fan ús sosjale sirkel om foar te kommen dat emosjoneel ôfhinklik is fan ien persoan.

• Kultivearje balansearre relaasjes : sykje freonskippen basearre op wjersidigens en wjerskanten respekt. Foarkom relaasjes wêr't jo fiele dat jo altyd mear jouwe as jo nimme, en hâld in sûn lykwicht yn jo ynteraksjes.
• ‍ Diversifisearje jo sosjale sirkel: Wreidzje jo netwurk fan freonen út sadat jo net binne emosjoneel ôfhinklik fan ien inkelde persoan. Ferbine mei ferskate groepen en meidwaan oan aktiviteiten dy't jo ynteressearje. Dit sil jo in ferskaat oan relaasjes hawwe en emosjonele ôfhinklikens yn freonskip foarkomme.

• Moedigje autonomy oan.emosjoneel : wurkje oan it ûntwikkeljen fan jo eigen emosjonele ûnôfhinklikens, affektive ferantwurdlikens foar josels is ek wichtich. Learje om jo eigen affektive behoeften te foldwaan en lykwicht yn josels te finen. Dit betsjut net dat jo fuortgean fan freonskippen, mar leaver in solide basis hawwe fan selsbyld en emosjoneel wolwêzen wêrtroch jo sûne en lykwichtige relaasjes kinne behâlde.

Emosjonele ôfhinklikens by jonge minsken

Bern en adolesinten binne yn in krúsjale faze fan har emosjonele en sosjale ûntwikkeling, dat is wêrom it essinsjeel is om in sûne affektive hechting yn har relaasjes te befoarderjen. Om emosjonele ôfhinklikens fan jeugd en emosjonele hechting by adolesinten te foarkommen, is it wichtich om har autonomy te befoarderjen, har selsstannige beslútfoarming te befoarderjen en har ark te jaan om sûne en lykwichtige relaasjes te fêstigjen.

• Promovearje autonomy a: stimulearret selsstannige beslútfoarming en persoanlike ferantwurdlikens. Stipet jongeren oan om har eigen ynteresses, kapasiteiten en doelen te ûntwikkeljen. It is wichtich om har te learen har eigen identiteit te behâlden en net emosjoneel ôfhinklik te wêzen fan ien om lokkich te wêzen.
• ‍ Emosjoneel ûnderwiis : It is essinsjeel om jonge minsken ark te jaan om te behearjen harren emoasjes op in sûne manier. Emosjonele ôfhinklikens yn adolesinsje kin it libben dreech meitsje.relaasjes; om dizze reden is it essinsjeel om adolesinten assertive kommunikaasje- en konfliktoplossingsfeardigens te learen, sadat se har behoeften útdrukke kinne en sûne grinzen fêststelle kinne.

• Moedigje empasy en respekt oan : leart jongerein it belang fan empasy en respekt foar oaren. Befoarderet begryp fan 'e behoeften en emoasjes fan oaren, lykas de wearde fan it ynstellen fan grinzen en it respektearjen fan' e grinzen fan oaren. Dit sil har helpe om sûne relaasjes te ûntwikkeljen basearre op wjerskanten respekt en wjersidigens, it foarkommen fan emosjoneel ôfhinklik fan immen.

Emosjonele ôfhinklikens fan myn húsdier

Huisdieren jouwe ús bedriuw en ûnbedoelde leafde , mar it is wichtich om in lykwichtige relaasje mei har te hâlden.

Dêrnei sille wy ûndersykje hoe net emosjoneel ôfhinklik wurde fan ús húsdieren , en in sûn lykwicht behâlde tusken har selskip en ús yndividuele emosjonele behoeften.

• Hâld in lykwichtige relaasje : hoewol it natuerlik is om in emosjonele oanhing oan ús húsdieren te hawwen, is it wichtich om in lykwicht yn 'e relaasje te behâlden. Ferjit net allinich op har te fertrouwen om oan jo emosjonele behoeften te foldwaan. Kultivearje oare betsjuttingsfolle minsklike relaasjes en sykje lykwicht yn jo libben.
• ‍ Selfsoarch : soargje derfoar dat joSoarch foar jo eigen emosjonele en fysike behoeften, lykas dy fan jo húsdieren. Besteegje tiid oan aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje en dy't net allinich jo húsdieren belûke. Dit sil helpe om in sûne relaasje te behâlden en emosjonele ôfhinklikens fan dizze bisten te foarkommen.

Emosjonele ôfhinklikens fan 'e famylje

Famyljedynamyk kin in foardielich wêze terrein foar it ferskinen fan emosjonele ôfhinklikens fan âlden oan bern en emosjonele ôfhinklikens fan sibben . Bygelyks troch it konstante sykjen nei falidaasje of it befredigjen fan behoeften ûnder famyljeleden.

Hjir binne wat kaaien om emosjonele ôfhinklikens fan famylje te foarkommen:

<8 Fêststelle grinzen en befoarderje persoanlike autonomy: fêststelle dúdlike grinzen dy't tastean elk yndividu te ûntwikkeljen selsstannich. Foarkom oerbeskerming en lit it folwoeksen bern besluten nimme en har eigen ferantwurdlikheden nimme.
• Kultivearje balansearre en stypjende relaasjes : as jo in mem binne, sykje dan in emosjonele taheakselrelaasje mem -soan of in mem-dochter-bân basearre op ûnderlinge stipe en begryp. Stimulearret iepen kommunikaasje, empasy en respekt om emosjonele ôfhinklikens fan famylje te foarkommen.
• ‍ Befoarderet yndividualiteit en emosjonele ûnôfhinklikens : stimulearret it sykjen neiyndividuele belangen en aktiviteiten fan sawol de mem as it folwoeksen bern. Kultivearje sosjale relaasjes bûten de famyljeomjouwing en fyn in lykwicht tusken famyljelibben en yndividuele doelen.

Tink derom dat elke persoan en elke famylje unyk is en dynamyk kin ferskille. It doel is om relaasjes op te bouwen basearre op respekt, autonomy en ûnderlinge stipe. As jo ​​​​fiele dat emosjonele ôfhinklikens foar jo in útdaging is, besykje dan profesjonele stipe te sykjen om personaliseare strategyen te ferkennen en sûnere relaasjes op te bouwen.

Oarsaken fan emosjonele ôfhinklikens

Om te begripen wat emosjonele ôfhinklikens feroarsaket, moatte wy sjen nei syn oarsaken. Dizze kinne ferskaat en mear of minder kompleks wêze, mar it begripen fan har helpt ús de redenen efter dit gedrachspatroan te ûntdekken. Dêrnei ferdjipje wy yn guon fan 'e oarsaken fan emosjonele ôfhinklikens.

Iere ûnderfiningen fan ûnfeilige hechting

De ferskillende soarten emosjonele taheaksel dy't wy yn 'e jeugd ûnderfûn hawwe en de De kwaliteit fan relaasjes mei fersoargers kin in wichtige rol spylje yn hoe't wy ús fermogen ûntwikkelje om sûne relaasjes as folwoeksenen te fêstigjen. As wy yn 'e jeugd ûnfeilige hechting ûnderfine, lykas ûnoplettendheid, ferwaarloazing of ferlittenheid, is it wierskynlikerdat wy wanhopich falidaasje sykje en yn in ôfhinklike relaasje falle.

Leech selsbyld

Emosjonele ôfhinklikens en leech selsbyld kinne ferbân hâlde. problemen mei selsweardigens kin in persoan ôfhinklik meitsje fan eksterne goedkarring en falidaasje om har wurdich en leaf te fielen. Gebrek oan fertrouwen yn jinsels en yn jins eigen besluten kin liede ta it konstant sykjen fan falidaasje en stipe fan oaren, it meitsjen fan emosjonele ôfhinklikens.

Eangst foar ôfwizing

De eangst foar ôfwizing (of fan net mjitten) kin in persoan driuwe om in relaasje te hâlden, sels as it disfunksjoneel of net sûn is. De eangst om allinich te wêzen of net leaf te wêzen kin liede ta in wanhopich sykjen nei oandacht en leafde, it generearjen fan emosjonele ôfhinklikens yn relaasjes.

Need in emosjonele leechte te foljen

Relaasjes fan emosjonele ôfhinklikens kinne ûntstean as in manier om in affektive leechte yn jinsels te foljen . As d'r in gefoel fan leechte of in tekoart oan ynderlike befrediging is, kinne jo hieltyd nei oaren sykje foar de emosjonele befrediging dy't jo tinke dat jo misse. Dit kin liede ta emosjoneel ôfhinklik fan immen om folslein en folslein te fielen.

Emosjonele ûnfeiligens

Emosjoneel ûnfeilige minsken kinne mear kâns hawwe om te ûntwikkeljendysfunksjonele affektive taheaksels . Gebrek oan fertrouwen yn har eigen emoasjes en kapasiteiten om se te behearjen kin liede ta it sykjen nei oaren foar konstante begelieding en in boarne fan emosjonele feiligens.

Dysfunksjonele relaasjepatroanen

As wy opgroeid binne yn in Yn in omjouwing wêryn wy tsjûge hawwe fan dysfunksjonele relaasjes of tsjûge fan patroanen fan emosjonele ôfhinklikens yn ús referinsjesifers, binne wy ​​​​mear kâns om dy patroanen te internalisearjen en te replikearjen yn ús eigen persoanlike relaasjes.

Symptomen fan emosjonele ôfhinklikens

As jo ​​oait tsjin josels sein hawwe "Ik haw emosjonele ôfhinklikens" kin it wêze om't jo ûntdutsen hawwe dat iets net wurket sa't it moat yn jo affektive relaasjes. Om in persoan te identifisearjen dy't as emosjoneel ôfhinklik wurdt beskôge, is it wichtich om te observearjen hokker symptomen se presintearje op in affektyf, kognityf en gedrachsnivo. Op dizze manier kinne wy ​​it probleem better oanpakke en effektive oplossingen sykje.

Hjir binne 7 symptomen fan emosjonele ôfhinklikens dy't de oanwêzigens fan dit psychologysk probleem oanjaan kinne.

1. Oantwurde needsaak foar oandacht en validaasje : Emosjoneel ôfhinklike minsken ûnderfine in konstant ferlet fan oandacht en falidaasje fan oaren. Se sykje wanhopich goedkarring enbefêstiging fan har persoanlike wearde, en har selsbyld kin foar in grut part ôfhingje fan de oandacht dy't se krije.

2. Eangst foar ferlitten : in oar teken fan emosjonele ôfhinklikens is intense eangst foar ferlitten Emosjoneel ôfhinkliken binne bang om allinnich te litten en sille der alles oan dwaan om ferlitten te foarkommen, sels as dat betsjut dat se har eigen behoeften negearje of yn giftige relaasjes bliuwe.

3. Yngeunst en besitlikens : persoanen mei ôfhinklike persoanlikheden kinne oergeunst ûnderfine yn har partner en besitlikens foar dizze of oare wichtige persoanen. Dizze gefoelens ûntsteane út 'e eangst om de persoan te ferliezen wêryn't se in protte fan har oandacht en genede jûn hawwe, en se kinne muoite hawwe om de oare folslein te fertrouwen.

4. Brek oan emosjonele autonomy: emosjonele ôfhinklikens wurdt karakterisearre troch in gebrek oan autonomy yn affektive relaasjes. Emosjoneel ôfhinklike minsken hawwe muoite om har eigen emoasjes selsstannich te behearjen, en har emosjoneel wolwêzen is tige ôfhinklik fan de oanwêzigens en reaksje fan oaren.

   ds

   Sjoch ek: 9 betsjuttings as jo dreame dat immen swier is
5. Idealisaasje fan it pear : de emosjonele hechting fan minsken mei affektive ôfhinklikens is meastentiids basearre op de idealisearring fan it pear, it tarekkenjen fan perfekte kwaliteiten en it pleatsen op in sokkel. Dizze idealisearring kin liede tain gebrek oan erkenning fan 'e ûnfolsleinens fan it pear en kin ferwachtings generearje en in ûnrealistyske fyzje fan' e relaasje.

6. Oantwurde opoffering foar it wolwêzen fan 'e relaasje : yndividuen dy't emosjoneel ôfhinklik binne, hawwe de neiging om oermjittich op te offerjen foar it wolwêzen fan 'e relaasje. Se kinne har eigen behoeften, winsken en doelen negearje om de relaasje te behâlden, wat liede kin ta giftige emosjonele ôfhinklikens.

7. Negative emosjonele gefolgen : Gefolgen fan emosjonele ôfhinklikens kin negatyf wêze, lykas eangst, leech selsbyld en depresje. Dizze emoasjes kinne ûntstean troch in gebrek oan persoanlike befrediging, in gefoel fan fongen yn dysfunksjonele relaasjes, en in gebrek oan emosjonele autonomy.

As jo ​​identifisearje mei ferskate fan dizze symptomen, kinne jo ûnderfine. in patologyske emosjonele ôfhinklikens of in hechtingssteurnis. It erkennen fan dizze patroanen en gedrach is de earste stap yn it oanpakken fan dit probleem en sykje de help en therapeutyske stipe dy't nedich binne om sûnere en lykwichtigere relaasjes te fêstigjen.

Begjin jo terapy en brek de bannen fan emosjonele ôfhinklikens

Emosjonele ôfhinklikens: DSM 5 (diagnostyske kritearia)

As wy prate oer emosjonele ôfhinklikens wy bedoelefiele ferlern of desorientearre as jo net om binne. Yn in ôfhinklikensrelaasje kin de identiteit fan 'e persoan kompromittearre wurde, oant it beynfloedzjen fan har beslútfoarming en har gefoel fan persoanlike wearde.

Emosjonele ôfhinklikens kinne ûnbalâns yn relaasjes generearje en, as dit bart, de oare persoan wurdt de ôfhinklike wichtichste boarne fan emosjonele befrediging , wat útputtend en skealik wêze kin foar beide partijen.

Affektive ôfhinklikens kin ferskille yn har yntensiteit en manifestearje op ferskate manieren yn elk yndividu. Guon minsken kinne emosjoneel ôfhinklik wurde fan in romantyske partner, wylst oaren emosjonele ôfhinklikens kinne ûntwikkelje fan freonen of nauwe famyljeleden.

It is ek wichtich om te notearjen dat emosjonele ôfhinklikens as sadanich net beskôge wurdt as in mentale steuring of sykte , mar in gedrachspatroan dat negatyf kin beynfloedzje de kwaliteit fan libben en relaasjes. Om te sprekken fan in emosjonele ôfhinklikenssteurnis, moatte ferskate diagnostyske kritearia fan DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) foldien wurde en de persoan moat wurde diagnostearre en behannele troch in profesjonele.

Hoe kin ik witte oft ik emosjonele ôfhinklikens haw

As jo ​​jo ôffreegje hoe kinne jo witte as jo hawweallinich nei in ûnbalansearre relaasjefoarm wêryn ien persoan emosjoneel ôfhinklik is fan in oar om har behoeften te befredigjen en falidaasje te sykjen. Hoewol it problematysk wêze kin en it libben en relaasjes negatyf beynfloedzje, is it net in spesifike mentale oandwaning dy't yn diagnostyske hantliedingen erkend wurdt.

Der is lykwols ek in patologyske fariant fan affektive ôfhinklikens dy't ynfloed hat op de persoan mei gruttere yntensiteit en doer: ôfhinklike persoanlikheidssteurnis , in foarm fan slimme emosjonele ôfhinklikens dy't meardere gebieten fan it libben kin beynfloedzje en in heech nivo fan ûngemak en ynterferinsje genereart yn it deistich funksjonearjen fan 'e troffen persoan, wêrtroch't spesjalisearre therapeutyske yntervinsje meastentiids nedich is.

Ofhinklike persoanlikheidssteurnis is in klinyske diagnoaze dy't in patroan beskriuwt Persistente emosjonele ôfhinklikens en oermjittich ferlet fan oaren. Persoanen mei ôfhinklike persoanlikheden tendearje in gebrek oan selsbetrouwen, eangst foar ferlitten, en in hege needsaak foar konstante goedkarring en stipe.

Neffens in stúdzje fan 'e Universiteit fan Oviedo, is emosjonele ôfhinklikensstoornis ferbûn mei in eangstige oanhingstyl of ambivalente oanhing. Minsken mei dizze taheaksel styl hawwe belibbe ûnfeilige iere relaasjes ofinkonsekwint, wat laat hat ta de foarming fan ûnsûne hechtingspatroanen.

De diagnostyske kritearia foar Ofhinklike Persoanlikheidsstoornis neffens DSM 5 binne as folget:

• ‍ Ofmjittich ferlet om te fersoargjen : de persoan toant in oermjittich ferlet fan oaren om foar har te soargjen en wichtige ferantwurdlikheden yn har deistich libben oer te nimmen, in oermjittich ôfhinklikensferhâlding toant.
• ‍ Eangst foar ferlitten : Emosjonele ôfhinklikens en eangst foar ferlitten kinne hân yn hân gean. Yn dit gefal is der in yntinsive eangst yn 'e persoan om ferlitten te wurden of allinich litten te wurden, sels yn situaasjes wêr't dit net wierskynlik is.
• ‍ Swierrichheid om besluten te nimmen : de persoan hat swierrichheden om deistich te meitsjen besluten sûnder de konstante advys en gerêststelling fan oaren.
• ‍ Ôfhinklikens yn relaasjes : der is in patroan fan ûnderwerping en oermjittich hechting oan wichtige figueren yn harren libben, wanhopich sykjend harren stipe en falidaasje.
• ‍ Swierrichheid by it uterjen fan ûnienigens : de persoan is weromhâldend om ûnienigens út te sprekken of oaren te konfrontearjen, út eangst om har stipe of genede te ferliezen.
• ‍ Swierrichheid om projekten te begjinnen of dingen sels dwaan : De persoan hat muoite mei it begjinnen of útfieren fan projekten op har eigen troch in gebrek oan fertrouwen yn hareigen kapasiteiten en oardiel.
• ‍ Foarhâldend soarchsykjen : De persoan siket hieltyd omtinken en stipe by oaren, ek as dat net nedich of passend is.
• Gefoelens fan ûnfoldwaande : Der is in oanhâldende belibbing fan ynkompetint te wêzen of fan it libben net oan te gean sûnder de help fan oaren.
• ‍ Of tefolle preokkupaasje mei ferlitten : de persoan is hieltyd drok dwaande mei de eangst om ferlitten of ferlitten te wurden, en sil der alles oan dwaan om dat te foarkommen.
• ‍ Fermindere autonomy : in tekoart oan inisjatyf en autonomy wurdt waarnommen by beslútfoarming en yn it deistich libben, foar in grut part ôfhinklik fan oaren.

Foar in profesjonele om in ôfhinklike persoanlikheidssteurnis te diagnostearjen, moatte dizze, neist it foldwaan oan boppesteande kritearia, dizze begjinne by it begjin fan folwoeksenheid en se moatte oanwêzich wêze yn ferskate konteksten fan it libben fan 'e troffen persoan.

Hoe kinne jo emosjonele ôfhinklikens oerwinne

Emosjonele ôfhinklikens oerwinne fereasket tiid, ynspanning en selsûntdekking. Hjir biede wy jo wat strategyen en praktysk advys dy't jo kinne helpe in ein te meitsjen oan affektive bannen. Hâld der lykwols yn gedachten dat soms en ôfhinklik fan 'e earnst fan it probleem nedich is om de help fan in profesjonele te hawwenoplaat om út emosjonele ôfhinklikens te kommen

Dêrnei sille wy wat kaaien ûndersykje om emosjonele ôfhinklikens te oerwinnen en persoanlike autonomy te herstellen l. Ofhinklik fan 'e earnst fan' e symptomen is it lykwols oan te rieden om te rieplachtsjen mei psychologen spesjalisearre yn emosjonele ôfhinklikens, sadat se in evaluaasje kinne útfiere en jo liede kinne op 'e bêste manier om it probleem oan te pakken.

• ‍ Erken it probleem : Wês earlik mei dysels. Akseptearje dat jo feroaringen moatte meitsje en ree binne om de útdaging oan te gean om it te oerwinnen. Self-analyze en selsbewustwêzen binne essinsjeel om it proses fan feroaring te begjinnen.
• ‍ Sykje profesjonele stipe : Beskôgje de help fan in psycholooch of therapeut dy't spesjalisearre is yn hechting en emosjonele ôfhinklikens. Se kinne jo de nedige ark foarsjen om jo taheakselpatroanen te begripen en te wurkjen oan jo persoanlike groei.
• ‍ Utwikkelje jo selsweardigens : in posityf byld fan josels kultivearje en jo eigen kwaliteiten wurdearje fersterket it selsbyld, wat op syn beurt, neffens in wittenskiplik ûndersyk fan 'e Universiteit fan Comillas, in sûne emosjonele taheaksel foarkomt.
• ‍ Sûne grinzen fêststelle : learje "list" te sizzen> ;
• ‍ Kognitive gedrachsterapy foar emosjonele l ôfhinklikens (CBT): CBT rjochtet him op it identifisearjen en feroarjen fan tinkpatroanen enNegatyf gedrach dy't bydrage oan affektive ôfhinklikens. Ferskillende techniken wurde brûkt om te wurkjen oan emosjonele ôfhinklikens, lykas it útdaagjen fan irrasjonele oertsjûgingen en it ûntwikkeljen fan copingstrategyen om positive feroaringen yn gedrach te befoarderjen. it pear, it is oantoand dat kognitive gedrachsproblemen terapy is ek effektyf foar in wurk op emosjonele ôfhinklikens en affektive regeljouwing. Problemen fan ûnsûne emosjonele hechting wurde oanpakt en der wurdt wurke oan kommunikaasje, it stellen fan grinzen en it bouwen fan in lykwichtigere relaasje.

• Mindfulness en ûntspanningstechniken: It brûken fan ûntspanning techniken, lykas meditaasje en mindfulness of autogene training, kinne helpe om eangst te ferminderjen, selsrefleksje te befoarderjen en it fermogen te ferbetterjen om op in sûne manier om te gean mei emoasjes.
<9

Njonken terapy, der binne oare aktiviteiten om te wurkjen oan emosjonele ôfhinklikens . Jo kinne bygelyks in sjoernaal skriuwe reflektearje oer jo ferline relaasjes en hoe't jo lestige situaasjes oerwûn hawwe; of jo kinne brieven oan josels skriuwe, jo ferhaal fertelle en skriuwe oer wat jo wolle ferbetterje yn jo relaasjes, hoe't jo grinzen kinne stelle of prioritearjejo eigen behoeften tsjin dy fan oaren.

Undersykjen fan kreative aktiviteiten lykas skilderjen , muzyk of dûns kin ek in foarm fan ekspresje en emosjonele frijlitting wêze. Derneist kinne jo selshelphânliedingen of praktyske hantliedingen brûke dy't oefeningen en advys jouwe om emosjonele ûnôfhinklikens te fersterkjen en sûnere relaasjes op te bouwen.

Boeken oer emosjonele ôfhinklikens

Ien fan 'e boarnen dy't helpe kinne jo face de útdaging fan in ôfhinklikens relaasje is lêzen. D'r binne boeken dy't foarbylden jouwe fan emosjonele ôfhinklikens en jouwe weardefolle ynformaasje dy't jo kinne helpe om dit probleem te begripen en te oerwinnen.

Hjir binne guon fan 'e bêste boeken oer emosjonele ôfhinklikens:

1. "Women Who Love Too Much" troch Robin Norwood: Dizze psychologyklassiker rjochtet spesifyk op emosjonele ôfhinklikens by froulju en ûndersiket de gedrachspatroanen en oertsjûgingen dy't in persoan liede ta oermjittich leafde en harsels ferlieze yn ûngeunstige relaasjes. sûn.

2 . "Emosjonele ôfhinklikens: skaaimerken en behanneling" troch Jorge Castelló Blasco: yn dit wurk ûndersiket de skriuwer yn djipte de patroanen en dynamyk fan emosjonele ôfhinklikens yn relaasjes en biedt in wiidweidige en dúdlike blik op hoe't giftige emosjonele taheaksel kin beynfloedzjeús libben en emosjonele wolwêzen.

3. "Leafde of ôfhinklik: hoe affektive hechting te oerwinnen en leafde in folsleine en sûne ûnderfining te meitsjen" troch Walter Riso: yn dit boek rjochtet de skriuwer dúdlik en direkt emosjonele taheaksel yn leafdesrelaasjes oan. Riso ûndersiket de patroanen fan gedrach en leauwen dy't liede ta in wêzen emosjoneel ôfhinklik fan immen, en biedt weardefolle ark en praktyske foarbylden te brekken dit patroan en bouwen sûnere relaasjes.

Dizze wurken biede ynsjoch, perspektiven en praktyske strategyen foar it effektyf oanpakken fan affektive ôfhinklikens. Derneist kinne jo yn dizze boeken emosjonele ôfhinklikensfrazen fine dy't ús kinne reflektearje en ús helpe om in grutter bewustwêzen te krijen fan 'e patroanen en relasjonele dynamyk dy't jo foarkomme dat jo emosjoneel ûnôfhinklik binne.

Praat no mei jo psycholooch en helje jo emosjonele ûnôfhinklikens werom

Tink derom dat jo kinne fertrouwe op de stipe fan ús team fan psychologen , dy't jo foarsjen sil mei begelieding en help om te begripen wat emosjonele ôfhinklikens feroarsaket en hokker stappen jo moatte nimme om dizze útdaging te begjinnen te oerwinnen.

As jo ​​beslute om hjoed de earste stap te nimmen, folje dan gewoan de personaliseare fragelist yn om jo spesifike behoeften te begripen en debehanneling.

It paad nei frijheid en emosjonele autonomy is binnen jo fingertoppen. Gean troch!

• ‍ Oantwurde needsaak foar oandacht en falidaasje : Reflekte oer oft jo konstant omtinken en goedkarring sykje fan oaren oaren om te fielen weardefol. Fielsto dat jo selsbyld foar in grut part ôfhinget fan de oandacht dy't jo krije?

• Eangst foar ferlitten : ûndersiikje as jo in yntinse eangst hawwe om te wêzen ferlitten. Doch jo alles wat jo kinne om ferlitten te foarkommen, ynklusyf it negearjen fan jo eigen behoeften of bliuwend yn ûnsûne relaasjes?
• Yngeunst en besitlikens : Tink oer oft jo oergeunst en besitlikens fiele foar jo partner. Is it dreech foar jo om jo partner folslein te fertrouwe en har eigen persoanlike romte en relaasjes te litten hawwe?
• Brek oan emosjonele autonomy : Beoardielje oft jo swier ôfhinklik binne fan oaren om jo te regeljen emosjonele steaten. Fielsto dat jo emosjonele wolwêzen hinget ôf fan 'e oanwêzigens en reaksje fan oaren?
• Idealisaasje fan 'e partner : beskôgje as jo in oanstriid hawwe om jo partner te idealisearjen, se as perfekt te sjen en set se op in sokkel. Negearje of minimalisearje jo de ûnfolsleinens fan jo partner?
• Offolle opoffering foar it wolwêzen fan 'e relaasje : reflektearjeoer oft jo jo eigen lok en wolwêzen tefolle opofferje yn it foardiel fan 'e relaasje. Negearje jo jo eigen behoeften en winsken om jo partner te behagen?

As jo ​​in krektere evaluaasje moatte hawwe, kinne jo in emosjonele ôfhinklikensfragelist brûke, lykas Ynventarisaasje fan emosjonele ôfhinklikens (IDE) of de Skaal fan emosjonele ôfhinklikens yn it pear (SED) . Jo kinne ek beskôgje om in online emosjonele ôfhinklikenstest te nimmen dy't jo spesifike fragen sil jaan om jo patroanen en gedrach yn relaasjes te analysearjen.

Unthâld lykwols dat selsdiagnoaze troch dit soarte ark de miening of diagnoaze fan in psychiatryske sûnenssoarch op gjin inkelde manier ferfangt. As jo ​​tinke dat jo miskien hawwe emosjonele ôfhinklikens oandwaning en wolle graach help en begelieding, is it bêste te sykjen de stipe fan in oplaat psycholooch.

Soarten emosjonele ôfhinklikens

Binnen it brede oanbod fan emosjonele ôfhinklikensdynamyk wurde ferskillende profilen erkend en trije haadtypen emosjoneel ôfhinklike minsken wurde klassifisearre. Dizze profilen wjerspegelje ferskate rollen en dynamyk yn affektive relaasjes, lykas ferskate soarten taheaksels. Litte wy elk fan har yn detail sjen:

Ofhinklike affektive taheaksel

Ien fanDe besteande patroanen fan emosjonele ôfhinklikens is dat fan ôfhinklike affektive taheaksel, wêrby't de persoan de rol oannimt fan easken en needich . Jo fiele in djip ferlet fan oandacht, leafde en wurdearring fan oaren. Jo sykje konstant falidaasje en emosjonele tichtby fan jo partner of wichtige oaren yn jo libben. Harren emosjonele wolwêzen is sterk keppele oan eksterne oandacht en goedkarring.

Ynstrumintele ôfhinklike oanhing

Yn tsjinstelling ta it foarige profyl nimt de ynstrumintale ôfhinklike de rol fan needlytsen oan . Siket beskerming, begelieding en soarch fan oaren. Fielt him ûnfeilich en freget fan in oar om besluten foar him/har te nimmen. Yn dit soarte fan dynamyk fan emosjonele ôfhinklikens, de persoan mei ynstrumintale ôfhinklike taheaksel oanstriid om te sjen nei oaren foar in soarte fan begelieding en konstante stipe om face de easken fan it deistich libben.

Codependent attachment

De codependent spilet de rol fan jaan, ferlosser en helper . Jo hawwe in oanstriid om relaasjes te meitsjen wêryn jo ferantwurdlikens nimme foar it fersoargjen en foldwaan oan 'e behoeften fan' e oare. Hy besiket syn eigen bestean te garandearjen en fielt him ûnmisber foar de oar. Koôfhinklikens kin emosjonele ôfhinklikens fan ien persoan fergrutsje en behâlde, it meitsjen fan in dysfunksjonele syklus fan ûnderlinge behoeften.

Emosjonele taheakselstilen: it sied fan affektive ôfhinklikens

Om te witten wat emosjonele ôfhinklikens is, moat men earst dúdlik wêze wat binne affektive of emosjonele taheaksels en hokker It is syn relaasje mei dit probleem.

Emosjonele taheaksel is in djippe en duorsume affektive bân dy't ûntwikkelt tusken twa minsken, meastentiids tusken in yndividu en har primêre taheakselfiguer, lykas in âlder of primêre fersoarger. Yn prinsipe ferwiist it nei de emosjonele ferbining en it gefoel fan feiligens, beskerming en tichtby dat wurdt belibbe yn yntime relaasjes. L it ferskil tusken emosjonele hechting en emosjonele ôfhinklikens is dat it earste basearre is op sûne bannen en it lêste is in patologysk gefolch fan it oanlizzen fan skealike bannen.

Dêrom, Dêrom kinne affektive taheaksels ûntwikkele yn 'e jeugd in wichtige ynfloed hawwe op' e predisposysje foar emosjonele ôfhinklikens yn folwoeksenen. Bygelyks, minsken mei in eangst-ambivalente hechtingstype , karakterisearre troch oermjittige preokkupaasje mei ferlitten en in konstante syktocht nei emosjonele falidaasje, kinne mear kâns wêze om emosjonele ôfhinklikens te belibjen yn har folwoeksen relaasjes .

Yn guon gefallen kinne minsken in tsjinôfhinklikens ûntwikkelje . Dit manifestearret him as immen ien ôfwiistfoarm fan affektive ôfhinklikens en oerdreaun nei ûnôfhinklikens siket, lykas bygelyks by de narsistyske persoan yn in relaasje foarkomme kin.

Hoewol't narsisme en emosjonele ôfhinklikens twa utersten wêze kinne Tsjilden op it spektrum fan ynterpersoanlike relaasjes, se kinne ek wurde besibbe yn bepaalde gefallen, as sawol narcissists en emosjoneel ôfhinklike minsken meie hawwe in gebrek oan sûn selsbyld en hieltyd sykje eksterne goedkarring en erkenning.

Praat mei in psychoterapeut en befrij josels fan emosjonele ôfhinklikens

Leafde of emosjonele ôfhinklikens?

Emosjonele ôfhinklikens is gjin leafde, it binne twa ferskillende begripen , mar soms kinne se yn in relaasje betize wurde. Hoe kinne jo witte as it leafde of ôfhinklikens is? It earste ding is dúdlik te wêzen oer wat elk fan dizze twa begripen bestiet út.

Leafde yn in relaasje wurdt karakterisearre troch in djippe emosjonele ferbining, respekt, fertrouwen en ûnderlinge stipe. Der is in sûne emosjonele ûnôfhinklikens, wêrby't elk yndividu fielt folslein en feilich yn himsels, en de bân is basearre op 'e frije en bewuste kar om tegearre te wêzen. Yn tsjinstelling, emosjonele ôfhinklikens yn in pear ymplisearret in ûnbalâns relaasje dêr't ien partner wurdt emosjoneel ôfhinklik fan de oare.

Ynde gefallen dêr't emosjonele ôfhinklikens, karakterisearre troch it oermjittich ferlet fan oandacht en leafde, tafoege wurdt oan in twangmjittige en obsessive syktocht nei romantyske relaasjes , sels as dy skealik of ûnfoldwaande binne, kinne wy ​​prate fan leafdesferslaving , in ûnsûne manier fan romantysk omgean mei oare minsken.

De symptomen fan emosjonele ôfhinklikens by it pear kinne bestean út in driuwende needsaak om by de oare persoan te wêzen, in markearre eangst foar ferlitten of net te witten wêr't se op in bepaald momint binne, in gefoel fan ûngemak en oergeunst elke kear as it oare lid fan it pear útgiet mei har freonen of beslút om in oare soart kontakten te begjinnen mei tredde partijen en in ferlet fan konstante falidaasje.

In goede emosjonele hechting yn it pear is essinsjeel om net yn affektive ôfhinklikens te fallen, wêrby't de need foar befêstiging en erkenning de wichtichste boarnen binne fan emosjonele foldwaning. Dizze patroanen kinne in ûnbalâns meitsje yn 'e relaasje, mei ien partner dy't de dominante rol oannimt yn' e emosjonele befrediging fan 'e oare. Dêrnjonken kinne oare relaasjeproblemen ûntstean, lykas finansjele ôfhinklikens of ôfhinklikens fan it nimmen fan wichtige besluten.

It is wichtich om te erkennen dat emosjonele ôfhinklikens fan in partner gjin sûne útdrukking is fanleafde . Ynstee fan it bouwen fan in relaasje basearre op autonomy, wjerskanten respekt en persoanlike groei, kin dit soarte fan emosjonele taheaksel liede ta in ferlies fan yndividuele identiteit, in gebrek oan grinzen en in konstant gefoel fan need en eangst.

It is essinsjeel om bewust te wêzen fan dizze patroanen en besykje in lykwichtigere relaasje te ûntwikkeljen, wêrby't beide partners kinne groeie en ûntwikkelje as ûnôfhinklike yndividuen yn 'e kontekst fan in stypjende en gearwurkjende relaasje. Unthâld dat, yn guon gefallen, om dit te berikken, de stipe fan in psycholooch dy't spesjalisearre is yn emosjonele ôfhinklikens nedich wêze kin.

Hoe kinne jo emosjonele ôfhinklikens foarkomme

Emosjonele ôfhinklikens kin beynfloedzje ferskate aspekten fan ús libben , ynklusyf ús relaasjes, freonskippen, yn ús famylje en sels ynteraksjes mei ús húsdieren.

Hjir binne wat kaaien om emosjonele ôfhinklikens te foarkommen yn elk fan dizze konteksten.

Emosjonele ôfhinklikens yn in pear

Der binne ferskate soarten emosjonele ôfhinklikens yn it pear dat kin hawwe in negative ynfloed op dizze relaasjes fan twa; bygelyks psychologyske ôfhinklikens wêrby't ien fan 'e leden ôfhinklik is fan 'e oare foar har geastlik wolwêzen en ûngemak ûnderfynt as se allinich binne of as har partner fuort is; weach