Në botën e marrëdhënieve njerëzore, ne shpesh e gjejmë veten me varësi emocionale ose afektive , një situatë në të cilën një person lidhet tepër me një tjetër, duke kërkuar të plotësojë nevojat e tij emocionale ose mungesat .

Varësia afektive mund të ndikojë në aspekte të ndryshme të jetës dhe të pengojë rritjen personale dhe zhvillimin e marrëdhënieve të shëndetshme dhe të balancuara.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në thellësi se çfarë është varësia emocionale, llojet, shkaqet, simptomat dhe pasojat e saj. Ne do t'ju japim gjithashtu strategji dhe udhëzime praktike për ta kapërcyer atë dhe për të krijuar marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të kënaqshme.

Çfarë është varësia emocionale

Varësia emocionale i referohet një gjendjeje në të cilën një person bëhet i varur emocionalisht nga një tjetër, duke kërkuar vazhdimisht miratimin, vëmendjen dhe vërtetimin e tyre. Shpesh kjo buron nga modelet e lidhjes emocionale të pasigurta të zhvilluara që nga fëmijëria .

Për të ditur se çfarë është varësia emocionale, është e rëndësishme të kuptoni se si dikush i kupton marrëdhëniet ndërpersonale. Normalisht, personi ndihet i paplotë ose i pasigurt pa praninë ose vëmendjen e tjetrit . Kjo mund të shfaqet në një nevojë të tepruar për të qenë pranë personit nga i cili është i varur emocionalisht, për të marrë vazhdimisht miratimin e tij dhevarësia ekonomike, në të cilën personi nuk ka kapacitetin ose besimin për të mbështetur veten ekonomikisht.

Kur bëhet fjalë për shmangien e varësisë emocionale nga një partner, është thelbësore të vendosni kufij të shëndetshëm dhe të nxisni pavarësinë emocionale të secilit individual. Kjo nënkupton që çdo anëtar i çiftit ka aftësinë për të ruajtur identitetin e tij, autonominë dhe mirëqenien emocionale , pa u varur nga tjetri për të kënaqur nevojat e tyre emocionale.

Më poshtë janë dhënë. disa udhëzime që mund t'i zbatoni për të kapërcyer varësinë emocionale në çift :

• Vendosni kufij të shëndetshëm : komunikoni nevojat dhe pritshmëritë tuaja në mënyrë të qartë dhe me respekt. Mësoni të thoni "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Vetëvlerësimi dhe marrëdhëniet: vetëvlerësimi i mirë është thelbësor për të shmangur lidhjen e tepruar emocionale në marrëdhënie. Punoni për të forcuar vetëvlerësimin tuaj dhe për të zhvilluar një ndjenjë të vlerës personale, pavarësisht nga miratimi i partnerit tuaj. Njihni arritjet dhe aftësitë tuaja dhe mos e nënçmoni ose nënvlerësoni veten në marrëdhënie.

Së fundi, duhet theksuar se varësia emocionale dhe dhuna gjinore gjithashtu mund të ecin krah për krah dora, siç është treguar në disa studime shkencore (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Një personi varur emocionalisht mund të bllokohet në një marrëdhënie të dëmshme ku ka një çekuilibër fuqie dhe kontrolli, duke krijuar një cikël të dëmshëm në të cilin viktima ndihet e pafuqishme dhe me vetëbesim të ulët . Kur ndodh dhuna nga partneri intim, është thelbësore të kërkoni mbështetje të jashtme dhe mjedise të sigurta të bazuara në respekt, barazi dhe autonomi personale.

Varësia emocionale nga miqtë

Miqësitë luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tonë dhe mbajtja e marrëdhënieve të balancuara dhe të shëndetshme është thelbësore. Ne mund të zbatojmë strategji për të shmangur varësinë emocionale nga miqtë, nga kultivimi i marrëdhënieve të bazuara në reciprocitet deri te diversifikimi i rrethit tonë shoqëror për të shmangur të qenit të varur emocionalisht nga një person i vetëm.

• Kultivoni marrëdhëniet e balancuara : kërkoni miqësi të bazuara në reciprocitet dhe respekt të ndërsjellë. Shmangni marrëdhëniet ku mendoni se gjithmonë jepni më shumë se sa merrni dhe mbani një ekuilibër të shëndetshëm në ndërveprimet tuaja.
• ‍ Diversifikoni rrethin tuaj shoqëror: Zgjeroni rrjetin tuaj të miqve që të mos jeni i varur emocionalisht nga një person i vetëm. Lidhuni me grupe të ndryshme dhe merrni pjesë në aktivitete që ju interesojnë. Kjo do t'ju lejojë të keni një shumëllojshmëri marrëdhëniesh dhe të shmangni varësinë emocionale në miqësi.

• Inkurajon autonominëemocionale : punoni për të zhvilluar pavarësinë tuaj emocionale, përgjegjësia afektive ndaj vetes është gjithashtu e rëndësishme. Mësoni të plotësoni nevojat tuaja afektive dhe gjeni ekuilibrin brenda vetes. Kjo nuk do të thotë të largohesh nga miqësitë, por të kesh një bazë solide të vetëvlerësimit dhe mirëqenies emocionale që të lejon të ruash marrëdhënie të shëndetshme dhe të balancuara.

Varësia emocionale tek të rinjtë

Fëmijët dhe adoleshentët janë në një fazë vendimtare të zhvillimit të tyre emocional dhe social, kjo është arsyeja pse është thelbësore të nxitet një lidhje e shëndetshme emocionale në marrëdhëniet e tyre. Për të shmangur varësinë emocionale të fëmijërisë dhe lidhjen emocionale tek adoleshentët, është e rëndësishme të nxitet autonomia e tyre, të promovohet vendimmarrja e tyre e pavarur dhe t'u sigurohen mjete për të krijuar marrëdhënie të shëndetshme dhe të balancuara.

• Promovimi i tyre. autonomi a: inkurajon vendimmarrjen e pavarur dhe përgjegjësinë personale. Inkurajon të rinjtë të zhvillojnë interesat, aftësitë dhe qëllimet e tyre. Është e rëndësishme t'i mësoni ata të ruajnë identitetin e tyre dhe të mos varen emocionalisht nga dikush për të qenë të lumtur.
• ‍ Edukimi emocional : Është thelbësore t'u sigurohet të rinjve mjete për të menaxhuar emocionet e tyre në mënyrë të shëndetshme. Varësia emocionale në adoleshencë mund ta bëjë jetën të vështirë.marrëdhëniet; për këtë arsye, është thelbësore t'u mësohen adoleshentëve aftësitë e komunikimit të sigurt dhe të zgjidhjes së konflikteve në mënyrë që ata të mund të shprehin nevojat e tyre dhe të vendosin kufij të shëndetshëm.

• Inkurajon ndjeshmërinë dhe respektin : u mëson të rinjve rëndësinë e ndjeshmërisë dhe respektit për të tjerët. Promovon të kuptuarit e nevojave dhe emocioneve të të tjerëve, si dhe vlerën e vendosjes së kufijve dhe respektimit të kufijve të të tjerëve. Kjo do t'i ndihmojë ata të zhvillojnë marrëdhënie të shëndetshme të bazuara në respektin e ndërsjellë dhe reciprocitetin, duke shmangur të qenit të varur emocionalisht nga dikush.

Varësia emocionale nga kafsha ime

Kafshët shtëpiake na ofrojnë shoqëri dhe dashuri pa kushte , por është e rëndësishme të ruani një marrëdhënie të ekuilibruar me ta.

Më pas, ne do të eksplorojmë si të mos bëhemi të varur emocionalisht nga kafshët tona shtëpiake dhe të mbajmë një ekuilibër të shëndetshëm midis shoqërimit të tyre dhe nevojave tona individuale emocionale.

• Mbani një marrëdhënie të ekuilibruar : megjithëse është e natyrshme të kemi një lidhje emocionale me kafshët tona shtëpiake, është e rëndësishme të ruani një ekuilibër në marrëdhënie. Shmangni të mbështeteni ekskluzivisht tek ata për të përmbushur nevojat tuaja emocionale. Kultivoni marrëdhënie të tjera kuptimplote njerëzore dhe kërkoni ekuilibër në jetën tuaj.
• ‍ Kujdes për veten : sigurohuni që tëKujdesuni për nevojat tuaja emocionale dhe fizike, si dhe për nevojat e kafshëve tuaja shtëpiake. Kaloni kohë duke bërë aktivitete që ju bëjnë të lumtur dhe që nuk përfshijnë vetëm kafshët tuaja shtëpiake. Kjo do të ndihmojë për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme dhe për të shmangur varësinë emocionale nga këto kafshë.

Varësia emocionale e familjes

Dinamika e familjes mund të jetë e favorshme terreni për shfaqjen e varësisë emocionale nga prindërit tek fëmijët dhe varësisë emocionale nga vëllezërit dhe motrat . Për shembull, nëpërmjet kërkimit të vazhdueshëm për vlefshmëri ose plotësimin e nevojave midis anëtarëve të familjes.

Këtu janë disa çelësa për të shmangur varësinë emocionale të familjes:

<8 Vendosni kufij dhe promovoni autonominë personale: vendosni kufij të qartë që lejojnë çdo individ të zhvillohet në mënyrë të pavarur. Shmangni mbrojtjen e tepërt dhe lëreni fëmijën e rritur të marrë vendime dhe të marrë përsipër përgjegjësitë e veta.
• Kultivoni marrëdhënie të balancuara dhe mbështetëse : nëse jeni nënë, kërkoni një lidhje emocionale nënë-bir ose një lidhje nënë-bijë e bazuar në mbështetjen dhe mirëkuptimin e ndërsjellë. Inkurajon komunikimin e hapur, ndjeshmërinë dhe respektin për të shmangur varësinë emocionale të familjes.
• ‍ Nxit individualitetin dhe pavarësinë emocionale : inkurajon kërkimin einteresat dhe aktivitetet individuale të nënës dhe fëmijës së rritur. Kultivoni marrëdhënie shoqërore jashtë mjedisit familjar dhe gjeni një ekuilibër midis jetës familjare dhe qëllimeve individuale.

Mos harroni se çdo person dhe çdo familje është unike dhe dinamika mund të ndryshojë. Qëllimi është të ndërtohen marrëdhënie të bazuara në respekt, autonomi dhe mbështetje reciproke. Nëse mendoni se varësia emocionale është sfiduese për ju, merrni parasysh të kërkoni mbështetje profesionale për të eksploruar strategji të personalizuara dhe për të ndërtuar marrëdhënie më të shëndetshme.

Shkaqet e varësisë emocionale

Për të kuptuar se çfarë e shkakton varësinë emocionale, duhet të shikojmë shkaqet e saj. Këto mund të jenë të ndryshme dhe pak a shumë komplekse, por kuptimi i tyre na ndihmon të zbulojmë arsyet që qëndrojnë pas këtij modeli sjelljeje . Më pas, ne thellojmë disa nga shkaqet e varësisë emocionale.

Përvojat e hershme të lidhjes së pasigurt

Llojet e ndryshme të lidhjes emocionale që kemi përjetuar në fëmijëri dhe Cilësia e marrëdhënieve me kujdestarët mund të luajë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si ne zhvillojmë aftësinë tonë për të krijuar marrëdhënie të shëndetshme si të rritur. Nëse në fëmijëri përjetojmë lidhje të pasigurt, si pavëmendje, neglizhencë ose braktisje, ka më shumë gjasase ne kërkojmë me dëshpërim vërtetimin dhe biem në një marrëdhënie të varur.

Vetëvlerësimi i ulët

Varësia emocionale dhe vetëvlerësimi i ulët mund të jenë të lidhura. Çështjet e vetëvlerësimit mund ta bëjnë një person të varur nga miratimi dhe vërtetimi i jashtëm për t'u ndjerë i vlefshëm dhe i dashur. Mungesa e besimit në vetvete dhe në vendimet e veta mund të çojë në kërkimin e vazhdueshëm të vërtetimit dhe mbështetjes nga të tjerët, duke krijuar varësi emocionale.

Frika nga refuzimi

Frika nga refuzimi (ose mosmatja) mund ta shtyjë një person të mbajë një marrëdhënie, edhe nëse ajo është jofunksionale ose e pashëndetshme. Frika për të qenë vetëm ose për të mos qenë të dashur mund të çojë në një kërkim të dëshpëruar për vëmendje dhe dashuri, duke gjeneruar varësi emocionale në marrëdhënie.

Nevoja për të mbushur një boshllëk emocional

Mund të lindin marrëdhënie të varësisë emocionale si një mënyrë për të mbushur një boshllëk afektiv brenda vetes . Nëse ka një ndjenjë zbrazëtie ose mungesë kënaqësie të brendshme, mund të kërkoni vazhdimisht te të tjerët për kënaqësinë emocionale që mendoni se ju mungon. Kjo mund të çojë në të qenit i varur emocionalisht nga dikush që të ndihet i plotë dhe i plotë.

Pasiguria emocionale

Njerëzit emocionalisht të pasigurt mund të kenë më shumë gjasa të zhvillohenatashime afektive jofunksionale . Mungesa e besimit në emocionet e tyre dhe aftësitë për t'i menaxhuar ato mund të çojë në kërkimin e të tjerëve për udhëzime të vazhdueshme dhe një burim sigurie emocionale.

Modelet e marrëdhënieve jofunksionale

Nëse jemi rritur në një Në një mjedis në të cilin kemi parë marrëdhënie jofunksionale ose kemi parë modele të varësisë emocionale në figurat tona referuese, ne kemi më shumë gjasa t'i përvetësojmë ato modele dhe t'i përsërisim ato në marrëdhëniet tona personale.

Simptomat e varësisë emocionale

Nëse i keni thënë ndonjëherë vetes "Unë kam varësi emocionale" mund të jetë sepse keni zbuluar se diçka nuk po funksionon siç duhet në tuaj marrëdhëniet afektive. Për të identifikuar një person që konsiderohet i varur emocionalisht, është e rëndësishme të vëzhgoni se cilat simptoma paraqesin në një nivel afektiv, kognitiv dhe të sjelljes. Në këtë mënyrë, ne mund ta trajtojmë më mirë problemin dhe të kërkojmë zgjidhje efektive.

Këtu janë 7 simptoma të varësisë emocionale që mund të tregojnë praninë e këtij problemi psikologjik.

1. Nevoja e tepruar për vëmendje dhe vërtetim : Njerëzit e varur emocionalisht përjetojnë një nevojë të vazhdueshme për vëmendje dhe vërtetim nga të tjerët. Ata kërkojnë me dëshpërim miratimin dhekonfirmimi i vlerës së tyre personale dhe vetëvlerësimi i tyre mund të varet në një masë të madhe nga vëmendja që ata marrin.

2. Frika nga braktisja : një tjetër shenjë e varësisë emocionale është frika e fortë e braktisjes Personat e varur emocionalisht kanë frikë se mos mbeten vetëm dhe do të bëjnë përpjekje të mëdha për të shmangur braktisjen, edhe nëse kjo do të thotë të neglizhojnë nevojat e tyre ose të qëndrojnë në marrëdhënie toksike.

3. Xhelozia dhe posesiviteti : individët me personalitet të varur mund të përjetojnë xhelozi tek partneri dhe posesivitet ndaj këtij apo personave të tjerë të rëndësishëm. Këto ndjenja lindin nga frika e humbjes së personit tek i cili ata i kanë kushtuar shumë vëmendjen dhe dashurinë e tyre dhe mund të kenë vështirësi t'i besojnë plotësisht tjetrit.

4. Mungesa emocionale autonomia: varësia emocionale karakterizohet nga mungesa e autonomisë në marrëdhëniet afektive. Njerëzit e varur emocionalisht kanë vështirësi të menaxhojnë emocionet e tyre në mënyrë të pavarur dhe mirëqenia e tyre emocionale varet shumë nga prania dhe reagimi i të tjerëve.

   ds

5. Idealizimi i çiftit : lidhja emocionale që pësojnë personat me varësi afektive zakonisht bazohet në idealizimin e çiftit, duke i atribuar cilësi të përsosura dhe duke i vendosur në një piedestal. Ky idealizim mund të çojë nëmungesa e njohjes së papërsosmërive të çiftit dhe mund të gjenerojë pritshmëri dhe një vizion joreal të marrëdhënies.

6. Sakrifica e tepruar për mirëqenien e marrëdhënies : individët që janë të varur emocionalisht priren të sakrifikojnë së tepërmi për mirëqenien e marrëdhënies. Ata mund të neglizhojnë nevojat, dëshirat dhe qëllimet e tyre për të ruajtur marrëdhënien, gjë që mund të çojë në varësi emocionale toksike.

7. Pasojat emocionale negative : Pasojat e varësia emocionale mund të jetë negative, si ankthi, vetëvlerësimi i ulët dhe depresioni. Këto emocione mund të lindin për shkak të mungesës së kënaqësisë personale, ndjenjës së të qenit i bllokuar në marrëdhënie jofunksionale dhe mungesës së autonomisë emocionale.

Nëse identifikoheni me disa nga këto simptoma, mund të jeni duke përjetuar një varësi emocionale patologjike ose një çrregullim atashimi. Njohja e këtyre modeleve dhe sjelljeve është hapi i parë në trajtimin e kësaj çështjeje dhe kërkimi i ndihmës dhe mbështetjes terapeutike të nevojshme për të krijuar marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të balancuara.

Filloni terapinë tuaj dhe prishni lidhjet e varësisë emocionale

Varësia emocionale: DSM 5 (kriteret diagnostike)

Kur flasim për varësia emocionale do të thotëndjeheni të humbur ose të çorientuar kur nuk jeni pranë. Në një marrëdhënie varësie, identiteti i personit mund të komprometohet, deri në atë pikë sa të ndikojë në vendimmarrjen e tyre dhe ndjenjën e tyre të vlerës personale.

Varësia emocionale mund të gjenerojë çekuilibër në marrëdhënie dhe, kur kjo ndodh,

1>personi tjetër bëhet burimi kryesor i kënaqësisë emocionale të të varurit , i cili mund të jetë rraskapitës dhe i dëmshëm për të dyja palët.

Varësia afektive mund të ndryshojë në intensitetin e saj dhe të shfaqet në mënyra të ndryshme te secili individ. Disa njerëz mund të bëhen të varur emocionalisht nga një partner romantik, ndërsa të tjerë mund të zhvillojnë varësi emocionale nga miqtë ose anëtarët e ngushtë të familjes.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se varësia emocionale si e tillë nuk konsiderohet një çrregullim ose sëmundje mendore , por një model sjelljeje që mund të ndikojë negativisht në cilësinë e jetën dhe marrëdhëniet. Për të folur për një çrregullim të varësisë emocionale, duhet të plotësohen disa kritere diagnostikuese të DSM 5 (Manuali diagnostik dhe statistikor i çrregullimeve mendore) dhe personi duhet të diagnostikohet dhe trajtohet nga një profesionist.

Si ta di nëse kam varësi emocionale

Nëse pyesni veten si ta dini nëse kenivetëm në një formë marrëdhënie të pabalancuar në të cilën një person është emocionalisht i varur nga një tjetër për të kënaqur nevojat e tij dhe për të kërkuar vërtetimin. Megjithëse mund të jetë problematik dhe të ndikojë negativisht në jetën dhe marrëdhëniet, ai nuk është një çrregullim mendor specifik i njohur në manualet diagnostike.

Megjithatë, ekziston edhe një variant patologjik i varësisë afektive që ndikon në Personi me intensitet dhe kohëzgjatje më të madhe: çrregullim i personalitetit të varur , një formë e varësisë së rëndë emocionale që mund të prekë shumë fusha të jetës dhe gjeneron një nivel të lartë shqetësimi dhe ndërhyrje në funksionimin e përditshëm e personit të prekur, kjo është arsyeja pse ndërhyrja terapeutike e specializuar është zakonisht e nevojshme.

Çrregullimi i personalitetit të varur është një diagnozë klinike që përshkruan një model Varësi emocionale të vazhdueshme dhe nevojë të tepruar për të tjerët. Individët me personalitete të varura priren të shfaqin mungesë vetëbesimi, frikë nga braktisja dhe një nevojë të madhe për miratim dhe mbështetje të vazhdueshme.

Sipas një studimi nga Universiteti i Oviedos, çrregullimi i varësisë emocionale shoqërohet me një stil lidhjeje ankthioze ose lidhje ambivalente. Njerëzit me këtë stil lidhjeje kanë përjetuar marrëdhënie të hershme të pasigurta osejokonsistente, gjë që ka çuar në formimin e modeleve të lidhjes jo të shëndetshme.

Kriteret diagnostike për çrregullimin e personalitetit të varur sipas DSM 5 janë si më poshtë:

• Nevoja e tepruar për t'u kujdesur : personi shfaq një nevojë të tepruar që të tjerët të kujdesen për të dhe të marrin përsipër përgjegjësi të rëndësishme në jetën e tyre të përditshme, duke treguar një marrëdhënie të tepruar varësie.
• ‍ Frika nga braktisja : Varësia emocionale dhe frika nga braktisja mund të shkojnë krah për krah. Në këtë rast, ekziston një frikë e fortë tek personi për t'u braktisur ose lënë vetëm, edhe në situata kur kjo nuk ka gjasa.
• ‍ Vështirësi në marrjen e vendimeve : personi ka vështirësi në marrjen e përditshme vendime pa këshillën dhe sigurinë e vazhdueshme të të tjerëve.
• ‍ Varësia në marrëdhënie : ka një model nënshtrimi dhe lidhjeje të tepruar ndaj figurave të rëndësishme në jetën e tyre, duke kërkuar me dëshpërim mbështetjen dhe vërtetimin e tyre.
• ‍ Vështirësi për të shprehur mosmarrëveshje : personi ngurron të shprehë mosmarrëveshje ose të përballet me të tjerët, nga frika se mos humbet mbështetjen ose dashurinë e tyre.
• ‍ Vështirësi në fillimin e projekteve ose duke i bërë gjërat vetë : Personi ka vështirësi në fillimin ose kryerjen e projekteve vetë për shkak të mungesës së besimit nëaftësitë e veta dhe gjykimi.
• ‍ Kërkimi i vazhdueshëm i kujdesit : Personi kërkon vazhdimisht vëmendje dhe mbështetje nga të tjerët, edhe kur nuk është e nevojshme apo e përshtatshme.
• Ndjenjat e pamjaftueshmërisë : Ekziston një perceptim i vazhdueshëm i të qenit i paaftë ose i paaftë për të përballuar jetën pa ndihmën e të tjerëve.
• ‍ Preokupim i tepruar me braktisjen : personi është vazhdimisht i preokupuar me frikën e të mbeturit apo të braktisurit dhe do të bëjë gjithçka që është e mundur për ta shmangur atë.
• ‍ Ulje e autonomisë : vërehet mungesë iniciative dhe autonomie në vendimmarrje dhe në jetën e përditshme, në një masë të madhe varet nga të tjerët.

Që një profesionist të diagnostikojë një çrregullim të personalitetit të varur, përveç plotësimit të kritereve të mësipërme, këto ato duhet të fillojnë në fillim të mosha e rritur dhe ato duhet të jenë të pranishme në kontekste të ndryshme të jetës së personit të prekur.

Si të kapërcejmë varësinë emocionale

Të kapërcesh varësinë emocionale kërkon kohë, përpjekje dhe vetë-zbulim. Këtu ju ofrojmë disa strategji dhe këshilla praktike që mund t'ju ndihmojnë t'i jepni fund lidhjeve afektive. Kini parasysh, megjithatë, se ndonjëherë dhe në varësi të ashpërsisë së problemit është e nevojshme të keni ndihmën e një profesionisti.të trajnuar për të dalë nga varësia emocionale.

Më pas, ne do të eksplorojmë disa çelësa për të kapërcyer varësinë emocionale dhe për të rikuperuar autonominë personale l. Megjithatë, në varësi të ashpërsisë së simptomave, këshillohet që të konsultoheni me psikologë të specializuar në varësinë emocionale, në mënyrë që ata të bëjnë një vlerësim dhe t'ju udhëzojnë për mënyrën më të mirë për të trajtuar problemin.

• Pranoni problemin : Jini të sinqertë me veten. Pranoni se keni nevojë të bëni ndryshime dhe jeni të gatshëm të përballeni me sfidën për ta kapërcyer atë. Vetë-analiza dhe vetëdija janë thelbësore për të nisur procesin e ndryshimit.
• ‍ Kërkoni mbështetje profesionale : Merrni parasysh ndihmën e një psikologu ose terapisti të specializuar në lidhjen dhe varësinë emocionale. Ata mund t'ju ofrojnë mjetet e nevojshme për të kuptuar modelet tuaja të lidhjes dhe për të punuar në rritjen tuaj personale.
• ‍ Zhvilloni vetëvlerësimin tuaj : kultivoni një imazh pozitiv për veten dhe vlerësoni cilësitë tuaja forcon vetëvlerësimin, i cili nga ana tjetër, sipas një studimi shkencor nga Universiteti i Comillas, favorizon lidhjen e shëndetshme emocionale.
• ‍ Vendosni kufij të shëndetshëm : mësoni të thoni "listë"> ;
• ‍ Terapia konjitive e sjelljes për varësinë emocionale l (CBT): CBT fokusohet në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve të të menduarit dheSjelljet negative që kontribuojnë në varësinë afektive. Teknika të ndryshme përdoren për të punuar në varësinë emocionale, të tilla si sfidimi i besimeve irracionale dhe zhvillimi i strategjive të përballimit për të promovuar ndryshime pozitive në sjellje.
• ‍ Terapia në çift : në rastet kur marrëdhëniet e varësisë ndodhin brenda çifti, është treguar se terapia kognitive e sjelljes është gjithashtu efektive për të punuar në varësinë emocionale dhe rregullimin afektiv. Problemet e lidhjes jo të shëndetshme emocionale trajtohen dhe punohet për komunikimin, vendosjen e kufijve dhe ndërtimin e një marrëdhënieje më të ekuilibruar.

• Teknikat e ndërgjegjes dhe relaksimit : Përdorimi i relaksimit teknikat, të tilla si meditimi dhe vetëdija ose trajnimi autogjen, mund të ndihmojnë në reduktimin e ankthit, promovimin e vetë-reflektimit dhe përmirësimin e aftësisë për t'u përballur me emocionet në një mënyrë të shëndetshme.
<9

Përveç terapisë, ka aktivitete të tjera për të punuar në varësinë emocionale . Për shembull, ju mund të shkruani një ditar duke reflektuar mbi marrëdhëniet tuaja të kaluara dhe se si i keni kapërcyer situatat e vështira; ose mund t'i shkruani letra vetes, duke treguar historinë tuaj dhe duke shkruar për atë që dëshironi të përmirësoni në marrëdhëniet tuaja, si të vendosni kufij ose t'i jepni përparësinevojat tuaja kundrejt atyre të të tjerëve.

Eksplorimi i aktiviteteve krijuese si piktura , muzika ose vallëzimi mund të jetë gjithashtu një formë shprehjeje dhe çlirimi emocional. Përveç kësaj, ju mund të përdorni manuale për vetëndihmë ose udhëzues praktikë që ofrojnë ushtrime dhe këshilla për të forcuar pavarësinë emocionale dhe për të ndërtuar marrëdhënie më të shëndetshme.

Libra mbi varësinë emocionale

Një nga burimet që mund të ndihmojë ju përballeni me sfidën e një marrëdhënie varësie është leximi. Ka libra që japin shembuj të varësisë emocionale dhe ofrojnë informacione të vlefshme që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni dhe kapërceni këtë problem.

Këtu janë disa nga librat më të mirë mbi varësinë emocionale:

1. "Gratë që duan shumë" nga Robin Norwood: Ky klasik i psikologjisë trajton në mënyrë specifike varësinë emocionale tek gratë dhe shqyrton modelet e sjelljes dhe besimet që e çojnë një person të dashurojë së tepërmi dhe të humbasë veten në marrëdhënie të pafavorshme.

2 . "Varësia emocionale: karakteristikat dhe trajtimi" nga Jorge Castelló Blasco: në këtë vepër, autori eksploron në thellësi modelet dhe dinamikën e varësisë emocionale në marrëdhënie dhe ofron një vështrim gjithëpërfshirës dhe të qartë se si mund të ndikojë lidhja emocionale toksike.jetën dhe mirëqenien tonë emocionale.

3. "Dashurie ose varet: si të kapërcejmë lidhjen afektive dhe ta bëjmë dashurinë një përvojë të plotë dhe të shëndetshme" nga Walter Riso: në këtë libër, autori trajton qartë dhe drejtpërdrejt lidhjen emocionale në marrëdhëniet e dashurisë. Riso eksploron modelet e sjelljes dhe besimeve që çojnë në të qenit i varur emocionalisht nga dikush, dhe ofron mjete të vlefshme dhe shembuj praktikë për të thyer këtë model dhe për të ndërtuar marrëdhënie më të shëndetshme.

Këto vepra ofrojnë njohuri, perspektiva dhe strategji praktike për trajtimin efektiv të varësisë afektive. Përveç kësaj, në këta libra mund të gjeni fraza të varësisë emocionale që mund të na bëjnë të reflektojmë dhe të na ndihmojnë të fitojmë një vetëdije më të madhe për modelet dhe dinamikat e marrëdhënieve që ju pengojnë të jeni të pavarur emocionalisht.

Flisni me psikologun tuaj tani dhe rifitoni pavarësinë tuaj emocionale

Mos harroni se mund të mbështeteni në mbështetjen e ekipit tonë të psikologëve , të cilët do t'ju ofrojnë udhëzime dhe ndihmë për të kuptuar se çfarë e shkakton varësinë emocionale dhe çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të filluar tejkalimin e kësaj sfide.

Nëse vendosni të hidhni hapin e parë sot, thjesht plotësoni pyetësorin e personalizuar të krijuar për të kuptuar nevojat tuaja specifike dhe përshtatnitrajtimi.

Rruga drejt lirisë dhe autonomisë emocionale është në majë të gishtave tuaj. Shkoni përpara!

• ‍ Nevoja e tepruar për vëmendje dhe vërtetim : Reflektoni nëse vazhdimisht kërkoni vëmendje dhe miratim nga të tjerët për t'u ndjerë me vlerë. A mendoni se vetëvlerësimi juaj varet në një masë të madhe nga vëmendja që merrni?

• Frika nga braktisja : ekzaminoni nëse përjetoni një frikë të fortë nga të qenit i braktisur. A bëni gjithçka që mundeni për të shmangur braktisjen, duke përfshirë neglizhimin e nevojave tuaja ose qëndrimin në marrëdhënie jo të shëndetshme?
• Xhelozia dhe posesiviteti : Reflektoni nëse ndjeni xhelozi dhe posesivitet ndaj partnerit tuaj. A është e vështirë për ju që t'i besoni plotësisht partnerit tuaj dhe t'i lejoni ata të kenë hapësirën dhe marrëdhëniet e tyre personale?
• Mungesa e autonomisë emocionale : Vlerësoni nëse jeni shumë të varur nga të tjerët për të rregulluar gjendjet emocionale. A mendoni se mirëqenia juaj emocionale varet nga prania dhe reagimi i të tjerëve?
• Idealizimi i partnerit : merrni parasysh nëse keni një tendencë për të idealizuar partnerin tuaj, duke e parë atë si të përsosur dhe vendosja e tyre në një piedestal. A i injoroni apo minimizoni papërsosmëritë e partnerit tuaj?
• Sakrifica e tepruar për mirëqenien e marrëdhënies : reflektoninëse e sakrifikoni shumë lumturinë dhe mirëqenien tuaj në favor të marrëdhënies. A i neglizhoni nevojat dhe dëshirat tuaja për të kënaqur partnerin tuaj?

Nëse keni nevojë për një vlerësim më të saktë, mund të përdorni një pyetësor të varësisë emocionale , si p.sh. 1> Inventari i varësisë emocionale (IDE) ose Shkalla e varësisë emocionale në çift (SED) . Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një testi të varësisë emocionale në internet që do t'ju ofrojë pyetje specifike për të analizuar modelet dhe sjelljet tuaja në marrëdhënie.

Megjithatë, mbani mend se vetë-diagnostikimi nëpërmjet ky lloj mjeti nuk zëvendëson në asnjë mënyrë opinionin ose diagnozën e një profesionisti të shëndetit mendor . Nëse mendoni se mund të keni çrregullim të varësisë emocionale dhe dëshironi ndihmë dhe udhëzime, është më mirë të kërkoni mbështetjen e një psikologu të trajnuar.

Llojet e varësisë emocionale

Brenda gamës së gjerë të dinamikave të varësisë emocionale, njihen profile të ndryshme dhe klasifikohen tre lloje kryesore të personave të varur emocionalisht. Këto profile pasqyrojnë role dhe dinamika të ndryshme në marrëdhëniet afektive, si dhe lloje të ndryshme të çrregullimeve të atashimit. Le t'i shohim secilën prej tyre në detaje:

Lidhja afektive e varur

Një ngaModelet ekzistuese të varësisë emocionale janë ato të lidhjes së varur emocionale, në të cilën personi merr rolin e kërkuesit dhe nevojtarit . Ju ndjeni një nevojë të thellë për vëmendje, dashuri dhe vlerësim nga të tjerët. Ju vazhdimisht kërkoni vërtetim dhe afërsi emocionale nga partneri juaj ose të tjerët të rëndësishëm në jetën tuaj. Mirëqenia e tyre emocionale është e lidhur fort me vëmendjen dhe miratimin e jashtëm.

Lidhja e varur instrumentale

Ndryshe nga profili i mëparshëm, varësi instrumental merr rolin e nevojtarit . Kërkon mbrojtje, udhëzime dhe kujdes nga të tjerët. Ndihet i pasigurt dhe kërkon që dikush tjetër të marrë vendime për të. Në këtë lloj dinamike të varësisë emocionale, personi me lidhje të varur instrumentale priret të kërkojë nga të tjerët një lloj orientimi dhe mbështetjeje të vazhdueshme për të përballuar kërkesat e jetës së përditshme.

Lidhja e ndërvarur

Bashkëvarësi luan rolin e dhuruesit, shpëtimtarit dhe ndihmësit . Ju keni një tendencë për të krijuar marrëdhënie në të cilat merrni përgjegjësinë për t'u kujdesur dhe plotësuar nevojat e tjetrit. Ai kërkon të sigurojë ekzistencën e tij dhe të ndihet i domosdoshëm për tjetrin. Kovarësia mund të përkeqësojë dhe përjetësojë varësinë emocionale nga një person, duke krijuar një cikël jofunksional nevojash reciproke.

Stilet e lidhjes emocionale: fara e varësisë afektive

Për të ditur se çfarë është varësia emocionale, fillimisht duhet të jeni të qartë çfarë janë lidhjet afektive apo emocionale dhe cilat janë ato marrëdhëniet e tij me këtë problem.

Lidhja emocionale është një lidhje emocionale e thellë dhe e qëndrueshme që zhvillohet midis dy njerëzve, zakonisht midis një individi dhe figurës së tyre të lidhjes kryesore, si prindi ose kujdestari kryesor. Në thelb, i referohet lidhjes emocionale dhe ndjenjës së sigurisë, mbrojtjes dhe afërsisë që përjetohet në marrëdhëniet intime. L dallimi midis lidhjes emocionale dhe varësisë emocionale është se e para bazohet në lidhje të shëndetshme dhe e dyta është një pasojë patologjike e krijimit të lidhjeve të dëmshme.

Prandaj, Prandaj, lidhjet afektive të zhvilluara në fëmijëri mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në predispozicion ndaj varësisë emocionale në moshën madhore. Për shembull, njerëzit me tipin e lidhjes ankthioze-ambivalente , të karakterizuar nga preokupimi i tepruar me braktisjen dhe një kërkim i vazhdueshëm për vërtetim emocional, mund të kenë më shumë gjasa të përjetojnë varësi emocionale në marrëdhëniet e tyre me të rriturit .

Në disa raste, njerëzit mund të zhvillojnë një kundërvartësi . Kjo manifestohet kur dikush refuzon ndonjëformë e varësisë afektive dhe kërkon në mënyrë të tepruar pavarësinë, siç mund të ndodhë, për shembull, me personin narcisist në një marrëdhënie.

Megjithëse narcizmi dhe varësia emocionale mund të jenë dy ekstreme Të kundërta në spektrin e marrëdhëniet ndërpersonale, ato gjithashtu mund të jenë të lidhura në raste të caktuara, pasi si narcisistët ashtu edhe njerëzit e varur emocionalisht mund të kenë mungesë të vetëvlerësimit të shëndetshëm dhe të kërkojnë vazhdimisht miratimin dhe njohjen e jashtme.

Flisni me një psikoterapist dhe çlirohuni nga varësia emocionale

Dashuri apo varësi emocionale?

Varësia emocionale nuk është dashuri, janë dy koncepte të ndryshme , por ndonjëherë mund të ngatërrohen në një marrëdhënie. Si të kuptoni nëse është dashuri apo varësi? Gjëja e parë është të jesh i qartë se çfarë përbëhet secili nga këto dy koncepte.

Dashuria në një marrëdhënie karakterizohet nga një lidhje e thellë emocionale, respekti, besimi dhe mbështetja reciproke. Ekziston një pavarësi e shëndetshme emocionale, ku çdo individ ndihet i plotë dhe i sigurt në vetvete, dhe lidhja bazohet në zgjedhjen e lirë dhe të vetëdijshme për të qenë bashkë. Në të kundërt, varësia emocionale në një çift nënkupton një marrëdhënie të çekuilibruar ku njëri partner bëhet emocionalisht i varur nga tjetri.

Nërastet në të cilat varësia emocionale, e karakterizuar nga nevoja e tepruar për vëmendje dhe dashuri, i shtohet kërkimi kompulsiv dhe obsesiv për marrëdhënie romantike , edhe nëse këto janë të dëmshme ose të pakënaqshme, mund të flasim për varësia ndaj dashurisë , një mënyrë jo e shëndetshme e marrëdhënieve romantike me njerëzit e tjerë.

Simptomat e varësisë emocionale në çift mund të përbëhen nga një nevojë e ngutshme për të qenë me personin tjetër, një frika e theksuar e braktisjes ose e mosnjohjes se ku ndodhen ne nje moment te caktuar, nje ndjesi parehatie dhe xhelozie sa here qe pjesetari tjeter i ciftit del me shoket e tij ose vendos te filloje nje lloj tjeter kontaktesh me palë të treta dhe nevoja për vërtetim të vazhdueshëm.

Një lidhje e mirë emocionale në çift është thelbësore për të shmangur rënien në varësi afektive, në të cilën nevoja për konfirmim dhe njohje janë burimet kryesore të kënaqësi emocionale. Këto modele mund të krijojnë një çekuilibër në marrëdhënie, me një partner që merr rolin dominues në kënaqësinë emocionale të tjetrit. Përveç kësaj, mund të lindin probleme të tjera në marrëdhënie, të tilla si varësia financiare ose varësia nga marrja e vendimeve të rëndësishme.

Është e rëndësishme të pranohet se varësia emocionale nga një partner nuk është një shprehje e shëndetshme edashuri . Në vend që të ndërtohet një marrëdhënie e bazuar në autonomi, respekt të ndërsjellë dhe rritje personale, kjo lloj lidhjeje emocionale mund të çojë në humbjen e identitetit individual, mungesën e kufijve dhe një ndjenjë të vazhdueshme nevoje dhe ankthi.

Është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për këto modele dhe të kërkoni të zhvilloni një marrëdhënie më të ekuilibruar, ku të dy partnerët mund të rriten dhe zhvillohen si individë të pavarur brenda kontekstit të një marrëdhënieje mbështetëse dhe bashkëpunuese. Mos harroni se, në disa raste, për ta arritur këtë, mund të jetë e nevojshme mbështetja e një psikologu të specializuar në varësinë emocionale .

Si të shmangni varësinë emocionale

Varësia emocionale mund të ndikojnë në aspekte të ndryshme të jetës sonë , duke përfshirë marrëdhëniet tona, miqësitë, në familjen tonë dhe madje edhe ndërveprimet me kafshët tona shtëpiake.

Këtu janë disa çelësat për të shmangur varësinë emocionale në secilin prej këtyre konteksteve.

Varësia emocionale në një çift

Ekzistojnë lloje të ndryshme të varësisë emocionale në çift që mund të ketë një ndikim negativ në këto marrëdhënie të dy; për shembull, varësia psikologjike në të cilën njëri prej anëtarëve varet nga tjetri për mirëqenien e tij mendore dhe përjeton siklet kur janë vetëm ose kur partneri i tyre është larg; valë