인간 관계의 세계에서 우리는 종종 정서적 또는 정서적 의존성 , 즉 다른 사람에게 과도하게 애착을 갖고 자신의 정서적 필요 또는 결핍을 충족시키려는 상황에 처해 있습니다.

정서적 의존 은 삶의 다양한 측면에 영향을 미치고 개인의 성장 과 건강하고 균형 잡힌 관계의 발전을 방해할 수 있습니다.

이 기사에서는 정서적 의존성이 무엇인지, 유형, 원인, 증상 및 결과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 또한 이를 극복하고 보다 건강하고 만족스러운 관계를 구축할 수 있는 실질적인 전략과 지침을 제공합니다. 다른 하나는 지속적으로 그들의 승인, 관심 및 확인을 구하는 것입니다. 종종 이것은 어린 시절 부터 발달한 불안정한 정서적 애착 패턴에서 비롯됩니다.

정서적 의존이 무엇인지 알기 위해서는 사람이 대인 관계를 어떻게 이해하는지 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 사람은 다른 의 존재나 관심 없이는 불완전하거나 불안정하다고 느낍니다. 이것은 자신이 정서적으로 의존하는 사람과 가까워지고 지속적으로 승인을 받고자 하는 과도한 욕구로 나타날 수 있습니다.경제적 의존: 경제적으로 자신을 부양할 능력이나 자신감이 없습니다.

파트너에 대한 정서적 의존을 피하려면 건전한 한계를 설정하고 각자의 정서적 독립성을 육성하는 것이 중요합니다. 개인. 이는 부부의 각 구성원이 감정적 욕구를 충족시키기 위해 상대방에게 의존하지 않고 자신의 정체성, 자율성 및 정서적 웰빙 을 유지할 수 있는 능력이 있음을 의미합니다.

다음은 다음과 같습니다. 실천할 수 있는 몇 가지 지침 커플의 정서적 의존성을 극복하기 위해 :

• 건강한 한계 설정 : 귀하의 필요와 기대를 명확하고 정중하게 전달하십시오. "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">자존감과 관계: 좋은 자존감은 관계에서 과도한 정서적 애착을 피하는 데 중요합니다. 자존감을 강화하고 파트너의 승인과는 별개로 개인적인 가치를 개발하기 위해 노력하십시오. 자신의 성취와 능력을 인정하고 관계에서 자신을 얕잡아보거나 과소평가하지 마십시오.

마지막으로 정서적 의존과 젠더 폭력 도 함께 갈 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 여러 과학적 연구에서 나타난 바와 같이 손(Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). 사람정서적으로 의존하는 사람은 권력과 통제의 불균형이 있는 유해한 관계에 갇히게 되어 피해자가 무력감과 낮은 자존감을 느끼는 해로운 순환을 만들 수 있습니다. 친밀한 파트너 폭력이 발생하면 존중, 평등 및 개인 자율성을 기반으로 외부 지원과 안전한 환경을 찾는 것이 필수적입니다.

친구에 대한 정서적 의존

우정은 우리의 삶에서 중요한 역할을 하며 균형 있고 건강한 관계를 유지하는 것이 필수적입니다. 친구에 대한 감정적 의존을 피하기 위한 전략을 실행할 수 있습니다. 상호주의를 기반으로 한 관계 구축 부터 한 사람에게 감정적으로 의존하지 않도록 사교계를 다양화하는 것까지

• 육성 균형 잡힌 관계 : 호혜와 상호 존중을 바탕으로 우정을 추구합니다. 항상 받는 것보다 더 많이 준다고 생각하는 관계를 피하고 상호 작용에서 건전한 균형을 유지하십시오.
• ‍ 소셜 서클을 다양화: 친구 네트워크를 확장하여 한 사람에게 감정적으로 의존합니다. 다른 그룹과 연결하고 관심 있는 활동에 참여하십시오. 이를 통해 다양한 관계를 형성하고 우정에서 정서적 의존성을 피할 수 있습니다.

• 자율성을 장려합니다.감성 : 자신의 정서적 독립성을 개발하기 위해 노력하고, 자신에 대한 정서적 책임도 중요합니다. 자신의 정서적 필요를 충족하고 자신 안에서 균형을 찾는 방법을 배우십시오. 이것은 우정에서 멀어지는 것을 의미하는 것이 아니라 건강하고 균형 잡힌 관계를 유지할 수 있는 자존감과 정서적 웰빙의 견고한 기반을 갖는 것을 의미합니다.

청소년의 정서적 의존성

어린이와 청소년은 정서적 및 사회적 발달의 중요한 단계에 있으며, 이것이 인간 관계에서 건강한 정서적 애착 을 육성하는 것이 필수적인 이유입니다. 청소년기의 정서적 의존과 정서적 애착을 피하기 위해서는 청소년의 자율성을 함양하고 독립적인 의사 결정을 촉진하며 건강하고 균형 잡힌 관계를 형성할 수 있는 도구를 제공하는 것이 중요합니다.

• 홍보 자율성 a: 독립적인 의사 결정과 개인의 책임을 장려합니다. 청소년들이 자신의 관심, 능력 및 목표를 개발하도록 격려합니다. 자신의 정체성을 유지하고 누군가에게 감정적으로 의존하지 않도록 가르치는 것이 중요합니다.
• ‍ 정서 교육 : 젊은이들에게 관리 도구를 제공하는 것이 필수적입니다. 건강한 방식으로 그들의 감정. 청소년기의 정서적 의존성은 삶을 어렵게 만들 수 있습니다.관계; 이러한 이유로 청소년들이 자신의 필요를 표현하고 건전한 한계를 설정할 수 있도록 적극적인 의사소통과 갈등 해결 기술을 가르치는 것이 필수적입니다.

• 공감과 존중을 장려합니다 : 젊은이들에게 타인에 대한 공감과 존중의 중요성을 가르칩니다. 다른 사람의 필요와 감정에 대한 이해와 경계를 설정하고 다른 사람의 경계를 존중하는 가치를 촉진합니다. 이것은 그들이 누군가에게 감정적으로 의존하는 것을 피하면서 상호 존중과 호혜를 바탕으로 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

내 애완동물에 대한 정서적 의존

애완동물은 우리에게 회사와 무조건적인 사랑 이지만 그들과 균형 잡힌 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

다음으로 애완동물에게 정서적으로 의존하지 않는 방법 과 반려동물과 개인의 정서적 필요 사이에서 건강한 균형을 유지하는 방법을 살펴보겠습니다.

• 균형 잡힌 관계 유지 : 반려동물에게 감정적인 애착을 갖는 것은 자연스러운 일이지만 관계에서 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 감정적 필요를 충족시키기 위해 그들에게만 의존하지 마십시오. 다른 의미 있는 인간 관계를 구축하고 삶의 균형을 찾으십시오.
• ‍ 자기 관리 :자신의 감정적, 신체적 필요와 애완 동물의 필요를 돌보십시오. 당신을 행복하게 하고 당신의 애완동물과 관련된 활동을 하는 데 시간을 보내십시오. 이것은 건강한 관계를 유지하고 이 동물들에 대한 정서적 의존을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

가족의 정서적 의존

가족 역동성은 호의적일 수 있습니다 부모로부터 자녀에 대한 정서적 의존 및 형제에 대한 정서적 의존 의 출현에 대한 지형. 예를 들어, 가족 구성원 간의 지속적인 확인 또는 필요 충족을 통해 찾을 수 있습니다.

다음은 가족의 정서적 의존성을 피하기 위한 몇 가지 핵심 사항입니다.

<8 한도 설정 개인의 자율성을 촉진합니다. 각 개인이 독립적으로 발전할 수 있도록 명확한 한계를 설정합니다. 과잉 보호를 피하고 성인 자녀가 결정을 내리고 스스로 책임을 지게 하십시오.
• 균형 잡히고 지지하는 관계 를 기르십시오: 어머니라면 정서적 애착 관계를 찾으십시오. 상호 지원과 이해를 기반으로 한 모녀 유대. 가족의 정서적 의존성을 피하기 위해 열린 의사소통, 공감 및 존중을 장려합니다.
• ‍ 개성 및 정서적 독립 촉진 :어머니와 성인 자녀 모두의 개인적인 관심과 활동. 가족 환경 밖에서 사회적 관계를 발전시키고 가족 생활과 개인 목표 사이의 균형을 찾으십시오.

각 개인과 각 가족은 독특하고 역동성이 다를 수 있음을 기억하십시오. 목표는 존중, 자율 및 상호 지원을 기반으로 관계를 구축하는 것입니다. 정서적 의존이 어렵다고 생각되면 개인화된 전략을 탐색하고 더 건강한 관계를 구축하기 위해 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다.

정서적 의존의 원인

정서적 의존의 원인을 이해하려면 다음을 살펴봐야 합니다. 그 원인. 이것들은 다양하고 다소 복잡할 수 있지만, 그것들을 이해하는 것은 우리가 이러한 행동 패턴 의 이면에 있는 이유를 밝히는 데 도움이 됩니다. 다음으로 정서적 의존의 원인에 대해 알아봅니다.

불안정한 애착의 초기 경험

어린 시절에 경험한 다양한 유형의 정서적 애착 과 간병인과의 관계의 질은 성인으로서 건강한 관계를 구축하는 능력을 개발하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 어린 시절에 부주의, 방치 또는 버림과 같은 불안정한 애착을 경험하면우리는 필사적으로 타당성을 추구하고 의존적인 관계에 빠지게 됩니다.

낮은 자존감

정서적 의존과 낮은 자존감은 관련이 있을 수 있습니다. 자존감 문제 가치 있고 사랑받는다고 느끼기 위해 외부 승인 및 확인에 의존하는 사람을 만들 수 있습니다. 자신과 자신의 결정에 대한 자신감 부족은 다른 사람의 인정과 지원을 지속적으로 추구하게 하여 정서적 의존성을 유발할 수 있습니다.

거절에 대한 두려움

거절에 대한 두려움 (또는 측정하지 않음) 기능 장애가 있거나 건강에 해로운 경우에도 사람이 관계를 유지하도록 유도할 수 있습니다. 혼자가 되거나 사랑받지 못하는 것에 대한 두려움은 관심과 애정에 대한 필사적인 탐색으로 이어져 관계에서 정서적 의존성을 유발할 수 있습니다. 자기 안의 정서적 공허함을 채우는 방법 으로. 공허감이나 내면의 만족감이 부족하다면, 자신에게 부족하다고 생각하는 감정적 만족을 끊임없이 다른 사람에게서 찾을 수 있습니다. 이로 인해 온전하고 완전하다고 느끼기 위해 누군가에게 정서적으로 의존하게 될 수 있습니다.

정서적 불안정

정서적으로 불안정한 사람들은 발달할 가능성이 더 높을 수 있습니다.기능 장애 정서적 애착 . 자신의 감정과 감정을 관리하는 능력에 대한 자신감이 부족하면 다른 사람에게 지속적인 지침과 정서적 안정의 원천을 기대하게 될 수 있습니다.

역기능적인 관계 패턴

우리가 역기능 관계를 목격했거나 참조 수치에서 정서적 의존성 패턴을 목격한 환경에서 우리는 그러한 패턴을 내면화하고 우리 자신의 개인적인 관계에서 복제할 가능성이 더 큽니다.

정서적 의존의 증상

자신에게 "나는 감정적 의존이 있습니다"라고 말한 적이 있다면 그것은 당신의 시스템에서 무언가가 제대로 작동하지 않는다는 것을 감지했기 때문일 수 있습니다. 정서적 관계 . 정서적으로 의존적인 것으로 간주되는 사람을 식별하려면 그들이 정서적, 인지적, 행동적 수준에서 어떤 증상을 나타내는지 관찰하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 문제를 더 잘 해결하고 효과적인 솔루션을 찾을 수 있습니다.

다음은 정서적 의존의 7가지 증상 이며 이러한 심리적 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

1. 주의와 확인에 대한 과도한 요구 : 정서적으로 의존적인 사람들은 다른 사람들로부터 지속적인 관심과 인정을 필요로 합니다. 그들은 필사적으로 승인을 구하고자신의 가치에 대한 확인과 자존감은 그들이 받는 관심에 크게 좌우될 수 있습니다.

2. 버림받는 것에 대한 두려움 : 정서적 의존의 또 다른 징후 버림받는 것에 대한 극심한 두려움이다. 정서적으로 의존적인 사람들은 혼자 남겨지는 것을 두려워하며 버림받는 것을 피하기 위해 많은 노력을 기울일 것입니다. 심지어 자신의 욕구를 소홀히 하거나 유독한 관계에 머무르는 것을 의미하기도 합니다.

3. 질투와 소유욕 : 의존적 성격을 가진 개인은 파트너에 대한 질투와 이 사람 또는 다른 중요한 사람에 대한 소유욕을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정은 자신이 많은 관심과 애정을 쏟았던 사람을 잃을 것이라는 두려움에서 비롯되며, 상대방을 완전히 신뢰하기 어려울 수 있습니다.

4. 정서 부족 자율성: 감정적 의존은 감정적 관계에서 자율성이 결여된 것이 특징입니다. 정서적으로 의존적인 사람들은 자신의 감정을 독립적으로 관리하는 데 어려움을 겪으며 정서적 웰빙은 다른 사람의 존재와 반응에 크게 의존합니다.

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5. 커플의 이상화 : 정서적 의존이 있는 사람들이 겪는 감정적 애착은 일반적으로 부부의 이상화, 완벽한 자질을 부여하고 그들을 받침대에 두는 것에 기반합니다. 이러한 이상화는부부의 불완전성에 대한 인식 부족과 관계에 대한 기대와 비현실적인 비전을 생성할 수 있습니다.

6. 관계의 안녕을 위한 과도한 희생 : 정서적으로 의존적인 개인은 관계의 안녕을 위해 지나치게 희생하는 경향이 있습니다. 그들은 관계를 유지하기 위해 자신의 필요, 욕구 및 목표를 소홀히 할 수 있으며, 이는 유독한 정서적 의존으로 이어질 수 있습니다.

7. 부정적인 정서적 결과 : 다음의 결과 정서적 의존성은 불안, 낮은 자존감, 우울증과 같은 부정적일 수 있습니다. 이러한 감정은 개인적인 만족감 부족, 역기능적인 관계에 갇힌 느낌, 감정적 자율성 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 증상 중 몇 가지에 해당하는 경우 다음을 경험할 수 있습니다. 병리학적 정서적 의존 또는 애착 장애. 이러한 패턴과 행동을 인식하는 것이 이 문제를 해결하고 더 건강하고 균형 잡힌 관계를 구축하는 데 필요한 도움과 치료 지원을 찾는 첫 번째 단계입니다.

치료를 시작하고 정서적 의존 관계 끊기

정서적 의존성: DSM 5(진단 기준)

우리가 이야기할 때 정서적 의존성 우리는 의미합니다주변에 없을 때 길을 잃거나 방향 감각을 잃습니다. 의존 관계에서는 개인의 정체성이 손상되어 의사 결정과 개인적 가치에 영향을 미칠 수 있습니다.

정서적 의존은 관계의 불균형을 유발할 수 있으며, 이 경우 상대방은 부양 가족의 정서적 만족의 주요 원천이 됩니다 . 이는 양쪽 모두에게 지치고 해로울 수 있습니다.

정서적 의존은 강도가 다양하고 개인마다 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 낭만적인 파트너에게 감정적으로 의존하게 될 수도 있고, 다른 사람들은 친구나 가까운 가족에게 감정적으로 의존하게 될 수도 있습니다.

과 같은 정서적 의존성은 정신 장애나 질병 이 아니라 행동 패턴 으로 간주되며 삶과 관계. 정서적 의존 장애를 말하기 위해서는 DSM 5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)의 몇 가지 진단 기준을 충족해야 하며 전문가의 진단과 치료를 받아야 합니다.

나에게 정서적 의존성이 있는지 확인하는 방법

궁금한 경우 정서적 의존성이 있는지 확인하는 방법 불균형한 관계 형태 에만 해당되며 한 사람이 다른 사람에게 감정적으로 의존하여 자신의 필요를 충족하고 검증을 추구합니다. 문제가 될 수 있고 삶과 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 진단 매뉴얼에서 인식되는 특정 정신 장애는 아닙니다.

그러나 정서적 의존의 병리학적 변이 도 있습니다. 강도와 기간이 더 긴 사람: 의존성 인격 장애 , 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있고 일상 기능에 높은 수준의 불편과 방해를 일으킬 수 있는 심각한 정서적 의존의 한 형태 따라서 특수한 치료 개입이 일반적으로 필요합니다.

의존성 인격 장애는 지속적인 정서적 의존과 타인에 대한 과도한 욕구의 패턴을 설명하는 임상 진단 입니다. 의존적 성격을 가진 개인은 자신감 부족, 버림받는 것에 대한 두려움, 지속적인 승인과 지원에 대한 높은 욕구를 나타내는 경향이 있습니다.

오비에도 대학의 연구에 따르면 정서 의존 장애는 불안한 애착 스타일 또는 양가적 애착과 관련이 있습니다. 이 애착 유형을 가진 사람들은 초기에 불안정한 관계를 경험했거나불건전한 애착 패턴이 형성되었습니다.

DSM 5에 따른 의존성 인격장애 진단 기준은 다음과 같습니다.

• ‍ 보살핌에 대한 과도한 욕구 : 타인의 돌봄과 일상생활에서 중요한 책임을 떠맡아야 하는 과도한 욕구를 보이며 과도한 의존관계를 보인다.
• ‍ 버림받는 것에 대한 두려움 : 정서적 의존성과 버림받는 것에 대한 두려움은 함께 갈 수 있습니다. 이 경우 가능성이 희박한 상황에서도 버림받거나 혼자 남겨지는 것에 대한 강한 두려움이 있습니다.
• ‍ 결정의 어려움 : 매일 결정을 내리는 데 어려움 다른 사람의 끊임없는 조언과 안심 없이 결정을 내릴 수 있습니다.
• ‍ 관계의 의존성 : 인생에서 중요한 인물에 대한 복종과 과도한 애착의 패턴이 있으며 필사적으로 그들의 지원과 확인을 구합니다.
• ‍ 불일치 표현의 어려움 : 상대방의 지지나 애정을 잃을까 봐 반대의 의사표시나 대면을 꺼린다.
• ‍ 프로젝트 시작이 어려움 또는 스스로 일하기 : 자신에 대한 자신감이 부족하여 스스로 프로젝트를 시작하거나 수행하는 데 어려움이 있습니다.자신의 능력과 판단.
• ‍ 지속적인 보살핌 : 필요하지 않거나 적절하지 않은 경우에도 타인의 관심과 지원을 지속적으로 구합니다.
• 부족감 : 자신이 무능하거나 타인의 도움 없이는 삶을 대면할 수 없다는 지속적인 인식이 있다.
• ‍ 버림에 대한 지나친 집착 : 그 사람 버려지거나 버려지는 것에 대한 두려움에 끊임없이 사로잡혀 이를 피하기 위해 가능한 모든 일을 할 것입니다.
• ‍ 자율성 감소 : 의사 결정 및 일상 생활에서 대부분 다른 사람들에게 의존합니다.

전문가가 의존성 성격 장애를 진단하려면 위의 기준을 충족하는 것 외에도 이들은 시작 시부터 시작해야 합니다. 성인기 영향을 받는 사람의 삶의 다양한 맥락에 있어야 합니다.

정서적 의존을 극복하는 방법

정서적 의존을 극복하려면 다음이 필요합니다. 시간, 노력 및 자기 발견. 여기서 우리는 당신이 정서적 유대를 끝내는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략과 실용적인 조언을 제공합니다. 그러나 때때로 그리고 문제의 심각성에 따라 전문가의 도움이 필요하다는 것을 명심하십시오.

다음으로 정서적 의존을 극복하고 개인의 자율성을 회복하기 위한 몇 가지 열쇠 를 살펴보겠습니다. 다만, 증상의 정도에 따라 감정적 의존 심리 전문의와 상담하여 진단을 진행하고 문제 해결에 최선의 방법을 안내해 드리는 것이 바람직합니다.

• ‍ 문제를 인정하십시오 : 자신에게 정직하십시오. 변화가 필요하다는 것을 받아들이고 그것을 극복하기 위한 도전에 기꺼이 맞서십시오. 자기 분석과 자기 인식은 변화 과정을 시작하는 데 필수적입니다.
• ‍ 전문적인 지원 찾기 : 애착과 정서적 의존을 전문으로 하는 심리학자나 치료사의 도움을 고려하십시오. 애착 패턴을 이해하고 개인적인 성장을 위해 노력하는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다.
• ‍ 자존감 개발 : 자신에 대한 긍정적인 이미지를 키우고 자신의 자질을 소중히 여기기 Comillas 대학의 과학적 연구에 따르면 자존감이 강화되어 건강한 감정적 애착이 형성됩니다.
• ‍ 건강한 한계 설정 : "목록" 말하기 배우기> ;
• ‍ 인지 행동 치료 정서적 l 의존성(CBT): CBT는 사고 패턴을 식별하고 변화시키는 데 중점을 두고정서적 의존에 기여하는 부정적인 행동. 비합리적인 신념에 도전하고 행동의 긍정적인 변화를 촉진하기 위한 대처 전략 개발과 같은 정서적 의존성을 해결하기 위해 다양한 기술이 사용됩니다.
• ‍ 부부 치료 : 인지행동치료가 정서적 의존과 정서조절에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 건강하지 못한 감정적 애착 문제가 해결되고 의사소통, 한계 설정 및 보다 균형 잡힌 관계 구축에 대한 작업이 수행됩니다.

• 마음챙김 및 이완 기술 : 이완의 사용 명상과 마음 챙김 또는 자가 훈련과 같은 기술은 불안을 줄이고 자기 성찰을 촉진하며 건강한 방식으로 감정을 다루는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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치료 외에도 정서적 의존성 에 작용하는 다른 활동이 있습니다. 예를 들어 과거의 관계와 어려운 상황을 어떻게 극복했는지를 되돌아보는 일기를 쓸 수 있습니다 . 또는 자신에게 편지를 써서 자신의 이야기를 하고 관계에서 개선하고 싶은 사항, 한도를 설정하거나 우선순위를 정하는 방법에 대해 쓸 수 있습니다.자신의 요구 와 다른 사람의 요구.

그림 , 음악 또는 춤과 같은 창작 활동을 탐색하는 것도 표현 및 감정의 한 형태가 될 수 있습니다. 또한 정서적 독립성을 강화하고 건강한 관계를 구축하기 위한 연습과 조언을 제공하는 자조 매뉴얼이나 실용 가이드를 사용할 수 있습니다.

정서적 의존에 관한 책

당신은 의존 관계의 도전에 직면해 있습니다. 정서적 의존의 예 를 제공하고 이 문제를 이해하고 극복하는 데 도움이 되는 귀중한 정보를 제공하는 책이 있습니다.

정서적 의존에 관한 최고의 책은 다음과 같습니다.

1. 로빈 노우드(Robin Norwood)의 "너무 사랑하는 여성(Women Who Love Too Much)": 이 심리학 고전은 특히 여성의 정서적 의존성을 다루고 사람을 지나치게 사랑하고 불리한 관계에 빠지게 만드는 행동 패턴과 신념을 조사합니다. 건강.

2 . Jorge Castelló Blasco의 "정서적 의존성: 특성 및 치료": 이 작업에서 저자는 관계에서 정서적 의존성의 패턴과 역학을 심도 있게 탐구하고 유독한 감정적 애착이 어떤 영향을 미칠 수 있는지 포괄적이고 명확하게 보여줍니다.우리의 삶과 정서적 웰빙.

3. Walter Riso의 "사랑 또는 의존: 정서적 애착을 극복하고 사랑을 완전하고 건강한 경험으로 만드는 방법": 이 책에서 저자는 사랑 관계에서 감정적 애착을 명확하고 직접적으로 다룹니다. Riso는 누군가에게 정서적으로 의존하게 만드는 행동과 신념의 패턴을 탐구하고 이러한 패턴을 깨고 더 건강한 관계를 구축할 수 있는 유용한 도구와 실용적인 예를 제공합니다.

이 작품들은 정서적 의존성을 효과적으로 다루기 위한 통찰력, 관점 및 실용적인 전략을 제공합니다. 또한 이 책에서 정서적 의존 문구를 찾아 정서적 독립을 방해하는 패턴과 관계 역학에 대한 인식을 높이고

지금 심리학자와 상담하여 정서적 독립성을 되찾으십시오.

심리학자 팀 의 지원에 의지할 수 있음을 기억하십시오. 정서적 의존의 원인과 이 문제를 극복하기 위해 취해야 할 단계를 이해하는 데 도움이 되는 지침과 도움을 드립니다.

오늘 첫 번째 단계를 시작하기로 결정했다면 귀하의 특정 요구 사항을 이해하도록 설계된 맞춤형 설문지를 작성하기만 하면 됩니다.치료.

자유와 정서적 자율성을 향한 길은 여러분의 손끝에 있습니다. 계속하세요!

• ‍ 관심과 검증에 대한 과도한 욕구 : 다른 사람들이 느끼기 위해 지속적으로 관심과 승인을 구하는지 여부를 반영합니다. 귀중한. 당신의 자존감이 당신이 받는 관심에 크게 좌우된다고 느끼십니까?

• 버림받는 것에 대한 두려움 : 존재에 대한 강한 두려움을 경험하는지 살펴보십시오. 버려진. 자신의 필요를 소홀히 하거나 건강하지 않은 관계를 유지하는 등 버림받지 않기 위해 할 수 있는 모든 일을 합니까?
• 질투와 소유욕 : 파트너에 대한 질투와 소유욕을 느끼는지 반영합니다. 파트너를 완전히 신뢰하고 그들만의 개인적인 공간과 관계를 갖도록 허용하는 것이 어렵습니까?
• 정서적 자율성 부족 : 자신을 조절하기 위해 다른 사람에게 크게 의존하는지 평가하십시오 감정 상태 . 당신의 정서적 웰빙이 다른 사람들의 존재와 반응에 달려 있다고 느끼십니까?
• 파트너 이상화 : 파트너를 완벽하게 보고 이상화하는 경향이 있는지 고려하십시오. 받침대에 올려 놓습니다. 파트너의 결점을 무시하거나 최소화합니까?
• 관계의 안녕을 위한 과도한 희생 : 반영관계를 위해 자신의 행복과 웰빙을 지나치게 희생하는지 여부에 대해. 파트너를 기쁘게 하려는 자신의 필요와 욕구를 소홀히 합니까?

보다 정확한 평가가 필요한 경우 정서적 의존 설문지 에 의지할 수 있습니다. 1> 정서적 의존성 인벤토리 (IDE) 또는 커플의 정서적 의존성 척도(SED) . 관계에서 패턴과 행동을 분석하기 위한 특정 질문을 제공하는 온라인 정서적 의존성 테스트를 고려할 수도 있습니다.

그러나 이 유형의 도구를 통한 자가 진단은 정신 건강 전문가의 의견이나 진단을 대체하지 않는다는 점을 기억하십시오. 정서적 의존 장애가 있다고 생각되고 도움과 안내가 필요한 경우 훈련된 심리학자의 지원을 구하는 것이 가장 좋습니다.

정서적 의존의 유형

광범위한 정서적 의존 역학 내에서 다양한 프로파일이 인식되며 세 가지 주요 유형의 정서적 의존이 분류됩니다. 이러한 프로필은 다양한 유형의 애착 장애뿐만 아니라 정서적 관계에서 다양한 역할과 역학을 반영합니다. 각각에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

의존적 정서적 애착

하나정서적 의존의 기존 패턴은 사람이 요구하고 궁핍한 역할을 맡는 의존적 정서적 애착의 패턴입니다. 당신은 다른 사람들의 관심, 애정, 감사가 절실히 필요하다고 느낍니다. 당신은 당신의 인생에서 당신의 파트너나 중요한 다른 사람들로부터 타당성과 정서적 친밀함을 끊임없이 추구합니다. 그들의 정서적 안녕은 외부의 관심과 승인과 강하게 연결되어 있습니다.

도구 의존적 애착

이전 프로필과 달리 도구적 의존은 도움이 필요한 역할을 합니다 . 다른 사람들로부터 보호, 지도 및 보살핌을 구합니다. 불안감을 느끼고 다른 사람이 대신 결정을 내려야 합니다. 이러한 유형의 정서적 의존 역학에서 도구적 의존 애착을 가진 사람은 일상 생활의 요구에 직면하기 위해 일종의 안내와 지속적인 지원을 위해 다른 사람을 찾는 경향이 있습니다.

공동의존 애착

공동의존자는 주는 사람, 구세주, 도우미 역할을 합니다 . 당신은 다른 사람의 필요를 돌보고 충족시키는 책임을 지는 관계를 만드는 경향이 있습니다. 그는 자신의 존재를 보장하고 다른 사람에게 없어서는 안 될 존재라고 느끼려고 합니다. 상호의존은 한 사람에 대한 정서적 의존을 악화시키고 지속시켜 상호 필요의 역기능적인 순환을 만듭니다.

정서적 애착 스타일: 정서적 의존성의 씨앗

정서적 의존성이 무엇인지 알기 위해서는 먼저 정서적 또는 정서적 애착이 무엇인지 그리고 어떤 것인지를 명확히 해야 합니다. 이 문제와 그의 관계.

정서적 애착은 두 사람 사이, 일반적으로 개인과 부모 또는 주 양육자와 같은 주요 애착 대상 사이에서 발전하는 깊고 지속적인 정서적 유대입니다. 기본적으로 친밀한 관계에서 경험하는 정서적 연결과 안전감, 보호감, 친밀감을 의미합니다. L 정서적 애착과 정서적 의존 의 차이는 전자는 건전한 유대관계에 기초하고 후자는 해로운 유대관계를 맺음으로써 병리학적 결과

이므로, 따라서 어린 시절에 발달한 정서적 애착은 성인기의 정서적 의존 성향에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어 불안-양가적 애착 유형 을 가진 사람들은 버림받은 것에 대한 과도한 집착과 정서적 검증을 끊임없이 추구하는 것이 특징이며 성인 관계에서 정서적 의존성을 경험할 가능성이 더 높습니다 . .

경우에 따라 사람들은 반의존성을 개발 할 수 있습니다. 이것은 누군가가 어떤 것을 거부할 때 나타납니다.예를 들어 관계에서 자기 도취적인 사람과 함께 발생할 수 있는 것처럼 정서적 의존의 형태이며 지나치게 독립을 추구합니다.

나르시시즘과 정서적 의존 은 두 극단이 될 수 있지만 나르시시스트와 정서적으로 의존적인 사람들 모두 건강한 자존감이 부족하고 지속적으로 외부 승인과 인정을 추구할 수 있기 때문에 대인 관계도 특정한 경우에 관련될 수 있습니다.

심리치료사와 상담하고 정서적 의존에서 벗어나십시오.

사랑 또는 정서적 의존?

정서적 의존은 사랑이 아니라 두 가지 다른 개념 이지만 때때로 관계에서 혼동될 수 있습니다. 그것이 사랑인지 의존인지 어떻게 알 수 있습니까? 첫 번째는 이 두 가지 개념이 각각 무엇으로 구성되어 있는지 명확히 하는 것입니다.

관계에서의 사랑은 깊은 정서적 연결, 존중, 신뢰 및 상호 지원이 특징입니다. 건전한 정서적 독립성이 있으며, 각 개인은 자신이 완전하고 안전하다고 느끼고 유대감은 함께하기 위한 자유롭고 의식적인 선택을 기반으로 합니다. 이에 반해 부부의 정서적 의존성이란 한쪽이 상대방에게 정서적으로 의존하게 되는 불균형한 관계 를 의미한다.

에서관심과 애정에 대한 과도한 욕구를 특징으로 하는 정서적 의존성이 강박적이고 강박적인 연애 추구 에 더해지는 경우, 이것이 해롭거나 만족스럽지 않더라도 에 대해 이야기할 수 있습니다. 사랑 중독 , 다른 사람들과 낭만적으로 관계를 맺는 건강하지 못한 방식.

부부 의 정서적 의존 증상 은 상대방과 함께 있어야 한다는 절박한 욕구, 버림받거나 특정 순간에 자신이 어디에 있는지 알지 못하는 것에 대한 뚜렷한 두려움, 부부의 다른 구성원이 친구들과 외출하거나 다른 유형의 접촉을 시작할 때마다 불편함과 질투

정서적 의존에 빠지지 않으려면 부부 사이에 좋은 정서적 애착이 필수적이며 확인과 인정의 욕구 가 주요 원인입니다. 정서적 만족. 이러한 패턴은 한 파트너가 다른 파트너의 정서적 만족에서 지배적인 역할을 맡는 관계에서 불균형을 만들 수 있습니다. 또한 금전적 의존이나 중요한 결정에 대한 의존과 같은 다른 관계 문제가 발생할 수 있습니다.

파트너에 대한 감정적 의존은 건전한 감정 표현이 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.사랑 . 자율성, 상호 존중 및 개인적 성장을 기반으로 관계를 구축하는 대신 이러한 유형의 정서적 애착은 개인의 정체성 상실, 한계 부족, 끊임없는 필요와 괴로움으로 이어질 수 있습니다.

이러한 패턴을 인식하고 두 파트너가 지원 및 협력 관계의 맥락 내에서 독립적인 개인으로 성장하고 발전할 수 있는 보다 균형 잡힌 관계를 개발하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 이를 달성하기 위해 정서적 의존을 전문으로 하는 심리학자 의 지원이 필요할 수 있음을 기억하십시오.

정서적 의존을 피하는 방법

정서적 의존은 우리 삶의 다양한 측면 에 영향을 미치며 여기에는 우리의 관계, 우정, 가족, 심지어 애완동물과의 상호작용까지 포함됩니다.

다음은 각 상황에서 정서적 의존을 피하는 열쇠 입니다.

부부의 정서적 의존

정서적 의존에는 여러 유형이 있습니다 두 사람의 이러한 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 부부의 경우; 예를 들어, 구성원 중 한 명이 정신 건강을 위해 다른 한 명에게 의존하는 심리적 의존 혼자 있거나 파트너가 없을 때 불편함을 경험합니다. 파도