Di cîhana têkiliyên mirovan de, em pir caran xwe bi girêdayîtiya hestyarî an bi hestyarî dibînin, rewşek ku tê de kesek bi yekî zêde ve girêdayî dibe, digere ku hewcedariyên xwe yên hestyarî an kêmasiyên xwe pêk bîne.

Pêwendiya bi bandor dikare bandorê li aliyên cûda yên jiyanê bike û mezinbûna kesane asteng bike û pêşkeftina têkiliyên saxlem û hevseng.

Di vê gotarê de, em ê bi kûrahî vekolin ka girêdayîbûna hestyarî çi ye, celeb, sedem, nîşan û encamên wê. Em ê her weha stratejî û rêwerzên pratîkî bidin we da ku hûn wê bi ser bixin û têkiliyên saxlemtir û têrkertir saz bikin.

Pêwendiya hestyarî çi ye

Pêwendiya hestyarî rewşek e ku tê de mirov bi hestyarî ve girêdayî ye. ya din, bi berdewamî li pejirandin, baldarî û pejirandina wan digere. Bi gelemperî ev ji qalibên pêwendiya hestyarî ya ne ewledar ku ji zarokatiyê ve hatine pêşve xistin dibe.

Ji bo ku hûn zanibin girêdayîbûna hestyarî çi ye, girîng e ku meriv têbigihîje ka meriv çawa têkiliyên navkesî fam dike. Bi gelemperî, mirov bêyî hebûna an bala yekî din xwe netemam an ne ewle hîs dike . Ev dikare xwe bi hewcehiyek zêde nîşan bide ku meriv nêzî kesê ku bi hestyarî pê ve girêdayî ye, bi berdewamî pejirandina wî bigire ûgirêdayîbûna aborî, ku tê de mirov ne xwediyê kapasîteya an pêbaweriyê ye ku xwe ji hêla aborî ve piştgirî bike.

Dema ku meriv ji hevalbendiya hestyarî dûr bixe, pêdivî ye ku meriv sînorên saxlem destnîşan bike û serxwebûna hestyarî ya her yekê xurt bike. şexsî. Ev tê wê wateyê ku her endamek ji hevjînê xwedî şiyana ye ku nasnameya xwe, xweserî û xweşbûna hestyarî biparêze , bêyî ku li ser yekî din hewcedariyên xwe yên hestyarî têr bike.

Li jêr ev in: hin rêgezên ku hûn dikarin bixin pratîkê ji bo derbaskirina girêdana hestyarî di nav cotek de :

• Sînorên saxlem ava bikin : hewcedarî û hêviyên xwe bi zelalî û bi rêz ragihînin. Fêr bibin ku bibêjin "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Xwe-rûmet û têkilî: Xwebaweriya baş girîng e ku meriv di têkiliyan de ji girêdana hestyarî ya zêde dûr bisekine. Li ser xurtkirina xwebaweriya xwe bixebitin û ji pejirandina hevjîna xwe serbixwe hestek hêjahiya kesane pêşve bibin. Serkeftin û şiyanên xwe nas bikin, û di têkiliyê de xwe biçûk nebînin an jî kêm bikin.

Di dawiyê de, divê were zanîn ku girêdayîbûna hestyarî û şîdeta zayendî jî dikare bi hev re bimeşe. dest, wekî ku di gelek lêkolînên zanistî de hatî destnîşan kirin (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Kesekbi hestyarî ve girêdayî dibe ku di nav têkiliyek zirardar de bimîne ku tê de bêhevsengiya hêz û kontrolê heye, çerxek zerardar diafirîne ku tê de mexdûr xwe bêhêz û xwebawer hîs dike . Dema ku şîdeta hevjîna samîmî pêk tê, pêdivî ye ku meriv li piştgiriyek derveyî û hawîrdorên ewle li ser bingeha rêzgirtin, wekhevî û xweseriya kesane bigere.

Wêne ji Vera Arsic (Pexels)

Pêwendiya hestyarî ya bi hevalan re

Hevaltî di jiyana me de rolek girîng dileyze, û domandina têkiliyên hevseng û saxlem girîng e. Em dikarin stratejiyan bi cih bînin da ku ji hevalbendiya hestyarî dûr nekevin, ji çêkirina têkiliyên li ser bingehê hevberdanê bigire heya cûrbecûr dorhêla xwe ya civakî ji bo ku ji hêla hestyarî ve girêdayî nemîne bi kesek yekane.

• Çandine Têkiliyên hevseng : li dostaniyê li ser bingeha hevberdanê û rêzgirtina ji hev digere. Ji têkiliyên ku hûn hîs dikin ku hûn her gav ji ya ku hûn digirin zêdetir didin xwe dûr bixin û di danûstendinên xwe de hevsengiyek saxlem biparêzin.
• ‍ Çaxa xweya civakî cihêreng bikin: Tora hevalên xwe berfireh bikin da ku hûn nebin ji hêla hestyarî ve bi yek kesek ve girêdayî ye. Bi komên cûda re têkilî daynin û beşdarî çalakiyên ku we eleqedar dikin bibin. Ev ê bihêle ku hûn têkiliyên cûrbecûr hebin û di hevaltiyê de ji girêdana hestyarî dûr bikevin.

• Xweseriyê teşwîq dike.hestyarî : li ser pêşxistina serxwebûna xwe ya hestyarî bixebitin, berpirsiyariya hestyarî ya li hember xwe jî girîng e. Fêr bibin ku hewcedariyên xwe yên hestyarî bicîh bînin û hevsengiyê di nav xwe de bibînin. Ev nayê wateya dûrketina ji hevaltiyê, belkî xwedî bingehek zexm a xwebawerî û xweşbûna hestyarî ye ku dihêle hûn têkiliyên saxlem û hevseng biparêzin.

Pirgirêdana hestyarî di ciwanan de

Zarok û ciwan di qonaxek girîng a pêşkeftina xwe ya hestyarî û civakî de ne, ji ber vê yekê pêwîst e ku di têkiliyên xwe de girêdanek hestyarî ya saxlem çêbibe . Ji bo ku di nav xortan de ji girêdayiya hestyarî û girêdana hestyarî ya zaroktiyê dûr nekevin, girîng e ku xweseriya wan were pêşve xistin, biryardariya wan a serbixwe were pêşve xistin û amûrên ji bo avakirina têkiliyên saxlem û hevseng ji wan re peyda bike.

• Pêşvebirina xweserî a: biryara serbixwe û berpirsiyariya kesane teşwîq dike. Ciwanan teşwîq dike ku berjewendî, şiyan û armancên xwe pêş bixin. Girîng e ku meriv wan fêr bike ku nasnameya xwe biparêzin û ji hêla hestyarî ve girêdayî nebin ku bextewar bin.
• ‍ Perwerdehiya hestyarî : Pêwîst e ku meriv ji ciwanan re amûrên rêvebirinê peyda bike. hestên wan bi awayekî saxlem. Di xortaniyê de girêdayîbûna hestyarî dikare jiyanê dijwar bike.têkiliyên; Ji ber vê sedemê, pêdivî ye ku ciwan hînî jêhatîbûna pêwendiya bi îdia û çareserkirina nakokiyan bibin da ku ew karibin hewcedariyên xwe diyar bikin û sînorên saxlem ava bikin.

• Hempatî û rêzgirtinê teşwîq dike : ciwan fêrî giringiya hevxemiyê û rêzgirtina kesên din dike. Têgihîştina hewcedarî û hestên kesên din, û her weha nirxa danîna sînoran û rêzgirtina sînorên kesên din pêş dixe. Ev ê ji wan re bibe alîkar ku têkiliyên saxlem ên li ser bingeha rêzgirtin û hevberdanê pêş bixin, xwe ji girêdayiya hestyarî bi kesek dûr bixin.

Pêwendiya hestyarî ya bi heywanê min re

Pets ji me re şîrket û evîna bê şert û merc , lê girîng e ku meriv bi wan re têkiliyek hevseng biparêze.

Piştre, em ê lêkolîn bikin ka meriv çawa ji hêla hestyarî ve girêdayî heywanên xwe ne , û di navbera hevalbendiya wan û hewcedariyên me yên hestyarî yên takekesî de balansek saxlem biparêze.

• Têkiliyek hevseng bihêlin : her çend xwezayî ye ku meriv pêwendiyek hestyarî bi heywanên xwe re hebe jî, girîng e ku em hevsengiyê di têkiliyê de biparêzin. Ji bo ku hûn hewcedariyên xwe yên hestyarî bicîh bînin, bi tenê xwe bispêrin wan. Têkiliyên din ên watedar ên mirovî biafirînin û di jiyana xwe de li hevsengiyê bigerin.
• ‍ Lênihêrîna xwe : piştrast bikin ku hûnBala xwe bidin pêdiviyên xwe yên hestyarî û laşî, û hem jî yên heywanên xwe. Wexta xwe bi çalakiyên ku we kêfxweş dikin û ku ne tenê heywanên we tê de derbas bikin. Ev ê bibe alîkar ku têkiliyek saxlem bidome û ji girêdana hestyarî ya li ser van heywanan dûr bisekine.

Wêne ji hêla Japhet Mast (Pexels)

Pêwendiya hestyarî ya malbatê

Dînamîkên malbatê dikare guncan be eraziyê ji bo xuyabûna girêdayîbûna hestyarî ya ji dêûbav bi zarokan re û girêdayîbûna hestyarî ya bi xwişk û birayan . Mînakî, bi lêgerîna domdar a pejirandinê an jî têrkirina hewcedariyên di nav endamên malbatê de.

Li vir çend kilît hene ku ji girêdana hestyarî ya malbatê dûr bikevin:

<8 Sînoran saz bikin û xweseriya kesane bi pêş bixin: sînorên zelal ava bikin ku rê dide her kesek serbixwe pêş bikeve. Ji zêdeparastinê dûr bikevin û bihêlin ku zarokê mezin biryaran bide û berpirsiyariyên xwe bi xwe bîne cih.
• Têkiliyên hevseng û piştgirî çêkin : heke hûn dayik in, li têkiliyek hestyarî bigerin dê û kur an girêdana dê û keçê li ser bingeha piştgirî û têgihîştina hev. Têkiliya vekirî, empatî û rêzgirtinê teşwîq dike da ku ji girêdayiya hestyarî ya malbatê dûr bikevin.
• ‍ Kesayetî û serxwebûna hestyarî pêş dixe : teşwîqê lêgerînaberjewendî û çalakiyên ferdî yên dê û zarokê mezin. Têkiliyên civakî li derveyî hawîrdora malbatê geş bikin û hevsengiyek di navbera jiyana malbatê û armancên takekesî de bibînin.

Bînin bîra xwe ku her kes û her malbat yekta ye û dibe ku dînamîk cûda be. Armanc avakirina têkiliyan li ser bingeha rêzgirtin, xweserî û piştgiriya hev e. Heke hûn hîs dikin ku girêdayîbûna hestyarî ji we re dijwar e, li piştgiriyek profesyonel bigerin da ku stratejiyên kesane bigerin û têkiliyên saxlemtir ava bikin.

Sedemên girêdayîbûna hestyarî

Ji bo ku fêm bikin ka çi dibe sedema girêdana hestyarî divê em lê binêrin sedemên wê. Dibe ku ev cûrbecûr û kêm-zêde tevlihev bin, lê têgihiştina wan ji me re dibe alîkar ku em sedemên li pişt vê şêwaza tevgerê derxînin . Paşê, em li hin sedemên girêdayîbûna hestyarî vedikolin.

Tecrûbeyên destpêkê yên girêdana ne ewledar

Cûreyên cûda yên girêdana hestyarî yên ku me di zarokatiyê de jiyîn û Qalîteya têkiliyên bi lênêran re dikare rolek girîng bilîze di ka em çawa kapasîteya xwe ya avakirina têkiliyên saxlem wekî mezinan pêşdixin. Ger di zarokatiyê de em bi girêdanek ne ewledar, mîna bêhişkirin, îhmalkirin an terikandin re rû bi rû bimînin, îhtîmal e.ku em bi bêhêvî li pejirandinê digerin û dikevin nav têkiliyek girêdayî.

Xwebaweriya nizm

Pêwendiya hestyarî û xwebaweriya kêm dibe ku têkildar bin. Pirsgirêkên xwebaweriyê dikarin kesek bi pejirandin û pejirandina derveyî ve girêdayî be da ku xwe hêja û jê hez bike. Bêbaweriya bi xwe û bi biryarên xwe dikare bibe sedem ku bi berdewamî li pejirandin û piştgirî ji kesên din bigere, û pêwendiya hestyarî çêbike.

Tirsa redkirinê

Tirsa ji redkirinê (an jî nepîvandin) dikare kesek bihêle ku têkiliyek xwe bigire, her çend ew bêfonksîyonel an nexweş be. Tirsa ji tenêbûnê an jî ne hezkirinê dibe sedema lêgerînek bêhêvî ya baldarî û hezkirinê, di têkiliyan de girêdayîbûna hestyarî çêdike.

Pêdivî ye ku valahiyek hestyarî tije bike

Têkiliyên girêdayîbûna hestyarî dikare derkeve holê. wekî rêya dagirtina valahiya hestyarî di nava xwe de . Ger hestek valahiyê an kêmbûna razîbûna hundurîn hebe, dibe ku hûn bi berdewamî li kêfa hestyarî ya ku hûn difikirin ku hûn kêmasiya we ne li yên din bigerin. Ev dikare bibe sedem ku meriv bi hestyarî ve girêdayî be ku meriv xwe bi tevahî û temam hîs bike.

Bêbaweriya hestyarî

Dibe ku mirovên ji hêla hestyarî ve ne ewledar bin bêtir pêşve bibin.girêdanên hestyarî yên bêfunctional . Bêbaweriya bi hestên xwe û şiyanên xwe yên birêvebirina wan dikare bibe sedem ku li kesên din ji bo rêberiya domdar û çavkaniyek ewlehiya hestyarî bigerin.

Nimûneyên têkiliya nefunctional

Heke em di nav de mezin bûne Li hawîrdorek ku em tê de bûne şahidê têkiliyên nefunctional an şahidiya şêwazên girêdayîbûna hestyarî di jimareyên referansa xwe de, îhtîmal e ku em wan qalibên hundurîn bikin û wan di têkiliyên xwe yên kesane de dubare bikin.

Wêne ji hêla Andrea Piacquadio (Pexels)

Nîşaneyên girêdayîbûna hestyarî

Heke we carî ji xwe re got "girêdana hestyarî ya min heye" dibe ku ji ber ku we dîtiye ku tiştek di we de wekî ku divê nexebite. têkiliyên bandorker. Ji bo naskirina kesek ku bi hestyarî ve girêdayî tête hesibandin, girîng e ku meriv binihêre ka ew çi nîşanan di astek bandor, cognitive û behre de diyar dikin. Bi vî awayî, em dikarin çêtir pirsgirêkê çareser bikin û çareseriyên bi bandor bigerin.

Li vir 7 nîşaneyên girêdayîbûna hestyarî hene ku dibe ku hebûna vê pirsgirêka psîkolojîk nîşan bidin. : Kesên ku bi hestyarî ve girêdayî ne hewcedariya domdar a baldarî û pejirandina kesên din dibînin. Ew bi bêhêvî li pejirandinê digerin ûtesdîqkirina nirxa wan a kesane, û xwebaweriya wan dibe ku heta radeyekê bi baldariya ku distînin ve girêdayî be.

Tirsa ji terikandin : nîşanek din a girêdayîbûna hestyarî tirsa terikandinê ya dijwar e Kesên ku bi hestyarî ve girêdayî ditirsin ku bi tenê nemînin û dê ji bo ku dev ji terikandinê bernedin, her çend ev tê wateya paşguhkirina hewcedariyên xwe an mayîna di nav têkiliyên toksîk de.

Hesûdî û xwedanbûn : Kesên xwedî kesayetiyên girêdayî dikarin di hevjîna xwe de çavnebariyê û xwedaniya li hember vê an jî kesên din ên girîng bibînin. Van hestan ji tirsa windakirina kesê ku pir bala xwe û hezkirina xwe tê de daye çêdibin, û dibe ku ew bi tevahî ji yê din bawer bikin zehmetiyan dikşînin.

Nebûna hestyarî xweserî: girêdayîbûna hestyarî bi kêmbûna xweseriyê di têkiliyên bi bandor de tê diyar kirin. Kesên ku bi hestyarî ve girêdayî ne di birêvebirina hestên xwe yên serbixwe de dijwar e, û başbûna hestyarî ya wan pir bi hebûn û bersiva kesên din ve girêdayî ye.

ds

Idealîzasyona cotê : Girêdana hestyarî ya ku ji hêla mirovên bi girêdayiya hestyarî ve tê kişandin bi gelemperî li ser îdealîzekirina zewacê, danasîna taybetmendiyên bêkêmasî û danîna wan li ser piyan e. Ev îdealîzasyon dikare bibe sedemanenaskirina kêmasiyên hevjînê û dikare hêviyan û nêrînek ne rasteqîn a pêwendiyê çêbike.

Qurbaniya zêde ji bo xweşbûna têkiliyan : Kesên ku ji hêla hestyarî ve girêdayî ne, ji bo başbûna têkiliyê pir zêde qurbanî didin. Ew dikarin hewcedariyên xwe, xwestek û armancên xwe paşguh bikin da ku têkiliya xwe biparêzin, ku dikare bibe sedema girêdana hestyarî ya jehrîn.

Encamên hestyarî yên neyînî : Encamên girêdayîbûna hestyarî dikare neyînî be, wek fikar, xwebaweriya kêm, û depresyonê. Van hestan dikarin ji ber kêmbûna razîbûna kesane, hestek ku di nav têkiliyên nefunctional de girtî ne, û nebûna xweseriya hestyarî çêbibin.

Heke hûn çend ji van nîşanan nas bikin, dibe ku hûn bijîn. girêdayîbûna hestyarî ya patholojîk an nexweşiyek girêdanê. Naskirina van şêwe û reftaran gava yekem e di çareserkirina vê pirsgirêkê de û lêgerîna arîkarî û piştgirîya dermanî ya ku ji bo damezrandina têkiliyên saxlemtir û hevsengtir hewce dike.

Terapiya xwe bidin dest pê kirin û girêdanên girêdayîbûna hestyarî bişkînin

Pirsnameyê dest pê bikin

Pirgirêdana hestyarî: DSM 5 (krîterên teşhîs)

Dema ku em qala girêdayîbûna hestyarî mebesta me yegava ku hûn ne li dora xwe ne, wendabûn an bêahengiyê hîs dikin. Di têkiliyek girêdayîbûnê de, nasnameya mirov dikare were tawîz kirin, heya ku bandorê li ser biryargirtinê û hesta nirxa wan a kesane bike. 1>kesê din dibe çavkaniya sereke ya razîbûna hestyarî ya kesên girêdayî , ku dikare ji her du aliyan re westayî û zirardar be.

Pêwendiya bibandor dikare bi giraniya xwe cûda bibe û di her kesek de bi awayên cihêreng diyar bibe. Dibe ku hin kes bi hestyarî bi hevalbendek romantîk ve girêdayî bibin, hinên din jî dikarin bi heval an endamên malbata nêzîk ve girêdayîbûna hestyarî pêşve bibin.

Di heman demê de girîng e ku were zanîn ku girêdayîbûna hestyarî bi vî rengî ne nexweşiyek derûnî an nexweşiyek tê hesibandin , belê şêwazek tevgerê ye ku dikare bandorek neyînî li kalîteya jiyan û têkilî. Ji bo ku mirov behsa nexweşiya pêwendiya hestyarî bike, divê çend pîvanên teşhîs ên DSM 5 (Rêbernameya Teşhîs û Statîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî) werin bicîh kirin û divê mirov ji hêla pisporek ve were teşhîskirin û dermankirin.

Wêne ji Budegeron Bach ( Pexels)

Çawa bizanim ka girêdayîbûna min a hestyarî heye

Heke hûn meraq dikin çawa zanibin gelo we heyetenê ji bo forma pêwendiya nehevseng ku tê de kesek bi hestyarî bi yekî din ve girêdayî ye ku hewcedariyên xwe têr bike û li pejirandinê bigere. Her çend ew dikare bibe pirsgirêk û bandorek neyînî li jiyan û têkiliyan bike, ew ne nexweşiyek derûnî ya taybetî ye ku di pirtûkên tespîtkirinê de tê nas kirin.

Lêbelê, di heman demê de celebek patholojîkî ya girêdayîbûna hestyarî jî heye ku bandorê li ser kesê bi tundî û demdirêjî mezintir: nexweşiya kesayetiya girêdayî , celebek girêdayîbûna hestyarî ya giran ku dikare bandorê li gelek deverên jiyanê bike û di xebata rojane de astek bilind a nerehetî û destwerdanê çêdike. ji bo kesê bi bandor, ji ber vê yekê destwerdana dermankirinê ya pispor bi gelemperî hewce ye.

Nexweşiya kesayetiya girêdayî teşhîsek klînîkî ye ku nimûneyek girêdayîbûna hestyarî ya domdar û hewcedariya zêde ya ji bo kesên din diyar dike. Kesên xwedan kesayetiyên girêdayî nebûna xwebaweriyê, tirsa ji terikandinê, û hewcedariya zêde ya pejirandin û piştgirîya domdar nîşan didin.

Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Oviedo, nexweşiya pêwendiya hestyarî bi şêwazek pêwendiya bi fikar an girêdanek dudil ve girêdayî ye. Kesên bi vê şêwaza girêdanê re têkiliyên destpêkê yên neewle an jî jiyînnakokî, ku bûye sedema çêbûna qalibên girêdana netendurist.

Prîterên teşhîskirinê yên Nexweşiya Kesayetiya Girêdayî li gorî DSM 5 wiha ne:

• Pêdiviya zêde ya lênêrînê : mirov pêdiviya zêde nîşan dide ku kesên din li wan xwedî derkevin û di jiyana xwe ya rojane de berpirsiyariyên girîng bigirin ser xwe, têkiliyek zêde ya girêdayîbûnê nîşan dide.
• ‍ Tirsa ji terikandinê : Girêdana hestyarî û tirsa terikandinê dikarin bi hev re bimeşin. Di vê rewşê de tirseke dijwar di mirov de heye ku mirov bê terikandin an jî bi tenê bihêle, heta di rewşên ku ev yek ne mumkun e jî.
• ‍ Zehmetiya biryargirtinê : zehmetiya mirov di girtina rojane de heye. biryarên bêyî şîret û piştrastiya domdar ên kesên din.
• ‍ Pêwendiya di têkiliyan de : şêwazek teslîmbûn û girêdana zêde bi kesayetên girîng ên jiyana wan re heye, bi bêhêvî li piştgirî û pejirandina wan digerin.
• ‍ Zehmetiya derbirîna nerazîbûnê : Mirov ji tirsa ku piştgirî û hezkirina xwe winda bike nexwaze nerazîbûnê nîşan bide an bi kesên din re rû bi rû bimîne.
• ‍ Zehmetiya destpêkirina projeyan an jî bi tena serê xwe tiştan dikin : Ji ber bêbaweriya mirov bi serê xwe di destpêkirina an pêkanîna projeyan de zehmetî dikişîne.şiyan û darazên xwe.
• ‍ Lêgerîna domdar : Mirov bi berdewamî li bal û piştgiriyê ji kesên din digere, heta ku ne hewce û ne guncaw be jî.
• Hestên bêkêmasiyê : Têgihîştina domdar ya bêkêmasîbûnê an ku bêyî alîkariya kesên din nikare bi jiyanê re rû bi rû bimîne heye.
• ‍ Mejûlbûna zêde bi terikandinê re : mirov timî bi tirsa terkîbûn û terikandinê re mijûl e û dê her tiştî bike da ku jê dûr bisekine.
• ‍ Kêmbûna xweseriyê : di biryargirtinê de kêmbûna înîsiyatîf û xweseriyê tê dîtin û di jiyana rojane de, bi rêjeyek mezin bi yên din ve girêdayî ye.

Ji bo ku pisporek nexweşiyek kesayetiya girêdayî teşhîs bike, ji bilî pêkanîna pîvanên jorîn, divê ev di destpêka mezinbûn û divê ew di çarçoveyên cihêreng ên jiyana kesê bi bandor de hebin.

Wêne ji hêla Vera Arsic (Pexels)

Meriv çawa girêdayîbûna hestyarî derbas dike

Ji bo derbaskirina girêdayîbûna hestyarî pêdivî ye dem, hewldan û xwe-dîtin. Li vir em hin stratejî û şîretên pratîkî pêşkêşî we dikin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn têkiliyên bi bandor bi dawî bikin. Lêbelê, ji bîr mekin ku carinan û li gorî giraniya pirsgirêkê hewce ye ku alîkariya pisporek hebe.hatine perwerdekirin da ku ji girêdayîbûna hestyarî derkevin.

Piştre, em ê hin bişkojan bikolin da ku girêdayîbûna hestyarî derbas bikin û xweseriya kesane bidest bixin l. Lêbelê, li gorî giraniya nîşanan, tê pêşniyar kirin ku hûn bi psîkologên pispor ên girêdayîbûna hestyarî re şêwir bikin da ku ew nirxandinek bikin û we li ser riya çêtirîn a çareserkirina pirsgirêkê rêber bikin.

• Pirsgirêkê qebûl bikin : Bi xwe re rastgo bin. Bipejirînin ku hûn hewce ne ku guhartinan bikin û amade ne ku bi dijwariya serketina wê re rû bi rû bimînin. Ji bo destpêkirina pêvajoya guherînê, xwe-analîz û xwe-hişmendî girîng in.
• ‍ Piştgiriya pispor bigerin : Alîkariya psîkolog an terapîstek pispor di girêdan û girêdana hestyarî de binirxînin. Ew dikarin amûrên pêwîst ji we re peyda bikin da ku hûn şêwazên girêdana we fam bikin û li ser mezinbûna weya kesane bixebitin.
• ‍ Rêziya xwe bi pêş bixin : îmaja xwe ya erênî çêkin û taybetmendiyên xwe binirxînin. xwebaweriyê xurt dike, ku di encamê de, li gorî lêkolînek zanistî ya Zanîngeha Comillas, girêdana hestyarî ya saxlem dike.
• ‍ Sînorên saxlem ava bikin : fêr bibin ku bibêjin "lîste"> ;
• ‍ Terapiya behremendî ya cognitive ji bo girêdana hestyarî l (CBT): CBT balê dikişîne ser tespîtkirin û guhartina şêwazên ramanê ûTevgerên negatîf ên ku beşdarî girêdana bi bandor dibin. Teknîkên cihêreng têne bikar anîn da ku li ser girêdana hestyarî bixebitin, mîna dijwarkirina baweriyên neaqilane û pêşdebirina stratejiyên têkoşînê ji bo pêşvebirina guheztinên erênî di tevgerê de.
• ‍ Terapiya hevalan : di rewşên ku ji ber ku têkiliyên girêdayîbûnê di hundurê de çêdibin. zewacê, hate destnîşan kirin ku terapiya behremendî ya cognitive ji bo xebata li ser girêdana hestyarî û rêziknameya hestyarî jî bi bandor e. Pirsgirêkên girêdana hestyarî ya ne tendurist têne çareser kirin û kar li ser ragihandinê, danîna sînoran û avakirina têkiliyek hevsengtir tê kirin.

• Teknîkên hişyarî û rihetbûnê : Bikaranîna rihetiyê teknîkên, wek meditation û hişkirin an jî perwerdehiya otogenîk, dikarin alîkariya kêmkirina fikaran bikin, xwe refleks bikin, û şiyana ku meriv bi hestan re bi rengekî saxlem mijûl bibe baştir bike.
<9

Ji bilî dermankirinê, çalakiyên din ên hene ku li ser girêdana hestyarî dixebitin . Mînakî, hûn dikarin rojnameyekê binivîsin li ser têkiliyên xwe yên berê û çawa we rewşên dijwar derbas kirine; an jî hûn dikarin ji xwe re nameyan binivîsin, çîroka xwe vebêjin û li ser tiştên ku hûn dixwazin di têkiliyên xwe de çêtir bikin binivîsin, ka meriv çawa sînoran danîne an jî pêşî lê digirehewcedariyên we li hember yên din.

Lêkolîna çalakiyên afirîner ên wekî resim , mûzîk an dansê jî dikare bibe şêwazek vegotin û serbestberdana hestyarî. Wekî din, hûn dikarin destanên xwe-alîkariyê an rêberên pratîkî yên ku temrîn û şîretan pêşkêş dikin bikar bînin da ku serxwebûna hestyarî xurt bikin û têkiliyên saxlemtir ava bikin.

Pirtûkên li ser girêdayîbûna hestyarî

Yek ji çavkaniyên ku dikare Alîkarî bike. hûn bi dijwariya têkiliyek girêdayîbûnê re rû bi rû dimînin xwendinê. Pirtûk hene ku mînakên girêdayîbûna hestyarî didin û agahdariyên giranbiha pêşkêş dikin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê pirsgirêkê fam bikin û derbas bikin.

Li vir çend pirtûkên çêtirîn ên li ser girêdayîbûna hestyarî hene:

1. "Jinên ku pir hez dikin" ji hêla Robin Norwood ve: Ev klasîka psîkolojiyê bi taybetî girêdayî girêdayîbûna hestyarî di jinan de vedikole û şêwazên tevger û baweriyên ku mirov dihêlin ku meriv pir hez bike û xwe di nav têkiliyên nebaş de winda bike vedikole.

2 . "Pêwendiya hestyarî: taybetmendî û dermankirin" ji hêla Jorge Castelló Blasco: di vê xebatê de, nivîskar bi kûrahî şêwaz û dînamîkên girêdayîbûna hestyarî di têkiliyan de vedikole û nêrînek berfireh û zelal pêşkêşî dike ka girêdana hestyarî çawa dikare bandor bike.jiyana me û hestiyariya me.

3. "Evîn an girêdayî: meriv çawa pêwendiya hestyarî têk dibe û evînê dike ezmûnek têr û saxlem" ji hêla Walter Riso: di vê pirtûkê de, nivîskar bi zelalî û rasterast bi girêdana hestyarî di têkiliyên evînê de vedibêje. Riso qalibên behre û baweriyên ku dibin sedema girêdana hestyarî bi kesek ve vedikole, û amûrên hêja û mînakên pratîkî pêşkêşî dike da ku vê nimûneyê bişkîne û têkiliyên tendurist ava bike.

Van xebatan ji bo bi bandorkirina pêwendiya bi bandor ve têgihîştin, perspektîf û stratejiyên pratîkî pêşkêş dikin. Wekî din, di van pirtûkan de hûn dikarin hevokên girêdayîbûna hestyarî bibînin ku dikarin me bidin ber refleksa û ji me re bibin alîkar ku em li ser şêwaz û dînamîkên pêwendiyê ku nahêlin hûn bi hestyarî serbixwe bibin xwedî hişmendiyek mezin bibînin.

Naha bi psîkologê xwe re bipeyivin û serxwebûna xwe ya hestyarî ji nû ve bi dest bixin

Pirsnameyê dest pê bikin

Bînin bîra xwe ku hûn dikarin pişta xwe bidin tîma meya psîkologan , ku dê ji we re peyda bike. rêberî û alîkarî ji bo fêmkirina çi dibe sedema girêdana hestyarî û çi gavan bavêjin da ku dest bi derbaskirina vê dijwariyê bikin.

Heke hûn îro biryar didin ku gava yekem bavêjin, bi tenê pirsnameya kesane ya ku ji bo têgihîştina hewcedariyên we yên taybetî hatî çêkirin temam bikin û biguhezînindemankirinî.

Riya azadî û xweseriya hestyarî li ber destên we ye. De here!

girêdayîbûna hestyarî , nîşan û refleks hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn di têkiliyên xwe de vê nimûneyê dijîn. Li vir hin nîşaneyên hene ku meriv li ber çavan bigire :

• ‍ Pêdiviya zêde ji bo baldarî û pejirandinê : Bifikirin ka hûn bi berdewamî li bal û erêkirina kesên din digerin da ku hest bikin. giranbiha. Ma hûn hîs dikin ku xwebaweriya we heya radeyek mezin bi baldariya ku hûn digirin ve girêdayî ye?

• Tirsa ji terikandine : bikolin ka hûn tirsek tund a bûyînê biceribînin terikandin. Ma hûn her tiştî dikin ku hûn dev ji terikandinê bernedin, di nav de îhmalkirina hewcedariyên xwe an jî mayîna di nav têkiliyên netendurist de?
• Hesûdî û xwedanî : Bifikirin ka hûn li hember hevjînê xwe hest bi çavnebarî û xwedîtiyê dikin. Ma ji we re dijwar e ku hûn bi tevahî ji hevjînê xwe bawer bikin û rê bidin ku ew cîh û têkiliyên xwe yên kesane hebin?
• Nebûna xweseriya hestyarî : Binirxînin ka hûn bi giranî bi yên din ve girêdayî ne ku hûn xwe bi rêkûpêk bikin. rewşên hestyarî. Ma hûn hîs dikin ku xweşbûna weya hestyarî bi hebûn û bersiva kesên din ve girêdayî ye?
• Idealîzekirina hevjînê : bifikirin ka we meyla we heye ku hevjînê xwe îdealîze bikin, wan wekî bêkêmasî bibînin. û danîna wan li ser piyan. Ma hûn kêmasiyên hevjînê xwe paşguh dikin an kêm dikin?
• Ji bo başbûna têkiliya xwe fedakariya zêde : nîşan bidinli ser gelo hûn bextewarî û bextewariya xwe di berjewendiya têkiliyê de zêde feda dikin. Ma hûn hewcedarî û daxwazên xwe îhmal dikin ku hûn hevjînê xwe xweş bikin?

Heke hewcedariya we hebe ku hûn nirxandinek rasttir bikin, hûn dikarin serî li pirsgirêkek girêdayîbûna hestyarî bidin, wek Envantera girêdayîbûna hestyarî (IDE) an jî Pîvana girêdayîbûna hestyarî ya di cotê de (SED) . Her weha hûn dikarin bifikirin ku hûn ceribandinek pêwendiya hestyarî ya serhêl bavêjin ku dê pirsên taybetî ji we re peyda bike da ku hûn şêwaz û tevgerên xwe di têkiliyan de analîz bikin.

Lêbelê, ji bîr mekin ku xwenaskirin bi ev celeb amûrê bi tu awayî cîh nade nêrîn an teşhîsa pisporek tenduristiya derûnî ya . Ger hûn difikirin ku dibe ku we nexweşiya pêwendiya hestyarî hebe û hûn alîkarî û rêberiyê dixwazin, çêtirîn e ku hûn li piştgiriyek psîkologek perwerdekirî bigerin.

Cûreyên girêdayîbûna hestyarî

Di çarçoveya berfireh a dînamîkên girêdayîbûna hestyarî de, profîlên cihêreng têne nas kirin û sê celebên sereke yên kesên girêdayî hestyarî têne dabeş kirin. Van profîlan rol û dînamîkên cihêreng ên di têkiliyên bi bandor de, û her weha cûreyên cûda yên nexweşiyên girêdanê nîşan didin. Ka em her yek ji wan bi hûrgulî bibînin:

Girêdana hestyarî ya girêdayî

Yek jiNimûneyên heyî yên girêdayîbûna hestyarî ew e ku girêdana hestyarî ya girêdayî ye, ku tê de mirov rola daxwazkar û hewcedar digire . Hûn hewcedariyek kûr ji bo baldarî, hezkirin û teqdîra kesên din hîs dikin. Hûn bi berdewamî ji hevjîna xwe an kesên girîng ên di jiyana xwe de li pejirandin û nêzîkbûna hestyarî digerin. Refaha hestyarî ya wan bi baldarî û pejirandina derve ve bi xurtî ve girêdayî ye.

Girêdana bi amûran ve girêdayî

Berevajî profîla berê, girêdayî amûrê rola hewcedar digire . Ji kesên din parastin, rêberî û lênêrînê digere. Xwe bê ewle hîs dike û ji kesekî din re dixwaze ku li şûna wî/wê biryaran bide. Di vê celebê dînamîkên girêdayîbûna hestyarî de, kesê bi girêdana bi amûran ve girêdayî ye ku ji bo rûbirûbûna daxwazên jiyana rojane li celebek rêberî û piştgirîya domdar li kesên din bigere.

Girêdana hevgirêdayî

Rola hevgirêdayî rola dide, rizgarker û alîkar dilîze . Meyla we heye ku hûn pêwendiyan biafirînin ku tê de hûn berpirsiyariya lênihêrîn û bicîhanîna hewcedariyên yên din digirin ser xwe. Ew digere ku hebûna xwe misoger bike û xwe ji yê din re neçar hîs bike. Hevgirêdan dikare pêwendiya hestyarî ya li ser yek kesan girantir bike û berdewam bike, çerxek bêfonksîyonel a hewcedariyên hevdu biafirîne.

Wêne ji hêla Andrea Piacquadio(Pexels)

Şîweyên girêdana hestyarî: tovê girêdayîbûna hestyarî

Ji bo ku meriv bizanibe girêdayîbûna hestyarî çi ye, divê pêşî zelal bibe girêdanên bi bandor an hestyarî çi ne û ew kîjan e têkiliya wî bi vê pirsgirêkê re.

Girêdana hestyarî pêwendiyek hestyarî ya kûr û domdar e ku di navbera du kesan de, bi gelemperî di navbera kesek û kesayetiya pêwendiya wan a bingehîn de, mîna dêûbav an lênihêrkerek bingehîn, çêdibe. Di bingeh de, ew pêwendiya hestyarî û hesta ewlehî, parastin û nêzîkbûna ku di têkiliyên samîmî de tê jiyîn vedibêje. L Cûdahiya di navbera girêdana hestyarî û girêdana hestyarî de ev e ku ya yekem li ser girêdanên saxlem ava dibe û ya paşîn encamek patholojîkî ye ji damezrandina têkiliyên zirardar.

Ji ber vê yekê, Ji ber vê yekê, girêdanên hestyarî yên ku di zaroktiyê de hatine pêşve xistin dibe ku bandorek girîng li ser pêşbîniya girêdayîbûna hestyarî di mezinan de hebe. Mînakî, mirovên bi cûreyek pêwendiya bi endîşe-ambivalent , ku bi mijûlbûna zêde ya bi terikandin û lêgerîna domdar a ji bo pejirandina hestyarî tê xuyang kirin, dibe ku di têkiliyên xwe yên mezinan de bi îhtimaleke mezin pêwendiya hestyarî biceribînin . .

Di hin rewşan de, mirov dikanin girêdayîbûnek dijber pêş bixin . Dema ku kesek yek red dike ev xwe diyar dikeforma girêdayîbûna hestyarî û bi zêdehî li serxwebûnê digere, wek nimûne, bi kesê narsîsîst re di têkiliyek de çêdibe.

Her çend narsîsîzm û girêdayiya hestyarî dikarin bibin du kêşeyên dijberî yên di çarçoveya têkiliyên navbera kesane, dibe ku ew di hin rewşan de jî têkildar bin, ji ber ku hem narsîsîst û hem jî mirovên bi hestyarî ve girêdayî dibe ku kêmbûna xwebaweriya tendurist hebe û bi berdewamî li pejirandin û naskirina derve digerin.

Bi psîkoterapîstek re bipeyivin û xwe ji girêdayîbûna hestyarî rizgar bikin

Pirsnameyê dest pê bikin

Evîn an girêdayîbûna hestyarî?

Pirgirêdana hestyarî ne evîn e, ew du têgînên cuda ne , lê carinan dikarin di têkiliyekê de tevlihev bibin. Meriv çawa bizane ka ew evîn e an girêdayî ye? Tişta yekem ew e ku meriv van her du têgehan ji çi pêk tîne zelal be.

Evîn di têkiliyekê de bi girêdanek hestyarî ya kûr, rêzgirtin, pêbawerî û piştgirîya hev ve tête diyar kirin. Serxwebûnek hestyarî ya saxlem heye, ku her kes di xwe de xwe temam û ewledar hîs dike, û girêdan li ser bingeha bijartina azad û hişmendî ye ku bi hev re bin. Berevajî vê, girêdayîbûna hestyarî di zewacê de têkiliyek bêhevseng e ku yek hevjînek bi hestyarî bi ya din ve girêdayî dibe.

Inrewşên ku tê de girêdayîbûna hestyarî, ku bi hewcedariya zêde ya baldarî û hezkirinê ve tê xuyang kirin, li lêgerînek mecburî û mêtinger ji bo têkiliyên romantîk tê zêdekirin , her çend ev zirardar an ne têrker bin jî, em dikarin qala bikin. girêdayiya hezkirinê , rêyeke nebaş a têkiliya romantîk bi kesên din re.

nîşanên girêdayîbûna hestyarî di cotê de dibe ku ji hewcedariya bi zorê ya ku bi kesê din re be, pêk tê. tirsa nîşankirî ya ji terikandin an jî nizanin ew di demek diyarkirî de li ku ne, hestek nerehetî û çavnebariyê her carê ku endamê din ê hevjînê bi hevalên xwe re derdikeve derve an jî biryar dide ku bi celebek din re têkilî dest pê bike. aliyên sêyem û hewcedariya bi erêkirina domdar.

Girêdanek hestyarî ya baş di nav cotan de pêdivî ye ku nekevin nav pêwendiya hestyarî, ku tê de hewceya piştrastkirin û naskirinê çavkaniyên sereke ne. razîbûna hestyarî. Van şêweyan dikarin di pêwendiyê de bêhevsengiyek biafirînin, digel ku hevalek di dilxweşiya hestyarî ya din de rola serdest digire. Wekî din, dibe ku pirsgirêkên din ên têkiliyan derbikevin, wek girêdayîbûna darayî an girêdayîbûna bi girtina biryarên girîng.

Girîng e ku were zanîn ku girêdayîbûna hestyarî ya li ser hevalbendek ne îfadeyek saxlem e.hezkirin . Li şûna avakirina têkiliyek li ser bingeha xweserî, rêzgirtina ji hev û mezinbûna kesane, ev celeb girêdana hestyarî dikare bibe sedema windabûna nasnameya kesane, nebûna sînoran û hestek domdar a hewcedarî û êşê.

Pêdivî ye ku meriv ji van şêwan haydar be û hewl bide ku têkiliyek hevsengtir pêş bixe, ku her du heval dikarin di çarçoweya têkiliyek piştgirî û hevkariyê de wekî kesên serbixwe mezin bibin û pêşve bibin. Bînin bîra xwe ku, di hin rewşan de, ji bo bidestxistina vê yekê, dibe ku piştgirîya psîkologek pisporê girêdayîbûna hestyarî hewce be.

Çawa meriv ji girêdana hestyarî dûr dikeve

girêdayîbûna hestyarî dikare bandorê li aliyên cuda yên jiyana me dike , di nav de têkiliyên me, hevaltî, di nav malbata me de û hetta danûstendinên bi heywanên me re.

Li vir çend bişkojkên ku ji girêdana hestyarî dûr bikevin di her yek ji van çarçowe de hene.

Pêwendiya hestyarî di nav cotek de

Cûreyên girêdayîbûna hestyarî hene di zewacê de ku dikare bandorek neyînî li ser van têkiliyên duduyan bike; bo nimûne, girêdayîbûna psîkolojîk ku tê de yek ji endaman ji bo başbûna xwe ya derûnî bi yê din ve girêdayî ye û dema ku ew bi tenê ne an jî dema ku hevjînê wan dûr e, nerehetiyê dibîne; pêl