Inson munosabatlari dunyosida biz ko'pincha emotsional yoki ta'sirchan qaramlik ga duch kelamiz, bu vaziyatda odam boshqasiga haddan tashqari bog'lanib qoladi, o'zining hissiy ehtiyojlari yoki kamchiliklarini qondirishga intiladi.

Affektiv qaramlik hayotning turli jabhalariga ta'sir qilishi va shaxsiy o'sishga to'sqinlik qilishi mumkin sog'lom va muvozanatli munosabatlarning rivojlanishi.

Ushbu maqolada biz emotsional qaramlik nima ekanligini, uning turlari, sabablari, belgilari va oqibatlarini chuqur o'rganamiz. Shuningdek, biz sizga uni engib o'tish va yanada sog'lom va qoniqarli munosabatlar o'rnatish uchun amaliy strategiya va ko'rsatmalar beramiz.

Emosional qaramlik nima

Hissiy qaramlik deganda odam hissiy jihatdan qaram bo'lib qolgan holatga aytiladi. boshqasi, doimo ularning roziligini, e'tiborini va tasdiqlashini izlaydi. Ko'pincha bu bolalikdan beri rivojlangan ishonchsiz hissiy bog'lanish shakllaridan kelib chiqadi .

Emosional qaramlik nima ekanligini bilish uchun kimdir shaxslararo munosabatlarni qanday tushunishini tushunish kerak. Odatda, odam boshqasining ishtirokisiz yoki e'tiborisiz o'zini to'liq emas yoki ishonchsiz his qiladi. Bu o'zini hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamga haddan tashqari yaqin bo'lishga, doimiy ravishda uning roziligini olishga vaiqtisodiy qaramlik, bunda odam o'zini iqtisodiy jihatdan qo'llab-quvvatlash qobiliyatiga yoki ishonchiga ega emas.

Emosional sherikga qaramlikdan qochish haqida gap ketganda, sog'lom chegaralarni belgilash va har birining hissiy mustaqilligini rivojlantirish juda muhimdir. individual. Bu shuni anglatadiki, er-xotinning har bir a'zosi o'zlarining hissiy ehtiyojlarini qondirish uchun boshqasiga bog'liq bo'lmasdan o'z shaxsiyligini, avtonomiyasini va hissiy farovonligini saqlab qolish qobiliyatiga ega .

Quyidagilar. er-xotinning hissiy qaramligini yengish uchun amalda qo'llashingiz mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar :

• Sog'lom chegaralarni belgilang : ehtiyojlaringiz va umidlaringizni aniq va hurmat bilan bildiring. "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">O'z-o'zini hurmat qilish va munosabatlar: o'z-o'zini hurmat qilish munosabatlarda haddan tashqari hissiy bog'lanishning oldini olish uchun juda muhimdir. O'zingizning hurmatingizni kuchaytirish va sherigingiz roziligidan qat'iy nazar shaxsiy qadr-qimmat tuyg'usini rivojlantirish ustida ishlang. O'zingizning yutuqlaringiz va qobiliyatlaringizni tan oling va munosabatlarda o'zingizni kamsitmang yoki kamsitmang.

Nihoyat shuni ta'kidlash kerakki, emotsional qaramlik va gender zo'ravonlik ham bir-biriga mos kelishi mumkin. qo'l, bir nechta ilmiy tadqiqotlarda ko'rsatilgandek (Aiquipa, 2015; Hilario va boshq., 2020). Bir kishihissiy jihatdan qaram bo'lgan odam, kuch va nazoratning nomutanosibligi mavjud bo'lgan zararli munosabatlar tuzog'iga tushib qolishi mumkin, bu zararli tsiklni yaratadi, bunda jabrlanuvchi o'zini nochor his qiladi va o'zini past baholaydi . Intim sherik zo'ravonlik sodir bo'lganda, hurmat, tenglik va shaxsiy avtonomiyaga asoslangan tashqi yordam va xavfsiz muhitni izlash juda muhimdir.

Do'stlarga hissiy qaramlik

Do'stlik hayotimizda muhim rol o'ynaydi va muvozanatli va sog'lom munosabatlarni saqlash juda muhimdir. Biz do'stlarga hissiy qaramlikdan qochish strategiyalarini amalga oshirishimiz mumkin, o'zaro munosabatlarga asoslangan munosabatlarni rivojlantirishdan bir kishiga hissiy jihatdan qaram bo'lmaslik uchun ijtimoiy doiramizni diversifikatsiya qilishgacha.

• O'stirish muvozanatli munosabatlar : o'zaro va o'zaro hurmatga asoslangan do'stlikka intiling. O'zingizni har doim olganingizdan ko'ra ko'proq beradigandek his qiladigan munosabatlardan qoching va o'zaro munosabatlaringizda sog'lom muvozanatni saqlang.
• ‍ Ijtimoiy doirangizni diversifikatsiya qiling: Do'stlaringiz tarmog'ingizni kengaytiring, shuning uchun siz o'zingizdan ko'ra ko'proq narsani olasiz. hissiy jihatdan bir kishiga bog'liq. Turli guruhlar bilan bog'laning va sizni qiziqtirgan tadbirlarda ishtirok eting. Bu sizga turli xil munosabatlarga ega bo'lish va do'stlikda hissiy qaramlikdan qochish imkonini beradi.
  Shuningdek qarang: Do'stingiz haqida tush ko'rganingizda 13 ta ruhiy ma'no
• Muxtoriyatni rag'batlantiradi.hissiy : o'z hissiy mustaqilligingizni rivojlantirish ustida ishlash, o'zingizga nisbatan ta'sirchan mas'uliyat ham muhimdir. O'zingizning affektiv ehtiyojlaringizni qondirishni o'rganing va o'zingiz ichida muvozanatni toping. Bu do'stlikdan uzoqlashishni anglatmaydi, balki sog'lom va muvozanatli munosabatlarni saqlashga imkon beruvchi o'z-o'zini hurmat qilish va hissiy farovonlikning mustahkam poydevoriga ega bo'lishni anglatadi.

Yoshlarda hissiy qaramlik

Bolalar va o'smirlar o'zlarining hissiy va ijtimoiy rivojlanishining hal qiluvchi bosqichida, shuning uchun o'zaro munosabatlarda sog'lom ta'sirchan bog'lanishni ta'minlash juda muhimdir. O'smirlarda bolalik davridagi hissiy qaramlik va hissiy bog'lanishning oldini olish uchun ularning avtonomiyasini rivojlantirish, mustaqil qaror qabul qilishga yordam berish va sog'lom va muvozanatli munosabatlar o'rnatish uchun vositalar bilan ta'minlash muhimdir.

• Targ'ib qilish. avtonomiya a: mustaqil qarorlar qabul qilish va shaxsiy javobgarlikni rag'batlantiradi. Yoshlarni o'z qiziqishlari, qobiliyatlari va maqsadlarini rivojlantirishga undaydi. Ularni o‘z shaxsiyatini saqlab qolishga va baxtli bo‘lish uchun kimgadir hissiy jihatdan qaram bo‘lmaslikka o‘rgatish muhim.
• ‍ Hissiy tarbiya : Yoshlarni boshqarish vositalari bilan ta’minlash juda muhim. ularning his-tuyg'ularini sog'lom tarzda. O'smirlik davridagi hissiy qaramlik hayotni qiyinlashtirishi mumkin.munosabatlar; shu sababli, o'smirlarga o'z ehtiyojlarini ifoda etishi va sog'lom chegaralarni o'rnatishi uchun qat'iy muloqot va nizolarni hal qilish ko'nikmalarini o'rgatish juda muhimdir.

• Empatiya va hurmatni rag'batlantiradi : yoshlarga empatiya va boshqalarni hurmat qilish muhimligini o'rgatadi. Boshqalarning ehtiyojlari va his-tuyg'ularini, shuningdek, chegaralarni belgilash va boshqalarning chegaralarini hurmat qilish qiymatini tushunishga yordam beradi. Bu ularga o'zaro hurmat va o'zaro munosabatlarga asoslangan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi, kimgadir hissiy jihatdan qaram bo'lishdan qochadi.

Mening uy hayvonimga hissiy qaramlik

Uy hayvonlari bizga kompaniya va shartsiz sevgi , lekin ular bilan muvozanatli munosabatlarni saqlab qolish muhimdir.

Keyin, biz qanday qilib uy hayvonlarimizga hissiy jihatdan qaram bo'lmaslik va ularning hamrohligi va shaxsiy hissiy ehtiyojlarimiz o'rtasida sog'lom muvozanatni saqlashni o'rganamiz.

• Muvozanatli munosabatlarni saqlang : uy hayvonlarimizga hissiy munosabatda bo'lish tabiiy bo'lsa-da, munosabatlarda muvozanatni saqlash muhimdir. Hissiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun faqat ularga tayanishdan saqlaning. Boshqa mazmunli insoniy munosabatlarni rivojlantiring va hayotingizda muvozanatni qidiring.
• ‍ O'z-o'zini parvarish qilish : Ishonch hosil qilingO'zingizning hissiy va jismoniy ehtiyojlaringizga, shuningdek, uy hayvonlaringizning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qiling. Sizni xursand qiladigan va faqat uy hayvonlaringizni jalb qiladigan ishlarga vaqt ajrating. Bu sog'lom munosabatlarni saqlashga va bu hayvonlarga hissiy qaramlikdan qochishga yordam beradi.

Oilaviy hissiy qaramlik

Oila dinamikasi qulay bo'lishi mumkin ota-onadan bolalarga hissiy qaramlik va birodarlar va opa-singillarga hissiy qaramlik paydo bo'lishi uchun er. Masalan, oila a'zolari o'rtasidagi ehtiyojlarni tasdiqlash yoki qondirish uchun doimiy izlanishlar orqali.

Bu erda oilaviy hissiy qaramlikdan qochish uchun ba'zi kalitlar mavjud:

<8 Cheklovlarni o'rnating va shaxsiy avtonomiyani rag'batlantirish: har bir shaxsning mustaqil rivojlanishiga imkon beradigan aniq chegaralarni belgilang. Haddan tashqari himoyalanishdan qoching va voyaga etgan bolaga qaror qabul qilishiga va o'z mas'uliyatini o'z zimmasiga olishiga imkon bering.
• Muvozanatli va qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantiring : agar siz ona bo'lsangiz, ona-o'g'il yoki o'g'il o'rtasida hissiy bog'lanishni qidiring. o'zaro yordam va tushunishga asoslangan ona-qiz aloqasi. Oilaviy hissiy qaramlikdan qochish uchun ochiq muloqot, empatiya va hurmatni rag'batlantiradi.
• ‍ Individuallik va hissiy mustaqillikni targ'ib qiladi : izlanishga undaydi.onaning ham, katta yoshli bolaning ham shaxsiy manfaatlari va faoliyati. Oilaviy muhitdan tashqarida ijtimoiy munosabatlarni rivojlantiring va oilaviy hayot va shaxsiy maqsadlar o'rtasidagi muvozanatni toping.

Har bir inson va har bir oila o'ziga xosdir va dinamika har xil bo'lishi mumkinligini unutmang. Maqsad hurmat, avtonomiya va o'zaro yordamga asoslangan munosabatlarni o'rnatishdir. Agar hissiy qaramlik siz uchun qiyin deb hisoblasangiz, shaxsiylashtirilgan strategiyalarni o'rganish va sog'lom munosabatlar o'rnatish uchun professional yordam so'rashni o'ylab ko'ring.

Hissiy qaramlikning sabablari

Emosional qaramlik nima sababdan paydo bo'lishini tushunish uchun biz ko'rib chiqishimiz kerak. uning sabablari. Bular xilma-xil va ko'proq yoki kamroq murakkab bo'lishi mumkin, ammo ularni tushunish bizga bu xatti-harakatlarning sabablarini ochishga yordam beradi. Keyinchalik, biz hissiy qaramlikning ba'zi sabablarini ko'rib chiqamiz.

Ishonchsiz bog'lanishning dastlabki tajribalari

Bolalik davrida biz boshdan kechirgan hissiy bog'lanishning turli turlari va Qarovchilar bilan munosabatlarning sifati kattalar sifatida sog'lom munosabatlar o'rnatish qobiliyatimizni rivojlantirishda muhim rol o'ynashi mumkin. Agar bolaligimizda e'tiborsizlik, e'tiborsizlik yoki tashlab ketish kabi ishonchsiz bog'lanishga duch kelsak, bu ko'proq bo'ladi.biz umidsiz ravishda tasdiqlashni qidiramiz va qaram munosabatlarga tushib qolamiz.

O'z-o'zini past baho

Hissiy qaramlik va past o'z-o'zini hurmat qilish bog'liq bo'lishi mumkin. o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar odamni o'zini qadrli va sevilgan his qilish uchun tashqi ma'qullash va tasdiqlashga qaram qilishi mumkin. O'ziga va o'z qarorlariga ishonchning yo'qligi doimo boshqalardan tasdiqlash va qo'llab-quvvatlashni izlashga, hissiy qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Rad qilish qo'rquvi

Rad etishdan qo'rqish (yoki o'lchamaslik) odamni munosabatlarni ushlab turishga undashi mumkin, hatto u noto'g'ri yoki nosog'lom bo'lsa ham. Yolg'iz qolish yoki sevilmaslik qo'rquvi e'tibor va mehrni umidsiz izlashga olib keladi, munosabatlarda hissiy qaramlikni keltirib chiqaradi.

Emosional bo'shliqni to'ldirish zarurati

Emosional qaramlik munosabatlari paydo bo'lishi mumkin. o'z ichidagi affektiv bo'shliqni to'ldirish usuli sifatida . Agar bo'shliq hissi yoki ichki qoniqishning etishmasligi bo'lsa, siz o'zingiz etishmayotgan deb hisoblagan hissiy qoniqishni doimo boshqalardan izlashingiz mumkin. Bu kimnidir o'zini to'liq va to'liq his qilish uchun hissiy jihatdan qaram bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Hissiy ishonchsizlik

Hissiy jihatdan ishonchsiz odamlar rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.disfunktsional affektiv qo'shimchalar . O'z his-tuyg'ulariga va ularni boshqarish qobiliyatiga ishonchning yo'qligi boshqalardan doimiy yo'l-yo'riq va hissiy xavfsizlik manbasini izlashga olib kelishi mumkin.

Disfunktsional munosabatlar shakllari

Agar biz o'z his-tuyg'ularida o'sgan bo'lsak. Munosabat raqamlarimizda disfunktsional munosabatlarga guvoh bo'lgan yoki hissiy qaramlik namunalariga guvoh bo'lgan muhitda biz ushbu naqshlarni o'z ichiga olish va shaxsiy munosabatlarimizda takrorlash ehtimoli ko'proq.

Emosional qaramlik belgilari

Agar siz o'zingizga "Menda hissiy qaramlik bor" deb aytgan bo'lsangiz, bu sizning ichingizda biror narsa ishlamayotganini aniqlaganingiz bo'lishi mumkin. ta'sirchan munosabatlar. Hissiy jihatdan bog'liq deb hisoblangan shaxsni aniqlash uchun ular ta'sirchan, kognitiv va xulq-atvor darajasida qanday alomatlar namoyon bo'lishini kuzatish muhimdir. Shunday qilib, biz muammoni yaxshiroq hal qilishimiz va samarali echimlarni izlashimiz mumkin.

Mana 7 hissiy qaramlik belgilari bu psixologik muammoning mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

1. Diqqat va tekshirishga haddan tashqari ehtiyoj : Hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamlar doimiy e'tibor va boshqalar tomonidan tasdiqlashga muhtoj. Ular umidsizlik bilan rozilikni izlaydilar vashaxsiy qadr-qimmatini tasdiqlash va ularning o'zini o'zi qadrlashi ko'p jihatdan ularga qaratilayotgan e'tiborga bog'liq bo'lishi mumkin.

2. Tashlab ketish qo'rquvi : hissiy qaramlikning yana bir belgisi tark etishdan kuchli qo'rqish Hissiy jihatdan qaram bo'lganlar yolg'iz qolishdan qo'rqishadi va hatto o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirish yoki zaharli munosabatlarda qolishni anglatsa ham, tashlab ketmaslik uchun hamma narsani qiladilar.

3. Hasadgo'ylik va egalik : qaram shaxsga ega bo'lgan shaxslar o'z sherigida rashk va u yoki boshqa muhim shaxslarga nisbatan egalik qilishlari mumkin. Bu his-tuyg'ular o'z e'tiborini va mehrini ko'p bergan odamni yo'qotish qo'rquvidan kelib chiqadi va ular boshqasiga to'liq ishonishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.

4. Emosionallikning yo'qligi. avtonomiya: hissiy qaramlik affektiv munosabatlarda avtonomiyaning yo'qligi bilan tavsiflanadi. Hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini mustaqil ravishda boshqarishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va ularning hissiy farovonligi boshqalarning mavjudligi va javobiga juda bog'liq.

   ds

5. Er-xotinning idealizatsiyasi : affektiv qaramligi bo'lgan odamlarning hissiy bog'liqligi odatda er-xotinni ideallashtirishga, mukammal fazilatlarni ifodalashga va ularni poydevorga qo'yishga asoslanadi. Bu idealizatsiyaga olib kelishi mumkiner-xotinning nomukammalligini tan olmaslik va umidlar va munosabatlarning haqiqiy bo'lmagan ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin.

6. O'zaro munosabatlarning farovonligi uchun haddan tashqari qurbonlik : hissiy jihatdan qaram bo'lgan shaxslar munosabatlarning farovonligi uchun haddan tashqari qurbon qilishga moyil. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun o'z ehtiyojlari, istaklari va maqsadlariga e'tibor bermasliklari mumkin, bu esa zaharli hissiy qaramlikka olib kelishi mumkin.

7. Salbiy emotsional oqibatlar : oqibatlari hissiy qaramlik salbiy bo'lishi mumkin, masalan, tashvish, o'zini past baho va depressiya. Bu his-tuyg'ular shaxsiy qoniqishning etishmasligi, noto'g'ri munosabatlarda tuzoqqa tushib qolish hissi va hissiy avtonomiyaning etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin.

Agar siz ushbu alomatlarning bir nechtasini aniqlasangiz, siz buni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. patologik hissiy qaramlik yoki bog'lanish buzilishi. Ushbu naqsh va xatti-harakatlarni tan olish bu muammoni hal qilishning birinchi qadamidir va sog'lom va muvozanatli munosabatlar o'rnatish uchun zarur bo'lgan yordam va terapevtik yordamni izlash.

Terapiyangizni boshlang va hissiy qaramlik rishtalarini uzing

Hissiy qaramlik: DSM 5 (diagnostika mezonlari)

Biz gaplashayotganimizda hissiy qaramlik biz nazarda tutamizyoningizda bo'lmaganingizda yo'qolgan yoki yo'qolgan his. Bog'liqlik munosabatlarida shaxsning shaxsiyati buzilgan bo'lishi mumkin, bu uning qaror qabul qilishiga va shaxsiy qadr-qimmatini his qilishiga ta'sir qilishi mumkin.

Hissiy qaramlik munosabatlarda nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin va bu sodir bo'lganda, boshqa shaxs qaramning asosiy hissiy qoniqish manbaiga aylanadi , bu har ikki tomonni ham charchatuvchi va zararli bo'lishi mumkin.

Affektiv qaramlik o'zining intensivligi bo'yicha farq qilishi va har bir shaxsda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar romantik sherigiga hissiy jihatdan qaram bo'lishlari mumkin, boshqalari esa do'stlari yoki yaqin oila a'zolariga hissiy qaramlikni rivojlantirishi mumkin.

Shuningdek, shuni ta'kidlash kerakki, hissiy qaramlik ruhiy buzilish yoki kasallik emas, balki foydalanish sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlar modeli hisoblanadi. hayot va munosabatlar. Emotsional qaramlik buzilishi haqida gapirish uchun DSM 5 ning bir nechta diagnostik mezonlari (Ruhiy buzilishlarning diagnostik va statistik qo'llanmasi) bajarilishi kerak va odamga professional tashxis qo'yish va davolash kerak.

Menda hissiy qaramlik bor yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin

Agar hayron bo'lsangiz sizda bor yoki yo'qligini qanday bilish mumkinfaqat muvozanatsiz munosabatlar shakliga , unda bir kishi o'z ehtiyojlarini qondirish va tasdiqlashni izlash uchun boshqasiga hissiy jihatdan qaram bo'ladi. Bu muammoli va hayot va munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, bu diagnostika qo'llanmalarida tan olingan o'ziga xos ruhiy kasallik emas.

Biroq, affektiv qaramlikning patologik varianti ham mavjud . ko'proq intensivlik va davomiylikka ega bo'lgan shaxs: bog'liq shaxsiyat buzilishi , hayotning ko'p sohalariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan va kundalik faoliyatga yuqori darajadagi noqulaylik va aralashishni keltirib chiqaradigan og'ir hissiy qaramlik shakli ta'sirlangan shaxsning ixtisoslashgan terapevtik aralashuvi odatda zarur bo'ladi.

Shaxsning qaram buzilishi klinik tashxis bo'lib, doimiy emotsional qaramlik va boshqalarga haddan tashqari ehtiyojni ifodalaydi. O'ziga qaram bo'lgan shaxslar odatda o'ziga ishonchsizlik, tashlab ketish qo'rquvi va doimiy ma'qullash va qo'llab-quvvatlashga bo'lgan ehtiyojni namoyon qiladi.

Ovyedo universiteti tadqiqotiga ko'ra, hissiy qaramlik buzilishi tashvishli bog'lanish uslubi yoki ikkilangan bog'lanish bilan bog'liq. Ushbu bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar erta ishonchsiz munosabatlarni boshdan kechirgan yokinomuvofiq, bu esa nosog‘lom bog‘lanish shakllarining shakllanishiga olib keldi.

DSM 5 ga muvofiq bog‘liq shaxsning buzilishi diagnostik mezonlari quyidagilardan iborat:

• ‍ G'amxo'rlikka haddan tashqari ehtiyoj : odam boshqalarga g'amxo'rlik qilish va kundalik hayotida muhim mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga haddan tashqari ehtiyoj sezadi, haddan tashqari qaramlik munosabatlarini ko'rsatadi .
• ‍ tashlanish qo'rquvi : hissiy qaramlik va tashlab ketish qo'rquvi yonma-yon borishi mumkin. Bunday holda, odamda tashlab ketilish yoki yolg'iz qolishdan kuchli qo'rquv paydo bo'ladi, hatto bu mumkin bo'lmagan vaziyatlarda ham.
• ‍ Qaror qabul qilishda qiyinchilik : odam har kuni qabul qilishda qiynaladi. boshqalarning doimiy maslahati va ishonchisiz qarorlar qabul qilish.
• ‍ Munosabatlardagi qaramlik : ularning hayotidagi muhim shaxslarga bo'ysunish va haddan tashqari bog'lanish, ularning qo'llab-quvvatlashi va tasdig'ini qidirib topish odatiy holdir.
• ‍ Norozilik bildirishda qiyinchilik : odam o'z qo'llab-quvvatlashi yoki mehrini yo'qotishdan qo'rqib, o'z fikriga qo'shilmaydi yoki boshqalarga qarama-qarshilik ko'rsatishni istamaydi.
• ‍ Loyihalarni boshlashda qiyinchilik. yoki o'z-o'zidan ishni qilish : Inson o'z ishiga ishonchi yo'qligi sababli mustaqil ravishda loyihalarni boshlash yoki amalga oshirishda qiynaladi.o'z qobiliyatlari va mulohazalari.
• ‍ Doimiy g'amxo'rlik izlash : Inson doimiy ravishda boshqalardan e'tibor va yordam so'raydi, hatto bu kerak bo'lmasa ham.
• Yetaksizlik hissi : Qobiliyatsiz yoki boshqalarning yordamisiz hayotga dosh bera olmaslik haqidagi doimiy tasavvur mavjud.
• ‍ O'zini tashlab ketish bilan ortiqcha mashg'ullik : shaxs doimiy ravishda tashlab ketilish yoki tashlab ketilish qo'rquvi bilan mashg'ul bo'ladi va undan qochish uchun hamma narsani qiladi.
• ‍ Muxtoriyatning pasayishi : qaror qabul qilishda tashabbus va avtonomiyaning etishmasligi kuzatiladi va kundalik hayotda, ko'p jihatdan boshqalarga bog'liq.

Mutaxassisga qaram shaxsning buzilishi tashxisini qo'yish uchun, yuqoridagi mezonlarga javob berishdan tashqari, bu ular boshidan boshlanishi kerak. balog'at yoshi va ular ta'sirlangan inson hayotining turli kontekstlarida mavjud bo'lishi kerak.

Emosional qaramlikni qanday engish mumkin

Emosional qaramlikni engish uchun vaqt, kuch va o'z-o'zini kashf qilish. Bu erda biz sizga ta'sirchan aloqalarga chek qo'yishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar va amaliy maslahatlarni taklif qilamiz. Shuni yodda tutingki, ba'zida va muammoning og'irligiga qarab, professional yordamga muhtoj bo'lish kerak.hissiy qaramlikdan xalos bo'lishga o'rgatilgan

Keyin, biz hissiy qaramlikni yengish va shaxsiy avtonomiyani tiklash uchun ba'zi kalitlarni o'rganamiz l. Biroq, alomatlarning og'irligiga qarab, hissiy qaramlik bo'yicha ixtisoslashgan psixologlar bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ular baholashni amalga oshirishi va muammoni hal qilishning eng yaxshi yo'lini ko'rsatishi mumkin.

• Muammoni tan oling : O'zingizga nisbatan halol bo'ling. O'zgartirishlar kiritishingiz kerakligini va uni engish uchun qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor ekanligingizni qabul qiling. O'zgarish jarayonini boshlash uchun o'z-o'zini tahlil qilish va o'z-o'zini anglash juda muhimdir.
• ‍ Professional yordam so'rang : bog'lanish va hissiy qaramlik bo'yicha ixtisoslashgan psixolog yoki terapevtning yordamini ko'rib chiqing. Ular sizga bog'lanish namunalarini tushunish va shaxsiy o'sishingiz ustida ishlash uchun zarur vositalar bilan ta'minlashi mumkin.
• ‍ O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish : o'zingiz haqingizda ijobiy imidjni shakllantirish va o'z fazilatlaringizni qadrlash. o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi, bu esa, o'z navbatida, Komillas universitetining ilmiy tadqiqotiga ko'ra, sog'lom hissiy bog'lanishni qo'llab-quvvatlaydi.
• ‍ Sog'lom chegaralarni o'rnating : "list" aytishni o'rganing> ;
• ‍ Kognitiv xulq-atvor terapiyasi emotsional l qaramlik (CBT) uchun: CBT fikrlash shakllarini aniqlash va o'zgartirishga qaratilgan.Affektiv qaramlikka hissa qo'shadigan salbiy xatti-harakatlar. Hissiy qaramlik ustida ishlash uchun turli usullar qo'llaniladi, masalan, mantiqsiz e'tiqodlarga qarshi kurashish va xatti-harakatlardagi ijobiy o'zgarishlarni rag'batlantirish uchun kurashish strategiyasini ishlab chiqish.
• ‍ Juftlik terapiyasi : qaramlik munosabatlari o'z-o'zidan paydo bo'lgan hollarda. er-xotin, kognitiv xulq-atvor terapiyasi hissiy qaramlik va affektiv tartibga solish ustida ishlash uchun ham samarali ekanligi ko'rsatildi. Nosog'lom hissiy bog'lanish muammolari ko'rib chiqiladi va muloqot qilish, chegaralarni belgilash va yanada muvozanatli munosabatlarni o'rnatish ustida ish olib boriladi.

• Ehtiyotkorlik va dam olish usullari : Bo'shashishdan foydalanish meditatsiya va zehnlilik yoki avtojenik trening kabi texnikalar tashvishni kamaytirishga, o'z-o'zini aks ettirishga yordam beradi va his-tuyg'ularni sog'lom yo'l bilan hal qilish qobiliyatini oshiradi.
<9

Terapiyadan tashqari, hissiy qaramlik ustida ishlash uchun boshqa tadbirlar mavjud . Misol uchun, siz jurnal yozishingiz mumkin o'tmishdagi munosabatlaringiz va qiyin vaziyatlarni qanday yengib o'tganingizni aks ettiruvchi; yoki o'zingizga xat yozishingiz, hikoyangizni aytib berishingiz va munosabatlaringizda nimani yaxshilashni xohlayotganingiz, qanday qilib cheklovlar qo'yish yoki ustuvorliklar haqida yozishingiz mumkin.o'zingizning ehtiyojlaringiz boshqalarnikiga nisbatan.

Rassomlik, musiqa yoki raqs kabi ijodiy faoliyatni o'rganish ham his-tuyg'ularni ifodalash va ozod qilish shakli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz hissiy mustaqillikni mustahkamlash va sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun mashqlar va maslahatlar beradigan o'z-o'ziga yordam qo'llanmalari yoki amaliy qo'llanmalardan foydalanishingiz mumkin.

Emosional qaramlik bo'yicha kitoblar

Yordam berishi mumkin bo'lgan manbalardan biri qaramlik munosabatlari muammosiga duch kelasiz o'qish. Hissiy qaramlik misollarini keltiradigan kitoblar mavjud va bu muammoni tushunish va engishda yordam beradigan qimmatli ma'lumotlarni taqdim etadi.

Mana, hissiy qaramlik haqidagi eng yaxshi kitoblar:

1. Robin Norvudning "Juda ko'p sevadigan ayollar": Bu psixologiya klassikasi, ayniqsa, ayollardagi hissiy qaramlikka qaratilgan va odamni haddan tashqari sevishga va noqulay munosabatlarda o'zini yo'qotishga olib keladigan xatti-harakatlar modellari va e'tiqodlarini o'rganadi. sog'lom.

2 . Xorxe Kastello Blaskoning "Hissiy qaramlik: xususiyatlar va davolash" asarida muallif munosabatlardagi hissiy qaramlikning naqshlari va dinamikasini chuqur o'rganadi va toksik hissiy bog'lanish qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida har tomonlama va aniq ko'rinishni taklif qiladi.bizning hayotimiz va hissiy farovonligimiz.

3. Valter Riso tomonidan "Sevgi yoki bog'liqlik: ta'sirchan bog'lanishni qanday engish va sevgini to'liq va sog'lom tajribaga aylantirish mumkin": ushbu kitobda muallif sevgi munosabatlaridagi hissiy bog'lanishga aniq va to'g'ridan-to'g'ri murojaat qiladi. Riso kimgadir hissiy jihatdan qaram bo'lishga olib keladigan xatti-harakatlar va e'tiqodlar namunalarini o'rganadi va bu namunani buzish va sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun qimmatli vositalar va amaliy misollarni taklif qiladi.

Ushbu ishlar affektiv qaramlik bilan samarali kurashish uchun tushunchalar, istiqbollar va amaliy strategiyalarni taklif etadi. Bundan tashqari, ushbu kitoblarda siz hissiy qaramlik iboralarini topishingiz mumkin, ular bizni aks ettirishga majbur qiladi va hissiy jihatdan mustaqil bo'lishingizga xalaqit beradigan munosabatlar dinamikasi va naqshlari haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi.

Psixologingiz bilan hozir gaplashing va hissiy mustaqilligingizni tiklang

Yodda tutingki, siz bizning psixologlar jamoasi yordamiga ishonishingiz mumkin, u sizga yordam beradi. hissiy qaramlikka nima sabab bo'layotganini va bu qiyinchilikni yengib o'tish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini tushunishga yordam bering.

Agar siz bugun birinchi qadamni qo'yishga qaror qilsangiz, o'ziga xos ehtiyojlaringizni tushunish uchun mo'ljallangan shaxsiy so'rovnomani to'ldiring.davolash.

Erkinlik va hissiy avtonomiyaga yo'l sizning qo'lingizda. Oldinga!

• ‍ E'tibor va tekshirishga haddan tashqari ehtiyoj : O'zingizni his qilish uchun boshqalarning e'tiborini va ma'qullanishini doimo izlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. qimmatli. O'zingizni hurmat qilishingiz ko'p jihatdan sizga qaratilayotgan e'tiborga bog'liqligini his qilyapsizmi?

• Tashlab ketish qo'rquvi : o'zingizni bo'lishdan kuchli qo'rquvni boshdan kechirayotganingizni tekshiring. tashlab ketilgan. O'z ehtiyojlaringizga e'tibor bermaslik yoki nosog'lom munosabatlarda qolishni o'z ichiga olgan holda tashlab ketmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qilasizmi?
• Hasad va egalik : sherigingizga nisbatan hasad va egalik hissi bor-yo'qligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning sherigingizga to'liq ishonish va unga o'z shaxsiy makoniga va munosabatlariga ega bo'lishiga imkon berish siz uchun qiyinmi?
• Emosional avtonomiyaning yo'qligi : O'zingizni tartibga solishda boshqalarga juda bog'liqligingizni baholang. hissiy holatlar. Sizning hissiy farovonligingiz boshqalarning mavjudligi va javobiga bog'liqligini his qilyapsizmi?
• Hamkorni ideallashtirish : sherigingizni ideallashtirishga moyilligingiz bor-yo'qligini o'ylab ko'ring, uni mukammal deb bilasiz. va ularni poydevorga qo'yish. Siz sherigingizning kamchiliklarini e'tiborsiz qoldirasizmi yoki minimal darajaga tushirasizmi?
• Munosabatlar farovonligi uchun haddan tashqari qurbonlik : o'ylangmunosabatlar foydasiga o'z baxtingiz va farovonligingizni haddan tashqari qurbon qilyapsizmi haqida. Siz sherigingizni rozi qilish uchun o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizni e'tiborsiz qoldirasizmi?

Agar sizga aniqroq baho berish kerak bo'lsa, hissiy qaramlik so'rovi ga murojaat qilishingiz mumkin, masalan Hissiy qaramlik inventarizatsiyasi (IDE) yoki Juftlikdagi hissiy qaramlik shkalasi (SED) . Bundan tashqari, munosabatlardagi naqsh va xatti-harakatlaringizni tahlil qilish uchun sizga maxsus savollar beradigan onlayn hissiy qaramlik testini o'tkazish haqida o'ylashingiz mumkin.

Ammo shuni yodda tutingki, bu turdagi vosita yordamida o'z-o'zini tashxislash hech qanday tarzda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning fikri yoki tashxisini almashtirmaydi. Agar sizda hissiy qaramlik buzilishi bor deb o'ylasangiz va yordam va yo'l-yo'riq olishni istasangiz, malakali psixolog yordamiga murojaat qilganingiz ma'qul.

Emosional qaramlikning turlari

Emosional qaramlik dinamikasining keng doirasi doirasida turli profillar tan olinadi va uchta asosiy turdagi hissiy qaram kishilar tasniflanadi. Ushbu profillar affektiv munosabatlardagi turli rollar va dinamikalarni, shuningdek, bog'lanishning turli xil turlarini aks ettiradi. Keling, ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik:

Tobe affektiv qo'shimcha

BiriHissiy qaramlikning mavjud shakllari - bu qaram affektiv bog'lanishdir, bunda shaxs talabchanlik va muhtojlik rolini o'z zimmasiga oladi . Siz boshqalardan e'tibor, mehr va minnatdorchilikka chuqur ehtiyoj sezasiz. Siz doimo sherigingizdan yoki hayotingizdagi muhim odamlardan tasdiqlash va hissiy yaqinlikni qidirasiz. Ularning hissiy farovonligi tashqi e'tibor va ma'qullash bilan chambarchas bog'liq.

Instrumental bog'liqlik

Oldingi profildan farqli o'laroq, instrumental qaram muhtojlar rolini o'zlashtiradi . Boshqalardan himoya, yo'l-yo'riq va g'amxo'rlik izlaydi. O'zini ishonchsiz his qiladi va boshqa birovdan o'zi uchun qaror qabul qilishni talab qiladi. Ushbu turdagi hissiy qaramlik dinamikasida instrumental bog'liqlikka ega bo'lgan odam kundalik hayot talablarini qondirish uchun boshqalardan qandaydir yo'l-yo'riq va doimiy yordam so'rashga intiladi.

Bir-biriga bog'liq bo'lgan qo'shimcha

O'zaro bog'liqlik beruvchi, qutqaruvchi va yordamchi rolini bajaradi . Siz boshqalarning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilish va qondirish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oladigan munosabatlarni yaratishga moyilsiz. U o'zining mavjudligini ta'minlashga intiladi va boshqasi uchun ajralmas his qiladi. O'zaro bog'liqlik bir kishiga hissiy qaramlikni kuchaytirishi va davom ettirishi mumkin, bu o'zaro ehtiyojlarning disfunktsional tsiklini yaratishi mumkin.

Hissiy bog'lanish uslublari: affektiv qaramlikning urug'i

Hissiy qaramlik nima ekanligini bilish uchun avvalo aniq bo'lishi kerak affektiv yoki hissiy bog'lanish nima va qaysi biri ekanligini uning bu muammoga munosabati.

Hissiy bog'lanish - bu ikki kishi o'rtasida, odatda shaxs va ularning ota-ona yoki asosiy g'amxo'rlik qiluvchi shaxs o'rtasida rivojlanadigan chuqur va mustahkam affektiv aloqadir. Asosan, bu yaqin munosabatlarda boshdan kechiriladigan hissiy aloqa va xavfsizlik, himoya va yaqinlik hissini anglatadi. L hissiy bog'lanish va hissiy qaramlik o'rtasidagi farq shundaki, birinchisi sog'lom rishtalarga asoslanadi va ikkinchisi zararli aloqalarni o'rnatishning patologik oqibatidir.

Shuning uchun, Shu sababli, bolalik davrida rivojlangan affektiv qo'shimchalar kattalardagi hissiy qaramlikka moyil bo'lishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, tashvishli-ambivalent bog'lanish turi bo'lgan odamlar, o'zlaridan voz kechish bilan haddan tashqari mashg'ullik va doimiy ravishda hissiy tasdiqlashni izlash bilan ajralib turadilar, kattalar bilan munosabatlarida hissiy qaramlikni boshdan kechirishlari mumkin. .

Ba'zi hollarda odamlar qarama-qarshi qaramlikni rivojlantirishlari mumkin . Bu kimdir biron bir narsani rad etganda o'zini namoyon qiladiaffektiv qaramlik shakli va haddan tashqari mustaqillikka intiladi, masalan, narsisistik shaxs bilan munosabatda bo'lishi mumkin.

Garchi narsisizm va hissiy qaramlik ikki ekstremal bo'lishi mumkin. shaxslararo munosabatlar, ular ma'lum holatlarda ham bog'liq bo'lishi mumkin, chunki narsistlar ham, hissiy jihatdan qaram odamlar ham sog'lom o'zini o'zi qadrlamasliklari va doimo tashqi ma'qullash va e'tirofga intilishlari mumkin.

Psixoterapevt bilan suhbatlashing va o'zingizni hissiy qaramlikdan xalos qiling

Sevgi yoki hissiy qaramlikmi?

Emosional qaramlik sevgi emas, ular ikki xil tushunchadir , lekin ba'zida ular munosabatlarda chalkashishi mumkin. Bu sevgi yoki qaramlik ekanligini qanday aniqlash mumkin? Birinchi narsa, bu ikki tushunchaning har biri nimadan iboratligini aniq bilishdir

Munosabatdagi sevgi chuqur hissiy aloqa, hurmat, ishonch va o'zaro yordam bilan tavsiflanadi. Sog'lom hissiy mustaqillik mavjud bo'lib, u erda har bir shaxs o'zini to'liq va xavfsiz his qiladi va rishtalar birgalikda bo'lishni erkin va ongli ravishda tanlashga asoslanadi. Aksincha, er-xotindagi hissiy qaramlik muvozanatsiz munosabatlarni nazarda tutadi bu erda bir sherik ikkinchisiga hissiy jihatdan qaram bo'lib qoladi.

Ine'tibor va mehrga haddan tashqari ehtiyoj bilan tavsiflangan hissiy qaramlik ishqiy munosabatlarni majburiy va obsesif izlash ga qo'shilgan holatlar, hatto ular zararli yoki qoniqarsiz bo'lsa ham, biz haqida gapirishimiz mumkin. sevgiga qaramlik , boshqa odamlar bilan ishqiy munosabatda bo'lishning nosog'lom usuli.

Er-xotindagi emotsional qaramlik belgilari boshqa odam bilan bo'lishga bo'lgan keskin ehtiyojdan iborat bo'lishi mumkin. er-xotinning boshqa a'zosi har safar do'stlari bilan tashqariga chiqqanda yoki ular bilan boshqa turdagi aloqalarni boshlashga qaror qilganda, tashlab qo'yish yoki ma'lum bir daqiqada qaerdaligini bilmaslik qo'rquvi, noqulaylik va rashk hissi uchinchi shaxslar va doimiy tasdiqlash zarurati.

Er-xotinning yaxshi hissiy bog'liqligi affektiv qaramlikka tushib qolmaslik uchun zarurdir, bunda tasdiqlash va tan olish zarurati asosiy manba hisoblanadi. hissiy qoniqish. Ushbu naqshlar munosabatlarda nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin, sheriklardan biri boshqasining hissiy qoniqishida asosiy rolni o'z zimmasiga oladi. Bundan tashqari, boshqa munosabatlar muammolari paydo bo'lishi mumkin, masalan, moliyaviy qaramlik yoki muhim qarorlar qabul qilishga bog'liqlik.

Shunni tan olish kerakki hamkorga hissiy qaramlik sog'lom ifoda emas.sevgi . Muxtoriyat, o'zaro hurmat va shaxsiy o'sishga asoslangan munosabatlarni o'rnatish o'rniga, hissiy bog'lanishning bunday turi individual o'ziga xoslikni yo'qotishga, chegaralarning etishmasligiga va doimiy ehtiyoj va iztirob hissini keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu naqshlardan xabardor bo'lish va qo'llab-quvvatlovchi va hamkorlik munosabatlari doirasida ikkala hamkor mustaqil shaxs sifatida o'sishi va rivojlanishi mumkin bo'lgan yanada muvozanatli munosabatlarni rivojlantirishga intilish juda muhimdir. Esda tutingki, ba'zi hollarda bunga erishish uchun emotsional qaramlik bo'yicha ixtisoslashgan psixologning yordami zarur bo'lishi mumkin.

Hissiy qaramlikdan qanday qutulish mumkin

Emosional qaramlik mumkin. hayotimizning turli tomonlariga , jumladan, munosabatlarimiz, do'stlik, oilamiz va hatto uy hayvonlarimiz bilan o'zaro munosabatlarimizga ta'sir qiladi.

Mana, ushbu kontekstlarning har birida emotsional qaramlikdan qochish uchun ba'zi kalitlar .

Er-xotindagi hissiy qaramlik

Emosional qaramlikning har xil turlari mavjud. ikkining bu munosabatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan juftlikda; masalan, psixologik qaramlik, bunda a'zolardan biri o'zining ruhiy farovonligi boshqasiga bog'liq va yolg'iz qolganda yoki sherigi uzoqda bo'lganida noqulaylikni boshdan kechiradi; to'lqin