Dalam dunia hubungan antar manusia, kita sering dihadapkan dengan ketergantungan emosional atau afektif Situasi di mana satu orang menjadi sangat terikat pada orang lain, berusaha memenuhi kebutuhan atau keinginan emosionalnya.

Ketergantungan afektif dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan dan menghambat pertumbuhan pribadi. dan pengembangan hubungan yang sehat dan seimbang.

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi secara mendalam apa itu ketergantungan emosional, jenis-jenisnya, penyebabnya, gejala dan konsekuensinya, serta memberi Anda strategi dan panduan praktis untuk mengatasinya dan membangun hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.

Apa yang dimaksud dengan ketergantungan emosional?

Ketergantungan emosional mengacu pada kondisi di mana seseorang menjadi tergantung secara emosional pada orang lain, terus-menerus mencari persetujuan, perhatian, dan validasi mereka. berasal dari pola keterikatan emosional yang tidak aman yang dikembangkan sejak masa kanak-kanak .

Untuk memahami apa itu ketergantungan emosional, penting untuk memahami bagaimana seseorang memahami hubungan interpersonal, orang tersebut merasa tidak lengkap atau tidak aman tanpa kehadiran atau perhatian orang lain Hal ini dapat terwujud dalam kebutuhan yang berlebihan untuk selalu dekat dengan orang yang secara emosional menjadi tempat bergantung, untuk selalu mendapatkan persetujuan, dan merasa kehilangan atau bingung saat orang tersebut tidak ada. Dalam hubungan yang bergantung, identitas orang tersebut dapat dikompromikan, hingga memengaruhi pengambilan keputusan dan rasa harga dirinya.

Ketergantungan emosional dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam hubungan, dan ketika hal ini terjadi, orang lain menjadi sumber utama kepuasan emosional bagi orang yang bersangkutan Hal ini dapat melelahkan dan merugikan kedua belah pihak.

Ketergantungan emosional dapat bervariasi dalam intensitas dan memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda pada individu yang berbeda. Beberapa orang mungkin secara emosional bergantung pada pasangan romantis, sementara yang lain mungkin mengembangkan ketergantungan emosional pada pertemanan atau anggota keluarga dekat.

Penting juga untuk diingat bahwa ketergantungan emosional seperti tidak dianggap sebagai gangguan atau penyakit mental , melainkan sebuah pola perilaku Untuk memenuhi syarat sebagai gangguan ketergantungan emosional, beberapa kriteria diagnostik DSM 5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental) harus dipenuhi dan orang tersebut harus didiagnosis dan dirawat oleh seorang profesional.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya memiliki ketergantungan emosional

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki ketergantungan emosional Ada beberapa tanda dan wawasan yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami pola ini dalam hubungan Anda. Berikut adalah beberapa di antaranya indikator yang perlu dipertimbangkan :

• ‍ Kebutuhan yang berlebihan akan perhatian dan validasi Renungkan apakah Anda terus-menerus mencari perhatian dan persetujuan dari orang lain agar merasa berharga. Apakah Anda merasa bahwa harga diri Anda sangat bergantung pada perhatian yang Anda terima?

• Takut ditinggalkan Apakah Anda melakukan segala cara untuk menghindari pengabaian, termasuk mengabaikan kebutuhan Anda sendiri atau tetap berada dalam hubungan yang tidak sehat?
• Kecemburuan dan posesif Apakah Anda merasa sulit untuk sepenuhnya mempercayai pasangan Anda dan membiarkan mereka memiliki ruang dan hubungan pribadi mereka sendiri?
• Kurangnya otonomi emosional Apakah Anda merasa bahwa kesejahteraan emosional Anda bergantung pada kehadiran dan respons orang lain?
• Idealisasi pasangan Pertimbangkan apakah Anda memiliki kecenderungan untuk mengidealkan pasangan Anda, melihat mereka sebagai orang yang sempurna dan menempatkan mereka di atas tumpuan. Apakah Anda mengabaikan atau meminimalkan ketidaksempurnaan pasangan Anda?
• Pengorbanan yang berlebihan untuk kesejahteraan hubungan Renungkan apakah Anda mengorbankan terlalu banyak kebahagiaan dan kesejahteraan Anda sendiri demi hubungan Anda. Apakah Anda mengabaikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri untuk menyenangkan pasangan Anda?

Jika Anda ingin mendapatkan penilaian yang lebih akurat, Anda dapat menggunakan beberapa kuesioner ketergantungan emosional sebagai Inventarisasi Ketergantungan Emosional (IDE) atau Skala Ketergantungan Emosional pada Pasangan (SED) Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengikuti tes ketergantungan emosional online yang akan memberi Anda pertanyaan spesifik untuk menganalisis pola hubungan dan perilaku Anda.

Namun, ingatlah bahwa diagnosis mandiri melalui jenis alat ini sama sekali tidak menggantikan pendapat atau diagnosis seorang profesional. Jika Anda merasa memiliki gangguan ketergantungan emosional dan ingin mendapatkan bantuan dan bimbingan, sebaiknya Anda mencari dukungan dari psikolog terlatih.

Jenis ketergantungan emosional

Dalam berbagai dinamika ketergantungan emosional, berbagai profil dan tiga jenis tanggungan utama diklasifikasikan sebagai berikut Profil-profil ini mencerminkan peran dan dinamika yang berbeda dalam hubungan afektif, serta berbagai jenis gangguan kelekatan. Mari kita lihat masing-masing secara mendetail:

Ketergantungan pada ketergantungan

Salah satu pola ketergantungan emosional yang ada adalah pola keterikatan yang bergantung secara afektif, di mana orang tersebut berperan sebagai penuntut dan yang membutuhkan Mereka merasakan kebutuhan yang mendalam akan perhatian, kasih sayang, dan penghargaan dari orang lain. Mereka terus-menerus mencari validasi dan kedekatan emosional dari pasangan atau orang lain yang signifikan dalam hidup mereka. Kesejahteraan emosional mereka sangat terkait dengan perhatian dan persetujuan dari luar.

Keterikatan yang bergantung pada instrumental

Berbeda dengan profil sebelumnya, tanggungan instrumental mengambil peran sebagai orang yang membutuhkan Ia mencari perlindungan, bimbingan, dan perhatian dari orang lain. Ia merasa tidak aman dan membutuhkan orang lain untuk mengambil keputusan untuknya. Dalam jenis dinamika ketergantungan emosional ini, orang dengan keterikatan yang bergantung secara instrumental cenderung mencari orang lain untuk mendapatkan bimbingan dan dukungan yang konstan dalam menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari.

Keterikatan pada kodependen

Codependent berperan sebagai pemberi, penyelamat dan penolong. Ia memiliki kecenderungan untuk menciptakan hubungan di mana ia memikul tanggung jawab untuk merawat dan memenuhi kebutuhan orang lain. Ia berusaha untuk mengamankan keberadaannya sendiri dan merasa sangat diperlukan oleh orang lain. Ketergantungan kodrati dapat memperburuk dan melanggengkan ketergantungan emosional pada satu orang, menciptakan siklus disfungsional saling membutuhkan.

Gaya keterikatan emosional: benih ketergantungan emosional

Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan ketergantungan emosional, pertama-tama kita harus memahami dengan jelas tentang Apa yang dimaksud dengan keterikatan emosional? dan bagaimana hal tersebut berkaitan dengan masalah ini.

Keterikatan emosional adalah ikatan emosional yang mendalam dan bertahan lama yang berkembang antara dua orang, biasanya antara individu dan figur keterikatan utama mereka, seperti orang tua atau pengasuh utama. Pada dasarnya, hal ini mengacu pada hubungan emosional dan rasa aman, keselamatan, dan kedekatan yang dialami dalam hubungan intim. erbedaan antara keterikatan emosional dan ketergantungan emosional adalah bahwa yang pertama didasarkan pada hubungan yang sehat dan yang kedua adalah konsekuensi patologis membangun hubungan yang merugikan.

Oleh karena itu, keterikatan yang dikembangkan di masa kanak-kanak mungkin memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kecenderungan ketergantungan emosional di masa dewasa. tipe keterikatan cemas-ambivalen ditandai dengan keasyikan yang berlebihan dengan pengabaian dan pencarian konstan untuk validasi emosional, mereka dapat lebih mungkin mengalami ketergantungan emosional dalam hubungan orang dewasa mereka.

Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengembangkan ketergantungan balik Hal ini terwujud ketika seseorang menolak segala bentuk ketergantungan emosional dan secara berlebihan mencari kemandirian, seperti yang mungkin terjadi, misalnya, dengan pasangan yang narsis.

Sementara narsisme dan ketergantungan emosional mungkin merupakan dua ujung yang berlawanan dari spektrum hubungan interpersonal, keduanya mungkin juga terkait dalam kasus-kasus tertentu, karena baik orang yang narsis maupun orang yang bergantung secara emosional mungkin memiliki harga diri yang kurang sehat dan terus-menerus mencari persetujuan dan pengakuan dari luar.

Bicaralah dengan psikoterapis dan bebaskan diri Anda dari ketergantungan emosional.

Cinta atau ketergantungan emosional?

Ketergantungan emosional tidak cinta, adalah dua konsep yang berbeda Bagaimana Anda tahu apakah itu cinta atau ketergantungan? Hal pertama yang harus dilakukan adalah memperjelas apa yang dimaksud dengan kedua konsep ini.

Cinta dalam sebuah hubungan ditandai dengan hubungan emosional yang mendalam, rasa hormat, kepercayaan, dan saling mendukung. Ada kemandirian emosional yang sehat, di mana setiap individu merasa lengkap dan aman dalam diri mereka sendiri, dan ikatan tersebut didasarkan pada pilihan bebas dan sadar untuk bersama. Sebaliknya, ketergantungan emosional pada pasangan menyiratkan hubungan yang tidak seimbang di mana salah satu pasangan menjadi tergantung secara emosional pada pasangannya.

Dalam kasus-kasus di mana ketergantungan afektif, yang ditandai dengan kebutuhan yang berlebihan akan perhatian dan kasih sayang, dibarengi dengan pengejaran hubungan romantis yang kompulsif dan obsesif bahkan jika mereka berbahaya atau tidak memuaskan, kita dapat membicarakannya kecanduan cinta Fakta bahwa hubungan dengan orang lain tidak sehat, cara yang tidak sehat dalam berhubungan secara romantis dengan orang lain.

The gejala ketergantungan emosional pada pasangan dapat terdiri dari kebutuhan mendesak untuk bersama orang lain, ketakutan yang kuat akan ditinggalkan atau tidak tahu di mana orang lain berada pada saat tertentu, sebuah perasaan tidak nyaman dan cemburu setiap kali pasangannya pergi dengan teman-teman atau memutuskan untuk memulai kontak lain dengan pihak ketiga dan kebutuhan konstan untuk validasi.

Keterikatan emosional yang baik pada pasangan sangat penting untuk menghindari ketergantungan emosional, di mana kebutuhan akan konfirmasi dan pengakuan Pola-pola ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam hubungan, dengan salah satu pasangan mengambil peran dominan dalam kepuasan emosional pasangannya. Selain itu, masalah hubungan lainnya dapat muncul, seperti ketergantungan finansial atau ketergantungan dalam membuat keputusan penting.

Penting untuk diketahui bahwa ketergantungan emosional pada pasangan bukanlah ekspresi cinta yang sehat Alih-alih membangun hubungan yang didasarkan pada otonomi, saling menghormati, dan pertumbuhan pribadi, keterikatan emosional semacam ini dapat menyebabkan hilangnya identitas individu, kurangnya batasan, serta rasa membutuhkan dan tertekan yang terus-menerus.

Penting untuk menyadari pola-pola ini dan berusaha mengembangkan hubungan yang lebih seimbang, di mana kedua pasangan dapat tumbuh dan berkembang sebagai individu yang mandiri dalam konteks hubungan yang saling mendukung dan kolaboratif. Ingatlah bahwa, dalam beberapa kasus, hal ini mungkin memerlukan dukungan dari psikolog yang mengkhususkan diri dalam ketergantungan emosional .

Cara menghindari ketergantungan emosional

Ketergantungan emosional dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan kita termasuk dalam hubungan, pertemanan, keluarga, dan bahkan dalam interaksi kita dengan hewan peliharaan.

Berikut adalah beberapa di antaranya kunci untuk menghindari ketergantungan emosional dalam setiap konteks ini.

Ketergantungan emosional pada pasangan

Ada berbagai jenis ketergantungan emosional pada pasangan yang dapat berdampak negatif pada hubungan dua arah ini; misalnya, ketergantungan emosional dapat berdampak negatif pada hubungan. ketergantungan psikologis di mana salah satu pasangan bergantung pada pasangannya untuk kesejahteraan mental dan mengalami ketidaknyamanan ketika mereka sendirian atau pasangan mereka pindah; atau ketergantungan ekonomi, di mana orang tersebut tidak memiliki kapasitas atau kepercayaan diri untuk menghidupi diri mereka sendiri secara finansial.

Dalam hal menghindari ketergantungan emosional di antara pasangan, sangat penting untuk menetapkan batasan yang sehat dan mendorong kemandirian emosional setiap individu. Ini berarti bahwa setiap pasangan harus memiliki kemampuan untuk kemampuan untuk mempertahankan identitas diri, otonomi, dan kesejahteraan emosional tanpa bergantung satu sama lain untuk memenuhi kebutuhan emosional mereka.

Berikut adalah beberapa panduan yang dapat Anda praktikkan untuk mengatasi ketergantungan emosional pada pasangan :

• Tetapkan batasan yang sehat Komunikasikan kebutuhan dan harapan Anda dengan jelas dan penuh hormat. Belajarlah untuk mengatakan "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Harga diri dan hubungan: harga diri yang baik sangat penting untuk menghindari keterikatan emosional yang berlebihan dalam hubungan. Berusahalah untuk memperkuat harga diri Anda dan kembangkan rasa harga diri yang tidak bergantung pada persetujuan orang lain.Kenali pencapaian dan kemampuan Anda sendiri, dan jangan meremehkan atau merendahkan diri sendiri dalam hubungan.

Terakhir, perlu dicatat bahwa ketergantungan emosional dan kekerasan berbasis gender Seseorang yang bergantung secara emosional dapat terjebak dalam hubungan yang berbahaya di mana terdapat ketidakseimbangan kekuasaan dan kontrol, yang menghasilkan siklus yang merusak di mana korban merasa tidak berdaya dan memiliki harga diri yang rendah Ketika kekerasan oleh pasangan intim terjadi, penting untuk mencari dukungan eksternal dan lingkungan yang aman berdasarkan rasa hormat, kesetaraan, dan otonomi pribadi.

Ketergantungan emosional pada teman

Pertemanan memainkan peran penting dalam hidup kita, dan penting untuk menjaga hubungan yang seimbang dan sehat. Kita dapat mempraktikkan strategi untuk menghindari ketergantungan emosional dengan teman, mulai dari membina hubungan berdasarkan timbal balik untuk mendiversifikasi lingkaran sosial kita untuk menghindari ketergantungan emosional pada satu orang.

• Cultiva hubungan yang seimbang Hindari hubungan yang membuat Anda merasa selalu memberi lebih banyak daripada yang Anda terima dan pertahankan keseimbangan yang sehat dalam interaksi Anda.
• ‍ Diversifikasi lingkaran sosial Anda: Perluas jaringan pertemanan Anda sehingga Anda tidak bergantung secara emosional pada satu orang. terhubung dengan kelompok yang berbeda dan berpartisipasi dalam kegiatan yang menarik minat Anda. ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki berbagai hubungan dan menghindari ketergantungan emosional dalam pertemanan.

• Mempromosikan otonomi emosional Berusahalah untuk mengembangkan kemandirian emosional Anda sendiri, tanggung jawab emosional untuk diri sendiri juga penting. Belajarlah untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda sendiri dan temukan keseimbangan dalam diri Anda. Ini tidak berarti menarik diri dari pertemanan, melainkan memiliki fondasi yang kuat dari harga diri dan kesejahteraan emosional yang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hubungan yang sehat dan sehat.seimbang.

Ketergantungan emosional pada anak muda

Anak-anak dan remaja berada pada tahap penting dalam perkembangan emosi dan sosial mereka, itulah sebabnya membina keterikatan yang sehat sangat penting Untuk menghindari ketergantungan emosional dan keterikatan emosional pada remaja, penting untuk menumbuhkan otonomi mereka, mendorong pengambilan keputusan secara mandiri, dan memberi mereka alat untuk membangun hubungan yang sehat dan seimbang.

• Mempromosikan kemandirian Hal ini mendorong kaum muda untuk mengembangkan minat, keterampilan, dan tujuan mereka sendiri. Penting untuk mengajari mereka mempertahankan identitas mereka sendiri dan tidak bergantung secara emosional pada orang lain untuk kebahagiaan mereka.
• ‍ Pendidikan emosional Ketergantungan emosional pada masa remaja dapat mempersulit hubungan interpersonal; untuk alasan ini, penting untuk mengajarkan remaja keterampilan komunikasi asertif dan resolusi konflik agar mereka dapat mengekspresikan kebutuhan mereka dan menetapkan batasan yang sehat.

• Mempromosikan empati dan rasa hormat Hal ini mendorong pemahaman akan kebutuhan dan emosi orang lain, serta nilai menetapkan batasan dan menghormati batasan orang lain. Hal ini akan membantu mereka mengembangkan hubungan yang sehat berdasarkan rasa saling menghormati dan timbal balik, menghindari ketergantungan secara emosional pada orang lain.

Ketergantungan emosional pada hewan peliharaan saya

Hewan peliharaan memberi kita persahabatan dan cinta tanpa syarat tetapi penting untuk menjaga hubungan yang seimbang dengan mereka.

Selanjutnya, kita akan menjelajahi bagaimana agar tidak bergantung secara emosional pada hewan peliharaan kita dan menjaga keseimbangan yang sehat antara perusahaan dan kebutuhan emosional individu kita.

• Menjaga hubungan yang seimbang Meskipun memiliki keterikatan emosional dengan hewan peliharaan adalah hal yang wajar, namun penting untuk menjaga keseimbangan dalam hubungan tersebut. Hindari hanya mengandalkan hewan peliharaan untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda. Kembangkan hubungan antarmanusia yang bermakna dan carilah keseimbangan dalam hidup Anda.
• ‍ Perawatan diri Pastikan Anda memenuhi kebutuhan emosional dan fisik Anda sendiri serta kebutuhan hewan peliharaan Anda. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia dan tidak hanya melibatkan hewan peliharaan Anda. Hal ini akan membantu menjaga hubungan yang sehat dan menghindari ketergantungan emosional terhadap hewan-hewan tersebut.

Ketergantungan emosional keluarga

Dinamika keluarga dapat menjadi lahan subur bagi munculnya ketergantungan emosional dari orang tua kepada anak dan ketergantungan emosional pada saudara kandung Misalnya, melalui pencarian validasi atau pemenuhan kebutuhan di antara anggota keluarga.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghindari ketergantungan emosional dalam keluarga:

• Menetapkan batas dan mempromosikan otonomi pribadi: menetapkan batas-batas yang jelas yang memungkinkan setiap individu untuk berkembang secara mandiri. Menghindari perlindungan yang berlebihan dan memungkinkan anak yang sudah dewasa untuk membuat keputusan dan bertanggung jawab untuk dirinya sendiri.
• Cultiva hubungan yang seimbang dan saling mendukung jika Anda seorang ibu, carilah hubungan ibu-anak atau ibu-anak perempuan yang terikat secara emosional berdasarkan saling mendukung dan memahami. Doronglah komunikasi yang terbuka, empati, dan rasa hormat untuk menghindari ketergantungan emosional dalam keluarga.
• ‍ Mempromosikan individualitas dan kemandirian emosional Mendorong pengejaran minat dan aktivitas individu baik pada ibu maupun anak yang sudah dewasa, serta memupuk hubungan sosial di luar lingkungan keluarga dan menemukan keseimbangan antara kehidupan keluarga dan tujuan individu.

Ingatlah bahwa setiap orang dan setiap keluarga adalah unik dan dinamikanya dapat bervariasi. Tujuannya adalah untuk membangun hubungan berdasarkan rasa hormat, Jika Anda merasa bahwa ketergantungan emosional merupakan tantangan bagi Anda, pertimbangkan untuk mencari dukungan profesional untuk mengeksplorasi strategi yang dipersonalisasi dan membangun hubungan yang lebih sehat.

Penyebab ketergantungan emosional

Untuk memahami apa yang menyebabkan ketergantungan emosional, kita perlu melihat penyebabnya. Penyebabnya mungkin beragam dan kurang lebih kompleks, tetapi memahaminya akan membantu kita untuk mengungkap penyebab ketergantungan emosional. alasan di balik pola perilaku ini Di bawah ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa penyebab ketergantungan emosional.

Pengalaman awal keterikatan yang tidak aman

Jenis-jenis yang berbeda dari keterikatan emosional yang pernah kita alami di masa kanak-kanak dan kualitas hubungan dengan pengasuh dapat memainkan peran penting dalam bagaimana kita mengembangkan kemampuan kita untuk membentuk hubungan yang sehat di masa dewasa. Jika kita mengalami keterikatan yang tidak aman di masa kanak-kanak, seperti kurangnya perhatian, pengabaian, atau pengabaian, kita lebih mungkin untuk mati-matian mencari validasi dan terjerumus ke dalam hubungan kelekatan.ketergantungan.

Harga diri yang rendah

Ketergantungan emosional dan harga diri yang rendah mungkin terkait. masalah harga diri Kurangnya kepercayaan diri dan keputusan sendiri dapat menyebabkan Anda terus-menerus mencari validasi dan dukungan dari orang lain, sehingga menciptakan ketergantungan emosional.

Takut ditolak

The ketakutan akan penolakan (Ketakutan akan kesendirian atau tidak dicintai dapat menyebabkan pencarian perhatian dan kasih sayang yang putus asa, menciptakan ketergantungan emosional dalam hubungan.

Kebutuhan untuk mengisi kekosongan emosional

Hubungan yang bergantung secara emosional dapat muncul sebagai akibat dari cara untuk mengisi kekosongan emosional dalam diri sendiri Jika ada rasa kekosongan atau kurangnya kepuasan batin, Anda mungkin akan terus mencari orang lain untuk mendapatkan kepuasan emosional yang Anda rasakan hilang. Hal ini dapat menyebabkan ketergantungan emosional pada orang lain untuk membuat Anda merasa lengkap dan terpenuhi.

Ketidakamanan emosional

Orang dengan ketidakamanan emosional dapat berupa lebih mungkin mengembangkan keterikatan yang tidak berfungsi Kurangnya kepercayaan diri terhadap emosi mereka sendiri dan kemampuan untuk mengelolanya dapat membuat mereka mencari orang lain untuk mendapatkan bimbingan dan sumber keamanan emosional.

Pola hubungan yang disfungsional

Jika kita tumbuh di lingkungan di mana kita telah menyaksikan hubungan yang tidak berfungsi atau telah menyaksikan pola ketergantungan emosional Dalam referensi kami, kami cenderung menginternalisasi model-model tersebut dan menirunya dalam hubungan pribadi kami.

Gejala ketergantungan emosional

Jika Anda pernah berkata pada diri sendiri "Saya tergantung secara emosional", mungkin itu karena Anda telah mendeteksi bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan sebagaimana mestinya dalam hubungan emosional Anda. Untuk mengidentifikasi seseorang yang dianggap tergantung secara emosional, penting untuk mengamati gejala-gejala yang mereka tunjukkan di tingkat afektif, kognitif, dan perilaku. Dengan demikian, kita dapat mengatasi masalah dan mencari solusi dengan lebih baik.efektif.

Di bawah ini, kami sajikan 7 gejala ketergantungan emosional yang mungkin mengindikasikan adanya masalah psikologis ini.

1. Kebutuhan yang berlebihan akan perhatian dan validasi Orang yang bergantung secara emosional mengalami kebutuhan konstan akan perhatian dan validasi dari orang lain. Mereka mati-matian mencari persetujuan dan konfirmasi akan harga diri mereka, dan harga diri mereka bisa sangat bergantung pada perhatian yang mereka terima.

2. Takut ditinggalkan Tanda lain dari ketergantungan emosional adalah rasa takut yang kuat akan ditinggalkan. Orang yang bergantung secara emosional takut ditinggal sendirian dan akan berusaha keras untuk menghindari pengabaian, bahkan jika itu berarti mengabaikan kebutuhan mereka sendiri atau tetap berada dalam hubungan yang beracun.

3. Kecemburuan dan posesif Kepribadian dependen: Individu dengan kepribadian dependen dapat mengalami kecemburuan dan posesif terhadap pasangan atau orang lain yang signifikan. Perasaan ini muncul dari rasa takut kehilangan orang yang telah menginvestasikan sebagian besar perhatian dan kasih sayang mereka, dan mereka mungkin mengalami kesulitan untuk mempercayai satu sama lain sepenuhnya.

4. Kurangnya otonomi emosional: Ketergantungan emosional ditandai dengan kurangnya otonomi dalam hubungan emosional. Orang yang bergantung secara emosional mengalami kesulitan mengelola emosi mereka sendiri secara mandiri dan kesejahteraan emosional mereka sangat bergantung pada kehadiran dan respons orang lain.

   ds

5. Idealisasi pasangan Keterikatan emosional yang dialami oleh orang-orang dengan ketergantungan emosional sering kali didasarkan pada idealisasi terhadap pasangannya, mengaitkan kualitas yang sempurna dengan mereka dan menempatkan mereka di atas tumpuan. Idealisasi ini dapat menyebabkan kurangnya pengakuan terhadap ketidaksempurnaan pasangan dan dapat menghasilkan harapan dan pandangan yang tidak realistis tentang hubungan.

6. Pengorbanan yang berlebihan untuk kesejahteraan hubungan Individu yang bergantung secara emosional cenderung mengorbankan diri mereka secara berlebihan demi kesejahteraan hubungan. Mereka mungkin mengabaikan kebutuhan, keinginan, dan tujuan mereka sendiri untuk mempertahankan hubungan, yang dapat menyebabkan ketergantungan emosional yang beracun.

7. Konsekuensi emosional negatif Konsekuensi dari ketergantungan emosional dapat bersifat negatif, seperti kecemasan, harga diri yang rendah, dan depresi. Emosi ini dapat muncul karena kurangnya kepuasan pribadi, perasaan terjebak dalam hubungan yang tidak berfungsi, dan kurangnya otonomi emosional.

Jika Anda mengenali beberapa gejala ini, Anda mungkin mengalami ketergantungan emosional yang patologis atau gangguan kelekatan. Mengenali pola dan perilaku ini adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah ini. dan mencari bantuan dan dukungan terapeutik yang diperlukan untuk membangun hubungan yang lebih sehat dan seimbang.

Mulailah terapi Anda dan hentikan ikatan ketergantungan emosional.

Ketergantungan emosional: DSM 5 (kriteria diagnostik)

Ketika kita berbicara tentang ketergantungan emosional yang kami maksud hanya mengacu pada bentuk hubungan yang tidak seimbang Meskipun dapat menjadi masalah dan berdampak negatif pada kehidupan dan hubungan, ini bukanlah gangguan mental spesifik yang diakui dalam manual diagnostik.

Namun, ini juga ada varian patologis dari ketergantungan afektif yang mempengaruhi orang tersebut secara intens dan untuk waktu yang lama: pada gangguan kepribadian yang bergantung suatu bentuk ketergantungan emosional yang parah yang dapat memengaruhi berbagai bidang kehidupan dan menimbulkan ketidaknyamanan tingkat tinggi serta gangguan pada fungsi sehari-hari orang yang terkena dampaknya, yang sering kali memerlukan intervensi terapi khusus.

The Gangguan Kepribadian Tergantung adalah diagnosis klinis Individu dengan kepribadian dependen cenderung menunjukkan kurangnya rasa percaya diri, takut ditinggalkan, dan kebutuhan yang kuat akan persetujuan dan dukungan yang konstan.

Menurut sebuah penelitian oleh University of Oviedo, gangguan ketergantungan emosional dikaitkan dengan gaya keterikatan cemas atau keterikatan ambivalen. Orang dengan gaya keterikatan ini pernah mengalami hubungan awal yang tidak aman atau tidak konsisten, yang mengarah pada pembentukan pola keterikatan yang tidak sehat.

The kriteria diagnostik untuk Gangguan Kepribadian Dependen menurut DSM 5 adalah sebagai berikut:

• ‍ Kebutuhan yang berlebihan untuk dirawat Orang tersebut menunjukkan kebutuhan yang berlebihan terhadap orang lain untuk merawatnya dan mengambil alih tanggung jawab penting dalam kehidupan sehari-harinya, menunjukkan hubungan ketergantungan yang berlebihan.
• ‍ Takut ditinggalkan Ketergantungan emosional dan rasa takut ditinggalkan dapat berjalan beriringan. Dalam hal ini, ada rasa takut yang kuat dalam diri seseorang untuk ditinggalkan atau ditinggal sendirian, bahkan dalam situasi di mana hal ini tidak mungkin terjadi.
• ‍ Kesulitan dalam membuat keputusan Orang tersebut merasa sulit untuk membuat keputusan sehari-hari tanpa nasihat dan kepastian dari orang lain.
• ‍ Ketergantungan pada hubungan Pola ketundukan dan keterikatan yang berlebihan pada tokoh-tokoh penting dalam hidup mereka terlihat, dengan putus asa mencari dukungan dan validasi dari mereka.
• ‍ Kesulitan dalam mengungkapkan ketidaksetujuan Orang tersebut enggan mengungkapkan ketidaksetujuan atau mengkonfrontasi orang lain, karena takut kehilangan dukungan atau kasih sayang mereka.
• ‍ Kesulitan dalam memulai proyek atau melakukan sesuatu sendiri Orang tersebut merasa sulit untuk memulai atau melaksanakan proyek sendiri karena kurangnya kepercayaan pada kemampuan dan penilaian mereka sendiri.
• ‍ Pencarian konstan untuk perawatan Orang tersebut terus-menerus mencari perhatian dan dukungan dari orang lain, bahkan ketika hal itu tidak diperlukan atau tidak sesuai.
• ‍ Perasaan tidak kompeten Ada persepsi yang terus menerus bahwa Anda tidak kompeten atau tidak mampu menghadapi hidup tanpa bantuan orang lain.
• ‍ Kekhawatiran yang berlebihan tentang pengabaian Orang tersebut terus-menerus disibukkan dengan rasa takut ditinggalkan atau ditelantarkan, dan akan berusaha keras untuk menghindarinya.
• ‍ Berkurangnya otonomi kurangnya inisiatif dan otonomi dalam pengambilan keputusan dan kehidupan sehari-hari, sangat bergantung pada orang lain.

Agar seorang profesional dapat mendiagnosis gangguan kepribadian dependen, selain memenuhi kriteria di atas, kriteria berikut ini juga harus dipenuhi harus dimulai pada awal masa dewasa dan harus hadir dalam berbagai konteks kehidupan orang yang terkena dampak.

Mengatasi ketergantungan emosional

Mengatasi ketergantungan emosional membutuhkan waktu, usaha, dan penemuan diri. Berikut ini adalah beberapa strategi dan tips praktis yang dapat membantu Anda untuk mengakhiri ikatan emosional. Perlu diingat, bagaimanapun juga, bahwa kadang-kadang dan tergantung pada tingkat keparahan masalahnya, perlu bantuan seorang profesional terlatih untuk keluar dari ketergantungan emosional.

Berikut ini, kami akan membahas beberapa di antaranya kunci untuk mengatasi ketergantungan emosional dan mendapatkan kembali otonomi pribadi l. Namun demikian, tergantung pada tingkat keparahan gejalanya, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog yang berspesialisasi dalam ketergantungan emosional untuk melakukan penilaian dan memberi Anda panduan tentang cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut.

• ‍ Mengenali masalah Jujurlah dengan diri Anda sendiri. Terimalah bahwa Anda perlu melakukan perubahan dan bersedia menghadapi tantangan untuk mengatasinya. Analisis diri dan kesadaran diri merupakan hal yang mendasar untuk memulai proses perubahan.
• ‍ Mencari dukungan profesional Pertimbangkan bantuan seorang psikolog atau terapis yang berspesialisasi dalam keterikatan dan ketergantungan emosional. Mereka dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk memahami pola keterikatan Anda dan memperbaiki pertumbuhan pribadi Anda.
• ‍ Kembangkan harga diri Anda menumbuhkan citra diri yang positif dan menghargai kualitas diri sendiri akan memperkuat harga diri, yang pada gilirannya, menurut sebuah studi ilmiah dari University of Comillas, akan meningkatkan keterikatan emosional yang sehat.
• ‍ Tetapkan batasan yang sehat : belajar bagaimana mengatakan "daftar">
• ‍ Terapi perilaku kognitif untuk ketergantungan emosional l (CBT): CBT berfokus pada identifikasi dan perubahan pola pikir dan perilaku negatif yang berkontribusi pada ketergantungan emosional. Berbagai teknik digunakan untuk menangani ketergantungan emosional, seperti menantang keyakinan irasional dan mengembangkan strategi koping untuk mendorong perubahan perilaku yang positif.
• ‍ Terapi pasangan Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Dalam kasus-kasus di mana hubungan ketergantungan terjadi pada pasangan, terapi perilaku kognitif juga terbukti efektif dalam mengatasi ketergantungan emosional dan regulasi emosi. Terapi ini mengatasi masalah keterikatan emosional yang tidak sehat dan bekerja pada komunikasi, pengaturan batas, dan membangun hubungan yang lebih baik.seimbang.

• Teknik kesadaran dan relaksasi: penggunaan teknik relaksasi, seperti meditasi dan kesadaran atau pelatihan autogenik, dapat membantu mengurangi kecemasan, mendorong refleksi diri, dan meningkatkan kemampuan untuk menangani emosi dengan cara yang sehat.

Selain terapi, ada beberapa hal lainnya kegiatan untuk mengatasi ketergantungan emosional Misalnya, Anda dapat menulis buku harian merefleksikan hubungan Anda di masa lalu dan bagaimana Anda mengatasi situasi sulit; atau Anda dapat menulis surat kepada diri sendiri, menceritakan kisah Anda dan menulis tentang apa yang ingin Anda tingkatkan dalam hubungan Anda, bagaimana Anda ingin meningkatkannya, dan bagaimana Anda ingin membuat perbedaan. menetapkan batasan atau memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri dibandingkan dengan yang lain.

Jelajahi kegiatan kreatif seperti melukis Anda juga dapat memanfaatkan buku panduan atau panduan praktis yang menyediakan latihan dan tips untuk memperkuat kemandirian emosional dan membangun hubungan yang lebih sehat.

Buku-buku tentang ketergantungan emosional

Salah satu sumber daya yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan dari hubungan yang saling bergantung adalah membaca. Ada buku-buku yang memaparkan contoh ketergantungan emosional dan memberikan informasi berharga yang dapat membantu Anda memahami dan mengatasi masalah ini.

Berikut adalah beberapa buku terbaik tentang ketergantungan emosional:

1. "Women Who Love Too Much" oleh Robin Norwood: Buku psikologi klasik ini secara khusus membahas ketergantungan emosional pada wanita dan memeriksa pola perilaku dan keyakinan yang membuat seseorang mencintai secara berlebihan dan kehilangan diri mereka sendiri dalam hubungan yang tidak sehat.

Ketergantungan emosional: karakteristik dan pengobatan" oleh Jorge Castelló Blasco: dalam buku ini, penulis mengeksplorasi secara mendalam pola dan dinamika ketergantungan emosional dalam hubungan dan menawarkan pandangan yang komprehensif dan jelas tentang bagaimana keterikatan emosional yang beracun dapat memengaruhi kehidupan dan kesejahteraan emosional kita.

3. "Mencintai atau bergantung: bagaimana mengatasi keterikatan emosional dan menjadikan cinta sebagai pengalaman yang utuh dan sehat" oleh Walter Riso: dalam buku ini, penulis membahas dengan cara yang jelas dan langsung keterikatan emosional dalam hubungan cinta. Riso mengeksplorasi pola-pola perilaku dan kepercayaan yang mengarah pada ketergantungan emosional pada seseorang, dan menawarkan alat yang berharga serta contoh-contoh praktis untuk memutus keterikatan ini.dan membangun hubungan yang lebih sehat.

Buku-buku ini menawarkan wawasan, perspektif, dan strategi praktis untuk menangani ketergantungan emosional secara efektif. Selain itu, dalam buku-buku ini Anda dapat menemukan kutipan tentang ketergantungan emosional yang dapat membuat kita berpikir tentang hal itu dan membantu kami menjadi lebih sadar akan pola dan dinamika hubungan yang menghalangi Anda untuk mandiri secara emosional.

Bicaralah dengan psikolog Anda sekarang juga dan dapatkan kembali kemandirian emosional Anda.

Ingatlah bahwa Anda dapat mengandalkan dukungan dari tim psikolog Mereka akan memberi Anda panduan dan membantu Anda memahami apa yang menyebabkan ketergantungan emosional dan langkah apa yang harus diambil untuk mulai mengatasi tantangan ini.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil langkah pertama hari ini, cukup lengkapi kuesioner pribadi yang dirancang untuk memahami kebutuhan spesifik Anda dan menyesuaikan perawatan Anda.

Jalan menuju kebebasan dan otonomi emosional ada di ujung jari Anda - lakukanlah!