U svijetu ljudskih odnosa često se nalazimo u emocionalnoj ili afektivnoj ovisnosti , situaciji u kojoj osoba postaje pretjerano vezana za drugu osobu, nastojeći zadovoljiti svoje emocionalne potrebe ili nedostatke.

Afektivna ovisnost može utjecati na različite aspekte života i spriječiti osobni rast i razvoj zdravih i uravnoteženih odnosa.

U ovom ćemo članku detaljno istražiti što je emocionalna ovisnost, njezine vrste, uzroke, simptome i posljedice. Također ćemo vam dati praktične strategije i smjernice kako to prevladati i uspostaviti zdravije i zadovoljavajuće odnose.

Što je emocionalna ovisnost

Emocionalna ovisnost odnosi se na stanje u kojem osoba postaje emocionalno ovisna o drugi, neprestano tražeći njihovo odobrenje, pozornost i potvrdu. Često to potječe od nesigurnih obrazaca emocionalne privrženosti razvijenih od djetinjstva .

Da bismo znali što je emocionalna ovisnost, važno je razumjeti kako netko shvaća međuljudske odnose. Normalno, osoba se osjeća nepotpuno ili nesigurno bez prisutnosti ili pažnje drugog . To se može manifestirati u pretjeranoj potrebi za blizinom osobe o kojoj smo emocionalno ovisni, za stalnim odobravanjem iekonomska ovisnost, u kojoj osoba nema kapacitet ili samopouzdanje da se ekonomski uzdržava.

Kada je riječ o izbjegavanju emocionalne ovisnosti o partneru, bitno je postaviti zdrave granice i poticati emocionalnu neovisnost svakoga pojedinac. To podrazumijeva da svaki član para ima sposobnost održavanja vlastitog identiteta, autonomije i emocionalnog blagostanja , bez ovisnosti o drugome kako bi zadovoljio svoje emocionalne potrebe.

Sljedeće je neke smjernice koje možete primijeniti u praksi kako biste prevladali emocionalnu ovisnost u paru :

• Uspostavite zdrave granice : jasno i s poštovanjem komunicirajte svoje potrebe i očekivanja. Naučite reći "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Samopoštovanje i odnosi: dobro samopoštovanje ključno je za izbjegavanje pretjerane emocionalne privrženosti u odnosima. Radite na jačanju samopoštovanja i razvijanju osjećaja osobne vrijednosti neovisno o partnerovom odobravanju. Prepoznajte vlastita postignuća i sposobnosti i nemojte se omalovažavati ili podcjenjivati ​​u vezi.

Na kraju, valja napomenuti da emocionalna ovisnost i rodno nasilje također mogu ići ruku uz to ruka, kao što je pokazano u nekoliko znanstvenih studija (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Osobaemocionalno ovisan može postati zarobljen u štetnom odnosu u kojem postoji neravnoteža moći i kontrole, stvarajući štetan krug u kojem se žrtva osjeća bespomoćno i ima nisko samopoštovanje . Kada se dogodi nasilje od strane intimnog partnera, neophodno je potražiti vanjsku podršku i sigurno okruženje temeljeno na poštovanju, jednakosti i osobnoj autonomiji.

Emocionalna ovisnost o prijateljima

Prijateljstva igraju važnu ulogu u našim životima, a važno je održavati uravnotežene i zdrave odnose. Možemo primijeniti strategije za izbjegavanje emocionalne ovisnosti o prijateljima, od njegovanja odnosa temeljenih na reciprocitetu do diverzifikacije našeg društvenog kruga kako bismo izbjegli emocionalnu ovisnost o jednoj osobi.

• Kultivirajte uravnoteženi odnosi : tražite prijateljstva temeljena na reciprocitetu i međusobnom poštovanju. Izbjegavajte veze u kojima se osjećate kao da uvijek dajete više nego što uzimate i održavajte zdravu ravnotežu u svojim interakcijama.
• ‍ Proširite svoj društveni krug: Proširite svoju mrežu prijatelja kako ne biste emocionalno ovisan o jednoj jedinoj osobi. Povežite se s različitim grupama i sudjelujte u aktivnostima koje vas zanimaju. To će vam omogućiti da imate različite odnose i izbjeći ćete emocionalnu ovisnost u prijateljstvu.

• Potiče autonomijuemocionalni : radite na razvoju vlastite emocionalne neovisnosti, važna je i afektivna odgovornost prema sebi. Naučite zadovoljiti vlastite afektivne potrebe i pronaći ravnotežu u sebi. To ne znači odmaknuti se od prijateljstva, već imati čvrste temelje samopoštovanja i emocionalnog blagostanja koji vam omogućuju održavanje zdravih i uravnoteženih odnosa.

Emocionalna ovisnost kod mladih ljudi

Djeca i adolescenti nalaze se u ključnoj fazi svog emocionalnog i društvenog razvoja, zbog čega je ključno poticati zdravu afektivnu privrženost u njihovim odnosima. Kako bi se izbjegla emocionalna ovisnost i emocionalna vezanost adolescenata u djetinjstvu, važno je poticati njihovu autonomiju, poticati njihovo samostalno donošenje odluka i pružiti im alate za uspostavljanje zdravih i uravnoteženih odnosa.

• Promicati autonomija a: potiče samostalno donošenje odluka i osobnu odgovornost. Potiče mlade ljude da razvijaju vlastite interese, sposobnosti i ciljeve. Važno ih je naučiti da zadrže vlastiti identitet i da ne budu emocionalno ovisni o nekome kako bi bili sretni.
• ‍ Emocionalno obrazovanje : Ključno je mladima pružiti alate za upravljanje svoje emocije na zdrav način. Emocionalna ovisnost u adolescenciji može otežati život.odnosi; iz tog je razloga bitno učiti adolescente asertivnoj komunikaciji i vještinama rješavanja sukoba kako bi mogli izraziti svoje potrebe i uspostaviti zdrava ograničenja.

• Potiče empatiju i poštovanje : podučava mlade ljude važnosti empatije i poštovanja prema drugima. Promiče razumijevanje potreba i emocija drugih, kao i vrijednost postavljanja granica i poštivanja granica drugih. To će im pomoći da razviju zdrave odnose temeljene na međusobnom poštovanju i uzajamnosti, izbjegavajući emocionalnu ovisnost o nekome.

Emocionalna ovisnost o mom ljubimcu

Kućni ljubimci nam pružaju društvo i bezuvjetnu ljubav , ali važno je održavati uravnotežen odnos s njima.

Zatim ćemo istražiti kako ne postati emocionalno ovisni o našim ljubimcima i održati zdravu ravnotežu između njihovog društva i naših individualnih emocionalnih potreba.

• Održavajte uravnotežen odnos : iako je prirodno imati emocionalnu privrženost našim ljubimcima, važno je održavati ravnotežu u odnosu. Izbjegavajte se oslanjati isključivo na njih kako biste zadovoljili svoje emocionalne potrebe. Njegujte druge smislene ljudske odnose i tražite ravnotežu u svom životu.
• ‍ Briga o sebi : pobrinite se daVodite računa o svojim emocionalnim i fizičkim potrebama, kao i o potrebama svojih ljubimaca. Provedite vrijeme radeći aktivnosti koje vas vesele i koje ne uključuju samo vaše kućne ljubimce. To će pomoći u održavanju zdravog odnosa i izbjegavanju emocionalne ovisnosti o tim životinjama.

Emocionalna ovisnost obitelji

Obiteljska dinamika može biti povoljna teren za pojavu emocionalne ovisnosti roditelja o djeci i emocionalne ovisnosti o braći i sestrama . Na primjer, kroz stalnu potragu za potvrdom ili zadovoljenjem potreba među članovima obitelji.

Evo nekih ključeva za izbjegavanje emocionalne ovisnosti obitelji:

<8 Uspostavite granice i promovirati osobnu autonomiju: uspostaviti jasna ograničenja koja svakom pojedincu omogućuju neovisan razvoj. Izbjegavajte pretjeranu zaštitu i dopustite odraslom djetetu da donosi odluke i preuzima vlastite odgovornosti.
• Njegujte uravnotežene odnose pune podrške : ako ste majka, tražite odnos emocionalne privrženosti majka-sin ili veza majke i kćeri koja se temelji na međusobnoj podršci i razumijevanju. Potiče otvorenu komunikaciju, empatiju i poštovanje kako bi se izbjegla emocionalna ovisnost obitelji.
• ‍ Promiče individualnost i emocionalnu neovisnost : potiče potragu zaindividualni interesi i aktivnosti i majke i odraslog djeteta. Njegujte društvene odnose izvan obiteljskog okruženja i pronađite ravnotežu između obiteljskog života i individualnih ciljeva.

Zapamtite da je svaka osoba i svaka obitelj jedinstvena i da dinamika može varirati. Cilj je izgraditi odnose temeljene na poštovanju, autonomiji i međusobnoj podršci. Ako smatrate da vam emocionalna ovisnost predstavlja izazov, razmislite o traženju profesionalne podrške kako biste istražili personalizirane strategije i izgradili zdravije odnose.

Uzroci emocionalne ovisnosti

Da bismo razumjeli što uzrokuje emocionalnu ovisnost, moramo pogledati njegovi uzroci. Oni mogu biti različiti i više ili manje složeni, ali njihovo razumijevanje pomaže nam razotkriti razloge iza ovog obrasca ponašanja . Zatim ćemo istražiti neke od uzroka emocionalne ovisnosti.

Rana iskustva nesigurne privrženosti

Različite vrste emocionalne privrženosti koje smo iskusili u djetinjstvu i Kvaliteta odnosa s njegovateljima može igrati važnu ulogu u tome kako razvijamo svoju sposobnost uspostavljanja zdravih odnosa kao odrasli. Ako u djetinjstvu doživimo nesigurnu privrženost, poput nepažnje, zanemarivanja ili napuštanja, veća je vjerojatnostda očajnički tražimo potvrdu i padamo u ovisan odnos.

Nisko samopoštovanje

Emocionalna ovisnost i nisko samopoštovanje mogu biti povezani. Problemi samopoštovanja mogu učiniti osobu ovisnom o vanjskom odobravanju i potvrdi kako bi se osjećala vrijednom i voljenom. Nedostatak povjerenja u sebe i vlastite odluke može dovesti do stalnog traženja potvrde i podrške od drugih, stvarajući emocionalnu ovisnost.

Strah od odbacivanja

Strah od odbacivanja (ili neodgovaranja) može natjerati osobu da zadrži vezu, čak i ako je nefunkcionalna ili nezdrava. Strah da ćete biti sami ili da nećete biti voljeni može dovesti do očajničke potrage za pažnjom i privrženošću, stvarajući emocionalnu ovisnost u odnosima.

Potreba za popunjavanjem emocionalne praznine

Mogu nastati odnosi emocionalne ovisnosti kao način ispunjavanja afektivne praznine u sebi . Ako postoji osjećaj praznine ili nedostatka unutarnjeg zadovoljstva, možda ćete neprestano tražiti emocionalno zadovoljstvo od drugih za koje mislite da vam nedostaje. To može dovesti do emocionalne ovisnosti o nekome kako bi se osjećao cjelovitim i potpunim.

Emocionalna nesigurnost

Emocionalno nesigurni ljudi mogu imati veću vjerojatnost da će se razvitidisfunkcionalne afektivne privrženosti . Nedostatak povjerenja u vlastite emocije i sposobnosti da njima upravljaju može dovesti do traženja stalnog vodstva i izvora emocionalne sigurnosti kod drugih.

Disfunkcionalni obrasci odnosa

Ako smo odrasli u U okruženju u kojem smo bili svjedoci disfunkcionalnih odnosa ili svjedoci obrazaca emocionalne ovisnosti u našim referentnim brojkama, veća je vjerojatnost da ćemo te obrasce internalizirati i replicirati ih u našim osobnim odnosima.

Simptomi emocionalne ovisnosti

Ako ste si ikada rekli "Imam emocionalnu ovisnost", to može biti zato što ste otkrili da nešto ne funkcionira kako bi trebalo u vašem afektivni odnosi . Da bi se identificirala osoba koja se smatra emocionalno ovisnom, važno je promatrati koje simptome ima na afektivnoj, kognitivnoj i bihevioralnoj razini. Na taj način možemo bolje riješiti problem i tražiti učinkovita rješenja.

Evo 7 simptoma emocionalne ovisnosti koji mogu ukazivati ​​na prisutnost ovog psihičkog problema.

1. Pretjerana potreba za pažnjom i provjerom : Emocionalno ovisni ljudi imaju stalnu potrebu za pažnjom i potvrđivanjem drugih. Očajnički traže odobrenje ipotvrda njihove osobne vrijednosti, a njihovo samopoštovanje može u velikoj mjeri ovisiti o pažnji koju dobivaju.

2. Strah od napuštanja : još jedan znak emocionalne ovisnosti je intenzivan strah od napuštanja Emocionalno ovisne osobe boje se da će biti ostavljene same i dat će sve od sebe da izbjegnu napuštanje, čak i ako to znači zanemarivanje vlastitih potreba ili ostanak u toksičnim vezama.

3. Ljubomora i posesivnost : osobe s ovisnim osobnostima mogu doživjeti ljubomoru u partneru i posesivnost prema ovoj ili drugim značajnim osobama. Ovi osjećaji proizlaze iz straha od gubitka osobe kojoj su posvetili mnogo svoje pažnje i ljubavi, a mogu imati i poteškoća u potpunom povjerenju drugome.

4. Nedostatak emocionalnog autonomija: emocionalnu ovisnost karakterizira nedostatak autonomije u afektivnim odnosima. Emocionalno ovisni ljudi imaju poteškoća u samostalnom upravljanju vlastitim emocijama, a njihovo emocionalno blagostanje uvelike ovisi o prisutnosti i reakciji drugih.

   ds

5. Idealizacija para : emocionalna vezanost koju trpe ljudi s afektivnom ovisnošću obično se temelji na idealizaciji para, pripisivanju savršenih kvaliteta i postavljanju na pijedestal. Ova idealizacija može dovesti donedostatak prepoznavanja nesavršenosti para i može generirati očekivanja i nerealnu viziju veze.

6. Pretjerano žrtvovanje za dobrobit veze : pojedinci koji su emocionalno ovisni skloni su se pretjerano žrtvovati za dobrobit veze. Oni mogu zanemariti vlastite potrebe, želje i ciljeve kako bi održali vezu, što može dovesti do toksične emocionalne ovisnosti.

7. Negativne emocionalne posljedice : Posljedice emocionalna ovisnost može biti negativna, poput anksioznosti, niskog samopoštovanja i depresije. Ove emocije mogu nastati zbog nedostatka osobnog zadovoljstva, osjećaja da ste zarobljeni u nefunkcionalnim odnosima i nedostatka emocionalne autonomije.

Ako se identificirate s nekoliko ovih simptoma, možda imate patološka emocionalna ovisnost ili poremećaj privrženosti. Prepoznavanje ovih obrazaca i ponašanja prvi je korak u rješavanju ovog problema i traženje pomoći i terapeutske podrške potrebne za uspostavljanje zdravijih i uravnoteženijih odnosa.

Započnite svoju terapiju i raskinite veze emocionalne ovisnosti

Emocionalna ovisnost: DSM 5 (dijagnostički kriteriji)

Kada govorimo o emocionalna ovisnost mislimoosjećaj izgubljenosti ili dezorijentacije kada niste u blizini. U ovisnom odnosu, identitet osobe može biti ugrožen, do te mjere da utječe na donošenje odluka i osjećaj osobne vrijednosti.

Emocionalne ovisnosti mogu generirati neravnoteže u odnosima i, kada se to dogodi, druga osoba postaje glavni izvor emocionalnog zadovoljstva ovisnika , što može biti iscrpljujuće i štetno za obje strane.

Afektivna ovisnost može varirati u svom intenzitetu i manifestirati se na različite načine kod svakog pojedinca. Neki ljudi mogu postati emocionalno ovisni o romantičnom partneru, dok drugi mogu razviti emocionalnu ovisnost o prijateljima ili članovima bliske obitelji.

Također je važno napomenuti da se emocionalna ovisnost kao takva ne smatra mentalnim poremećajem ili bolešću , već prije obrascem ponašanja koji može negativno utjecati na kvalitetu život i odnosi. Da bi se govorilo o poremećaju emocionalne ovisnosti, mora biti ispunjeno nekoliko dijagnostičkih kriterija DSM-a 5 (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje), a osobu mora dijagnosticirati i liječiti stručnjak.

Kako znati imam li emocionalnu ovisnost

Ako se pitate kako znati imate lisamo na neuravnoteženi oblik veze u kojem je jedna osoba emocionalno ovisna o drugoj kako bi zadovoljila svoje potrebe i tražila potvrdu. Iako može biti problematično i negativno utjecati na život i odnose, to nije poseban mentalni poremećaj prepoznat u dijagnostičkim priručnicima.

Međutim, postoji i patološka varijanta afektivne ovisnosti koja utječe na osoba s većim intenzitetom i trajanjem: ovisni poremećaj osobnosti , oblik teške emocionalne ovisnosti koji može utjecati na više područja života i stvara visoku razinu nelagode i smetnji u svakodnevnom funkcioniranju oboljele osobe, zbog čega je obično potrebna specijalizirana terapijska intervencija.

Ovisni poremećaj osobnosti je klinička dijagnoza koja opisuje obrazac trajne emocionalne ovisnosti i pretjerane potrebe za drugima. Pojedinci s ovisnim osobnostima skloni su pokazivati ​​nedostatak samopouzdanja, strah od napuštanja i veliku potrebu za stalnim odobravanjem i podrškom.

Prema studiji sa Sveučilišta u Oviedu, poremećaj emocionalne ovisnosti povezan je s anksioznim stilom privrženosti ili ambivalentnom privrženošću. Ljudi s ovim stilom privrženosti iskusili su nesigurne rane veze ilinedosljedan, što je dovelo do stvaranja nezdravih obrazaca privrženosti.

Dijagnostički kriteriji za ovisni poremećaj osobnosti prema DSM 5 su sljedeći:

• ‍ Pretjerana potreba za brigom : osoba pokazuje pretjeranu potrebu da se drugi brinu za nju i preuzmu važne odgovornosti u svakodnevnom životu, pokazujući pretjeranu ovisnost.
• ‍ Strah od napuštanja : Emocionalna ovisnost i strah od napuštanja mogu ići ruku pod ruku. U tom slučaju postoji intenzivan strah kod osobe da će biti napuštena ili ostavljena sama, čak i u situacijama kada je to malo vjerojatno.
• ‍ Poteškoće u donošenju odluka : osoba ima poteškoća u svakodnevnom donošenju odluka odluke bez stalnih savjeta i uvjeravanja drugih.
• ‍ Ovisnost u odnosima : postoji obrazac podložnosti i pretjerane privrženosti značajnim osobama u njihovim životima, očajnički tražeći njihovu podršku i potvrdu.
• ‍ Poteškoće u izražavanju neslaganja : osoba oklijeva izraziti neslaganje ili se suočiti s drugima, iz straha da će izgubiti njihovu podršku ili naklonost.
• ‍ Poteškoće s pokretanjem projekata ili rade stvari sami : Osoba ima poteškoća s pokretanjem ili izvođenjem projekata sama zbog nedostatka povjerenja u svojevlastite sposobnosti i prosudba.
• ‍ Konstantno traženje brige : Osoba neprestano traži pažnju i podršku od drugih, čak i kada to nije potrebno ili prikladno.
• Osjećaj neadekvatnosti : Postoji stalna percepcija da ste nesposobni ili da se ne možete suočiti sa životom bez pomoći drugih.
• ‍ Pretjerana preokupacija napuštanjem : osoba neprestano je zaokupljen strahom da će biti ostavljen ili napušten te će učiniti sve što je moguće da to izbjegne.
• ‍ Smanjena autonomija : nedostatak inicijative i autonomije uočen je u donošenju odluka i u svakodnevnom životu, ovisno u velikoj mjeri o drugima.

Da bi stručnjak mogao dijagnosticirati ovisni poremećaj osobnosti, osim ispunjavanja gornjih kriterija, ovi moraju započeti na početku odrasloj dobi i moraju biti prisutni u različitim kontekstima života pogođene osobe.

Kako prevladati emocionalnu ovisnost

Prevladavanje emocionalne ovisnosti zahtijeva vremena, truda i samootkrivanja. Ovdje vam nudimo neke strategije i praktične savjete koji vam mogu pomoći da prekinete afektivne veze. Ipak, imajte na umu da je ponekad i ovisno o težini problema potrebna pomoć stručnjakaosposobljeni za izlazak iz emocionalne ovisnosti

Dalje ćemo istražiti neke ključeve za prevladavanje emocionalne ovisnosti i oporavak osobne autonomije l. Međutim, ovisno o težini simptoma, preporučljivo je konzultirati se sa psiholozima specijaliziranim za emocionalnu ovisnost kako bi mogli provesti procjenu i uputiti vas na najbolji način rješavanja problema.

• Priznajte problem : Budite iskreni prema sebi. Prihvatite da trebate napraviti promjene i spremni ste se suočiti s izazovom prevladavanja toga. Samoanaliza i samosvijest ključni su za pokretanje procesa promjene.
• ‍ Potražite stručnu podršku : Razmislite o pomoći psihologa ili terapeuta specijaliziranog za privrženost i emocionalnu ovisnost. Oni vam mogu pružiti potrebne alate za razumijevanje vaših obrazaca privrženosti i rad na vašem osobnom razvoju.
• ‍ Razvijte svoje samopoštovanje : njegovanje pozitivne slike o sebi i vrednovanje vlastitih kvaliteta jača samopoštovanje koje zauzvrat, prema znanstvenoj studiji sa Sveučilišta Comillas, pogoduje zdravoj emocionalnoj privrženosti.
• ‍ Uspostavite zdrave granice : naučite reći "popis"> ;
• ‍ Kognitivno bihevioralna terapija za emocionalnu l ovisnost (KBT): KBT se fokusira na prepoznavanje i promjenu obrazaca razmišljanja iNegativna ponašanja koja doprinose afektivnoj ovisnosti. Različite tehnike se koriste za rad na emocionalnoj ovisnosti, kao što je izazivanje iracionalnih uvjerenja i razvijanje strategija suočavanja za promicanje pozitivnih promjena u ponašanju.
• ‍ Terapija za par : u slučajevima kada se budući odnosi ovisnosti javljaju unutar para, pokazalo se da je kognitivno bihevioralna terapija također učinkovita za rad na emocionalnoj ovisnosti i afektivnoj regulaciji. Rješavaju se problemi nezdrave emocionalne vezanosti i radi se na komunikaciji, postavljanju granica i izgradnji uravnoteženijeg odnosa.

• Tehnike svjesnosti i opuštanja: Korištenje opuštanja tehnike, kao što su meditacija i svjesnost ili autogeni trening, mogu pomoći u smanjenju tjeskobe, promicanju samorefleksije i poboljšanju sposobnosti suočavanja s emocijama na zdrav način.
<9

Osim terapije, postoje i druge aktivnosti za rad na emocionalnoj ovisnosti . Na primjer, možete pisati dnevnik razmišljajući o svojim prošlim vezama i kako ste prevladali teške situacije; ili možete pisati pisma sebi, ispričati svoju priču i pisati o tome što želite poboljšati u svojim odnosima, kako postaviti granice ili odrediti prioritetesvoje vlastite potrebe naspram tuđih.

Istraživanje kreativnih aktivnosti poput slikanja , glazbe ili plesa također može biti oblik izražavanja i emocionalnog oslobađanja. Osim toga, možete koristiti priručnike za samopomoć ili praktične vodiče koji pružaju vježbe i savjete za jačanje emocionalne neovisnosti i izgradnju zdravijih odnosa.

Knjige o emocionalnoj ovisnosti

Jedan od izvora koji mogu pomoći suočavate se s izazovom odnosa ovisnosti je čitanje. Postoje knjige koje daju primjere emocionalne ovisnosti i pružaju vrijedne informacije koje vam mogu pomoći da razumijete i prevladate ovaj problem.

Ovdje su neke od najboljih knjiga o emocionalnoj ovisnosti:

1. "Žene koje vole previše" Robina Norwooda: Ovaj klasik psihologije posebno se bavi emocionalnom ovisnošću kod žena i ispituje obrasce ponašanja i uvjerenja koji dovode osobu do pretjerane ljubavi i gubitka u nepovoljnim vezama. zdravo.

2 . "Emocionalna ovisnost: karakteristike i tretman" Jorgea Castelló Blasca: u ovom radu autor dubinski istražuje obrasce i dinamiku emocionalne ovisnosti u odnosima i nudi sveobuhvatan i jasan pogled na to kako toksična emocionalna vezanost može utjecatinaš život i emocionalno blagostanje.

3. "Voljeti ili ovisiti: kako prevladati afektivnu privrženost i učiniti ljubav punim i zdravim iskustvom" Waltera Risoa: u ovoj se knjizi autor jasno i izravno bavi emocionalnom privrženošću u ljubavnim vezama. Riso istražuje obrasce ponašanja i uvjerenja koji dovode do emocionalne ovisnosti o nekome te nudi vrijedne alate i praktične primjere za razbijanje tog obrasca i izgradnju zdravijih odnosa.

Ovi radovi nude uvide, perspektive i praktične strategije za učinkovito rješavanje afektivne ovisnosti. Osim toga, u ovim knjigama možete pronaći izraze o emocionalnoj ovisnosti koji nas mogu natjerati na razmišljanje i pomoći nam da steknemo veću svijest o obrascima i dinamici odnosa koji vas sprječavaju da budete emocionalno neovisni.

Razgovarajte sada sa svojim psihologom i vratite svoju emocionalnu neovisnost

Ne zaboravite da se možete osloniti na podršku našeg tima psihologa koji će vam pružiti smjernice i pomoć da shvatite što uzrokuje emocionalnu ovisnost i koje korake poduzeti kako biste počeli svladavati ovaj izazov.

Ako odlučite učiniti prvi korak danas, jednostavno ispunite personalizirani upitnik osmišljen kako biste razumjeli svoje specifične potrebe i prilagodili ihliječenje.

Put do slobode i emocionalne autonomije je na dohvat ruke. Samo naprijed!

• ‍ Pretjerana potreba za pažnjom i provjerom : Razmislite o tome tražite li stalno pozornost i odobrenje od drugih kako bi drugi osjećali vrijedan. Osjećate li da vaše samopoštovanje u velikoj mjeri ovisi o pažnji koju dobivate?

• Strah od napuštanja : ispitajte osjećate li intenzivan strah od napuštena. Činite li sve što možete kako biste izbjegli napuštanje, uključujući zanemarivanje vlastitih potreba ili ostanak u nezdravim vezama?
• Ljubomora i posesivnost : Razmislite o tome osjećate li ljubomoru i posesivnost prema svom partneru. Je li vam teško u potpunosti vjerovati svom partneru i dopustiti mu da ima svoj osobni prostor i odnose?
• Nedostatak emocionalne autonomije : Procijenite jeste li u velikoj mjeri ovisni o drugima da reguliraju svoje emocionalna stanja. Osjećate li da vaše emocionalno blagostanje ovisi o prisutnosti i odgovoru drugih?
• Idealizacija partnera : razmislite imate li tendenciju idealizirati svog partnera, smatrajući ga savršenim i postavljajući ih na pijedestal. Zanemarujete li ili umanjujete nesavršenosti svog partnera?
• Pretjerano žrtvovanje za dobrobit veze : razmisliteo tome žrtvujete li previše vlastitu sreću i dobrobit u korist veze. Zanemarujete li vlastite potrebe i želje da zadovoljite partnera?

Ako trebate precizniju procjenu, možete pribjeći upitniku emocionalne ovisnosti , kao što je Inventar emocionalne ovisnosti (IDE) ili Skala emocionalne ovisnosti u paru (SED) . Također možete razmisliti o polaganju online testa emocionalne ovisnosti koji će vam pružiti specifična pitanja za analizu vaših obrazaca i ponašanja u vezama.

Međutim, imajte na umu da samodijagnoza pomoću ove vrste alata ni na koji način ne zamjenjuje mišljenje ili dijagnozu stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako mislite da biste mogli imati poremećaj emocionalne ovisnosti i željeli biste pomoć i vodstvo, najbolje je potražiti podršku školovanog psihologa.

Vrste emocionalne ovisnosti

Unutar širokog raspona dinamike emocionalne ovisnosti, prepoznaju se različiti profili i klasificiraju se tri glavna tipa emocionalno ovisnih ljudi. Ovi profili odražavaju različite uloge i dinamiku u afektivnim odnosima, kao i različite vrste poremećaja privrženosti. Pogledajmo svaku od njih pobliže:

Ovisna afektivna vezanost

Jedna odPostojeći obrasci emocionalne ovisnosti su obrasci ovisne afektivne privrženosti, u kojima osoba preuzima ulogu zahtjevne i potrebite . Osjećate duboku potrebu za pažnjom, privrženošću i uvažavanjem drugih. Stalno tražite potvrdu i emocionalnu bliskost od svog partnera ili značajnih osoba u vašem životu. Njihovo emocionalno blagostanje snažno je povezano s vanjskom pažnjom i odobravanjem.

Instrumentalna ovisna privrženost

Za razliku od prethodnog profila, instrumentalna ovisna osoba preuzima ulogu potrebitog . Traži zaštitu, vodstvo i brigu od drugih. Osjeća se nesigurno i zahtijeva da netko drugi donosi odluke umjesto njega/nje. U ovoj vrsti dinamike emocionalne ovisnosti, osoba s instrumentalnom ovisnom privrženošću sklona je tražiti od drugih neku vrstu vodstva i stalne podrške kako bi se suočila sa zahtjevima svakodnevnog života.

Suovisna privrženost

Suovisna osoba ima ulogu davatelja, spasitelja i pomagača . Imate tendenciju stvarati odnose u kojima preuzimate odgovornost za brigu i zadovoljavanje potreba drugoga. On nastoji osigurati vlastitu egzistenciju i osjećati se neophodnim drugome. Suovisnost može pogoršati i produžiti emocionalnu ovisnost o jednoj osobi, stvarajući disfunkcionalni ciklus uzajamnih potreba.

Stilovi emocionalne privrženosti: sjeme afektivne ovisnosti

Da bismo znali što je emocionalna ovisnost, prvo moramo biti jasni što su afektivne ili emocionalne privrženosti i koje su njegov odnos prema ovom problemu.

Emocionalna privrženost je duboka i trajna afektivna veza koja se razvija između dvoje ljudi, obično između pojedinca i njihove primarne privrženosti, kao što je roditelj ili primarni skrbnik. U osnovi se odnosi na emocionalnu povezanost i osjećaj sigurnosti, zaštićenosti i bliskosti koji se doživljava u intimnim odnosima. L Razlika između emocionalne privrženosti i emocionalne ovisnosti je u tome što se prva temelji na zdravim vezama, a potonja je patološka posljedica uspostavljanja štetnih veza.

Stoga, Stoga afektivne privrženosti razvijene u djetinjstvu mogu imati značajan utjecaj na sklonost emocionalnoj ovisnosti u odrasloj dobi. Na primjer, osobe s tjeskobno-ambivalentnim tipom privrženosti , koje karakterizira pretjerana preokupacija napuštanjem i stalnom potragom za emocionalnom potvrdom, mogu imati veću vjerojatnost da će iskusiti emocionalnu ovisnost u svojim odnosima s odraslima .

U nekim slučajevima ljudi mogu razviti protuovisnost . To se očituje kada netko odbije bilo kojioblik afektivne ovisnosti i pretjerano traži neovisnost, kao što se može dogoditi, na primjer, s narcisoidnom osobom u vezi.

Iako narcisoidnost i emocionalna ovisnost mogu biti dvije krajnosti, suprotnosti na spektru međuljudskih odnosa, oni također mogu biti povezani u određenim slučajevima, budući da i narcisi i emocionalno ovisni ljudi mogu imati nedostatak zdravog samopoštovanja i stalno tražiti vanjsko odobravanje i priznanje.

Razgovarajte sa psihoterapeutom i oslobodite se emocionalne ovisnosti

Ljubav ili emocionalna ovisnost?

Emocionalna ovisnost nije ljubav, to su dva različita pojma , no ponekad se mogu pobrkati u vezi. Kako znati je li to ljubav ili ovisnost? Prva stvar je razjasniti od čega se sastoji svaki od ova dva koncepta.

Ljubav u vezi karakterizira duboka emocionalna povezanost, poštovanje, povjerenje i međusobna podrška. Postoji zdrava emocionalna neovisnost, gdje se svaki pojedinac osjeća potpunim i sigurnim u sebe, a veza se temelji na slobodnom i svjesnom izboru da budu zajedno. Nasuprot tome, emocionalna ovisnost u paru podrazumijeva neuravnotežen odnos u kojem jedan partner postaje emocionalno ovisan o drugom.

Ulazslučajevima u kojima se emocionalna ovisnost, koju karakterizira pretjerana potreba za pažnjom i privrženošću, dodaje kompulzivnoj i opsesivnoj potrazi za romantičnim vezama , čak i ako su one štetne ili nezadovoljavajuće, možemo govoriti o ovisnost o ljubavi , nezdrav način romantičnog odnosa s drugim ljudima.

Simptomi emocionalne ovisnosti u paru mogu se sastojati od hitne potrebe da budete s drugom osobom, izražen strah od napuštanja ili neznanja gdje se u određenom trenutku nalaze, osjećaj nelagode i ljubomore svaki put kad drugi član para izađe s prijateljima ili odluči započeti drugu vrstu kontakta s trećim osobama i potrebom za stalnim potvrđivanjem.

Dobra emocionalna privrženost u paru ključna je za izbjegavanje upadanja u afektivnu ovisnost, u kojoj su potreba za potvrdom i priznanjem glavni izvori emocionalno zadovoljstvo. Ovi obrasci mogu stvoriti neravnotežu u vezi, pri čemu jedan partner preuzima dominantnu ulogu u emocionalnom zadovoljstvu drugog. Osim toga, mogu se pojaviti i drugi problemi u vezi, kao što je financijska ovisnost ili ovisnost o donošenju važnih odluka.

Važno je prepoznati da emocionalna ovisnost o partneru nije zdrav izrazljubav . Umjesto izgradnje odnosa temeljenog na autonomiji, uzajamnom poštovanju i osobnom rastu, ova vrsta emocionalne privrženosti može dovesti do gubitka individualnog identiteta, nedostatka granica i stalnog osjećaja potrebe i tjeskobe.

Od ključne je važnosti biti svjestan ovih obrazaca i nastojati razviti uravnoteženiji odnos, u kojem oba partnera mogu rasti i razvijati se kao neovisne osobe u kontekstu odnosa podrške i suradnje. Zapamtite da, u nekim slučajevima, da biste to postigli, može biti potrebna podrška psihologa specijaliziranog za emocionalnu ovisnost .

Kako izbjeći emocionalnu ovisnost

Emocionalna ovisnost može utječu na različite aspekte naših života , uključujući naše odnose, prijateljstva, u našoj obitelji, pa čak i interakcije s našim kućnim ljubimcima.

Evo nekih ključeva za izbjegavanje emocionalne ovisnosti u svakom od ovih konteksta.

Emocionalna ovisnost u paru

Postoje različite vrste emocionalne ovisnosti u paru koji može imati negativan utjecaj na te odnose dvoje; na primjer, psihološka ovisnost u kojoj jedan od članova ovisi o drugom za svoje mentalno blagostanje i osjeća nelagodu kada su sami ili kada im je partner odsutan; val