Trong thế giới của các mối quan hệ giữa con người với nhau, chúng ta thường thấy mình bị sự phụ thuộc về cảm xúc hoặc tình cảm , một tình huống trong đó một người trở nên gắn bó quá mức với người khác, tìm cách đáp ứng nhu cầu hoặc thiếu hụt về tình cảm của họ.

Sự phụ thuộc về mặt tình cảm có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và cản trở sự phát triển cá nhân và sự phát triển của các mối quan hệ lành mạnh và cân bằng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về thế nào là phụ thuộc cảm xúc, các loại, nguyên nhân, triệu chứng và hậu quả của nó. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn các chiến lược và hướng dẫn thiết thực để vượt qua nó và thiết lập các mối quan hệ lành mạnh và thỏa mãn hơn.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc là gì

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc là tình trạng mà một người trở nên phụ thuộc về mặt cảm xúc vào khác, liên tục tìm kiếm sự chấp thuận, chú ý và xác nhận của họ. Thông thường, điều này bắt nguồn từ các kiểu gắn bó cảm xúc không an toàn được phát triển từ thời thơ ấu .

Để biết phụ thuộc cảm xúc là gì, điều quan trọng là phải hiểu cách một người hiểu các mối quan hệ giữa các cá nhân. Thông thường, người đó cảm thấy không đầy đủ hoặc không an toàn khi không có sự hiện diện hoặc chú ý của người khác . Điều này có thể thể hiện ở nhu cầu quá mức được gần gũi với người mà mình phụ thuộc về mặt cảm xúc, để liên tục nhận được sự chấp thuận của họ và đểsự phụ thuộc về kinh tế, trong đó người đó không có khả năng hoặc sự tự tin để tự hỗ trợ về mặt kinh tế.

Khi cần tránh sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào đối tác, điều cần thiết là đặt ra các giới hạn lành mạnh và thúc đẩy sự độc lập về mặt cảm xúc của mỗi người cá nhân. Điều này ngụ ý rằng mỗi thành viên trong cặp đôi đều có khả năng duy trì bản sắc riêng, quyền tự chủ và tình cảm hạnh phúc mà không phụ thuộc vào đối phương để thỏa mãn nhu cầu tình cảm của họ.

Sau đây là một số nguyên tắc mà bạn có thể áp dụng vào thực tế để vượt qua sự phụ thuộc về cảm xúc trong một cặp vợ chồng :

• Thiết lập các giới hạn lành mạnh : truyền đạt nhu cầu và mong đợi của bạn một cách rõ ràng và tôn trọng. Học cách nói "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Lòng tự trọng và các mối quan hệ: lòng tự trọng tốt là điều cốt yếu để tránh gắn bó tình cảm quá mức trong các mối quan hệ. Làm việc để củng cố lòng tự trọng của bạn và phát triển ý thức về giá trị cá nhân độc lập với sự chấp thuận của đối tác của bạn. Công nhận thành tích và khả năng của bản thân, đồng thời không coi thường hoặc đánh giá thấp bản thân trong mối quan hệ.

Cuối cùng, cần lưu ý rằng sự phụ thuộc về mặt cảm xúc và bạo lực giới cũng có thể đi đôi với nhau bàn tay, như đã được chỉ ra trong một số nghiên cứu khoa học (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Một ngườiphụ thuộc vào cảm xúc có thể bị mắc kẹt trong một mối quan hệ có hại, nơi có sự mất cân bằng giữa quyền lực và quyền kiểm soát, tạo ra một chu kỳ có hại trong đó nạn nhân cảm thấy bất lực và tự ti . Khi bạo lực do bạn tình gây ra, điều cần thiết là tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài và môi trường an toàn dựa trên sự tôn trọng, bình đẳng và quyền tự chủ cá nhân.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào bạn bè

Tình bạn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và việc duy trì các mối quan hệ cân bằng và lành mạnh là điều cần thiết. Chúng ta có thể thực hiện các chiến lược để tránh phụ thuộc về mặt cảm xúc vào bạn bè, từ vun đắp các mối quan hệ dựa trên sự tương hỗ đến đa dạng hóa các mối quan hệ xã hội của mình để tránh bị phụ thuộc về mặt cảm xúc vào một người.

• Trao dồi mối quan hệ cân bằng : tìm kiếm tình bạn dựa trên sự tương hỗ và tôn trọng lẫn nhau. Tránh các mối quan hệ mà bạn cảm thấy như mình luôn cho nhiều hơn nhận và duy trì sự cân bằng lành mạnh trong các tương tác của bạn.
• ‍ Đa dạng hóa vòng kết nối xã hội của bạn: Mở rộng mạng lưới bạn bè để bạn không phụ thuộc cảm xúc vào một người duy nhất. Kết nối với các nhóm khác nhau và tham gia vào các hoạt động mà bạn quan tâm. Điều này sẽ cho phép bạn có nhiều mối quan hệ khác nhau và tránh sự phụ thuộc về mặt cảm xúc trong tình bạn.

• Khuyến khích quyền tự chủcảm xúc : nỗ lực phát triển sự độc lập về cảm xúc của chính bạn, trách nhiệm tình cảm đối với bản thân cũng rất quan trọng. Học cách đáp ứng nhu cầu tình cảm của chính bạn và tìm sự cân bằng trong chính bạn. Điều này không có nghĩa là rời xa tình bạn, mà là có một nền tảng vững chắc về lòng tự trọng và tình cảm hạnh phúc cho phép bạn duy trì các mối quan hệ lành mạnh và cân bằng.

Sự phụ thuộc về cảm xúc ở những người trẻ tuổi

Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển quan trọng về mặt cảm xúc và xã hội, đó là lý do tại sao việc nuôi dưỡng tình cảm gắn bó lành mạnh trong các mối quan hệ của chúng là vô cùng cần thiết. Để tránh sự phụ thuộc về cảm xúc thời thơ ấu và tình cảm gắn bó ở thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải thúc đẩy quyền tự chủ của họ, thúc đẩy việc ra quyết định độc lập của họ và cung cấp cho họ các công cụ để thiết lập các mối quan hệ lành mạnh và cân bằng.

• Thúc đẩy tự chủ a: khuyến khích ra quyết định độc lập và chịu trách nhiệm cá nhân. Khuyến khích những người trẻ tuổi phát triển sở thích, khả năng và mục tiêu của riêng họ. Điều quan trọng là phải dạy họ duy trì bản sắc riêng của mình và không phụ thuộc vào cảm xúc của ai đó để được hạnh phúc.
• ‍ Giáo dục cảm xúc : Điều cần thiết là cung cấp cho những người trẻ tuổi các công cụ để quản lý cảm xúc của họ một cách lành mạnh. Sự phụ thuộc về cảm xúc ở tuổi thiếu niên có thể khiến cuộc sống trở nên khó khăn.các mối quan hệ; vì lý do này, điều cần thiết là dạy thanh thiếu niên kỹ năng giao tiếp quyết đoán và giải quyết xung đột để họ có thể bày tỏ nhu cầu của mình và thiết lập các giới hạn lành mạnh.

• Khuyến khích sự đồng cảm và tôn trọng : dạy cho những người trẻ tầm quan trọng của sự đồng cảm và tôn trọng người khác. Thúc đẩy sự hiểu biết về nhu cầu và cảm xúc của người khác, cũng như giá trị của việc thiết lập ranh giới và tôn trọng ranh giới của người khác. Điều này sẽ giúp họ phát triển các mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và có đi có lại, tránh bị phụ thuộc về mặt cảm xúc vào ai đó.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào thú cưng của tôi

Thú cưng mang đến cho chúng ta sự đồng hành và tình yêu vô điều kiện , nhưng điều quan trọng là duy trì mối quan hệ cân bằng với họ.

Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá cách không trở nên phụ thuộc về mặt cảm xúc vào thú cưng của mình và duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa tình bạn đồng hành của chúng và nhu cầu cảm xúc cá nhân của chúng ta.

• Giữ mối quan hệ cân bằng : mặc dù có tình cảm gắn bó với thú cưng là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng trong mối quan hệ. Tránh chỉ dựa vào họ để đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn. Vun đắp các mối quan hệ con người có ý nghĩa khác và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.
• ‍ Tự chăm sóc bản thân : đảm bảo rằng bạnChăm sóc các nhu cầu về cảm xúc và thể chất của chính bạn, cũng như của thú cưng của bạn. Dành thời gian thực hiện các hoạt động khiến bạn vui vẻ và không chỉ liên quan đến thú cưng của bạn. Điều này sẽ giúp duy trì một mối quan hệ lành mạnh và tránh sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào những con vật này.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc trong gia đình

Sự năng động của gia đình có thể là một điều thuận lợi địa hình cho sự xuất hiện của sự phụ thuộc về mặt cảm xúc từ cha mẹ đối với con cái và sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào anh chị em ruột . Ví dụ: thông qua việc không ngừng tìm kiếm sự công nhận hoặc thỏa mãn nhu cầu giữa các thành viên trong gia đình.

Dưới đây là một số bí quyết để tránh sự phụ thuộc về mặt cảm xúc trong gia đình:

<8 Thiết lập các giới hạn và thúc đẩy quyền tự chủ cá nhân: thiết lập các giới hạn rõ ràng cho phép mỗi cá nhân phát triển độc lập. Tránh bảo vệ quá mức và cho phép đứa trẻ trưởng thành đưa ra quyết định và tự chịu trách nhiệm.
• Vun đắp các mối quan hệ cân bằng và hỗ trợ : nếu bạn là mẹ, hãy tìm mối quan hệ gắn bó tình cảm mẹ con hoặc một mối quan hệ mẹ con dựa trên sự hỗ trợ và hiểu biết lẫn nhau. Khuyến khích giao tiếp cởi mở, đồng cảm và tôn trọng để tránh phụ thuộc vào tình cảm gia đình.
• ‍ Thúc đẩy tính cá nhân và sự độc lập về cảm xúc : khuyến khích tìm kiếmsở thích và hoạt động cá nhân của cả mẹ và con trưởng thành. Vun đắp các mối quan hệ xã hội bên ngoài môi trường gia đình và tìm sự cân bằng giữa cuộc sống gia đình và các mục tiêu cá nhân.

Hãy nhớ rằng mỗi người và mỗi gia đình là duy nhất và động lực có thể khác nhau. Mục tiêu là xây dựng mối quan hệ dựa trên sự tôn trọng, quyền tự chủ và hỗ trợ lẫn nhau. Nếu bạn cảm thấy sự phụ thuộc vào cảm xúc là một thách thức đối với mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để khám phá các chiến lược được cá nhân hóa và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Nguyên nhân của sự phụ thuộc vào cảm xúc

Để hiểu nguyên nhân gây ra sự phụ thuộc vào cảm xúc, chúng ta phải xem xét nguyên nhân của nó. Những điều này có thể đa dạng và ít nhiều phức tạp, nhưng hiểu được chúng sẽ giúp chúng ta làm sáng tỏ lý do đằng sau kiểu hành vi này . Tiếp theo, chúng ta đi sâu vào một số nguyên nhân của sự phụ thuộc vào cảm xúc.

Trải nghiệm ban đầu về sự gắn bó không an toàn

Các loại gắn bó cảm xúc khác nhau mà chúng ta đã trải qua thời thơ ấu và Chất lượng của các mối quan hệ với người chăm sóc có thể đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta phát triển khả năng thiết lập các mối quan hệ lành mạnh khi trưởng thành. Nếu trong thời thơ ấu, chúng ta trải nghiệm sự gắn bó không an toàn, chẳng hạn như không chú ý, bỏ mặc hoặc bỏ rơi, thì nhiều khả năng làrằng chúng ta tuyệt vọng tìm kiếm sự công nhận và rơi vào mối quan hệ phụ thuộc.

Lòng tự trọng thấp

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc và lòng tự trọng thấp có thể liên quan với nhau. các vấn đề về lòng tự trọng có thể khiến một người phụ thuộc vào sự chấp thuận và xác nhận từ bên ngoài để cảm thấy mình đáng giá và được yêu thương. Thiếu tự tin vào bản thân và quyết định của chính mình có thể dẫn đến việc liên tục tìm kiếm sự công nhận và hỗ trợ từ người khác, tạo ra sự phụ thuộc về mặt cảm xúc.

Sợ bị từ chối

sợ bị từ chối (hoặc không đo lường được) có thể khiến một người tiếp tục duy trì một mối quan hệ, ngay cả khi mối quan hệ đó không ổn định hoặc không lành mạnh. Nỗi sợ hãi khi ở một mình hoặc không được yêu thương có thể dẫn đến việc tuyệt vọng tìm kiếm sự chú ý và tình cảm, tạo ra sự phụ thuộc về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ.

Nhu cầu lấp đầy khoảng trống về mặt cảm xúc

Có thể nảy sinh các mối quan hệ phụ thuộc về mặt cảm xúc như một cách để lấp đầy khoảng trống tình cảm trong mỗi người . Nếu có cảm giác trống rỗng hoặc thiếu sự hài lòng bên trong, bạn có thể liên tục tìm đến người khác để được thỏa mãn về mặt cảm xúc mà bạn nghĩ rằng mình thiếu. Điều này có thể dẫn đến việc phụ thuộc vào cảm xúc của ai đó để cảm thấy toàn vẹn và trọn vẹn.

Cảm xúc bất an

Những người không an toàn về cảm xúc có thể có nhiều khả năng phát triểnrối loạn chức năng gắn kết tình cảm . Thiếu tự tin vào cảm xúc của chính mình và khả năng quản lý chúng có thể dẫn đến việc tìm đến người khác để được hướng dẫn liên tục và là nguồn an toàn về cảm xúc.

Mô hình mối quan hệ rối loạn chức năng

Nếu chúng ta lớn lên trong một môi trường Trong một môi trường mà chúng ta đã chứng kiến ​​các mối quan hệ rối loạn chức năng hoặc chứng kiến ​​các kiểu phụ thuộc cảm xúc trong các số liệu tham khảo của mình, chúng ta có nhiều khả năng tiếp thu các kiểu đó và tái tạo chúng trong các mối quan hệ cá nhân của chính mình.

Các triệu chứng của sự phụ thuộc vào cảm xúc

Nếu bạn đã từng tự nhủ "Tôi bị phụ thuộc vào cảm xúc" thì có thể là do bạn đã phát hiện ra rằng có điều gì đó không hoạt động như bình thường trong con người bạn. các mối quan hệ tình cảm. Để xác định một người được coi là phụ thuộc vào cảm xúc, điều quan trọng là phải quan sát những triệu chứng mà họ biểu hiện ở cấp độ tình cảm, nhận thức và hành vi. Bằng cách này, chúng ta có thể giải quyết vấn đề tốt hơn và tìm kiếm các giải pháp hiệu quả.

Dưới đây là 7 triệu chứng của sự phụ thuộc cảm xúc có thể cho thấy sự hiện diện của vấn đề tâm lý này.

1. Có nhu cầu quá mức về sự quan tâm và xác nhận : Những người phụ thuộc vào cảm xúc luôn có nhu cầu được người khác chú ý và xác nhận. Họ tuyệt vọng tìm kiếm sự chấp thuận vàxác nhận giá trị cá nhân của họ và lòng tự trọng của họ có thể phụ thuộc phần lớn vào sự chú ý mà họ nhận được.

2. Sợ bị bỏ rơi : một dấu hiệu khác của sự phụ thuộc về mặt cảm xúc là nỗi sợ bị bỏ rơi mãnh liệt Những người phụ thuộc về mặt cảm xúc sợ bị bỏ lại một mình và sẽ cố gắng hết sức để tránh bị bỏ rơi, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bỏ qua nhu cầu của chính họ hoặc ở trong các mối quan hệ độc hại.

3. Ghen tuông và chiếm hữu : những cá nhân có tính cách phụ thuộc có thể cảm thấy ghen tị với đối tác của họ và có tính chiếm hữu đối với người này hoặc người quan trọng khác. Những cảm giác này xuất phát từ nỗi sợ mất đi người mà họ đã dành nhiều sự quan tâm và tình cảm, và họ có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng hoàn toàn vào đối phương.

4. Thiếu tình cảm tự chủ: phụ thuộc cảm xúc được đặc trưng bởi sự thiếu tự chủ trong các mối quan hệ tình cảm. Những người phụ thuộc vào cảm xúc gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của chính họ một cách độc lập và tình cảm của họ phụ thuộc rất nhiều vào sự hiện diện và phản ứng của người khác.

   ds

5. Lý tưởng hóa cặp đôi : tình cảm gắn bó mà những người mắc chứng lệ thuộc tình cảm phải gánh chịu thường dựa trên sự lý tưởng hóa cặp đôi, gán cho những phẩm chất hoàn hảo và đặt họ trên bệ đỡ. Sự lý tưởng hóa này có thể dẫn đếnthiếu nhận thức về sự không hoàn hảo của cặp đôi và có thể tạo ra những kỳ vọng cũng như tầm nhìn không thực tế về mối quan hệ.

6. Hy sinh quá mức cho hạnh phúc của mối quan hệ : những cá nhân phụ thuộc vào cảm xúc có xu hướng hy sinh quá mức cho sự hạnh phúc của mối quan hệ. Họ có thể bỏ bê nhu cầu, mong muốn và mục tiêu của bản thân để duy trì mối quan hệ, điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc độc hại về mặt cảm xúc.

7. Hậu quả tiêu cực về mặt cảm xúc : Hậu quả của việc sự phụ thuộc cảm xúc có thể tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng, lòng tự trọng thấp và trầm cảm. Những cảm xúc này có thể nảy sinh do thiếu sự hài lòng cá nhân, cảm giác bị mắc kẹt trong các mối quan hệ rối loạn chức năng và thiếu tự chủ về mặt cảm xúc.

Nếu nhận thấy mình có một số triệu chứng trong số này, thì bạn có thể đang gặp phải một sự phụ thuộc cảm xúc bệnh lý hoặc một rối loạn gắn bó. Nhận ra những khuôn mẫu và hành vi này là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề này và tìm kiếm sự trợ giúp cũng như hỗ trợ điều trị cần thiết để thiết lập các mối quan hệ lành mạnh và cân bằng hơn.

Bắt đầu trị liệu và phá vỡ sự ràng buộc của sự phụ thuộc về cảm xúc

Sự phụ thuộc về cảm xúc: DSM 5 (tiêu chí chẩn đoán)

Khi chúng ta nói về sự phụ thuộc về cảm xúc ý chúng tôi làcảm thấy lạc lõng hoặc mất phương hướng khi không có bạn ở bên. Trong mối quan hệ phụ thuộc, danh tính của một người có thể bị tổn hại, đến mức ảnh hưởng đến việc ra quyết định và ý thức về giá trị cá nhân của họ.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc có thể tạo ra sự mất cân bằng trong các mối quan hệ và khi điều này xảy ra, người khác trở thành nguồn thỏa mãn cảm xúc chính của người phụ thuộc , điều này có thể gây mệt mỏi và bất lợi cho cả hai bên.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc có thể khác nhau về cường độ và biểu hiện theo những cách khác nhau ở mỗi cá nhân. Một số người có thể trở nên phụ thuộc về mặt cảm xúc vào một đối tác lãng mạn, trong khi những người khác có thể phát triển sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào bạn bè hoặc thành viên thân thiết trong gia đình.

Cũng cần lưu ý rằng sự phụ thuộc cảm xúc như vậy không được coi là rối loạn tâm thần hay bệnh tật , mà là một kiểu hành vi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của cuộc sống và các mối quan hệ. Để nói về chứng rối loạn phụ thuộc cảm xúc, phải đáp ứng một số tiêu chuẩn chẩn đoán của DSM 5 (Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần) và người đó phải được chẩn đoán và điều trị bởi một chuyên gia.

Làm thế nào để biết liệu tôi có bị lệ thuộc cảm xúc hay không

Nếu bạn thắc mắc làm thế nào để biết liệu bạn cóchỉ đối với dạng quan hệ không cân bằng trong đó một người phụ thuộc về mặt cảm xúc vào người khác để thỏa mãn nhu cầu của họ và tìm kiếm sự công nhận. Mặc dù nó có thể gây rắc rối và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cũng như các mối quan hệ, nhưng nó không phải là một chứng rối loạn tâm thần cụ thể được công nhận trong sách hướng dẫn chẩn đoán.

Tuy nhiên, cũng có một biến thể bệnh lý của sự phụ thuộc vào tình cảm ảnh hưởng đến người có cường độ và thời gian lâu hơn: rối loạn nhân cách phụ thuộc , một dạng phụ thuộc cảm xúc nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống và tạo ra mức độ khó chịu và cản trở cao trong hoạt động hàng ngày của người bị ảnh hưởng, đó là lý do tại sao thường cần can thiệp điều trị chuyên biệt.

Rối loạn nhân cách phụ thuộc là một chẩn đoán lâm sàng mô tả một kiểu phụ thuộc cảm xúc dai dẳng và nhu cầu quá mức đối với người khác. Những cá nhân có tính cách phụ thuộc có xu hướng thể hiện sự thiếu tự tin, sợ bị bỏ rơi và có nhu cầu cao về sự chấp thuận và hỗ trợ liên tục.

Theo một nghiên cứu của Đại học Oviedo, chứng rối loạn phụ thuộc cảm xúc có liên quan đến kiểu gắn bó lo lắng hoặc kiểu gắn bó mâu thuẫn. Những người có kiểu gắn bó này đã trải qua những mối quan hệ ban đầu không an toàn hoặckhông nhất quán, dẫn đến việc hình thành các kiểu gắn bó không lành mạnh.

tiêu chí chẩn đoán Rối loạn nhân cách phụ thuộc theo DSM 5 như sau:

• ‍ Cần được quan tâm chăm sóc quá mức : người đó tỏ ra quá cần người khác chăm sóc và đảm nhận những trách nhiệm quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của họ, thể hiện mối quan hệ phụ thuộc quá mức .
• ‍ Sợ bị bỏ rơi : Sự phụ thuộc về cảm xúc và nỗi sợ bị bỏ rơi có thể song hành với nhau. Trong trường hợp này, người đó có một nỗi sợ hãi tột độ khi bị bỏ rơi hoặc bị bỏ lại một mình, ngay cả trong những tình huống khó xảy ra.
• ‍ Khó đưa ra quyết định : người đó gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định hàng ngày quyết định mà không có lời khuyên và sự trấn an liên tục của người khác.
• ‍ Sự phụ thuộc trong các mối quan hệ : có một khuôn mẫu phục tùng và gắn bó quá mức với những nhân vật quan trọng trong cuộc đời họ, tìm kiếm sự hỗ trợ và xác nhận của họ một cách tuyệt vọng.
• ‍ Khó thể hiện sự bất đồng : người đó miễn cưỡng bày tỏ sự bất đồng hoặc đối đầu với người khác vì sợ mất đi sự ủng hộ hoặc tình cảm của họ.
• ‍ Khó khăn khi bắt đầu dự án hoặc làm mọi việc một mình : Người đó gặp khó khăn khi tự mình bắt đầu hoặc thực hiện các dự án do thiếu tự tin vào khả năng của mình.khả năng và phán đoán của bản thân.
• ‍ Thường xuyên tìm kiếm sự quan tâm chăm sóc : Người này thường xuyên tìm kiếm sự chú ý và hỗ trợ từ người khác, ngay cả khi điều đó không cần thiết hoặc không phù hợp.
• Cảm giác không thỏa đáng : Có một nhận thức dai dẳng về việc không đủ năng lực hoặc không thể đối mặt với cuộc sống nếu không có sự giúp đỡ của người khác.
• ‍ Mối bận tâm quá mức về việc bị bỏ rơi : người đó thường xuyên lo lắng về nỗi sợ bị bỏ rơi hoặc bị bỏ rơi và sẽ làm mọi cách có thể để tránh điều đó.
• ‍ Giảm quyền tự chủ : thiếu chủ động và tự chủ trong quá trình ra quyết định và trong cuộc sống hàng ngày, phụ thuộc phần lớn vào người khác.

Để một chuyên gia chẩn đoán rối loạn nhân cách phụ thuộc, ngoài việc đáp ứng các tiêu chí trên, họ phải bắt đầu từ đầu tuổi trưởng thành và họ phải có mặt trong các bối cảnh khác nhau trong cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

Cách vượt qua sự phụ thuộc về cảm xúc

Việc vượt qua sự phụ thuộc về cảm xúc đòi hỏi thời gian, công sức và sự khám phá bản thân. Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một số chiến lược và lời khuyên thiết thực có thể giúp bạn chấm dứt các mối quan hệ tình cảm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đôi khi và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề, cần có sự trợ giúp của chuyên gia.được đào tạo để thoát khỏi sự phụ thuộc vào cảm xúc.

Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá một số chìa khóa để vượt qua sự phụ thuộc vào cảm xúc và phục hồi quyền tự chủ cá nhân l. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các nhà tâm lý học chuyên về phụ thuộc cảm xúc để họ có thể tiến hành đánh giá và hướng dẫn bạn cách giải quyết vấn đề tốt nhất.

• ‍ Thừa nhận vấn đề : Thành thật với chính mình. Chấp nhận rằng bạn cần phải thay đổi và sẵn sàng đối mặt với thử thách để vượt qua nó. Tự phân tích và tự nhận thức là điều cần thiết để bắt đầu quá trình thay đổi.
• ‍ Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp : Cân nhắc sự trợ giúp của nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu chuyên về sự gắn bó và lệ thuộc cảm xúc. Họ có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để hiểu các kiểu gắn bó của bạn và giúp bạn phát triển cá nhân.
• ‍ Phát triển lòng tự trọng của bạn : nuôi dưỡng hình ảnh tích cực về bản thân và đánh giá cao phẩm chất của chính bạn củng cố lòng tự trọng, do đó, theo một nghiên cứu khoa học của Đại học Comillas, giúp thúc đẩy sự gắn bó tình cảm lành mạnh.
• ‍ Thiết lập các giới hạn lành mạnh : học cách nói "danh sách"> ;
• ‍ Liệu pháp hành vi nhận thức đối với tình trạng phụ thuộc l về cảm xúc (CBT): CBT tập trung vào việc xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ vàHành vi tiêu cực góp phần vào sự phụ thuộc tình cảm. Các kỹ thuật khác nhau được sử dụng để cải thiện sự phụ thuộc về cảm xúc, chẳng hạn như thách thức những niềm tin phi lý và phát triển các chiến lược đối phó để thúc đẩy những thay đổi tích cực trong hành vi.
• ‍ Liệu pháp cặp đôi : trong trường hợp các mối quan hệ phụ thuộc xảy ra trong nội bộ đối với cặp vợ chồng, người ta đã chứng minh rằng liệu pháp hành vi nhận thức cũng có hiệu quả đối với sự phụ thuộc cảm xúc và điều chỉnh tình cảm. Các vấn đề về gắn bó tình cảm không lành mạnh được giải quyết và công việc được thực hiện trong giao tiếp, đặt ra các giới hạn và xây dựng một mối quan hệ cân bằng hơn.

• Kỹ thuật thư giãn và chánh niệm: Việc sử dụng thư giãn các kỹ thuật, chẳng hạn như thiền định và chánh niệm hoặc huấn luyện tự sinh, có thể giúp giảm bớt lo lắng, thúc đẩy khả năng tự phản ánh và cải thiện khả năng đối phó với cảm xúc một cách lành mạnh.
<9

Ngoài liệu pháp, có các hoạt động khác để làm việc trên sự phụ thuộc cảm xúc . Ví dụ: bạn có thể viết nhật ký phản ánh về các mối quan hệ trong quá khứ của mình và cách bạn vượt qua những tình huống khó khăn; hoặc bạn có thể viết thư cho chính mình, kể câu chuyện của mình và viết về những gì bạn muốn cải thiện trong các mối quan hệ của mình, cách đặt giới hạn hoặc ưu tiênnhu cầu của riêng bạn so với nhu cầu của người khác.

Khám phá các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh , âm nhạc hoặc khiêu vũ cũng có thể là một hình thức thể hiện và giải phóng cảm xúc. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sách hướng dẫn tự lực hoặc hướng dẫn thực hành cung cấp các bài tập và lời khuyên để củng cố sự độc lập về cảm xúc và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Sách về sự phụ thuộc vào cảm xúc

Một trong những nguồn có thể Trợ giúp bạn phải đối mặt với thách thức của một mối quan hệ phụ thuộc là đọc. Có những cuốn sách đưa ra ví dụ về sự phụ thuộc vào cảm xúc và cung cấp thông tin có giá trị có thể giúp bạn hiểu và vượt qua vấn đề này.

Dưới đây là một số cuốn sách hay nhất về sự phụ thuộc vào cảm xúc:

1. "Những người phụ nữ yêu quá nhiều" của Robin Norwood: Cuốn sách tâm lý cổ điển này đặc biệt đề cập đến sự phụ thuộc về cảm xúc ở phụ nữ và xem xét các kiểu hành vi và niềm tin khiến một người yêu quá mức và đánh mất bản thân trong các mối quan hệ không lành mạnh.

2 . "Sự phụ thuộc cảm xúc: đặc điểm và cách điều trị" của Jorge Castelló Blasco: trong tác phẩm này, tác giả khám phá sâu các mô hình và động lực của sự phụ thuộc cảm xúc trong các mối quan hệ, đồng thời đưa ra cái nhìn toàn diện và rõ ràng về ảnh hưởng của sự gắn bó cảm xúc độc hạicuộc sống và hạnh phúc tình cảm của chúng ta.

3. "Yêu hay phụ thuộc: làm thế nào để vượt qua sự gắn bó tình cảm và làm cho tình yêu trở thành một trải nghiệm trọn vẹn và lành mạnh" của Walter Riso: trong cuốn sách này, tác giả đề cập rõ ràng và trực tiếp đến sự gắn bó tình cảm trong các mối quan hệ yêu đương. Riso khám phá các khuôn mẫu hành vi và niềm tin dẫn đến việc phụ thuộc về mặt cảm xúc vào ai đó, đồng thời đưa ra các công cụ có giá trị và các ví dụ thực tế để phá vỡ khuôn mẫu này và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Những công trình này cung cấp những hiểu biết sâu sắc, quan điểm và chiến lược thực tế để đối phó với sự phụ thuộc vào tình cảm một cách hiệu quả. Ngoài ra, trong những cuốn sách này, bạn có thể tìm thấy các cụm từ phụ thuộc vào cảm xúc có thể khiến chúng ta suy nghĩ lại và giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về các khuôn mẫu và động lực quan hệ ngăn cản bạn độc lập về mặt cảm xúc.

Nói chuyện với nhà tâm lý học của bạn ngay bây giờ và lấy lại sự độc lập về cảm xúc của bạn

Hãy nhớ rằng bạn có thể tin tưởng vào sự hỗ trợ của nhóm các nhà tâm lý học của chúng tôi, những người sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn và trợ giúp để hiểu nguyên nhân gây ra sự phụ thuộc về cảm xúc và những bước cần thực hiện để bắt đầu vượt qua thử thách này.

Nếu bạn quyết định thực hiện bước đầu tiên ngay hôm nay, chỉ cần hoàn thành bảng câu hỏi cá nhân hóa được thiết kế để hiểu nhu cầu cụ thể của bạn và điều chỉnh phù hợpsự đối đãi.

Con đường dẫn đến tự do và tự chủ về cảm xúc nằm trong tầm tay bạn. Tiến lên!

• ‍ Nhu cầu quá mức về sự chú ý và xác nhận : Suy nghĩ xem bạn có liên tục tìm kiếm sự chú ý và chấp thuận từ người khác để người khác cảm thấy có giá trị lớn. Bạn có cảm thấy rằng lòng tự trọng của bạn phụ thuộc phần lớn vào sự chú ý mà bạn nhận được không?

• Sợ bị bỏ rơi : kiểm tra xem bạn có cảm thấy sợ bị bị bỏ rơi. Bạn có làm mọi thứ có thể để tránh bị bỏ rơi, bao gồm cả việc bỏ bê nhu cầu của bản thân hoặc duy trì các mối quan hệ không lành mạnh không?
• Ghen tuông và chiếm hữu : Suy nghĩ xem bạn có cảm thấy ghen tị và chiếm hữu đối với đối tác của mình hay không. Bạn có khó hoàn toàn tin tưởng đối tác của mình và cho phép họ có không gian riêng cũng như các mối quan hệ của họ không?
• Thiếu tự chủ về cảm xúc : Đánh giá xem bạn có phụ thuộc nhiều vào người khác để điều chỉnh cuộc sống của mình không? các trạng thái cảm xúc. Bạn có cảm thấy rằng tình cảm hạnh phúc của mình phụ thuộc vào sự hiện diện và phản ứng của người khác không?
• Lý tưởng hóa đối tác : cân nhắc xem bạn có xu hướng lý tưởng hóa đối tác của mình không, coi họ là hoàn hảo và đặt chúng trên một cái bệ. Bạn có bỏ qua hoặc giảm thiểu những điểm không hoàn hảo của đối tác không?
• Hy sinh quá mức vì hạnh phúc của mối quan hệ : phản ánhvề việc liệu bạn có hy sinh quá mức hạnh phúc và hạnh phúc của bản thân để có lợi cho mối quan hệ hay không. Bạn có bỏ qua nhu cầu và mong muốn của bản thân để làm hài lòng đối tác không?

Nếu cần đánh giá chính xác hơn, bạn có thể sử dụng bảng câu hỏi về sự phụ thuộc cảm xúc , chẳng hạn như Bản kiểm kê về sự phụ thuộc vào cảm xúc (IDE) hoặc Thang đo về sự phụ thuộc vào cảm xúc ở cặp đôi (SED) . Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một bài kiểm tra trực tuyến về sự phụ thuộc vào cảm xúc. Bài kiểm tra này sẽ cung cấp cho bạn các câu hỏi cụ thể để phân tích các kiểu mẫu và hành vi của bạn trong các mối quan hệ.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tự chẩn đoán thông qua loại công cụ này hoàn toàn không thay thế ý kiến ​​hoặc chẩn đoán của chuyên gia sức khỏe tâm thần . Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể mắc chứng rối loạn phụ thuộc cảm xúc và muốn được giúp đỡ cũng như hướng dẫn, tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của một nhà tâm lý học đã qua đào tạo.

Các kiểu phụ thuộc vào cảm xúc

Trong phạm vi rộng của động lực phụ thuộc vào cảm xúc, các hồ sơ khác nhau được công nhận và ba kiểu người phụ thuộc vào cảm xúc chính được phân loại. Những hồ sơ này phản ánh các vai trò và động lực khác nhau trong các mối quan hệ tình cảm, cũng như các loại rối loạn gắn bó khác nhau. Chúng ta hãy xem chi tiết từng vấn đề:

Sự gắn bó tình cảm phụ thuộc

Một trong sốCác mô hình phụ thuộc cảm xúc hiện có là mô hình gắn bó tình cảm phụ thuộc, trong đó người đó đảm nhận vai trò đòi hỏi và thiếu thốn . Bạn cảm thấy rất cần sự quan tâm, tình cảm và sự đánh giá cao từ người khác. Bạn liên tục tìm kiếm sự công nhận và sự gần gũi về mặt cảm xúc từ đối tác hoặc những người quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Hạnh phúc về mặt cảm xúc của họ có mối liên hệ chặt chẽ với sự chú ý và chấp thuận từ bên ngoài.

Sự gắn bó phụ thuộc vào công cụ

Trái ngược với hồ sơ trước đó, người phụ thuộc vào công cụ đóng vai người túng thiếu . Tìm kiếm sự bảo vệ, hướng dẫn và chăm sóc từ người khác. Cảm thấy không an toàn và yêu cầu người khác đưa ra quyết định cho mình. Trong loại động lực của sự phụ thuộc cảm xúc này, người có sự gắn bó phụ thuộc vào công cụ có xu hướng tìm đến người khác để được hướng dẫn và hỗ trợ liên tục để đối mặt với những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày.

Sự gắn bó phụ thuộc vào nhau

Người đồng phụ thuộc đóng vai trò là người cho, người cứu rỗi và người trợ giúp . Bạn có xu hướng tạo ra các mối quan hệ trong đó bạn chịu trách nhiệm chăm sóc và đáp ứng nhu cầu của người khác. Anh ta tìm cách đảm bảo sự tồn tại của chính mình và cảm thấy không thể thiếu đối với người kia. Tính đồng phụ thuộc có thể làm trầm trọng thêm và kéo dài sự phụ thuộc cảm xúc vào một người, tạo ra một chu kỳ rối loạn nhu cầu lẫn nhau.

Các kiểu gắn bó tình cảm: mầm mống của sự phụ thuộc tình cảm

Để biết sự phụ thuộc tình cảm là gì, trước tiên người ta phải hiểu rõ sự gắn bó tình cảm hay tình cảm là gì và đó là những loại nào mối quan hệ của mình với vấn đề này.

Gắn bó tình cảm là mối quan hệ tình cảm sâu sắc và lâu dài phát triển giữa hai người, thường là giữa một cá nhân và người gắn bó chính của họ, chẳng hạn như cha mẹ hoặc người chăm sóc chính. Về cơ bản, nó đề cập đến sự kết nối cảm xúc và cảm giác an toàn, bảo vệ và gần gũi có được trong các mối quan hệ thân mật. L sự khác biệt giữa gắn bó tình cảm và sự phụ thuộc cảm xúc là cái trước dựa trên các mối quan hệ lành mạnh và cái sau là hậu quả bệnh lý của việc thiết lập các mối quan hệ có hại.

Vì vậy, Do đó, những gắn bó tình cảm được phát triển trong thời thơ ấu có thể có ảnh hưởng đáng kể đến khuynh hướng phụ thuộc vào tình cảm khi trưởng thành. Ví dụ: những người có kiểu gắn bó lo lắng-xung quanh , được đặc trưng bởi mối bận tâm quá mức về việc bị bỏ rơi và liên tục tìm kiếm sự xác thực về mặt cảm xúc, có thể có nhiều khả năng trải nghiệm sự phụ thuộc về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ khi trưởng thành của họ .

Trong một số trường hợp, mọi người có thể phát triển tính phụ thuộc ngược lại . Điều này thể hiện khi ai đó từ chối bất kỳhình thức phụ thuộc tình cảm và tìm kiếm sự độc lập quá mức, như có thể xảy ra, chẳng hạn như với người tự ái trong một mối quan hệ.

Mặc dù tự ái và phụ thuộc cảm xúc có thể là hai thái cực đối lập trên phổ mối quan hệ giữa các cá nhân, chúng cũng có thể liên quan trong một số trường hợp nhất định, vì cả người tự ái và người phụ thuộc vào cảm xúc đều có thể thiếu lòng tự trọng lành mạnh và thường xuyên tìm kiếm sự chấp thuận và công nhận từ bên ngoài.

Trò chuyện với chuyên gia trị liệu tâm lý và giải phóng bản thân khỏi sự phụ thuộc về cảm xúc

Tình yêu hay sự phụ thuộc về cảm xúc?

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc không phải là tình yêu, chúng là hai khái niệm khác nhau , nhưng đôi khi chúng có thể bị nhầm lẫn trong một mối quan hệ. Làm sao để biết đó là tình yêu hay sự phụ thuộc? Điều đầu tiên là phải hiểu rõ mỗi khái niệm trong số hai khái niệm này bao gồm những gì.

Tình yêu trong một mối quan hệ được đặc trưng bởi sự kết nối cảm xúc sâu sắc, sự tôn trọng, tin tưởng và hỗ trợ lẫn nhau. Có một sự độc lập lành mạnh về cảm xúc, nơi mỗi cá nhân cảm thấy trọn vẹn và an toàn trong chính mình, và sự ràng buộc dựa trên sự lựa chọn tự do và có ý thức để ở bên nhau. Ngược lại, sự phụ thuộc về mặt cảm xúc trong một cặp đôi ám chỉ một mối quan hệ mất cân bằng khi một bên trở nên phụ thuộc về mặt cảm xúc vào bên kia.

Trongcác trường hợp trong đó sự phụ thuộc về cảm xúc, được đặc trưng bởi nhu cầu quá mức về sự quan tâm và tình cảm, được thêm vào tìm kiếm các mối quan hệ lãng mạn một cách bắt buộc và ám ảnh , ngay cả khi những điều này có hại hoặc không thỏa mãn, chúng ta có thể nói về nghiện yêu , một cách quan hệ lãng mạn không lành mạnh với người khác.

Các triệu chứng của sự phụ thuộc tình cảm trong cặp đôi có thể bao gồm nhu cầu cấp bách được ở bên người kia, một nỗi sợ bị bỏ rơi hoặc không biết họ đang ở đâu vào một thời điểm nhất định, cảm giác khó chịu và ghen tị mỗi khi thành viên khác của cặp đôi đi chơi với bạn bè của họ hoặc quyết định bắt đầu một kiểu liên lạc khác với bên thứ ba và nhu cầu được xác nhận liên tục.

Sự gắn bó tình cảm tốt đẹp trong cặp đôi là điều cần thiết để tránh rơi vào tình trạng lệ thuộc vào tình cảm, trong đó nhu cầu được xác nhận và công nhận là nguồn gốc chính của cảm xúc thỏa mãn. Những mô hình này có thể tạo ra sự mất cân bằng trong mối quan hệ, với một đối tác đảm nhận vai trò chi phối trong sự hài lòng về cảm xúc của người kia. Ngoài ra, các vấn đề khác về mối quan hệ có thể phát sinh, chẳng hạn như sự phụ thuộc về tài chính hoặc sự phụ thuộc vào việc đưa ra các quyết định quan trọng.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào đối tác không phải là một biểu hiện lành mạnh củatình yêu . Thay vì xây dựng một mối quan hệ dựa trên quyền tự chủ, tôn trọng lẫn nhau và phát triển cá nhân, kiểu gắn bó tình cảm này có thể dẫn đến việc đánh mất bản sắc cá nhân, không có giới hạn và luôn cảm thấy cần thiết và đau khổ.

Điều cần thiết là phải nhận thức được những khuôn mẫu này và tìm cách phát triển một mối quan hệ cân bằng hơn, trong đó cả hai đối tác có thể trưởng thành và phát triển với tư cách là những cá nhân độc lập trong bối cảnh của một mối quan hệ hợp tác và hỗ trợ. Hãy nhớ rằng, trong một số trường hợp, để đạt được điều này, có thể cần đến sự hỗ trợ của nhà tâm lý học chuyên về sự phụ thuộc vào cảm xúc .

Cách tránh sự phụ thuộc vào cảm xúc

Sự phụ thuộc vào cảm xúc có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta , bao gồm các mối quan hệ, tình bạn, trong gia đình và thậm chí cả tương tác với thú cưng của chúng ta.

Dưới đây là một số bí quyết để tránh sự phụ thuộc về cảm xúc trong mỗi bối cảnh này.

Sự phụ thuộc về cảm xúc trong một cặp vợ chồng

Có nhiều kiểu phụ thuộc về cảm xúc khác nhau trong cặp đôi có thể có tác động tiêu cực đến mối quan hệ này của hai người; ví dụ, sự phụ thuộc tâm lý trong đó một trong số các thành viên phụ thuộc vào người kia vì sức khỏe tinh thần của họ và cảm thấy khó chịu khi họ ở một mình hoặc khi bạn đời của họ đi vắng; sóng