I världen av mänskliga relationer konfronteras vi ofta med känslomässigt eller affektivt beroende En situation där en person blir överdrivet fäst vid en annan och försöker tillfredsställa hans eller hennes känslomässiga behov eller önskemål.

Affektivt beroende kan påverka olika aspekter av livet och hindra personlig utveckling. och utvecklingen av sunda och balanserade relationer.

I den här artikeln kommer vi att gå på djupet med vad emotionellt beroende är, dess typer, orsaker, symtom och konsekvenser, samt ge dig strategier och praktiska riktlinjer för att övervinna det och skapa hälsosammare och mer tillfredsställande relationer.

Vad är känslomässigt beroende?

Emotionellt beroende är ett tillstånd där en person blir emotionellt beroende av en annan person och ständigt söker dennes godkännande, uppmärksamhet och bekräftelse. Ofta är detta härrör från mönster av otrygg känslomässig anknytning som utvecklats sedan barndomen .

För att förstå vad emotionellt beroende är, är det viktigt att förstå hur någon uppfattar interpersonella relationer, personen känner sig ofullständig eller osäker utan den andres närvaro eller uppmärksamhet Detta kan yttra sig i ett överdrivet behov av att vara nära den person som man är känslomässigt beroende av, att ständigt få bekräftelse och att känna sig vilsen eller desorienterad när personen inte är närvarande. I en beroende relation kan personens identitet äventyras, till den grad att det påverkar hans eller hennes beslutsfattande och känsla av självvärde.

Känslomässiga beroenden kan leda till obalans i relationer, och när detta händer, den andra personen blir den beroende personens huvudsakliga källa till känslomässig tillfredsställelse Detta kan vara utmattande och skadligt för båda parter.

Emotionellt beroende kan variera i intensitet och yttra sig på olika sätt hos olika individer. Vissa personer kan vara emotionellt beroende av en romantisk partner, medan andra kan utveckla emotionellt beroende av vänskapsrelationer eller nära familjemedlemmar.

Det är också viktigt att komma ihåg att känslomässigt beroende som sådant inte betraktas som en psykisk störning eller sjukdom , utan snarare ett beteendemönster För att kvalificera sig som en emotionell beroendesjukdom måste flera diagnostiska kriterier i DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) uppfyllas och personen måste diagnostiseras och behandlas av en professionell.

Hur vet jag om jag är känslomässigt beroende?

Om du undrar hur du vet om du är känslomässigt beroende Det finns tecken och insikter som kan hjälpa dig att avgöra om du upplever detta mönster i dina relationer. Här är några av dem indikatorer att beakta :

• ‍ Överdrivet behov av uppmärksamhet och bekräftelse Fundera på om du ständigt söker uppmärksamhet och bekräftelse från andra för att känna dig värdefull. Känner du att din självkänsla är starkt beroende av den uppmärksamhet du får?

• Rädsla för att bli övergiven Gör du allt du kan för att undvika att bli övergiven, inklusive att försumma dina egna behov eller stanna kvar i osunda relationer?
• Svartsjuka och äganderätt Tycker du att det är svårt att helt lita på din partner och tillåta dem att ha sitt eget personliga utrymme och sina egna relationer?
• Brist på känslomässig autonomi Känner du att ditt känslomässiga välbefinnande är beroende av andras närvaro och reaktioner?
• Idealisering av partnern Fundera på om du har en tendens att idealisera din partner, se dem som perfekta och placera dem på en piedestal. Ignorerar eller minimerar du din partners brister?
• Överdriven uppoffring för relationens välbefinnande Fundera över om du offrar för mycket av din egen lycka och ditt eget välbefinnande för relationens skull. Försummar du dina egna behov och önskningar för att tillfredsställa din partner?

Om du behöver en mer exakt bedömning kan du använda dig av några frågeformulär om känslomässigt beroende som den Inventering av känslomässigt beroende (IDE) eller Skala för känslomässigt beroende hos par (SED) Du kan också överväga att göra ett online-test för känslomässigt beroende som ger dig specifika frågor för att analysera dina relationsmönster och beteenden.

Kom dock ihåg att självdiagnos genom denna typ av verktyg ersätter inte på något sätt utlåtande eller diagnos från en fackman. Om du tror att du kan ha en emotionell beroendeställning och vill ha hjälp och vägledning är det bäst att söka stöd hos en utbildad psykolog.

Typer av känslomässigt beroende

Inom det breda spektrumet av dynamiker för emotionellt beroende finns olika profiler och tre huvudtyper av underhållsberättigade klassificeras enligt följande Dessa profiler återspeglar olika roller och dynamik i affektiva relationer, samt olika typer av anknytningsstörningar. Låt oss titta närmare på var och en av dem:

Beroende anknytning

Ett av de befintliga mönstren för känslomässigt beroende är det för affektivt beroende anknytning, där personen antar rollen som fordringsägare och behövande De känner ett stort behov av uppmärksamhet, tillgivenhet och uppskattning från andra. De söker ständigt bekräftelse och känslomässig närhet från sin partner eller andra viktiga personer i livet. Deras känslomässiga välbefinnande är starkt kopplat till extern uppmärksamhet och godkännande.

Instrumentellt beroende anknytning

I motsats till den tidigare profilen, den instrumentellt beroende tar på sig rollen som den behövande Han/hon söker skydd, vägledning och omsorg från andra. Han/hon känner sig otrygg och kräver att någon annan fattar beslut åt honom/henne. I denna typ av emotionell beroendedynamik tenderar den instrumentellt beroende anknytningspersonen att söka sig till andra för ett slags konstant vägledning och stöd för att klara av kraven i det dagliga livet.

Medberoende anknytning

Den medberoende spelar rollen som givare, räddare och hjälpare. Man har en tendens att skapa relationer där man tar på sig ansvaret för att ta hand om och tillgodose den andres behov. Man försöker säkra sin egen existens och känna sig oumbärlig för den andre. Medberoende kan förvärra och vidmakthålla det känslomässiga beroendet av en person och skapa en dysfunktionell cykel av ömsesidiga behov.

Emotionella anknytningsstilar: fröet till emotionellt beroende

För att veta vad det innebär att vara känslomässigt beroende måste man först ha klart för sig Vad är känslomässiga bindningar? och hur det förhåller sig till denna fråga.

Emotionell anknytning är ett djupt och varaktigt känslomässigt band som utvecklas mellan två personer, vanligtvis mellan en individ och dennes primära anknytningsperson, såsom en förälder eller primär vårdgivare. I huvudsak avser det den känslomässiga anknytning och känsla av trygghet, säkerhet och närhet som upplevs i intima relationer. L Skillnaden mellan känslomässig bindning och känslomässigt beroende är att den förstnämnda bygger på sunda kopplingar och den andra är en patologisk konsekvens att upprätta skadliga länkar.

Därför kan anknytningar som utvecklats under barndomen ha ett betydande inflytande på benägenheten att utveckla känslomässigt beroende i vuxen ålder. Till exempel kan personer med en ängslig-ambivalent anknytningstyp kännetecknas av överdriven upptagenhet med övergivenhet och ett ständigt sökande efter känslomässig bekräftelse, kan de vara mer benägna att uppleva känslomässigt beroende i sina relationer som vuxna.

I vissa fall kan människor utveckla ett motberoende Detta manifesteras när någon avvisar alla former av känslomässigt beroende och överdrivet söker självständighet, vilket t.ex. kan förekomma med den narcissistiska partnern.

Även om narcissism och känslomässigt beroende kan vara två motsatta ändar av spektrumet av interpersonella relationer, kan de också vara relaterade i vissa fall, eftersom både narcissister och emotionellt beroende personer kan ha en brist på sund självkänsla och ständigt söker yttre godkännande och erkännande.

Prata med en psykoterapeut och frigör dig från känslomässigt beroende.

Kärlek eller känslomässigt beroende?

Känslomässigt beroende är inte kärlek, är två olika begrepp Hur vet man om det är kärlek eller beroende? Det första man måste göra är att ha klart för sig vad vart och ett av dessa två begrepp innebär.

Kärlek i ett förhållande kännetecknas av djup känslomässig kontakt, respekt, tillit och ömsesidigt stöd. Det finns ett sunt känslomässigt oberoende, där varje individ känner sig fullständig och trygg i sig själv, och bandet bygger på ett fritt och medvetet val att vara tillsammans. I motsats till detta, känslomässigt beroende i ett par innebär ett obalanserat förhållande där en partner blir känslomässigt beroende av den andra.

I fall där affektivt beroende, som kännetecknas av ett överdrivet behov av uppmärksamhet och tillgivenhet, kombineras med en tvångsmässig och besatt strävan efter romantiska relationer även om dessa är skadliga eller otillfredsställande, kan vi tala om Kärleksberoende Det faktum att förhållandet till andra människor är ohälsosamt, ett ohälsosamt sätt att relatera romantiskt till andra människor.

Den symtom på känslomässigt beroende hos en partner kan bestå av ett trängande behov av att vara med den andra personen, en stark rädsla för att bli övergiven eller för att inte veta var den andra personen är vid varje givet tillfälle, en Känslor av obehag och svartsjuka. varje gång den andra partnern går ut med vänner eller bestämmer sig för att inleda andra kontakter med tredje part och ett ständigt behov av bekräftelse.

En god känslomässig anknytning i paret är avgörande för att undvika att hamna i känslomässigt beroende, där behov av bekräftelse och erkännande Dessa mönster kan leda till en obalans i förhållandet, där en partner tar på sig den dominerande rollen i den andres känslomässiga tillfredsställelse. Dessutom kan andra relationsproblem uppstå, till exempel ekonomiskt beroende eller beroende av att fatta viktiga beslut.

Det är viktigt att inse att känslomässigt beroende av sin partner inte är ett sunt uttryck för kärlek Istället för att bygga en relation baserad på autonomi, ömsesidig respekt och personlig utveckling, kan denna typ av känslomässig bindning leda till en förlust av individuell identitet, brist på gränser och en ständig känsla av behov och nöd.

Det är viktigt att vara medveten om dessa mönster och försöka utveckla en mer balanserad relation, där båda parter kan växa och utvecklas som självständiga individer inom ramen för en stödjande och samarbetsinriktad relation. Kom ihåg att detta i vissa fall kan kräva stöd från en psykolog specialiserad på känslomässigt beroende .

Hur man undviker känslomässigt beroende

Känslomässigt beroende kan påverka olika aspekter av våra liv bland annat i våra relationer, vänskap, i vår familj och till och med i vårt samspel med våra husdjur.

Här är några av dem nycklar till att undvika känslomässigt beroende i vart och ett av dessa sammanhang.

Känslomässigt beroende i parförhållanden

Det finns olika typer av känslomässigt beroende hos par som kan ha en negativ inverkan på dessa ömsesidiga relationer, till exempel kan känslomässigt beroende ha en negativ inverkan på relationen. psykologiskt beroende där den ena partnern är beroende av den andra för sitt psykiska välbefinnande och upplever obehag när de är ensamma eller deras partner flyttar bort; eller ekonomiskt beroende, där personen inte har kapacitet eller självförtroende att försörja sig själv ekonomiskt.

När det gäller att undvika känslomässigt beroende som par är det viktigt att sätta hälsosamma gränser och uppmuntra varje individs känslomässiga oberoende. Detta innebär att varje partner bör ha förmågan att Förmåga att upprätthålla självidentitet, autonomi och känslomässigt välbefinnande. utan att förlita sig på varandra för att tillgodose sina känslomässiga behov.

Här är några riktlinjer som du kan omsätta i praktiken att övervinna känslomässigt beroende i ett par :

• Sätt sunda gränser Kommunicera dina behov och förväntningar tydligt och respektfullt. Lär dig att säga "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Självkänsla och relationer: god självkänsla är avgörande för att undvika överdriven känslomässig bindning i relationer. Arbeta med att stärka din självkänsla och utveckla en känsla av egenvärde som är oberoende av andras godkännande.Erkänn dina egna prestationer och förmågor, och underskatta eller undervärdera inte dig själv i förhållandet.

Slutligen bör det noteras att känslomässigt beroende och könsbaserat våld kan också gå hand i hand, vilket har visats i flera vetenskapliga studier (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). En emotionellt beroende person kan bli fångad i en skadlig relation där det finns en obalans mellan makt och kontroll, vilket genererar en skadlig cykel där offret känner sig hjälplöst och har låg självkänsla När våld i nära relationer förekommer är det viktigt att söka externt stöd och trygga miljöer som bygger på respekt, jämlikhet och personlig autonomi.

Känslomässigt beroende av vänner

Vänskap spelar en viktig roll i våra liv, och det är viktigt att upprätthålla balanserade och hälsosamma relationer. Vi kan tillämpa strategier för att undvika känslomässigt beroende av vänner, från odla relationer som bygger på ömsesidighet att bredda vår umgängeskrets för att undvika att bli känslomässigt beroende av en enda person.

• Cultiva balanserade relationer Undvik relationer där du känner att du alltid ger mer än du får och upprätthåll en sund balans i dina interaktioner.
• ‍ Bredda din umgängeskrets: utöka ditt nätverk av vänner så att du inte blir känslomässigt beroende av en enda person. ta kontakt med olika grupper och delta i aktiviteter som intresserar dig. på så sätt kan du ha en mängd olika relationer och undvika känslomässigt beroende i vänskapssammanhang.

• Främjar känslomässig autonomi Arbeta med att utveckla ditt eget känslomässiga oberoende, känslomässigt ansvar för dig själv är också viktigt. Lär dig att tillgodose dina egna känslomässiga behov och hitta balans inom dig själv. Detta innebär inte att dra sig tillbaka från vänskap, utan snarare att ha en solid grund av självkänsla och känslomässigt välbefinnande som gör att du kan upprätthålla hälsosamma och sunda relationer.balanserad.

Känslomässigt beroende hos ungdomar

Barn och ungdomar befinner sig i ett avgörande skede av sin känslomässiga och sociala utveckling, vilket är anledningen till att att främja en sund anknytning är avgörande För att undvika känslomässigt beroende och känslomässig anknytning hos ungdomar är det viktigt att främja deras självständighet, främja självständigt beslutsfattande och ge dem verktyg för att skapa hälsosamma och balanserade relationer.

• Främja självständighet Det uppmuntrar unga människor att utveckla sina egna intressen, färdigheter och mål. Det är viktigt att lära dem att behålla sin egen identitet och att inte vara känslomässigt beroende av någon annan för sin lycka.
• ‍ Emotionell utbildning Känslomässigt beroende i tonåren kan göra interpersonella relationer svåra. Därför är det viktigt att lära ungdomar att kommunicera på ett självsäkert sätt och att lösa konflikter så att de kan uttrycka sina behov och sätta hälsosamma gränser.

• Främjar empati och respekt lär unga människor vikten av empati och respekt för andra. Den främjar förståelse för andras behov och känslor, samt värdet av att sätta gränser och respektera andras gränser. Detta hjälper dem att utveckla sunda relationer baserade på ömsesidig respekt och ömsesidighet, och undviker att bli känslomässigt beroende av någon annan.

Känslomässigt beroende av mitt husdjur

Husdjur ger oss kamratskap och ovillkorlig kärlek men det är viktigt att upprätthålla en balanserad relation med dem.

Därefter kommer vi att utforska hur vi undviker att bli känslomässigt beroende av våra husdjur och upprätthålla en sund balans mellan deras företag och våra individuella känslomässiga behov.

• Upprätthålla en balanserad relation Även om det är naturligt att ha en känslomässig anknytning till sina husdjur är det viktigt att upprätthålla en balans i relationen. Undvik att enbart förlita dig på dem för att tillgodose dina känslomässiga behov. Odla andra meningsfulla mänskliga relationer och sök balans i ditt liv.
• ‍ Egenvård Se till att du tar hand om dina egna känslomässiga och fysiska behov såväl som dina husdjurs. Spendera tid på aktiviteter som gör dig glad och som inte bara involverar dina husdjur. Detta kommer att hjälpa till att upprätthålla en sund relation och undvika känslomässigt beroende av dessa djur.

Familjens känslomässiga beroende

Familjedynamik kan vara en grogrund för uppkomsten av känslomässigt beroende från föräldrar till barn och känslomässigt beroende hos syskon Till exempel genom det ständiga sökandet efter bekräftelse eller tillfredsställelse av behov bland familjemedlemmar.

Här är några tips på hur man undviker känslomässigt beroende i familjen:

• Ange gränser och främjar personlig autonomi: den sätter tydliga gränser som tillåter varje individ att utvecklas självständigt. Den undviker överbeskydd och tillåter det vuxna barnet att fatta beslut och ta ansvar för sig själv.
• Cultiva balanserade och stödjande relationer om du är mamma, sträva efter en känslomässigt bunden mor-son- eller mor-dotter-relation som bygger på ömsesidigt stöd och förståelse. Uppmuntra öppen kommunikation, empati och respekt för att undvika känslomässigt beroende i familjen.
• ‍ Främjar individualitet och känslomässigt oberoende Den uppmuntrar till individuella intressen och aktiviteter hos både modern och det vuxna barnet. Den odlar sociala relationer utanför familjen och hittar en balans mellan familjeliv och individuella mål.

Kom ihåg att varje person och varje familj är unik och att dynamiken kan variera. Målet är att bygga relationer baserade på respekt, Om du känner att känslomässigt beroende är en utmaning för dig kan du överväga att söka professionellt stöd för att utforska personliga strategier och bygga hälsosammare relationer.

Orsaker till känslomässigt beroende

För att förstå vad som orsakar känslomässigt beroende måste vi titta på dess orsaker. Dessa kan vara olika och mer eller mindre komplexa, men att förstå dem hjälper oss att reda ut orsakerna till känslomässigt beroende. orsakerna till detta beteendemönster Nedan tar vi en närmare titt på några av orsakerna till känslomässigt beroende.

Tidiga erfarenheter av otrygg anknytning

De olika typerna av känslomässig anknytning som vi har upplevt i barndomen och kvaliteten på relationerna med vårdnadshavarna kan spela en viktig roll för hur vi utvecklar vår förmåga att skapa sunda relationer i vuxen ålder. Om vi upplever otrygg anknytning i barndomen, till exempel brist på uppmärksamhet, försummelse eller övergivenhet, är det mer sannolikt att vi desperat söker bekräftelse och hamnar i en anknytningsrelation.beroende.

Låg självkänsla

Känslomässigt beroende och låg självkänsla kan ha ett samband. problem med självkänslan Bristande förtroende för sig själv och sina egna beslut kan leda till att man ständigt söker bekräftelse och stöd från andra, vilket skapar ett känslomässigt beroende.

Rädsla för att bli avvisad

Den rädsla för att bli avvisad (Rädsla för att vara ensam eller oälskad kan leda till ett desperat sökande efter uppmärksamhet och tillgivenhet, vilket skapar känslomässigt beroende i relationer.

Behov av att fylla ett känslomässigt tomrum

Känslomässigt beroende relationer kan uppstå som ett resultat av en ett sätt att fylla ett känslomässigt tomrum inom sig själv Om det finns en känsla av tomhet eller brist på inre tillfredsställelse kan du ständigt söka dig till andra för att få den känslomässiga tillfredsställelse du känner att du saknar. Detta kan leda till känslomässigt beroende av att någon annan får dig att känna dig komplett och tillfredsställd.

Känslomässig osäkerhet

Personer med känslomässig osäkerhet kan vara mer benägna att utveckla dysfunktionella känslomässiga bindningar Bristande förtroende för sina egna känslor och förmåga att hantera dem kan leda till att de söker ständig vägledning och känslomässig trygghet hos andra.

Dysfunktionella relationsmönster

Om vi har vuxit upp i en miljö där vi har bevittnat dysfunktionella relationer eller har varit bevittna mönster av känslomässigt beroende I våra referenspersoner är det mer sannolikt att vi internaliserar dessa modeller och kopierar dem i våra egna personliga relationer.

Symtom på känslomässigt beroende

Om du någonsin har sagt till dig själv "Jag är känslomässigt beroende", kanske det beror på att du har upptäckt att något inte fungerar som det ska i dina känslomässiga relationer. För att identifiera en person som anses vara känslomässigt beroende är det viktigt att observera vilka symptom de uppvisar på en affektiv, kognitiv och beteendemässig nivå. På så sätt kan vi bättre ta itu med problemet och leta efter lösningar.effektiv.

Nedan presenterar vi 7 symptom på känslomässigt beroende som kan tyda på förekomsten av detta psykologiska problem.

1. Överdrivet behov av uppmärksamhet och bekräftelse Emotionellt beroende personer upplever ett konstant behov av uppmärksamhet och bekräftelse från andra. De söker desperat efter godkännande och bekräftelse på sitt egenvärde, och deras självkänsla kan vara mycket beroende av den uppmärksamhet de får.

2. Rädsla för att bli övergiven Ett annat tecken på emotionellt beroende är en intensiv rädsla för att bli övergiven. Emotionellt beroende personer fruktar att bli lämnade ensamma och kommer att göra allt för att undvika att bli övergivna, även om det innebär att de försummar sina egna behov eller stannar kvar i giftiga relationer.

3. Svartsjuka och äganderätt Beroende personligheter: Personer med beroende personligheter kan uppleva svartsjuka och besatthet gentemot sin partner eller andra närstående. Dessa känslor uppstår ur en rädsla för att förlora den person som de har investerat mycket av sin uppmärksamhet och tillgivenhet i, och de kan ha svårt att lita på varandra fullt ut.
   Se även: Vad symboliserar en skorpion? (Andliga betydelser)
4. Brist på känslomässigt oberoende: Emotionellt beroende kännetecknas av en brist på autonomi i känslomässiga relationer. Emotionellt beroende personer har svårt att hantera sina egna känslor självständigt och deras känslomässiga välbefinnande är mycket beroende av andras närvaro och respons.

   ds

5. Idealisering av partnern Den känslomässiga bindning som personer med emotionellt beroende upplever bygger ofta på en idealisering av partnern, som tillskrivs perfekta egenskaper och placeras på en piedestal. Denna idealisering kan leda till en brist på erkännande av partnerns brister och kan leda till förväntningar och en orealistisk syn på förhållandet.

6. Överdriven uppoffring för relationens välbefinnande Emotionellt beroende individer tenderar att offra sig själva för relationens välbefinnande. De kan försumma sina egna behov, önskningar och mål för att upprätthålla relationen, vilket kan leda till ett giftigt emotionellt beroende.

7. Negativa känslomässiga konsekvenser Konsekvenserna av emotionellt beroende kan vara negativa, såsom ångest, låg självkänsla och depression. Dessa känslor kan uppstå på grund av en brist på personlig tillfredsställelse, en känsla av att vara fångad i dysfunktionella relationer och en brist på emotionell autonomi.

Om du känner igen dig i flera av dessa symtom kan du lida av patologiskt känslomässigt beroende eller anknytningsstörning. Att känna igen dessa mönster och beteenden är det första steget i att ta itu med detta problem. och söka den hjälp och det terapeutiska stöd som behövs för att skapa sundare och mer balanserade relationer.

Börja din terapi och bryt banden av känslomässigt beroende.

Emotionellt beroende: DSM 5 (diagnostiska kriterier)

När vi talar om känslomässigt beroende vi hänvisar endast till en obalanserad form av förhållande Även om det kan vara problematiskt och påverka liv och relationer negativt, är det inte en specifik psykisk störning som erkänns i diagnosmanualer.

Den har emellertid också Det finns en patologisk variant av affektivt beroende. som påverkar personen mest intensivt och under längst tid: på beroende personlighetsstörning En form av allvarligt känslomässigt beroende som kan påverka flera livsområden och skapa en hög nivå av obehag och störningar i den drabbade personens dagliga verksamhet, vilket ofta kräver specialiserad terapeutisk intervention.

Den Beroende personlighetsstörning är en klinisk diagnos Personer med beroende personlighet tenderar att uppvisa bristande självförtroende, rädsla för att bli övergivna och ett starkt behov av ständig bekräftelse och stöd.

Enligt en studie från universitetet i Oviedo är emotionellt beroendetillstånd förknippat med en ängslig anknytningsstil eller ambivalent anknytning. Personer med denna anknytningsstil har upplevt otrygga eller inkonsekventa tidiga relationer, vilket leder till att de bildar ohälsosamma anknytningsmönster.

Den diagnostiska kriterier för personlighetsstörning orsakad av beroende enligt DSM 5 är följande

• ‍ Överdrivet behov av att bli omhändertagen Personen visar ett överdrivet behov av att andra tar hand om honom/henne och tar hand om viktiga ansvarsområden i hans/hennes dagliga liv, vilket visar på en överdriven beroendeställning.
• ‍ Rädsla för att bli övergiven Emotionellt beroende och rädsla för övergivenhet kan gå hand i hand. I det här fallet finns det en intensiv rädsla hos personen för att bli övergiven eller lämnad ensam, även i situationer där detta är osannolikt.
• ‍ Svårigheter att fatta beslut Personen har svårt att fatta vardagliga beslut utan att ständigt få råd och bekräftelse från andra.
• ‍ Beroende av relationer Det finns ett mönster av underkastelse och överdriven anknytning till viktiga personer i deras liv, där de desperat söker deras stöd och bekräftelse.
• ‍ Svårigheter att uttrycka oenighet Personen är ovillig att uttrycka oenighet eller konfrontera andra, av rädsla för att förlora deras stöd eller tillgivenhet.
• ‍ Svårigheter att initiera projekt eller göra saker på egen hand Personen har svårt att initiera eller genomföra projekt på egen hand på grund av bristande förtroende för den egna förmågan och omdömet.
• ‍ Ständigt sökande efter vård Personen söker ständigt uppmärksamhet och stöd från andra, även när det inte är nödvändigt eller lämpligt.
• ‍ Känsla av inkompetens Det finns en ihållande känsla av att vara inkompetent eller oförmögen att klara av livet utan hjälp från andra.
• ‍ Överdriven oro för försummelse Personen är ständigt upptagen av rädslan för att bli lämnad eller övergiven, och gör allt för att undvika detta.
• ‍ Minskad självständighet Bristande initiativförmåga och självständighet i beslutsfattande och vardagsliv samt stort beroende av andra.

För att en läkare ska kunna diagnostisera en beroende personlighetsstörning måste, utöver ovanstående kriterier, även följande kriterier uppfyllas bör inledas i tidig vuxen ålder och måste vara närvarande i olika sammanhang i den drabbade personens liv.

Övervinna känslomässigt beroende

Att övervinna känslomässigt beroende kräver tid, ansträngning och självkännedom. Här är några strategier och praktiska tips som kan hjälpa dig att sätta stopp för känslomässiga band. Tänk dock på att ibland och beroende på hur allvarligt problemet är, är det nödvändigt att ta hjälp av en utbildad professionell för att ta sig ur känslomässigt beroende.

I det följande kommer vi att utforska några av de nycklar till att övervinna känslomässigt beroende och återfå personlig autonomi l. Beroende på hur allvarliga symtomen är är det dock lämpligt att konsultera en psykolog som är specialiserad på känslomässigt beroende för att göra en bedömning och ge dig vägledning om hur du bäst hanterar problemet.

• ‍ Erkänner problemet Var ärlig mot dig själv. Acceptera att du behöver göra förändringar och var villig att ta dig an den utmaning det innebär. Självanalys och självkännedom är grundläggande för att starta en förändringsprocess.
• ‍ Sök professionellt stöd Överväg att ta hjälp av en psykolog eller terapeut som är specialiserad på anknytning och känslomässigt beroende. De kan ge dig de verktyg du behöver för att förstå dina anknytningsmönster och arbeta med din personliga utveckling.
• ‍ Utveckla din självkänsla Att odla en positiv självbild och värdesätta sina egna kvaliteter stärker självkänslan, vilket i sin tur, enligt en vetenskaplig studie från universitetet i Comillas, främjar en sund känslomässig anknytning.
• ‍ Sätt sunda gränser : lära sig att säga "lista">
• ‍ Kognitiv beteendeterapi för känslomässigt beroende l (KBT): KBT fokuserar på att identifiera och förändra negativa tanke- och beteendemönster som bidrar till emotionellt beroende. Olika tekniker används för att arbeta med emotionellt beroende, såsom att utmana irrationella föreställningar och utveckla copingstrategier för att främja positiva förändringar i beteendet.
• ‍ Parterapi Kognitiv beteendeterapi (KBT): I fall där beroendeförhållanden förekommer inom ett par har kognitiv beteendeterapi också visat sig vara effektivt för att arbeta med känslomässigt beroende och känslomässig reglering. Den tar upp problemen med osund känslomässig anknytning och arbetar med kommunikation, gränssättning och att bygga upp en merbalanserad.

• Mindfulness och avslappningstekniker: Användning av avslappningstekniker, t.ex. meditation och mindfulness eller autogen träning, kan bidra till att minska ångest, främja självreflektion och förbättra förmågan att hantera känslor på ett hälsosamt sätt.

Förutom terapi finns det även andra aktiviteter för att arbeta med känslomässigt beroende Du kan till exempel skriva dagbok reflektera över dina tidigare relationer och hur du klarade av svåra situationer; eller så kan du skriva brev till dig själv, berätta din historia och skriva om vad du vill förbättra i dina relationer, hur du vill förbättra dig och hur du vill göra skillnad. sätta gränser eller prioritera dina egna behov jämfört med andra.

Utforska kreativa aktiviteter som målning Du kan också använda dig av självhjälpsmanualer eller praktiska guider som ger övningar och tips för att stärka känslomässigt oberoende och bygga hälsosammare relationer.

Böcker om känslomässigt beroende

En av de resurser som kan hjälpa dig att hantera utmaningen med ett beroendeförhållande är läsning. Det finns böcker som avslöjar exempel på känslomässigt beroende och ger värdefull information som kan hjälpa dig att förstå och lösa detta problem.

Här är några av de bästa böckerna om känslomässigt beroende:

1. "Women Who Love Too Much" av Robin Norwood: Denna psykologiklassiker handlar specifikt om känslomässigt beroende hos kvinnor och undersöker de beteendemönster och föreställningar som leder till att en person älskar för mycket och förlorar sig i osunda relationer.

Emotional dependency: characteristics and treatment" av Jorge Castelló Blasco: i denna bok går författaren på djupet med mönster och dynamik i emotionellt beroende i relationer och ger en omfattande och tydlig bild av hur giftig emotionell bindning kan påverka våra liv och vårt känslomässiga välbefinnande.

3. "To love or to depend: how to overcome emotional attachment and make love a full and healthy experience" av Walter Riso: i denna bok tar författaren på ett tydligt och direkt sätt upp känslomässig bindning i kärleksrelationer. Riso utforskar de beteendemönster och föreställningar som leder till känslomässigt beroende av någon och erbjuder värdefulla verktyg och praktiska exempel för att bryta denna bindning.mönster och skapa sundare relationer.

Dessa böcker erbjuder kunskap, insikter och praktiska strategier för att effektivt hantera känslomässigt beroende. I dessa böcker kan du dessutom hitta citat om känslomässigt beroende som kan få oss att tänka till och hjälper oss att bli mer medvetna om de relationsmönster och den dynamik som hindrar dig från att vara känslomässigt oberoende.

Prata med din psykolog nu och återfå din känslomässiga självständighet.

Kom ihåg att du kan lita på stödet från vår team av psykologer De kommer att ge dig vägledning och hjälpa dig att förstå vad som orsakar känslomässigt beroende och vilka steg du kan ta för att börja övervinna denna utmaning.

Om du bestämmer dig för att ta det första steget redan idag fyller du bara i det personliga frågeformuläret som är utformat för att förstå dina specifika behov och skräddarsy din behandling.

Vägen till frihet och känslomässig autonomi ligger inom räckhåll för dig - ta den!