Livet ställer oss inför många situationer som provocerar oss nervositet Vem har inte varit ett nervvrak inför ett prov, ett möte eller en anställningsintervju, till exempel?

I denna artikel talar vi om hur man kontrollerar nerver Vad du kan göra för att lugna dem och vi ger dig några tips tips för att inte vara nervös .

Läs vidare för att ta reda på hur man hanterar nerver och låt dem inte lura dig.

Nervositet eller ångest?

Ibland finns det de som lägger nerver och ångest i samma påse (i dagligt tal finns det de som säger att de lider av magångest, på grund av känslan av en knut i magen, och nervös ångest), så det finns många människor som anser att "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">scenskräck, gå på en idrottstävling etc.,) medan med ångest människor upplever rädsla och ibland att Ursprunget är oklart. , Orsakerna till detta obehag anges inte.

Hur man lugnar nerverna snabbt

Är det möjligt att lugna nerverna när en person är nervös? Hur lugnar man ner sig? Det är viktigt att lära sig vad som orsakar eller utlöser den stressande situationen Vad gör oss nervösa och vilka är orsakerna till att vi blir nervösa. copingtekniker som fungerar för varje enskild individ, dvs, det finns ingen standardformel som passar alla människor därför kan det vara nödvändigt att prova olika saker tills du vet vad som fungerar bäst i varje enskilt fall.

Se vad du ska göra för att lugna nerverna med vissa aktiviteter som måste genomföras i praktiken när vi känner oss nervösa:

• Skriva i en dagbok vad som hände, hur vi kände oss och vad vi tänkte.
• Att ha en applikation som skall användas och som har avslappningsövningar (t.ex. djupandning eller visualisering) eller råd om utöva mindfulness. meditation som mindfulness hjälper dig att bli mer medveten om känslor och tankar eftersom de får dig att fokusera på här och nu; de hjälper dig att lära dig att lugna ner dina nerver.
• Träning Genom att utöva sport producerar kroppen endorfiner, som är neurotransmittorhormoner som underlättar minskningen av inre spänningar och framkallar behagliga känslor av tillfredsställelse och lugn.
• Äta hälsosam mat och på regelbunden basis.
• Upprätthålla en sömnrutin och få tillräckligt med sömn (se upp för sömnlöshetsproblem!).
• Undvik överdrivet koffeinintag Koffein är stimulerande för både nervsystemet och det kardiovaskulära systemet.
• Prata med vänner eller familj att hjälpa och stödja oss i den situation som gör oss nervösa.
• Att vara i kontakt med naturen En av de mest avkopplande sakerna för att bli av med nerverna är att ta en promenad i naturen, på tysta och lugna platser.

Ta hand om ditt mentala och känslomässiga välbefinnande

Tips för nerver: knep för att inte vara nervös

Som vi sa i början finns det situationer där människor tenderar att bli nervösa, till exempel första dagen på jobbet, före ett prov, med den person du gillar eller före ett prov - hur många människor har inte blankat ut på grund av nerver! Sedan, Finns det några knep för att undvika att bli nervös? , vilka tips för nerver kan vi följa? Detta är rekommendationerna från vårt team av onlinepsykologer:

• Ett av sätten att lugna ner tentamensnerverna, eller att kontrollera nerverna före en tävling är det för att studera, träna eller förbereda sig så bra som möjligt På så sätt är vi mindre benägna att blockera oss själva eftersom vi känner att vi är väl förberedda och det ger oss en känsla av säkerhet. större säkerhet i oss själva.
• En av metoderna för att lugna nerverna och slappna av (beroende på individen) kan vara att ha med sig en elektronisk apparat. inspirerande bild för andra människor kommer det att vara att lyssna på en låtlista som vet att du hjälper dem att slappna av; det kommer att finnas de som använder det som ett trick för att undvika att bli nervösa. utöva yoga o andningstekniker Ett annat alternativ är autogen träning.
• När du känner dig nervös ska du inte misströsta, häng inte upp dig på idén Påminn dig själv om att det är naturligt, det är bara nervsystemet som gör vad som krävs för att göra dig redo.
• Att ta hand om dig Inför en stor presentation, ett körprov, en operation, hos tandläkaren, till och med hos psykologen! är det lätt att glömma bort att ta hand om sig själv eftersom vi har ägnat så mycket tid åt att repetera, öva eller tänka mycket på den situation vi står inför. Att sova tillräckligt, äta hälsosamt och motionera hjälper oss attDet är viktigt att ta hand om sig själv.

Det bör noteras att att lära sig kontrollera sina nerver är upp till individen Vissa människor behöver till exempel vara aktiva för att slappna av, medan andra behöver vara stilla och lugna för att lugna sina nerver. Ta reda på vilken teknik som är bäst för dig och gör sedan upp en plan för hur du ska använda den för att kontrollera dina nerver.

Tekniker för att lugna nerverna

Det är viktigt att ha avslappningstekniker och övningar för att kontrollera dina nerver. Nedan rekommenderar vi dig en andningsövning för att lugna nervositet :

• Djupandning - denna avslappningsteknik är bra för nybörjare, eftersom andning är en naturlig funktion.
• Fokusera på vad du känner och hör när du andas in och ut genom näsan.
• Andas djupt och långsamt, och om du blir distraherad, återför försiktigt din uppmärksamhet till andningen.
• Observera kroppen: När du använder denna teknik ska du rikta uppmärksamheten mot kroppens olika delar. Var uppmärksam på kroppsliga förnimmelser, oavsett om det är smärta, spänning, värme eller avslappning.

Att observera sin kropp med andningsövningar och föreställa sig att man andas in och ut värme i olika delar av kroppen är en bra övning för att lugna nerverna. Andningsövningar är också mycket bra för avslappning och lugnande av ångest.

Behandling för att kontrollera nerverna

Även om dessa tekniker och övningar är effektiva när det gäller att lugna ner sig när man är nervös, kanske inte är tillräckligt i vissa fall .

Vissa personer kan uppleva fysiska symtom såsom stressvertigo, eller att de känner att de förlorar kontrollen över sitt känslomässiga tillstånd och blir ständiga offer för känslomässig kapning.

Om det är vad som händer är då när man ska gå till en psykolog för en expert att analysera fallet och tillhandahålla de nödvändiga verktygen för att hantera situationen och lugna nerverna.