Život nás staví před mnoho situací, které nás provokují. nervozita Kdo z vás nebyl před zkouškou, schůzkou nebo například pracovním pohovorem nervózní?

V tomto článku hovoříme o jak ovládat nervy Co dělat, abyste je uklidnili, a my vám dáme několik tipů. tipy, jak nebýt nervózní .

Přečtěte si, co se dozvíte jak se vypořádat s nervy a nenechte si od nich nic líbit.

Nervozita nebo úzkost?

Někdy se najdou tací, kteří dávají nervy a úzkost do jednoho pytle (hovorově se říká, že trpí žaludeční úzkostí, protože mají pocit uzlu v žaludku, a nervovou úzkostí), takže existuje mnoho lidí, kteří považují "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">trému, jít na sportovní soutěž atd.,), zatímco. s úzkostí lidé zažívají strach a někdy že původ je nejasný , příčiny tohoto nepohodlí nebyly zjištěny.

Jak rychle uklidnit nervy

Je možné zklidnit nervy, když je člověk nervózní? Jak se uklidnit? zjistit, co je příčinou nebo spouštěčem stresové situace. co nás znervózňuje a jaké jsou důvody, které nás znervózňují. techniky zvládání které fungují pro každého jednotlivce, tj, neexistuje standardní vzorec, který by fungoval pro všechny. proto může být nutné zkoušet různé věci, dokud nezjistíte, co je pro každý případ nejlepší.

Viz . co dělat pro uklidnění nervů s některými aktivitami, které je třeba zavést v praxi, když jsme nervózní:

• Psaní deníku co se stalo, jak jsme se cítili a co jsme si mysleli.
• Mít aplikace, která má být použita a která má relaxační cvičení (jako je hluboké dýchání nebo vizualizace) nebo tipy pro praktikovat všímavost. meditace jako je mindfulness, vám pomohou lépe si uvědomit pocity a myšlenky, protože vás přimějí soustředit se na tady a teď; pomohou vám naučit se zklidnit nervy.
• Cvičení Při sportu se v těle produkují endorfiny, což jsou neurotransmiterové hormony, které usnadňují snížení vnitřního napětí a vyvolávají příjemné pocity uspokojení a klidu.
• Stravování zdravými potravinami a pravidelně.
• Udržování spánkového režimu a dostatek spánku (pozor na problémy s nespavostí!).
• Vyhněte se nadměrnému příjmu kofeinu Kofein je stimulant nervového i kardiovaskulárního systému.
• Rozhovor s přáteli nebo rodinou aby nám pomohl a podpořil nás v situaci, která nás znervózňuje.
• Kontakt s přírodou Jedním z nejklidnějších způsobů, jak se zbavit stresu, je procházka v přírodě, na tichých a klidných místech.

Pečujte o svou duševní a emocionální pohodu.

Tipy na nervy: triky, jak nebýt nervózní

Jak jsme si řekli na začátku, jsou situace, kdy lidé bývají nervózní, například první den v práci, před zkouškou, s člověkem, kterého máte rádi, nebo před zkouškou - kolik lidí se kvůli nervům neztratilo! Pak, existují triky, jak se vyhnout nervozitě? , jakými radami pro nervy se můžeme řídit? Toto jsou doporučení našeho týmu online psychologů:

• Jedním ze způsobů, jak uklidnit nervy při zkouškách nebo jak je zvládnout. před soutěží, je to studium, trénink nebo co nejlépe se připravit Tímto způsobem se méně blokujeme, protože máme pocit, že jsme dobře připraveni, a to nám dává pocit bezpečí. větší bezpečnost v sobě.
• Jednou z metod, jak uklidnit nervy a uvolnit se (v závislosti na jednotlivci), může být nošení elektronického zařízení s sebou. inspirativní obrázek pro ostatní lidi to bude poslouchat seznam skladeb kteří vědí, že jim pomáháte uvolnit se; najdou se i tací, kteří to používají jako trik, aby se vyhnuli nervozitě. cvičení jógy o dechové techniky Další možností je autogenní trénink.
• Když jste nervózní, nezoufejte, nenechte se strhnout myšlenkou Připomeňte si, že je to přirozené, že nervový systém dělá vše pro to, aby vás připravil.
• Péče o vás Před velkou prezentací, zkouškou v autoškole, operací, u zubaře, dokonce i u psychologa! je snadné zapomenout se o sebe postarat, protože jsme strávili spoustu času zkoušením, nácvikem nebo jsme hodně přemýšleli o situaci, která nás čeká. Dostatek spánku, zdravé stravování a cvičení nám pomohou, abychom seJe důležité o sebe pečovat.

Je třeba poznamenat, že naučit se ovládat nervy je na každém jednotlivci. Někteří lidé například potřebují být aktivní, aby se uvolnili, zatímco jiní potřebují být v klidu a v pohodě, aby zklidnili své nervy. Zjistěte, která technika je pro vás nejlepší, a pak si naplánujte, jak ji budete používat, abyste zvládli své nervy.

Techniky na uklidnění nervů

Je důležité mít relaxační techniky a cvičení pro zvládnutí nervů. Níže vám doporučujeme. dechová cvičení na zklidnění nervozity :

• Hluboké dýchání - tato relaxační technika je vhodná pro začátečníky, protože dýchání je přirozenou funkcí.
• Soustřeďte se na to, co cítíte a slyšíte při nádechu a výdechu nosem.
• Dýchejte zhluboka a pomalu, a pokud vás něco rozptýlí, jemně se vraťte k dýchání.
• Pozorování těla: Při této technice zaměřte pozornost na různé části těla. Všímejte si tělesných pocitů, ať už jde o bolest, napětí, teplo nebo uvolnění.

Pozorování svého těla pomocí dechových cvičení a představování si, že vdechujete a vydechujete teplo do různých částí těla, je dobrým cvičením pro uklidnění nervů. Dechová cvičení jsou také velmi dobrá pro uvolnění a zklidnění úzkosti.

Terapie pro kontrolu nervů

Přestože jsou tyto techniky a cvičení účinné pokud jde o uklidnění při nervozitě, nemusí být vněkterých případech dostačující .

U některých lidí se mohou objevit fyzické příznaky jako je stresová závrať, nebo že mají pocit, že ztrácejí kontrolu nad svým emočním stavem a stávají se neustálými oběťmi emočního únosu.

Pokud se to stane je pak kdy navštívit psychologa pro odborníka, který případ analyzuje a poskytne potřebné nástroje pro zvládnutí cesty ke zklidnění nervů.