Жизнь ставит нас перед множеством ситуаций, которые провоцируют нас нервозность Кто не нервничал перед экзаменом, приемом или собеседованием, например?

В этой статье мы рассказываем о как управлять нервами Что делать, чтобы успокоить их, и мы даем вам несколько советов советы, как не нервничать .

Читайте далее, чтобы узнать как справиться с нервами и не позволяйте им разыгрывать вас.

Нервы или беспокойство?

Иногда встречаются те, кто помещает нервы и тревогу в один мешок (в разговорной речи есть те, кто говорит, что страдает от желудочной тревоги, из-за ощущения узла в желудке, и нервной тревоги), поэтому есть много людей, которые считают "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico"> боязнью сцены, поездки на спортивные соревнования и т.д.,) в то время как с тревогой люди испытывают страх и иногда что происхождение неясно , причины этого дискомфорта не выявлены.

Как быстро успокоить нервы

Можно ли успокоить нервы, когда человек нервничает? Как успокоиться? Важно изучение того, что вызывает или провоцирует стрессовую ситуацию что заставляет нас нервничать и каковы причины, заставляющие нас нервничать. методы преодоления трудностей которые работают для каждого конкретного человека, т.е, не существует стандартной формулы, которая подходила бы всем людям Поэтому может потребоваться попробовать разные варианты, пока не будет найдено то, что лучше всего работает в каждом конкретном случае.

См. что делать, чтобы успокоить нервы с некоторыми мероприятиями, которые необходимо осуществить на практике, когда мы нервничаем:

• Запись в дневнике что произошло, что мы чувствовали и о чем думали.
• Чтобы иметь приложение, которое будет использоваться и которое имеет релаксационные упражнения (например, глубокое дыхание или визуализация) или советы по практиковать осознанность. и то, и другое медитация Такие методы, как mindfulness, помогают лучше осознавать ощущения и мысли, поскольку заставляют сосредоточиться на "здесь и сейчас"; они помогают научиться успокаивать нервы.
• Выполнение При занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины - нейромедиаторные гормоны, способствующие снятию внутреннего напряжения и вызывающие приятное чувство удовлетворения и спокойствия.
• Употребление здоровой пищи и на регулярной основе.
• Соблюдение режима сна и достаточно спать (остерегайтесь проблем с бессонницей!).
• Избегайте чрезмерного потребления кофеина Кофеин является стимулятором как нервной, так и сердечно-сосудистой системы.
• Разговор с друзьями или родственниками чтобы помочь и поддержать нас в той ситуации, которая заставляет нас нервничать.
• Соприкосновение с природой Один из самых расслабляющих способов избавиться от нервов - прогулка на природе, в тихих и спокойных местах.

Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном благополучии

Советы от нервов: как не нервничать

Как мы уже говорили в начале, есть ситуации, в которых люди склонны нервничать, например, первый день на работе, перед экзаменом, с человеком, который вам нравится, или перед экзаменом - сколько людей не прогуливали из-за нервов! Затем, есть ли приемы, позволяющие не нервничать? , Какие советы по уходу за нервами можно использовать? Таковы рекомендации нашей команды онлайновых психологов:

• Один из способов успокоить нервы на экзамене или контролировать нервы перед соревнованиями - это учеба, тренировки или подготовиться как можно лучше Таким образом, мы реже блокируем себя, поскольку чувствуем, что хорошо подготовились, и это дает нам чувство уверенности. повышенная безопасность в себе.
• Одним из способов успокоить нервы и расслабиться (в зависимости от конкретного человека) может быть ношение с собой электронного устройства. вдохновляющий образ для других людей это будет слушать список треков Те, кто знает, что вы помогаете им расслабиться, найдутся и те, кто использует это как уловку, чтобы не нервничать. практика йоги o дыхательные техники Другой вариант - аутогенная тренировка.
• Если вы нервничаете, не отчаивайтесь, не зацикливайтесь на идее Напомните себе, что это естественно, это просто нервная система делает то, что нужно, чтобы подготовиться.
• Забота о вас Перед важной презентацией, экзаменом по вождению, операцией, посещением стоматолога и даже психолога легко забыть позаботиться о себе, ведь мы потратили столько времени на репетиции, тренировки или много думали о предстоящей ситуации. Достаточный сон, здоровое питание и физические упражнения помогут намОчень важно заботиться о себе.

Следует отметить, что обучение управлению своими нервами зависит от самого человека Например, некоторым людям для расслабления нужно быть активными, а другим - неподвижными и спокойными, чтобы успокоить нервы. Выясните, какая техника подходит вам лучше всего, а затем составьте план ее использования для контроля нервов.

Техники успокоения нервов

Важно иметь техники релаксации и упражнения для управления нервами. Ниже мы рекомендуем вам дыхательное упражнение для успокоения нервозности :

• Глубокое дыхание - эта техника релаксации хороша для начинающих, поскольку дыхание является естественной функцией.
• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и слышите, когда вдыхаете и выдыхаете через нос.
• Дышите глубоко и медленно, а если отвлечетесь, мягко верните внимание к дыханию.
• Наблюдение за телом: при использовании этой техники обращайте внимание на различные части тела. Обращайте внимание на телесные ощущения, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

Наблюдение за своим телом с помощью дыхательных упражнений и представление, что вы вдыхаете и выдыхаете тепло в разные части тела, - хорошее упражнение для успокоения нервов. Дыхательные упражнения также очень хороши для расслабления и снятия тревожности.

Терапия для управления нервами

Хотя эти техники и упражнения являются эффективными когда нужно успокоиться, когда нервничаешь, в некоторых случаях может оказаться недостаточным .

Некоторые люди могут испытывать физические симптомы например, головокружение от напряжения; или что они чувствуют, что теряют контроль над своим эмоциональным состоянием и становятся постоянными жертвами эмоциональных захватов.

Если это происходит тогда когда обращаться к психологу для профессионала, который проанализирует ситуацию и даст необходимые инструменты для управления, чтобы успокоить нервы.