ജീവിതം നമ്മെ ഉണർത്തുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിർത്തുന്നു ഞെരുക്കം ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയ്‌ക്കോ അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റോ ജോലി അഭിമുഖത്തിനോ മുമ്പ് ആരാണ് പരിഭ്രാന്തരാകാത്തത്?

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം , അവയെ ശാന്തമാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത് കൂടാതെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഞരമ്പുകളുണ്ടാകാതിരിക്കാനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നറിയാൻ വായന തുടരുക, നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കരുത്.

ഞരമ്പുകളോ ഉത്കണ്ഠയോ?

ചിലപ്പോൾ ഞരമ്പുകളും ഉത്കണ്ഠയും ഒരേ ബാഗിൽ വയ്ക്കുന്നവരുണ്ട് (വയറ്റിൽ ഒരു കുരുക്ക്, നാഡീ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കാരണം വയറുവേദനയുണ്ടെന്ന് സംസാരത്തിൽ പറയുന്നവരുണ്ട്), അതുകൊണ്ടാണ് പലരും പരിഗണിക്കുന്നത്. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">സ്റ്റേജ് ഭയം, ഒരു കായിക മത്സരത്തിന് പോകുക തുടങ്ങിയവ.) ആകുലതയോടെ ആളുകൾക്ക് ഭയവും ചിലപ്പോൾ ആ ഉത്ഭവം വ്യാപിച്ചതാണ് , ഈ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല.

ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം

ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനാകുമ്പോൾ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുമോ? എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ഉണർത്തുന്നതോ എന്താണെന്നും ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത് അല്ലഎല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫോർമുലയുണ്ട് , അതിനാൽ ഓരോ കേസിനും ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. നമുക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുമ്പോൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ:

• ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, എന്താണ് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു.
• ഒരു ആപ്പിൽ വരയ്ക്കാൻ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് (ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യവൽക്കരണം പോലെ ) അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. ധ്യാനം എന്നിവയും സംവേദനങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവ നിങ്ങളെ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു; അസ്വസ്ഥത ശമിപ്പിക്കാൻ അവർ പഠിക്കുന്നു
• വ്യായാമം . കായികം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അവ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുകയും സംതൃപ്തിയുടെയും ശാന്തതയുടെയും സുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഹോർമോണുകളാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക.
<8 ഉറക്ക ദിനചര്യ പാലിക്കുക ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (ഉറക്കമില്ലായ്മ ശ്രദ്ധിക്കുക!).
• കഫീൻ , ശീതളപാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി എന്നിവ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ നാഡീ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഉത്തേജകമാണ്.
• സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുന്നുഅല്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കൾ നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന ആ സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും.
• പ്രകൃതിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക . നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ആശ്വാസകരമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് പ്രകൃതിയിലൂടെ, ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലങ്ങളിലൂടെ നടക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഞരമ്പുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ജോലിയുടെ ആദ്യ ദിവസം പോലെ ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പരീക്ഷയിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ്, എത്ര പേർ ഞരമ്പുകൾ കാരണം ശൂന്യമായി പോയിട്ടില്ല! അതിനാൽ, വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടോ? , ഞരമ്പുകൾക്ക് എന്ത് നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാനാകും? ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ ടീമിന്റെ ശുപാർശകൾ ഇവയാണ്:

• ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം , പഠിക്കുക, പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതാണ് . ഈ വിധത്തിൽ നമ്മൾ സ്വയം തടയാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കാരണം നമ്മൾ നന്നായി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞുവെന്നും അത് നമ്മിൽത്തന്നെ കൂടുതൽ സുരക്ഷ നൽകുന്നു.
• നമ്മുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ( അത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും) ഒരു i പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ചിത്രം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും; മറ്റ് ആളുകൾക്ക് അത് അവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാവുന്ന ഒരു പാട്ടുകളുടെ ലിസ്റ്റ് കേൾക്കുന്നതാണ്വിശ്രമിക്കാൻ; പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപായമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നവരുണ്ടാകും യോഗ പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വിദ്യകൾ ശാന്തത അനുഭവിക്കാനും ഞരമ്പുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും; മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനമാണ്.
• നിരാശരാകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുമ്പോൾ, ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ആശയത്തിൽ ആശയപ്പെടരുത് , അവ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. ഇത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യൂഹം മാത്രമാണ്.
• നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുക . ഒരു വലിയ അവതരണത്തിന് മുമ്പ്, ഡ്രൈവിംഗ് ടെസ്റ്റിന് മുമ്പ്, സർജറിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ദന്തഡോക്ടർ, സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്! നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പോകുന്ന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സമയം റിഹേഴ്സലിനോ പരിശീലിക്കുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്തതിനാൽ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ മറക്കാൻ നമുക്ക് എളുപ്പമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ നമ്മെ നല്ല ഭംഗിയുള്ള രൂപത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓർക്കുക നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു . ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സജീവമായിരിക്കണം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവിധി നിശ്ചലവും ശാന്തവുമാണ്. ഏത് സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക.

സാങ്കേതികവിദ്യകൾഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക

നാഡികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടുത്തതായി, അസ്വസ്ഥത ശമിപ്പിക്കാൻ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു :

• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനമായതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ശ്വസനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിലും കേൾക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ പതുക്കെ മടങ്ങണം.
• ശരീരം നിരീക്ഷിക്കുക. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വേദനയോ പിരിമുറുക്കമോ ചൂടോ വിശ്രമമോ ആകട്ടെ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ചൂട് ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ. വിശ്രമിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്.

ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തെറാപ്പി

ഈ വിദ്യകളും വ്യായാമങ്ങളും ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും ശാന്തമാക്കാൻ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മതിയാകില്ല .

ചില ആളുകൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാംസ്ട്രെസ് വെർട്ടിഗോ; അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലിന് നിരന്തരം ഇരകളാകുന്ന തങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അവർക്ക് തോന്നുന്നു.

അങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകണം<2 അതിനാൽ കേസ് വിശകലനം ചെയ്യുകയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള മാർഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ്.